Ein Lauf
will vorbereitet sein.
Erstelle deinen 100 % personalisierten Trainingsplan, abgestimmt
auf dein Niveau und deinen nächsten Lauf
Über uns
Genieße deinen nächsten Lauf dank eines effektiven Trainings
Jeder Lauf ist einzigartig und erfordert ein spezifisches Training, das von der Distanz, den Höhenmetern, dem Wetter, dem Untergrund, deinem Ziel und deiner Fitness abhängt.
72 % der Wettkampfabbrüche hängen mit einer körperlichen Vorbereitung zusammen, die weder zum Wettkampf noch zur Person passt.
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7 Mio.
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Läufer in Deutschland
Wie Preparun funktioniert
Entdecke, wie Preparun dich völlig eigenständig, ohne Coach und schonend auf deinen nächsten Lauf vorbereitet.
Wähle deinen Lauf
Wähle den Lauf, für den du angemeldet bist, damit wir den passenden Trainingsplan erstellen können
Gib dein Profil an
Gib dein sportliches Niveau und deine Trainingsvorlieben an und lege dein Ziel für den Lauf fest.
Lade deinen Plan herunter
Lade deinen maßgeschneiderten Trainingsplan herunter – für dich und für deinen Lauf
⏱️ Ziel: 3:50 anpeilen
💪 Level: max. Distanz: 26 km, durchschnittliche Pace: 5'18''/km
🗓️ Mögliche Einheiten: 4/Woche (mittwochs keine Zeit)
🏥 Gesundheitliche Probleme: Schienbeinkantensyndrom rechts
Dein einzigartiger Trainingsplan
Trainingsplan
Jede Einheit wird mit einem klaren und erreichbaren Ziel beschrieben
Ernährungsplan
Tipps, um dich vor, während und nach dem Lauf richtig zu ernähren.
Übungsblätter
Ergänze dein Training mit Übungsblättern für die Kräftigung
Passend
Passend für jede Zieldistanz: 10k, Halbmarathon, Marathon, Trail
Deine Bewertungen
Die Trainingspläne von Preparun werden von Läufern mit 4,78/5 bewertet
Bereite dich auf deinen nächsten Lauf vor
mit einem Plan, der für dich gedacht ist, nicht für andere.
Passend zu deinem Niveau
Schluss mit generischen PDF-Plänen. Hol dir ein Programm, das zu deinem Niveau, deiner Verfügbarkeit und den echten Höhenmetern deines Laufs passt.
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![Laufeinsteiger]()
Einsteiger
Um dich nicht zu verletzen, sicher Fortschritte zu machen und deine ersten Läufe zu genießen.
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![Erfahrener Läufer]()
Regelmäßige Läufer
Hol dir ein präzises Trainingsprogramm, um bei deinem nächsten Lauf zu performen.
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![Trailläufer]()
Trailrunner
Bereite deinen Körper auf wechselnden Untergrund und Höhenmeter vor.
Finde den Trainingsplan
für deinen nächsten Lauf
Wardenburger Sommerlauf
Blankeneser Heldenlauf
Altstadtlauf Buxtehude
Windhagen Run & Bike
Was kostet das?
Der Preis eines gelungenen Laufs
- Trainingsplan
- Übungsblätter
- Detailliertes Programm Tag für Tag
- Ernährungsplan
- Tipps für den Lauf
- Trainingsplan
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- Detailliertes Programm Tag für Tag
- Ernährungsplan
- Tipps für den Lauf
Unsere Guides
Entdecke unsere Guide-Themen
Einstieg
Vom Sofa zu den ersten 5 km: wo du anfängst, wie du langfristig dranbleibst und deinen ersten Lauf wählst, ohne dich zu verheizen.
Training
Pläne, typische Einheiten und Tipps, um deine Vorbereitung Wettkampf für Wettkampf zu strukturieren. Stabitraining, Intervalle, langer Lauf: Wir bringen auf den Punkt, was wirklich zählt.
Trainingspläne nach Ziel
Trainingspläne nach Distanz und Zielzeit: 5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon, Ultra. Ausgewählt nach deinem Niveau, deiner verfügbaren Zeit und deinem Ziel.
Trail & Ultra
Trailrunning ist nicht Laufen mit Steinen: Höhenmeter, Downhill-Technik, Autonomie, das Managen eines Ultras. Alles, was sich ändert, wenn der Asphalt verschwindet.
Ernährung
Gut essen, um gut zu laufen: Flüssigkeitszufuhr, Kohlenhydrate, Gels und die Mahlzeit vor dem Wettkampf. Was auf deinem Teller passiert, wiegt genauso schwer wie das, was auf der Strecke passiert.
Ausrüstung
Schuhe, Uhren, Funktionstextilien: die sinnvolle Ausrüstung wählen, ohne dem Materialwahn zu verfallen. Tests, Erfahrungsberichte und Checklisten, damit du am Wettkampftag nichts vergisst.
Regeneration & Verletzungen
Gesund an der Startlinie ankommen: Prävention, typische Verletzungen, aktive Regeneration, Schlaf und präventives Krafttraining.
Mental & Wettkampftag
Alles, was sich zwischen der letzten Einheit und der Ziellinie abspielt: mentale Vorbereitung, Wettkampfstrategie, Tapering, der Umgang mit dem Mann mit dem Hammer und die Rückkehr nach dem Wettkampf.
Die Antwort auf deine Fragen
Häufige Fragen
Absolut! Der Trainingsplan wird auf den Lauf und dein Profil abgestimmt.
Wir bitten dich, den Lauf auszuwählen, an dem du teilnehmen wirst, damit wir die Distanz, den Untergrund und die Höhenmeter kennen.
Anschließend stellen wir dir einige Fragen zu deinem Niveau: durchschnittliche Pace, bereits gelaufene Maximaldistanz, Wettkampferfahrung, gesundheitliche Probleme usw.
Auf Basis all dieser Informationen schlagen wir dir einen vollständig personalisierten Trainingsplan vor.
In den Fragen, die dir vor der Erstellung des Trainingsplans gestellt werden, fragt Preparun dich:
- Die gewünschte Anzahl an Einheiten pro Woche
- Die Tage, an denen du verfügbar bist
Der Plan passt sich deinem Niveau an. In dem Dokument, das dir zugeschickt wird, hilft dir eine Einführung, das gesamte Vokabular aus der Welt des Laufens und des Trails zu verstehen (Pace, VO2max, Grundlagenausdauer usw.).
Sobald du alle Fragen beantwortet hast, brauchen wir einige Stunden, um deinen Plan zu erstellen und dir per E-Mail zu schicken.
Wenn du den kostenpflichtigen Finisher-Line-Plan wählst, kannst du sicher per Kreditkarte bezahlen. Auf Wunsch kannst du auch per Überweisung bezahlen – schreib uns einfach eine Nachricht.