Infos zum Lauf
Bramfelder Winterlaufserie II. Lauf bietet 5 Strecken von 5 bis 23 km, am 13. Dezember 2026 in Hamburg.
| Strecke | Distanz | Start |
|---|---|---|
| 5 km | 5 km | |
| 9 km | 9 km | |
| 14 km | 14 km | |
| 19 km | 19 km | |
| 23 km | 23 km |
Die Bramfelder Winterlaufserie II. Lauf: Strecke, Rhythmus und Vorbereitung
Der Bramfelder Winterlaufserie II. Lauf gehört zur Winterlaufserie Hamburg und findet in Hamburg-Bramfeld statt, mit Start und Ziel am Campus Steilshoop im Norden der Stadt. Der zweite Termin der Serie steht für den 13. Dezember 2026 auf dem Kalender; laut offizieller Ausschreibung starten alle Distanzen um 09:30 Uhr. Die Serie ist über den Winter verteilt und wird als klassischer Laufkalender in Hamburg geführt.
Für Sie als bereits angemeldeten Läufer ist das vor allem eines: ein sauber zu steuernder Winterlauf. Die Bedingungen können im Dezember kühl, feucht und windig sein, und genau das macht die Vorbereitung so wichtig. Wer hier mit zu viel Tempo in die ersten Kilometer geht, bezahlt oft später mit schwerem Schritt. Wer dagegen ruhig anlaufen, den Atem kontrollieren und die Belastung gleichmäßig verteilen kann, gewinnt auf diesen Distanzen sehr viel.
Die offiziell bestätigten Strecken des II. Laufs sind 5 km, 9 km, 14 km, 19 km und 23 km. Andere Angaben zu Distanzen, Höhenmetern oder Zeiten lasse ich bewusst weg, weil für Ihre Vorbereitung nur sichere Daten zählen. Genau so sollte man auch im Training denken: erst Klarheit, dann Belastung.
Offizielle Informationen: Der Veranstalter nennt für die gesamte Serie denselben frühen Startblock um 9:30 Uhr, außerdem liegt der Veranstaltungsort am Gropiusring 43, 22309 Hamburg auf dem Campus Steilshoop.
winterlaufserie-hamburg.de – offizielle Infos zur Serie.
Runner’s World – Laufkalender-Eintrag mit Terminübersicht.
Was das Gelände betrifft, ist die Serie vor allem als städtischer Winterlauf in Hamburg eingeordnet. Der Fokus liegt also weniger auf Trailtechnik als auf gleichmäßigem Straßen- oder Parklauf mit wintertypischen Bedingungen. Für Ihre Vorbereitung heißt das: saubere Tempowechsel, stabile Grundausdauer und ein gutes Gefühl für nasse, kühle Belastung sind wichtiger als maximale Spitzenleistung.
So bereiten Sie die Bramfelder Winterlaufserie II. Lauf sinnvoll vor
Wenn Sie die Bramfelder Winterlaufserie II. Lauf gut absolvieren wollen, sollten Sie Ihr Training nicht nur nach Kilometerzahl planen, sondern nach Belastungssteuerung. Für die kürzeren Strecken reichen präzise, kontrollierte Einheiten mit flotten Abschnitten und lockeren Dauerläufen. Für die längeren Distanzen bis 23 km wird die Fähigkeit entscheidend, über längere Zeit ruhig zu bleiben und die Form nicht zu früh zu verbrauchen.
Ein tragfähiger Plan d'entrainement für diese Serie enthält in der Regel drei Bausteine: lockere Grundlagenläufe, eine wöchentliche Qualitätseinheit und einen längeren Lauf, der behutsam erweitert wird. Gerade im Winter ist es klüger, die Intensität dosiert einzubauen. Ein Tempodauerlauf von 20 bis 30 Minuten kann mehr bewirken als ein hartes Intervalltraining, wenn Ihr Ziel vor allem ein stabiler, kontrollierter Lauf ist.
Erstelle deinen persönlichen Trainingsplan
In 60 Sekunden erhältst du einen Plan, der zu deinem Niveau, deinem Ziel und dem besonderen Gelände dieses Laufs passt.
