Infos zum Lauf
Run & Roll Day Bielefeld bietet 2 Strecken von 5 bis 10 km, am 13. September 2026 in Bielefeld.
| Strecke | Distanz | Start |
|---|---|---|
| 5 km | 5 km | |
| 10 km | 10 km |
Der Run & Roll Day Bielefeld steht seit Jahren für Bewegung, Stadtgefühl und ein buntes Miteinander. Mit Ihrer Anmeldung für die 5 km oder 10 km haben Sie sich einen Platz in dieser Energie gesichert – jetzt geht es darum, die Vorbereitung so zu gestalten, dass Sie den Wettkampftag wirklich genießen.
Dieses Event findet in Bielefeld in Nordrhein-Westfalen statt, einer Stadt, die Laufkultur und urbane Kulisse miteinander verbindet. Die aktuellen Formate der Stadtläufe führen rund um zentrale Orte wie den Ravensberger Park und durch die Innenstadt, mit gut laufbaren Straßenabschnitten, moderaten Kurven und viel Atmosphäre entlang der Strecke.
Run & Roll Day Bielefeld: Strecke, Profil und Atmosphäre
Die offiziellen Wettbewerbe über 5 km und 10 km sind klassische Straßenläufe – ideal, um Tempo zu machen, die eigene Bestzeit anzugreifen oder einen strukturierten Wiedereinstieg in den Wettkampf zu wagen.
- Untergrund: überwiegend Asphalt und befestigte Wege, gut geeignet für Straßenlaufschuhe.
- Profil: weitgehend flach bis leicht wellig, ohne nennenswerte Höhenmeter – dafür mit Richtungswechseln und Tempoabschnitten.
- Ambiente: Stadtlauf mit Zuschauer:innen, anderen Sportformaten und Rahmenprogramm – es wird voll, bunt und motivierend.
Gerade die Kombination aus breiten Straßenpassagen und städtischen Abschnitten macht den Charakter dieses Laufs aus. Früher gehörten gesperrte Verkehrsflächen wie der Ostwestfalendamm dazu, heute stehen zentrale Stadtorte mit viel Publikumsverkehr im Fokus.
Für Ihre Vorbereitung bedeutet das: Es gibt keine „Bergprüfung“, aber sehr wohl Tempo, Rhythmuswechsel und die Herausforderung, sich in einem gut gefüllten Starterfeld zu sortieren.
Plan d'entraînement Run & Roll Day Bielefeld: Wie Sie sich gezielt vorbereiten
Weil die Distanzen klar sind – 5 km und 10 km – sollte Ihr plan d'entraînement präzise darauf ausgerichtet sein. Je nachdem, ob Sie eher sicher ankommen oder eine Zeit erreichen wollen, verschiebt sich der Schwerpunkt zwischen Grundlagen und Tempoarbeit.
- Für 5 km: Fokus auf kürzere, intensive Einheiten. Intervallläufe (z.B. 6×400 m etwas schneller als Wettkampftempo), Tempodauerläufe über 3–4 km und regelmäßige Technikübungen für effizienten Schritt.
- Für 10 km: Kombination aus längeren, ruhigen Läufen (8–14 km) für die Ausdauer und kontrollierten Tempoläufen (z.B. 5–7 km im Bereich Ihres geplanten Wettkampftempos).
- Gemeinsam für beide Distanzen: 2–4 Laufeinheiten pro Woche, ergänzt um kurze Kräftigung (Core, Gesäß, Waden) und Mobilität für Hüfte und Sprunggelenke.
Weil die Strecke flach ist, lohnt sich ein klarer Tempo-Fokus: Arbeiten Sie mit Tempovorgaben (Minuten pro Kilometer), testen Sie Ihr Rennziel in Trainingsläufen und gewöhnen Sie sich an ein gleichmäßiges Pacing. Üben Sie außerdem das „Anlaufen im Feld“ – zum Beispiel auf Promenaden oder breiten Wegen, wo Sie sich in einer Gruppe einordnen und trotzdem Ihren Rhythmus halten.
Ihr Körper mag Struktur: Ein geplanter Aufbau über mehrere Wochen, mit progressiv steigender Belastung und gezielten Entlastungsphasen, hilft Ihnen, gesund zu bleiben und die Form Schritt für Schritt zu entwickeln. Genau hier setzt ein individueller plan d'entraînement an, der Ihr Niveau, Ihre verfügbare Zeit und Ihr Wettkampfziel verbindet.
