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Plan d'entrainement
Plan d'entrainement Hugo
Marathon de Toulouse - 1er novembre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le 'mur' qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 28 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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Plan d'entrainement

Chaque séance est décrite avec un objectif clair et atteignable

Programme d'alimentation

Conseils pour s'alimenter correctement avant, pendant et après la course.

Fiches d'exercices

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Adapté

Adapté quelque soit la distance cible : 10k, semi marathon, marathon, trail

Vos avis

Les plans d'entrainements Preparun sont notés 4,68/5 par les coureurs

quote-icon-lg
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
Béatrice
6 décembre 2025
Merci pour le plan qui m est d' une grande utilité
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
jean
16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
christelle
25 juin 2025
merci !
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Roland
28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
CHRSITIAN
15 décembre 2025
J'ai commencé mon entrainement jeudi dernier merci encore pour ce plan il est bien construit.
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
LAURENT
2 janvier 2026
Merci beaucoup. Ce plan est parfait
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
Béatrice
6 décembre 2025
Merci pour le plan qui m est d' une grande utilité
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
jean
16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
christelle
25 juin 2025
merci !
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Roland
28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
CHRSITIAN
15 décembre 2025
J'ai commencé mon entrainement jeudi dernier merci encore pour ce plan il est bien construit.
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
LAURENT
2 janvier 2026
Merci beaucoup. Ce plan est parfait
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau

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Trail Découverte (12km)
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Trail du Vignoble (24km)
Super Trail du Vignoble (45km)
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 Courchevel (73)
 5 avril 2026
Course solo 6 heures (3.5km)
Course duo 6 heures (3.5km)
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 Challuy (58)
 21 novembre 2026
Le Lap (4.411km)
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Questions fréquentes

FAQ

Tout à fait! Le plan d'entrainement est personnalisé en fonction de la course et de votre profil.
Nous vous demandons de sélectionner la course à laquelle vous allez participer, afin de connaitre la distance, le type de terrain et le dénivelé.
Puis nous vous posons quelques questions sur votre niveau : allure moyenne, distance maximum déjà courue, habitude de courses, problème de santé, etc.
A partir de toutes ces informations, nous vous proposons un plan d'entrainement entièrement personnalisé.

Dans les questions qui vous sont posées avant d'élaborer le plan d'entrainement, Preparun vous demande :

  • Le nombre de séances souhaité dans la semaine
  • Les jours où vous êtes disponibles
Grâce à cela, nous vous proposons un programme qui correspond à vos contraintes.

Le plan s'adapte à votre niveau. Dans le document que vous sera envoyé, une introduction permettra de comprendre tout le vocabulaire utilisé dans l'univers de la course à pied et du trail (allure, VO2max, endurance fondamentale, etc.).

Une fois que vous avez répondu à toutes les questions, nous prenons deux jours ouvrés maximum pour créer votre plan et vous l'envoyer par email.

Si vous choisissez le plan Finisher Line payant, vous pouvez procéder à votre paiement par carte bancaire en tout sécurité. Si vous le souhaitez, vous pouvez également payer par virement en nous envoyant un message.

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