Wichtig ist auch der Untergrund. Auf winterlichen Stadtstrecken reagieren Beine und Füße sensibler auf Kälte, Nässe und kleine Rhythmusbrüche. Trainieren Sie deshalb nicht nur auf perfektem Asphalt. Nutzen Sie auch Wege mit leicht wechselndem Untergrund, damit der Abdruck ruhiger wird und Sie im Lauf nicht bei jeder Unebenheit aus dem Tritt geraten. Besonders bei 19 oder 23 km macht sich das bezahlt.
Ein praktischer Fehler in dieser Phase ist die Übermotivation in den letzten zwei Wochen. Die Form entsteht nicht mehr durch Druck, sondern durch Frische. Schlaf, regelmäßiges Essen und eine klare Woche vor dem Rennen sind oft wertvoller als der zusätzliche harte Reiz. Ich habe über die Jahre viele Winterläufe gesehen, bei denen nicht die Fitness, sondern die Erholung über den Ausgang entschieden hat.
Für die Verpflegung gilt: Auch wenn die kürzeren Distanzen keine große Ernährungsstrategie verlangen, sollten Sie im Training testen, was vor einem Start am frühen Vormittag gut liegt. Ein kleines, gut verträgliches Frühstück, ausreichend trinken und keine Experimente am Renntag. Für die längeren Strecken lohnt sich zudem ein Blick auf die Verträglichkeit von Gel oder leichtem Kohlenhydratnachschub, falls Sie das aus dem Training kennen.
Die wichtigste Frage vor dem Start lautet nicht: Wie hart kann ich heute laufen? Sondern: Wie gleichmäßig kann ich mich bewegen, ohne am Ende zu zerfallen? Genau dort liegt bei Winterserien oft die beste Leistung.
Wer die Vorbereitung auf diesen Lauf ernst nimmt, sollte das letzte Drittel der langen Einheit manchmal bewusst etwas ruhiger angehen. Dieses Gefühl, nicht zu drängen, ist im Dezember Gold wert. Es schützt Sie vor einem zu hohen Puls in den ersten Kilometern und gibt Ihnen später die Freiheit, gegen Ende noch sauber zu laufen.
Empfehlungen für Ihre Vorbereitung:
- 1 lockere Grundlageinheit mehr pro Woche statt unnötiger Härte.
- 1 Temporeiz pro Woche, kurz und kontrolliert.
- 1 längerer Lauf mit ruhigem Schluss.
- Im Training Kälte, Wind und nasse Kleidung mitdenken.
- Vor dem Start nichts Neues bei Schuhen, Socken oder Frühstück ausprobieren.
Am Wettkampftag macht deine Ernährung den Unterschied
Vor, während und nach dem Lauf: Ein persönlicher Ernährungsplan ist ergänzend zu deinem Trainingsplan erhältlich
Wenn Sie den Bramfelder Winterlaufserie II. Lauf mit Geduld angehen, kann er genau das sein, was ein guter Winterlauf sein soll: fordernd, aber klar, sportlich, aber kontrollierbar. Und Hamburg im Dezember hat seinen ganz eigenen, stillen Reiz.
Infos praktisch für den Renntag
- Ort: Campus Steilshoop, Gropiusring 43, 22309 Hamburg
- Datum: 13. Dezember 2026
- Startzeit: 09:30 Uhr für alle Distanzen
- Offizielle Distanzen: 5 km, 9 km, 14 km, 19 km, 23 km
Für den Renntag selbst empfehle ich Ihnen eine einfache, wintertaugliche Routine: früh ankommen, kurz bewegen, die erste Stunde nicht zu viel stehen und die erste Beschleunigung erst nach dem Einsortieren setzen. Dann läuft die Serie mit jener ruhigen Würde, die sie im Hamburger Winter verdient.
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Gut zu wissen
Praktische Streckeninfos für Ihre Vorbereitung
Die Bramfelder Winterlaufserie II. Lauf wird auf einem Rundkurs von etwa 4,66 km Länge gelaufen, Start und Ziel liegen identisch auf dem Campus Steilshoop am Gropiusring. Für Ihre Distanzen bedeutet das:
- 5 km: leicht über eine Runde, Sie laufen ein wenig über die offizielle Runde hinaus.
- 9 km: knapp 2 Runden, mental wichtig: Sie kennen den Kurs schon beim zweiten Durchlauf.
- 14 km: etwas über 3 Runden, hier beginnt echte Ausdauerarbeit.