Erstelle deinen persönlichen Trainingsplan
In 60 Sekunden erhältst du einen Plan, der zu deinem Niveau, deinem Ziel und dem besonderen Gelände dieses Laufs passt.
Stellen Sie sich vor, wie Sie am Wettkampftag starten: Ruhe in der Atmung, vertrautes Tempo, der Kopf klar – all das entsteht nicht zufällig, sondern durch wiederholtes Üben. In den letzten 2–3 Wochen vor dem Lauf sollten Sie Ihr Wettkampftempo in mehreren Einheiten simulieren, zum Beispiel:
- 5-km-Lauf: 2–3 Trainingsläufe über 4–5 km im geplanten Wettkampftempo, jeweils mit gründlichem Einlaufen und kurzem Auslaufen.
- 10-km-Lauf: 2 Tempoläufe über 6–8 km nahe Wettkampftempo sowie ein längerer Lauf (10–12 km) etwas langsamer als Wettkampftempo.
Achten Sie dabei bewusst auf Ihre Atmung, Schrittfrequenz und das Gefühl in den Beinen. Je besser Sie dieses Tempo kennen, desto weniger werden Sie sich vom Startadrenalin oder von Mitläufer:innen mitreißen lassen.
Trainingsschwerpunkte: Typische Tücken der Strecke meistern
Ein Stadtlauf wie der Run & Roll Day Bielefeld hat besondere Eigenheiten. Die Strecke selbst ist gut laufbar – aber die Umgebung stellt Anforderungen, die Sie im Training gezielt vorbereiten können.
- Viele Kurven und Richtungswechsel: Üben Sie Tempohalten nach Kurven. Bauen Sie in Ihre Trainingsstrecken Kreuzungen und leichten Richtungswechsel ein, statt nur auf langen Geraden zu laufen.
- Puls durch Zuschauer:innen: Simulieren Sie Wettkampfstress, indem Sie einzelne Einheiten auf belebten Wegen laufen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre innere Orientierung – Uhr, Atem, Schritt – statt auf äußige Reize.
- Untergrund: Asphalt fordert Gelenke, dafür gibt er Tempo zurück. Integrieren Sie in der Vorbereitung ausreichend Läufe auf ähnlichem Untergrund und planen Sie bewusst Regeneration mit lockerem Traben auf weichen Wegen.
- Gruppenstart: Üben Sie das „kontrollierte Anlaufen“: beginnen Sie eine Tempoeinheit mit 10–20 % unter Ihrem Zieltempo und steigern Sie sich erst, wenn Sie sortiert sind.
Wenn Sie sensible Waden oder Achillessehnen haben, lohnt sich eine Kombination aus Schuhen mit ausreichender Dämpfung und gezielten Dehn- und Kräftigungsübungen. So bleibt Ihr Körper stabil, auch wenn das Tempo steigt.
Planen Sie für die letzten Woche vor dem Lauf eine kleine Tapering-Phase: etwas weniger Umfang, aber weiterhin kurze, spritzige Einheiten, damit die Beine „wach“ bleiben. So kommen Sie erholt und doch fokussiert an die Startlinie.
Am Wettkampftag macht deine Ernährung den Unterschied
Vor, während und nach dem Lauf: Ein persönlicher Ernährungsplan ist ergänzend zu deinem Trainingsplan erhältlich
Run & Roll Day Bielefeld: Ausrüstung, Verpflegung und praktische Infos
Für einen flachen Stadtlauf brauchen Sie kein Spezialmaterial, aber kluge Entscheidungen:
- Schuhe: leichte bis mittlere Straßenschuhe mit gutem Grip auf Asphalt. Wenn Sie auf Zeit laufen, kann ein leichter Wettkampfschuh sinnvoll sein – vorausgesetzt, Sie haben ihn im Training getestet.
- Bekleidung: atmungsaktive Shirts und Shorts oder Tights, angepasst an die frühherbstlichen Temperaturen Mitte September. Denken Sie an ein Wechselshirt für nach dem Lauf.
- Verpflegung: für 5 km reicht in der Regel ein guter Frühstücks- und Trinkrhythmus vor dem Start. Für 10 km kann ein Schluck Wasser auf der Strecke angenehm sein – testen Sie im Training, wie Sie mit Trinken im Laufen klarkommen.
- Warm-up: planen Sie am Wettkampftag mindestens 10–15 Minuten Einlaufen und einige Steigerungsläufe ein, um Ihren Kreislauf und Ihre Muskulatur auf das Starttempo vorzubereiten.
