Une course,
ça se prépare.
Créez votre plan d'entrainement 100% personnalisé adapté
à votre niveau et à votre prochaine course
A propos
Profitez de votre prochaine course grâce à un entrainement efficace
Chaque course est unique et demande un entrainement spécifique qui dépend de la distance, du dénivelé, de la météo, du terrain, de votre objectif et de votre condition physique.
72% des abandons en course sont liés à une préparation physique inadaptée à l'épreuve et à la personne.
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2M
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coureurs en France
Comment fonctionne Preparun
Découvrez comment Preparun vous prépare à votre prochaine course à pied en toute autonomie, sans coach et en douceur.
Choissiez votre course
Choisissez la course à laquelle vous êtes inscrit afin d'élaborer le plan d'entrainement spécifique
Indiquez votre profil
Indiquez votre niveau sportif, vos préférences d'entrainements et définissez votre objectif sur la course.
Télécharger votre fiche
Téléchargez votre plan d'entrainement sur-mesure pour vous et pour votre course
⏱️ Objectif : viser 3h50
💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km
🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)
🏥 Problèmes de santé : périostite à droite
Votre plan d'entrainement unique
Plan d'entrainement
Chaque séance est décrite avec un objectif clair et atteignable
Programme d'alimentation
Conseils pour s'alimenter correctement avant, pendant et après la course.
Fiches d'exercices
Complétez vos entrainements avec des fiches d'exercices de renforcement musculaire
Adapté
Adapté quelque soit la distance cible : 10k, semi marathon, marathon, trail
Préparez votre prochaine course
avec un plan pensé pour vous, pas pour les autres.
Adapté à votre niveau
Fini les plans PDF génériques. Obtenez un programme adapté à votre niveau, vos disponibilités et au dénivelé réel de votre course.
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![Coureur débutant]()
Débutants
Pour ne pas se blesser, progresser en sécurité et profiter de ses premières courses.
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![Coureur confirmé]()
Coureurs réguliers
Accéder à un programme d'entrainement précis pour performer sur votre prochaine course.
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![Coureur de trail]()
Trailers
Préparer votre corps aux changements de terrain et aux dénivelés.
Trouver le plan d'entrainement
de votre prochaine course
Trail de Gi J'y Monte 2026
L'Échappée Belle
Trail du Laudon 2026
Les Foulées Médisaises
Combien ça coûte ?
Le prix d'une course réussie
- Programme d'entrainement
- Fiches d'exercices
- Programme détaillé jour par jour
- Plan d'alimentation
- Astuces pour la course
- Programme d'entrainement
- Fiches d'exercices
- Programme détaillé jour par jour
- Plan d'alimentation
- Astuces pour la course
La réponse à vos questions
Questions fréquentes
Tout à fait! Le plan d'entrainement est personnalisé en fonction de la course et de votre profil.
Nous vous demandons de sélectionner la course à laquelle vous allez participer, afin de connaitre la distance, le type de terrain et le dénivelé.
Puis nous vous posons quelques questions sur votre niveau : allure moyenne, distance maximum déjà courue, habitude de courses, problème de santé, etc.
A partir de toutes ces informations, nous vous proposons un plan d'entrainement entièrement personnalisé.
Dans les questions qui vous sont posées avant d'élaborer le plan d'entrainement, Preparun vous demande :
- Le nombre de séances souhaité dans la semaine
- Les jours où vous êtes disponibles
Le plan s'adapte à votre niveau. Dans le document que vous sera envoyé, une introduction permettra de comprendre tout le vocabulaire utilisé dans l'univers de la course à pied et du trail (allure, VO2max, endurance fondamentale, etc.).
Une fois que vous avez répondu à toutes les questions, nous prenons deux jours ouvrés maximum pour créer votre plan et vous l'envoyer par email.
Si vous choisissez le plan Finisher Line payant, vous pouvez procéder à votre paiement par carte bancaire en tout sécurité. Si vous le souhaitez, vous pouvez également payer par virement en nous envoyant un message.