- 19 km: rund 4 Runden+, Sie müssen Tempo und Kopf ruhig halten.
- 23 km: knapp 5 Runden, das ist ein langer Winterlauf mit deutlichem Mentaleffekt.
Das Gelände ist ein städtischer Park- und Straßenkurs rund um den Bramfelder See, mit überwiegend befestigten Wegen. Kein Trail, keine technischen Passagen. Aber kleine Rhythmuswechsel durch Kurven, Untergrundwechsel und mögliche Pfützen.
Höhenprofil und Belastung
Die Serie wird als flacher Stadtlauf geführt. Relevante Steigungen sind für Ihre Vorbereitung praktisch nicht ausschlaggebend. Der entscheidende Faktor ist deshalb nicht der Berg, sondern:
- Gleichmäßige Belastung über mehrere Runden.
- Kopfarbeit: Sie sehen dieselben Abschnitte immer wieder.
- Rhythmus halten auch wenn andere überholen oder stehen bleiben.
Für 19 km und 23 km sollten Sie im Training gezielt längere, runde Belastungen üben, ohne starke Tempospitzen. Ruhe gewinnt.
Winterwetter in Hamburg-Bramfeld: womit Sie rechnen sollten
Die Bramfelder Winterlaufserie ist berüchtigt für typische Norddeutschland-Bedingungen: kalt, feucht, grau. Beim Auftaktlauf der Saison wurde von „Kalt, sehr grau und irgendwo zwischen nässender Luft und feinstem Nieselregen“ berichtet. Genau dieses Bild dürfen Sie für den zweiten Lauf im Dezember realistisch einplanen.
- Temperaturen: meist im einstelligen Bereich, häufig knapp über dem Gefrierpunkt (Erfahrungswerte aus früheren Läufen).
- Luftfeuchtigkeit: hoch, oft Nieselregen oder feuchte Luft, die Kleidung langsam durchweicht.
- Wind: im offenen Bereich um den See kann Wind den Kältefaktor deutlich erhöhen.
Das fühlt sich häufig härter an, als das Thermometer es vermuten lässt. Ihre Muskeln reagieren langsamer. Ihre Finger werden schneller kalt. Ihre Atmung braucht mehr Zeit, um ruhig zu werden.
Was das für Ihr Training bedeutet
- Bauen Sie Einheiten bei Kälte, Wind und Nässe ein, nicht nur Schönwetterläufe.
- Trainieren Sie mindestens einen längeren Lauf mit voller Winterausrüstung, damit am Renntag nichts überrascht.
- Testen Sie, wie Ihr Körper auf durchfeuchtete Kleidung reagiert. Das Gefühl kann zäh sein, Sie sollten es kennen.
Untergrund und Schuhwahl
Der Kurs verläuft überwiegend auf befestigten Wegen im Bereich des Bramfelder Sees und des Campus Steilshoop. Asphalt, feste Parkwege, gelegentlich etwas rauere Flächen. Kein klassischer Crosslauf, aber im Dezember oft nass, stellenweise glatt.
Empfohlene Schuhe
- Für 5 km und 9 km: leichte Straßenschuhe mit stabiler Sohle, gern mit etwas Grip für nasse Oberfläche.
- Für 14 km, 19 km und 23 km: komfortable, gut gedämpfte Schuhe, die auch nach mehreren Runden nicht drücken.
- Vermeiden Sie extrem harte Wettkampfschuhe, wenn Sie auf Kälte sensibel reagieren. Das kann nach mehreren Runden sehr unangenehm werden.
Testen Sie Ihre Wettkampfschuhe im Training auf ähnlichem Untergrund. Asphalt plus Parkwege. Auch bei Nässe. Ihr Fuß soll sich sicher fühlen, ohne Rutschen.
Bekleidung und Ausrüstung für einen langen Winterlauf
Kleidungsschichtung
- Baselayer: eng anliegend, atmungsaktiv, keine Baumwolle. Direkt auf der Haut. Hält Sie trocken, selbst bei Nieselregen.
- Midlayer: je nach Kälte eine dünne Isolationsschicht. Für 5 km können Sie mutiger reduzieren, für 23 km eher konservativ bleiben.
- Außenschicht: leichte, windabweisende Jacke oder Longsleeve mit Windschutzfunktion. Besonders wichtig bei Bramfelder-Wind am See.