Die Veranstaltung ist eingebettet in den Bielefelder Sporttag mit vielen Mitmachangeboten und Zuschauenden. Rechnen Sie mit gut gefüllten Flächen, stimmen Sie Ihre Anreise entsprechend ab und nutzen Sie die Zeit vor dem Start, um sich mental zu sortieren: Strecke im Kopf durchgehen, Zieltempo überlegen, letzte Atemübungen.
Aktuelle organisatorische Informationen, Startzeiten und das Rahmenprogramm finden Sie über die Plattformen von Stadtwerke Bielefeld sowie über die bekannten Kanäle von run-and-roll-city.de.
Damit steht Ihrem Lauftag in Bielefeld nichts mehr im Weg: Mit einem klugen plan d'entraînement, angepasster Ausrüstung und bewusstem Pacing wird der Run & Roll Day Bielefeld zu einem Erlebnis, das Sie mit der Stadt verbindet – Schritt für Schritt, Atemzug für Atemzug.
Erstelle deinen persönlichen Trainingsplan
In 60 Sekunden erhältst du einen Plan, der zu deinem Niveau, deinem Ziel und dem besonderen Gelände dieses Laufs passt.
Gut zu wissen
Run & Roll Day Bielefeld – was Sie für Ihre Vorbereitung wissen sollten
Sie laufen 5 km oder 10 km. Flach. Schnell. Mit Stadtflair. Genau darauf richtet sich alles aus: Training, Rhythmus, Ausrüstung, mentale Vorbereitung.
Streckenprofil & Rhythmus: So fühlt sich der Lauf an
- Streckenlänge: offiziell 5 km und 10 km – klassische Straßenlaufdistanzen, ideal für Tempo und Bestzeiten.
- Profil: weitgehend flach, höchstens leicht wellig. Keine nennenswerten Höhenmeter. Sie dürfen mit gleichmäßigem Tempo rechnen.
- Charakter: Stadtlauf mit Richtungswechseln, Kurven, Tempoabschnitten – Sie laufen selten endlos geradeaus, sondern bleiben wach und aufmerksam.
- Feldgröße: der Run & Roll Day ist ein Breitensport-Event mit vielen Teilnehmenden in verschiedenen Läufen. Sie laufen nicht allein – das zieht Sie, kann aber auch stressen.
Für Ihre Vorbereitung heißt das: Sie müssen keine Steigungen beherrschen. Sie müssen Tempo, Kurven und das Laufen im Feld beherrschen. Das ist eine andere Art von Herausforderung.
Untergrund & Belastung für den Körper
- Untergrund: überwiegend Asphalt und befestigte Wege. Hart. Direkt. Schnell.
- Belastung: Gelenke, Achillessehnen und Waden bekommen klare Impulse. Kein weicher Waldboden, sondern präzise, wiederholte Stöße.
Was das für Ihre Vorbereitung bedeutet
- Planen Sie mehrere Einheiten bewusst auf Asphalt ein. So gewöhnen sich Füße, Knie und Rücken an die echte Wettkampfbelastung.
- Wenn Sie empfindliche Waden oder Achillessehnen haben:
- setzen Sie auf gut gedämpfte Straßenschuhe mit ausreichender Sprengung,
- bauen Sie regelmäßig Waden- und Fußkräftigung ein,
- integrieren Sie nach harten Asphaltläufen lockere Läufe auf weicheren Wegen als aktive Regeneration.
Ihr Körper dankt es Ihnen: weniger Risiko für Überlastungen, mehr Sicherheit, wenn Sie am Wettkampftag das Tempo anziehen.
Tempoanforderungen: Unterschied 5 km vs. 10 km
| Distanz | Typische Belastung | Wichtige Trainingsschwerpunkte |
|---|---|---|
| 5 km | kurz, intensiv, hohes Tempo | Intervalle, Tempoläufe, saubere Lauftechnik, Startkontrolle |
| 10 km | mittellang, kontrollierte Härte, stabile Ausdauer | gleichmäßiges Pacing, längere Tempodauerläufe, mentale Stabilität auf den letzten Kilometern |
Konkrete Anforderungen für 5 km
- Sie verbringen einen hohen Anteil der Strecke über Ihrer Wohlfühl-Geschwindigkeit.
- Startphase ist kritisch: zu schnell, und Sie „explodieren“ auf den letzten 2 km.
- Ihre Vorbereitung sollte das schnelle Anlaufen, das Halten eines hohen Tempos und kurze Erholungsphasen trainieren.
Konkrete Anforderungen für 10 km
- Sie brauchen Tempoausdauer: ein zügiges Tempo über 30–70 Minuten – je nach Leistungsniveau.
