Allenamento
Piani, sedute tipo e consigli per strutturare la tua preparazione gara dopo gara. Rinforzo, frazionato, lungo: mettiamo a posto ciò che conta davvero.
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Allenarsi sulle gambe stanche: 5 metodi per integrarlo nel tuo piano
Correre con le gambe già provate è una strategia, non una punizione. Ecco cinque metodi concreti per programmarla in modo intelligente — e i segnali che ti impongono di mollare.
Sofia7 min
Il frazionato corto a VAM: a cosa serve davvero
Perché le sedute di 30/30 e 1'/1' fanno progredire, come collocarle nella tua settimana e quante farne secondo il tuo obiettivo.
Sofia6 min
Correre con il caldo: capire, adattarsi e rendere al meglio
Correre in estate richiede aggiustamenti precisi: orari, ritmo, idratazione, attrezzatura. Ecco come adattare il tuo allenamento per continuare a progredire senza rischiare il colpo di calore.
Matthieu5 min
La zona 3 nella corsa: bisogna davvero evitare la zona grigia?
La zona 3 è la grande malvista dell'allenamento moderno. Ecco perché può frenare il tuo miglioramento, e in quali casi precisi resta uno strumento indispensabile della tua preparazione.
Sofia6 minCome integrare la forza nel proprio programma di allenamento running
La forza trasforma un corridore in un atleta completo. Ecco perché devi praticarla, quali esercizi scegliere e come articolarla con la corsa senza sabotare il tuo progresso.
Sofia5 minRinforzo muscolare o forza: quali differenze per chi corre?
Rinforzo e forza perseguono obiettivi diversi. Capire questa distinzione significa costruire una pratica che ti sostiene nel tempo, anziché logorarti nel breve periodo.
Matthieu6 min
Correre con le gambe pesanti: come trasformare questa sensazione in un vantaggio
Le gambe pesanti non sono sempre un freno. Ecco come identificarle, sfruttarle strategicamente e riconoscere quando bisogna davvero alleggerire.
Sofia6 min
La resistenza fondamentale: la base di ogni allenamento
Il ritmo facile è il 70-80 % del tuo chilometraggio. Ecco come dosarlo, perché conta e l'errore classico che blocca la progressione.
Matthieu6 min
La teoria va bene.
Il tuo piano di allenamento va meglio.
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