Kopf, Hände, Füße
- Mütze oder Stirnband: verhindert Wärmeverlust. Für die längeren Strecken fast Pflicht.
- Handschuhe: dünn, atmungsaktiv. Kälte in den Händen kann Ihre Konzentration deutlich stören.
- Socken: möglichst wasserresistent im Verhalten, also funktionelle Laufsocken, die bei Feuchtigkeit nicht sofort schwer werden.
Zusätzliche Ausrüstung
- Leichte Regenjacke im Training testen, damit Sie wissen, ob sie bei Wettkampf-Tempo passt.
- Vaseline oder Hautschutz an reibungsanfälligen Stellen, besonders bei längeren Distanzen und feuchter Kleidung.
- Uhr mit Rundenfunktion: mental Gold wert, um Pace pro Runde zu kontrollieren.
Rundenstruktur, Tempoeinschätzung und Mentale Vorbereitung
Die Winterlaufserie arbeitet bewusst mit Rundenkonzept von etwa 4,66 km. Das verändert Ihren Lauf.
- Sie kommen mehrmals am Start-/Zielbereich vorbei. Stimmung, andere Läufer, Musik – alles kann Ihren Rhythmus positiv oder negativ beeinflussen.
- Sie haben klare Zwischenpunkte: jede Runde ist eine mentale Etappe.
Strategische Hinweise nach Distanz
- 5 km: eine knappe Runde. Sie können etwas offensiver laufen, aber Kälte kostet Atem. Im Training kurze, zügige Läufe bei Kälte einplanen, um das Gefühl zu kennen.
- 9 km: zwei Runden. Lernen Sie im Training, nach ca. 4–5 km nochmals zu konzentrieren. Der zweite Durchlauf fühlt sich oft härter an, als die Kilometerzahl es sagt.
- 14 km: drei Runden plus Abschnitt. Üben Sie, die dritte Phase eines Laufs bewusst ruhig zu halten. Das verhindert späten Einbruch.
- 19 km: vier Runden mit mentaler Länge. Hier ist Gleichmäßigkeit entscheidend. Im Training lange Läufe mit stabilem, fast meditativen Tempo einbauen.
- 23 km: fünf Runden. Sie brauchen die Fähigkeit, auch ab Kilometer 18 noch locker zu denken. Trainieren Sie lange Läufe, bei denen Sie das letzte Drittel bewusst ohne Druck laufen.
Verpflegung und mögliche Rundenverpflegung
Bei Serienläufen dieser Art wird typischerweise eine Verpflegung im Start-/Zielbereich angeboten, die Sie bei jeder Runde passieren. Erfahrungsberichte nennen klassische Winterläufer-Verpflegung mit warmen und kalten Optionen, teils sogar mit kleinen saisonalen Snacks.
Was Sie realistisch erwarten können
- Getränke: Wasser, oft zusätzlich Tee oder isotonische Getränke (typisch für Winterserien, abgeleitet aus Berichten früherer Ausgaben).
- Kleinere Snacks: bei vorweihnachtlichen Läufen gab es Hinweise auf Gebäck und kleine Leckereien.
Für Ihre Vorbereitung heißt das:
- Bei 5 km und 9 km brauchen Sie im Rennen meist keine zusätzliche Energiezufuhr. Trinken vor dem Start reicht, testen Sie im Training ein leichtes Frühstück.
- Bei 14 km kann ein Schluck Getränk beim Rundenpassieren sinnvoll sein. Im Training probieren, wie Ihr Bauch auf Trinken im Lauf reagiert.
- Bei 19 km und 23 km lohnt sich eine klare Verpflegungsstrategie: kleine, regelmäßige Mengen trinken, eventuell bekannte Gels oder flüssige Kohlenhydrate nutzen. Nur, wenn im Training gut vertragen.
Mögliche Pacemaker und Gruppenstruktur
Die Bramfelder Winterlaufserie ist als Serienveranstaltung mit fünf Läufen organisiert und richtet sich an ein breites Leistungsspektrum. Die Informationen auf den offiziellen Seiten betonen die Serie, Startzeit und Rundenlänge, nennen jedoch keine expliziten offiziellen Pacemaker-Gruppen für bestimmte Zielzeiten.