- Die letzten 3–4 km sind mental entscheidend: Müdigkeit, kleine Krisen, der Kopf will langsamer werden.
- Ihre Vorbereitung sollte das Laufen im geplanten Wettkampftempo über längere Abschnitte trainieren, inklusive „zweiter Hälfte“ etwas müder.
Verpflegung & Flüssigkeit: Unterschied pro Distanz
Vor dem Lauf
- Achten Sie auf ein leichtes, gut verträgliches Frühstück (oder die für Sie passende Mahlzeit), das Sie im Training testen.
- Trinken Sie am Morgen regelmäßig kleine Mengen Wasser oder Tee. Kein „Flut-Trinken“ kurz vor dem Start.
Auf der Strecke
- 5 km: Für die meisten reicht die vorherige Flüssigkeitszufuhr. Wenn Sie zu starkem Schwitzen neigen, kann ein kurzer Schluck Wasser auf der Strecke sinnvoll sein – aber nicht zum ersten Mal im Wettkampf testen.
- 10 km: Planen Sie, an mindestens einer Wasserstelle einen Schluck zu trinken. Üben Sie das im Training: Becher greifen, kurz absetzen, ruhig weiterlaufen.
Ihr Ziel: kein schwerer Magen, kein trockener Mund, kein Chaos wegen ungewohnter Verpflegung.
Material: Schuhe, Kleidung und kleine Extras
Laufschuhe
- Asphalt-taugliche Straßenschuhe sind Pflicht. Guter Grip, ausreichend Dämpfung, verlässlicher Halt.
- Für ambitionierte Zeiten auf beiden Distanzen:
- leichtere Wettkampfschuhe oder Modelle mit Carbonplatte können sinnvoll sein,
- aber nur, wenn Sie sie im Training bereits genutzt haben und Ihre Muskulatur an die andere Belastung gewöhnt ist.
Kleidung
- Mitteleuropäischer Frühherbst in Nordrhein-Westfalen: oft milde bis kühle Temperaturen, dazu mögliche Wind- oder Regenschauer.
- Setzen Sie auf:
- atmungsaktive Shirts, Shorts oder dünne Tights,
- optional leichte Laufarmwärmer oder eine dünne Regenjacke für vor dem Start,
- ein trockenes Wechselshirt und eventuell eine leichte Jacke für nach dem Lauf.
Nützliche Zusatz-Ausrüstung
- Uhr oder GPS-Tracker: hilft beim Pacing, gerade auf flacher Strecke mit vielen Richtungswechseln.
- Nummernband oder sicher befestigte Startnummer: damit bei Bewegung und Wind nichts flattert oder reißt.
- Scheuerstellen vermeiden:
- speziell bei 10 km lohnt sich das Eincremen gefährdeter Stellen (Achseln, Oberschenkel),
- testen Sie im Training, welche Kleidung bei Ihren Bewegungen angenehm bleibt.
Wetter: typische Bedingungen in Bielefeld im September
Für Ihre Trainingsplanung ist ein Gefühl für das typische Klima wichtig – keine Garantie, aber eine Orientierung.
- Temperaturen: meist um 10–18 °C im Tagesverlauf, häufig ideal zum Laufen.
- Niederschlag: im September sind einzelne Regenphasen möglich. Nieselregen, kurze Schauer, gelegentlich trockene, klare Tage.
- Wind: leichte bis moderate Winde sind typisch. Im Stadtgebiet mit Gebäuden und Parks wechseln sich windgeschützte Abschnitte und offene Bereiche ab.
Was das für Sie bedeutet
- Planen Sie Training bei unterschiedlichen Bedingungen ein: einmal im leichten Regen, einmal bei etwas Wind, einmal bei Sonne.
- Testen Sie:
- welche Kleidung Sie bei 12–16 °C als angenehm empfinden,
- wie Sie mit Wind umgehen, ohne sich aus dem Rhythmus bringen zu lassen.
Stadtlauf-Spezifika: Kurven, Publikum, Konzentration
Kurven & Richtungswechsel
- Sie laufen durch innenstadtnahe Bereiche mit Kreuzungen, Kurven und leichten Richtungswechseln.
- Jede Kurve kostet minimal Zeit und Rhythmus. Wer das trainiert, bleibt flüssig.
Integrieren Sie in Ihre Trainingsstrecken:
- Abschnitte mit mehreren Abbiegungen,
- Übungen, bei denen Sie nach Kurven bewusst wieder ins Tempo kommen.
