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Plan d'entrainement
Plan d'entrainement Hugo
Marathon de Toulouse - 1er novembre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le 'mur' qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 28 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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Votre plan d'entrainement unique

Plan d'entrainement

Chaque séance est décrite avec un objectif clair et atteignable

Programme d'alimentation

Conseils pour s'alimenter correctement avant, pendant et après la course.

Fiches d'exercices

Complétez vos entrainements avec des fiches d'exercices de renforcement musculaire

Adapté

Adapté quelque soit la distance cible : 10k, semi marathon, marathon, trail

Vos avis

Les plans d'entrainements Preparun sont notés 4,68/5 par les coureurs

quote-icon-lg
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
Alf
22 mars 2026
Pour la description , l'alimentation et les exos c’est ok
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
christelle
25 juin 2025
merci !
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
Lily
13 avril 2026
Merci beaucoup pour cette dernière version de mon plan personnalisé et de vos précieux commentaires et encouragements.
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Isa
3 avril 2026
j’ai bien pris connaissance de votre plan que je trouve très bien détaillé avec pleins de conseils. toutes les données ont été prises en compte et j’en suis ravie.
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
Martine
25 mars 2026
j'ai bien tout lu et trouve vos conseils pertinents surtout pour la préparation générale que je néglige facilement. Vos conseils diététiques confortent ce que je prévoiyais.
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
Béatrice
6 décembre 2025
Merci pour le plan qui m est d' une grande utilité
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Kévin
7 avril 2026
Vos prépas sont top et complètes. Elles me donnent un bon repère dans ma préparation et ma diète, et à chaque fois, mes objectifs sont atteints. Merci beaucoup pour votre…
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
Kévin
2 novembre 2025
Les fiches sont très complètes et correspondent réellement à mes besoins. Bravo pour votre travail  ! J'espère que mes résultats seront au RDV. Mais je risque de faire appel à…
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
Alf
22 mars 2026
Pour la description , l'alimentation et les exos c’est ok
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
christelle
25 juin 2025
merci !
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
Lily
13 avril 2026
Merci beaucoup pour cette dernière version de mon plan personnalisé et de vos précieux commentaires et encouragements.
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Isa
3 avril 2026
j’ai bien pris connaissance de votre plan que je trouve très bien détaillé avec pleins de conseils. toutes les données ont été prises en compte et j’en suis ravie.
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
Martine
25 mars 2026
j'ai bien tout lu et trouve vos conseils pertinents surtout pour la préparation générale que je néglige facilement. Vos conseils diététiques confortent ce que je prévoiyais.
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
Béatrice
6 décembre 2025
Merci pour le plan qui m est d' une grande utilité
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Kévin
7 avril 2026
Vos prépas sont top et complètes. Elles me donnent un bon repère dans ma préparation et ma diète, et à chaque fois, mes objectifs sont atteints. Merci beaucoup pour votre…
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
Kévin
2 novembre 2025
Les fiches sont très complètes et correspondent réellement à mes besoins. Bravo pour votre travail  ! J'espère que mes résultats seront au RDV. Mais je risque de faire appel à…
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement

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Questions fréquentes

FAQ

Tout à fait! Le plan d'entrainement est personnalisé en fonction de la course et de votre profil.
Nous vous demandons de sélectionner la course à laquelle vous allez participer, afin de connaitre la distance, le type de terrain et le dénivelé.
Puis nous vous posons quelques questions sur votre niveau : allure moyenne, distance maximum déjà courue, habitude de courses, problème de santé, etc.
A partir de toutes ces informations, nous vous proposons un plan d'entrainement entièrement personnalisé.

Dans les questions qui vous sont posées avant d'élaborer le plan d'entrainement, Preparun vous demande :

  • Le nombre de séances souhaité dans la semaine
  • Les jours où vous êtes disponibles
Grâce à cela, nous vous proposons un programme qui correspond à vos contraintes.

Le plan s'adapte à votre niveau. Dans le document que vous sera envoyé, une introduction permettra de comprendre tout le vocabulaire utilisé dans l'univers de la course à pied et du trail (allure, VO2max, endurance fondamentale, etc.).

Une fois que vous avez répondu à toutes les questions, nous prenons deux jours ouvrés maximum pour créer votre plan et vous l'envoyer par email.

Si vous choisissez le plan Finisher Line payant, vous pouvez procéder à votre paiement par carte bancaire en tout sécurité. Si vous le souhaitez, vous pouvez également payer par virement en nous envoyant un message.

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