Sie können aber davon ausgehen, dass sich informelle Tempo-Gruppen bilden. Viele Teilnehmende laufen die Serie über mehrere Termine, kennen ihre Zeiten und pendeln sich in „natürlichen“ Feldern ein.
- Für 5 km und 9 km finden Sie meist schnell jemanden mit ähnlicher Geschwindigkeit. Nutzen Sie das für Tempo-Gefühl, ohne sich zu überziehen.
- Für 14, 19 und 23 km kann eine kleine Gruppe enorm helfen, um Wind und mentale Tiefe besser zu ertragen. Im Training lohnt es sich, gelegentlich in der Gruppe zu laufen.
Seriencharakter: was Sie für den II. Lauf mitdenken sollten
Die Bramfelder Winterlaufserie läuft über mehrere Termine. Viele Läufer kehren wieder, bauen ihre Distanzen langsam auf, steigern sich von Lauf zu Lauf. Das wirkt direkt auf Ihr Rennen:
- Sie treffen auf Erfahrene, die die Strecke gut kennen. Das Tempo zu Beginn kann höher sein, als gut für Sie wäre.
- Es gibt Teilnehmende, die längere Strecken sammeln, etwa mehr als 60 oder 80 km über die Serie. Ihre Ruhe kann inspirieren – oder Sie dazu verleiten, „mitzulaufen“, obwohl das Tempo nicht passt.
Für Ihren II. Lauf gilt deshalb:
- Eigene Distanz, eigenes Tempo. Sie orientieren sich an Ihren Zielen, nicht an der Serie-Gesamtleistung anderer.
- Bauen Sie im Training gezielt serienähnliche Belastung ein: mehrere Wochen mit wiederkehrenden langen Läufen, um das Gefühl eines laufenden Rhythmus zu kennen.
Konkrete Trainingsakzente je nach Distanz
5 km
- Kurze, tempobetonte Einheiten bei Kälte einplanen.
- Startphasen üben: 1–2 km kontrolliert, dann Steigerung. Sie sollen nicht „verbrennen“.
9 km
- Tempo-Ausdauer ist der Schlüssel: gleichmäßige Läufe im Bereich von 8–10 km.
- Eine Einheit pro Woche, bei der Sie das Tempo der zweiten Hälfte bewusst halten, obwohl die Beine müde werden.
14 km
- Regelmäßige Läufe zwischen 12–16 km, um die Distanz vertraut zu machen.
- Im Training das dritte Drittel bewusst ruhiger angehen, damit Sie das Gefühl haben, Reserven zu kontrollieren.
19 km
- Lange Läufe im Bereich 16–20 km mit ruhigem Tempo, Winterbedingungen einplanen.
- Üben, jede „Rundenphase“ mental als Abschnitt zu sehen: nicht alles auf einmal, sondern Etappe für Etappe.
23 km
- Behutsame Steigerung Ihrer längsten Einheiten bis in den Bereich von 20–23 km.
- Mindestens einige Läufe mit bewusst sehr ruhigem Starttempo, um das Prinzip „Frische am Ende“ zu verankern.
Letzte Vorbereitungsdetails für einen klaren Winterlauf
- Planen Sie Ihre Anreise so, dass Sie am Campus Steilshoop genug Zeit für ruhiges Warm-up haben.
- Im Training eine individuelle Warm-up-Routine entwickeln, die bei Kälte funktioniert: kurze Mobilisation, ein paar Steigerungen, kein hektisches Springen.
- Das letzte Wochenende vor dem Lauf eher reduziert gestalten: leichte Läufe, keine neuen Reize, viel Schlaf.
- Am Vorabend Kleidung, Startausrüstung und eventuell Verpflegung bereitlegen. Ihr Kopf soll frei sein, nicht im Chaos.
Wenn Sie diese praktischen Punkte mitdenken, wird der Bramfelder Winterlaufserie II. Lauf zu genau dem Winterlauf, den man sich heimlich wünscht: hart genug, um stolz zu sein. Klar genug, um ihn kontrolliert zu laufen. Und intensiv genug, um ihn nicht zu vergessen.
