Wähle den Plan, der zu dir passt
Zwei Varianten, um deinen Lauf ganz entspannt vorzubereiten. Kostenlos oder komplett – du hast die Wahl.
Warum einem Trainingsplan folgen?
Einen 10-km-Lauf, einen Halbmarathon oder einen Marathon ohne Vorbereitung zu laufen, heißt: das Risiko einzugehen, sich zu verletzen, zu schnell auszubrennen oder am Wettkampftag einfach keinen Spaß zu haben.
Ein personalisierter Trainingsplan lässt dich in deinem Tempo Fortschritte machen, am Wettkampftag topfit sein und das Erlebnis in vollen Zügen genießen. Jede Einheit hat ein klares Ziel: deine Ausdauer aufbauen, an deiner Pace arbeiten, deinen Körper kräftigen oder einfach nur regenerieren.
Bei Preparun wird dein Plan speziell für deinen Lauf, dein Niveau und deine Verfügbarkeit erstellt. Kein Programm von der Stange: ein Plan, der für dich gedacht ist.
Vermeide Verletzungen
Eine schrittweise Steigerung, abgestimmt auf deine körperliche Verfassung.
Hab Spaß
Komm selbstbewusst und vorbereitet an den Start: Die Freude am Laufen beginnt mit einer guten Vorbereitung.
Erreiche dein Ziel
Ob du eine bestimmte Zeit anvisierst oder einfach nur das Ziel: Jede Einheit bringt dich näher heran.
Bleib motiviert
Abwechslungsreiche Einheiten und ein klares Ziel, damit du langfristig dranbleibst.
Vergleiche unsere beiden Varianten
77 % der Läufer wählen den Finisher Line Plan für eine komplette Vorbereitung.
Starter Run
★★★★★- ✓Trainingsplan
- ×Übungsblätter
- ×Detailliertes Programm Tag für Tag
- ×Ernährungsplan
- ×Tipps für den Lauf
Finisher Line
★★★★★- ✓Trainingsplan
- ✓Übungsblätter
- ✓Detailliertes Programm Tag für Tag
- ✓Ernährungsplan
- ✓Tipps für den Lauf
Wähle den besten Trainingsplan
| Starter Run | Finisher Line | |
|---|---|---|
| Trainingsplan | ✓ | ✓ |
| Übungsblätter | × | ✓ |
| Detailliertes Programm Tag für Tag | × | ✓ |
| Ernährungsplan | × | ✓ |
| Tipps für den Lauf | × | ✓ |
| KI-Modell | Standard | Fortgeschritten |
| Format | Online | |
| Deine Besonderheiten werden berücksichtigt | × | ✓ |
| Generierungsdauer | Sofort | wenige Stunden |
| Preis | kostenlos | 14 € 9 € |
Beispiel für einen Starter Run Plan
Der Starter Run Plan ist ein vollständiges und komplett kostenloses Trainingsprogramm. Er wird in wenigen Sekunden von unserer künstlichen Intelligenz generiert und passt sich deinem Lauf, deinem Niveau und deiner Verfügbarkeit an.
Darin findest du alle deine Einheiten Woche für Woche geplant, mit allen Details zu jedem Training: Art der Einheit, Dauer, Pace und Tipps.
Das ist der ideale Startpunkt, um deinen Lauf vorzubereiten. Und wenn du weiter gehen willst, ergänzt der Finisher Line Plan diese Basis um Ernährung, Krafttraining und spezifische Tipps.
Beispiel für einen Finisher Line Plan
Der Finisher Line Plan ist die komplette Vorbereitung für Läufer, die nichts dem Zufall überlassen wollen. Du erhältst ein PDF-Dokument mit 25 bis 50 Seiten, erstellt von einer fortschrittlichen KI und geprüft von professionellen Coaches.
Das findest du darin:
- Trainingsplan : jede Einheit detailliert Tag für Tag über mehrere Wochen: Dauer, Intensität, Pace, Erholung und Erklärungen
- Übungsblätter : mehr als 15 Kraftübungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen, Anzahl der Sätze und Wiederholungen sowie ein 20-minütiges Schnellzirkeltraining
- Ernährungsplan : komplette Ernährungsstrategie: typische Mahlzeiten während der Vorbereitung, Carbo-Loading vor dem Lauf, Verpflegung während der Belastung und Regeneration nach dem Lauf
- Tipps für den Lauf : Rennstrategie Kilometer für Kilometer, Umgang mit Untergrund und Wetter, mentale Tipps für die schweren Momente und Logistik am Wettkampftag
Der Finisher Line Plan berücksichtigt auch deine persönlichen Besonderheiten. Bei der Bestellung kannst du alles angeben, was deine Vorbereitung beeinflussen kann. Zum Beispiel:
- "Ich habe am 25. Mai einen 15-km-Lauf geplant"
- "Ich bin vom 7. bis 14. Juli im Urlaub, kein Training möglich"
- "Ich trainiere mittwochabends im Verein"
- "Ich habe seit 2 Monaten eine Sehnenentzündung im rechten Knie"
Alles ist darauf ausgelegt, dass du am Wettkampftag körperlich und mental bestmöglich vorbereitet bist.
Die Trainingspläne von Preparun werden von Läufern mit 4,78/5 bewertet
Häufige Fragen
- Ein detailliertes Trainingsprogramm Tag für Tag
- Übungsblätter fürs Krafttraining
- Einen Ernährungsplan (vor, während und nach dem Lauf)
- Tipps speziell für deinen Lauf
Bereit, deinen Lauf vorzubereiten?
Schließe dich den 25.110+ Läufern an, die ihren personalisierten Trainingsplan bereits generiert haben.