Alles, was du wissen musst, um deinen Lauf gut vorzubereiten
Kurze Guides, von Läufern geschrieben und von Coaches geprüft. Wähle ein Thema und lies in deinem Tempo.
Einstieg
Vom Sofa zu den ersten 5 km: wo du anfängst, wie du langfristig dranbleibst und deinen ersten Lauf wählst, ohne dich zu verheizen.
Training
Pläne, typische Einheiten und Tipps, um deine Vorbereitung Wettkampf für Wettkampf zu strukturieren. Stabitraining, Intervalle, langer Lauf: Wir bringen auf den Punkt, was wirklich zählt.
Trainingspläne nach Ziel
Trainingspläne nach Distanz und Zielzeit: 5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon, Ultra. Ausgewählt nach deinem Niveau, deiner verfügbaren Zeit und deinem Ziel.
Trail & Ultra
Trailrunning ist nicht Laufen mit Steinen: Höhenmeter, Downhill-Technik, Autonomie, das Managen eines Ultras. Alles, was sich ändert, wenn der Asphalt verschwindet.
Ernährung
Gut essen, um gut zu laufen: Flüssigkeitszufuhr, Kohlenhydrate, Gels und die Mahlzeit vor dem Wettkampf. Was auf deinem Teller passiert, wiegt genauso schwer wie das, was auf der Strecke passiert.
Ausrüstung
Schuhe, Uhren, Funktionstextilien: die sinnvolle Ausrüstung wählen, ohne dem Materialwahn zu verfallen. Tests, Erfahrungsberichte und Checklisten, damit du am Wettkampftag nichts vergisst.
Regeneration & Verletzungen
Gesund an der Startlinie ankommen: Prävention, typische Verletzungen, aktive Regeneration, Schlaf und präventives Krafttraining.
Mental & Wettkampftag
Alles, was sich zwischen der letzten Einheit und der Ziellinie abspielt: mentale Vorbereitung, Wettkampfstrategie, Tapering, der Umgang mit dem Mann mit dem Hammer und die Rückkehr nach dem Wettkampf.
Theorie ist gut.
Dein Trainingsplan ist besser.
Wähle deinen nächsten Lauf und wir erstellen einen personalisierten Trainingsplan, abgestimmt auf dein Niveau und deine Rahmenbedingungen.