Erwartetes Wetter am Wettkampftag in Hamburg
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Fragen und Antworten
Die Bramfelder Winterlaufserie II. Lauf findet auf dem Rundkurs um den Bramfelder See statt, überwiegend flach mit minimalem Höhenprofil – ideal, um eine gleichmäßige Wettkampf-Pace zu halten. Für Ihre Vorbereitung heißt das: Fokus auf Grundlagenausdauer und tempobetonte Dauerläufe, weniger auf Bergtraining. Üben Sie lange, gleichmäßige Läufe im geplanten Wettkampftempo, kombiniert mit moderaten Intervallen, um Tempohärte und wirtschaftlichen Laufstil für den flachen Kurs aufzubauen.
Durch den flachen Rundkurs, die gut laufbaren Wegen und die winterliche Serie-Struktur gilt die Bramfelder Winterlaufserie als sehr anfängerfreundlich und zugleich attraktiv für ambitionierte Läufer. Die Distanzen können je nach Lauf mehrfach gelaufen werden, sodass Einsteiger die Serie als kontrollierten Einstieg in längere Distanzen nutzen und Fortgeschrittene gezielt Tempotraining im Wettkampfrhythmus absolvieren können. Wichtig ist der Umgang mit Kälte, Wind und Nässe – hier entscheidet Ihre Ausstattung und Wintertrainingserfahrung über die tatsächliche Schwierigkeit.
Planen Sie Ihr Training rückwärts vom Wettkampftag: zuerst 4–6 Wochen Aufbau der Grundlagenausdauer, danach 4–6 Wochen spezifische Tempoarbeit, gefolgt von 1–2 Wochen Tapering mit reduziertem Umfang. Nutzen Sie 2–3 längere, ruhige Läufe pro Woche plus eine Tempoeinheit (Intervalle oder Tempodauerlauf) im geplanten Wettkampftempo. Die Pace sollte sich grob an Ihrer aktuellen 5–10-km-Leistung orientieren; entscheidend ist ein kontrollierter Start und ein leicht „progressiver“ Lauf, also moderat beginnen, zum Ende hin leicht steigern.
Auf der Bramfelder Winterlaufserie gibt es eine zentrale Organisation vor Ort; dennoch sollten Sie Ihre Versorgung selbst im Blick haben, da Sie mehrere Runden laufen. Tipp: eigene Trinkflasche oder Soft Flask für längere Distanzen, leicht verdauliche Kohlenhydrate bei Einheiten über 60–75 Minuten. Bekleidung: Zwiebelschicht-Prinzip mit atmungsaktiver Basis, winddichter Oberlage, Mütze/Stirnband, Handschuhe und griffige, wintertaugliche Laufschuhe. Testen Sie alles mehrfach im Training, um Scheuerstellen und Überhitzung zu vermeiden.
Für die Bramfelder Winterlaufserie II. Lauf bietet preparun zwei personalisierte Pläne: den kostenlosen Starter Run – ideal, um Ihre Vorbereitung strukturiert zu starten – und die vollständige, kostenpflichtige Finisher Line, wenn Sie am Wettkampftag wirklich vorbereitet und zielorientiert laufen wollen. Beide Pläne werden auf Ihr Alter, Ihr aktuelles Niveau, Ihr Ziel (z.B. Ankommen, bestimmte Zeit) und Ihre Wochenumfänge abgestimmt und berücksichtigen die spezifischen Distanzen sowie das flache Profil der Winterlaufserie. Erstellen Sie jetzt Ihren persönlichen Plan direkt auf preparun.com, damit Ihre Vorbereitung ab heute klar und motivierend strukturiert ist.
Bereite deinen Lauf in 7 Fragen vor
Die Bramfelder Winterlaufserie II. Lauf ist kein Termin, den man nebenbei mitnimmt. Wer hier am 13. Dezember 2026 an der Startlinie steht, spürt früh: Diese Winterrunde verlangt Ruhe im Kopf, saubere Beine und einen Plan, der trägt. Genau dafür lohnt sich eine kluge Vorbereitung. Mit einem passenden Plan d'entrainement lassen sich die kurzen und längeren Distanzen dieser Serie sehr kontrolliert angehen, ohne im Dezember zu viel zu forcieren. Wenn Sie Ihre Form behutsam aufbauen, Ihren Rhythmus finden und die Wintertage sinnvoll nutzen, wird dieser Lauf zu einem stabilen Baustein Ihrer Saison.
Bramfelder Winterlaufserie II. Lauf
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