Publikum & Geräuschkulisse
- Der Tag ist als großer Sporttag angelegt – mit verschiedenen Formaten, Zuschauenden und Rahmenprogramm.
- Das gibt Energie. Und kann Sie überziehen lassen.
Bereiten Sie sich mental vor:
- Laufen Sie im Training einzelne Einheiten bewusst auf belebten Wegen.
- Üben Sie, trotz Geräuschen, anderen Menschen und visuellen Reizen bei Ihrem Tempo zu bleiben.
- Entwickeln Sie kleine mentale Anker:
- Atemrhythmus zählen,
- Schrittfrequenz bewusst wahrnehmen,
- Regelmäßig auf die Uhr schauen, statt sich komplett von der Stimmung treiben zu lassen.
Start, Feld & Pacing
Gruppenstart
- Beim Run & Roll Day starten Sie nicht allein. Läufer:innen, Skater, Breitensport – vieles findet am selben Tag statt.
- Die Startphase wird hektisch: enge Felder, Überholungen, Positionskämpfe.
Bereiten Sie sich darauf vor:
- Üben Sie im Training das kontrollierte Anlaufen:
- beginnend bewusst etwas langsamer als Zieltempo,
- Steigerung nach einigen Minuten, wenn der Puls stabiler ist.
- Trainieren Sie Läufe in Gruppen, bei denen Sie Ihren Rhythmus halten, auch wenn andere schneller oder langsamer starten.
Pacing für 5 km
- Setzen Sie sich ein klares Zieltempo pro Kilometer.
- Simulieren Sie im Training:
- Start km leicht unter Zieltempo,
- dann stabil halten,
- zum Schluss, wenn noch Reserven da sind, minimal steigern.
Pacing für 10 km
- Ihr Fokus liegt auf Konstanz:
- keine extrem schnellen ersten 2 km,
- keine großen Einbrüche zum Schluss.
- Simulieren Sie im Training Läufe, bei denen Sie:
- die ersten 3–4 km ganz bewusst „vernünftig“ laufen,
- die Mitte stabil halten,
- auf den letzten 2 km aufmerksam prüfen, ob Sie noch leicht zulegen können.
Verkehrssituation & Anreise – stressfrei an die Startlinie
Der Run & Roll Day ist traditionell mit Straßensperrungen und besonderen Verkehrsführungen verbunden.
- Rechnen Sie mit:
- gesperrten Straßenabschnitten für den Autoverkehr,
- angepassten Linienführungen von Bussen und Stadtbahnen,
- vielen Menschen, gerade im Umfeld der zentralen Sportflächen.
- Planen Sie:
- Ihre Anreise frühzeitig, mit etwas Puffer,
- im Idealfall die Nutzung von öffentlichen Verkehrsmitteln statt einer knappen Anfahrt mit dem Auto.
Sie wollen nicht gestresst zur Startzone hetzen. Ihr Körper braucht Ruhe, Zeit zum Einlaufen, einen klaren Kopf.
Rolle anderer Wettbewerbe & mögliche Tempomacher
- Der Run & Roll Day bietet traditionell mehrere Lauf- und Skating-Wettkämpfe am selben Tag.
- Dadurch entstehen unterschiedliche Leistungsgruppen. Auf den 10 km gibt es erfahrungsgemäß viele erfahrene Läufer:innen, die stabile Tempi laufen.
Wie Sie das nutzen können
- Auch wenn keine offiziellen „Meneurs d’allure“ ausgewiesen sind, können Sie im Startblock Läufer:innen mit ähnlichem Zieltempo ansprechen:
- gemeinsames Pacing,
- gegenseitige Orientierung bei Tempoeinbrüchen.
- Nutzen Sie die Gruppe:
- laufen Sie nicht allein gegen die Uhr,
- hängen Sie sich an gleichmäßig laufende Personen, ohne Ihr eigenes Gefühl zu ignorieren.
Mentale Vorbereitung: Kopf klar, Herz dabei
Die Strecke ist schnell. Die Stadt ist lebendig. Der Tag wird voll. All das kann beflügeln – oder überfordern.
- Gehen Sie im Vorfeld gedanklich:
- Ihre Startphase durch,
- die Momente, in denen es hart wird,
- Ihre Reaktion darauf (Tempo halten, Atmung beruhigen, Fokus auf den nächsten Kilometer).
- Formulieren Sie ein klares Ziel für Ihre Distanz:
- „ankommen mit guter Erfahrung“ bei 5 oder 10 km,
- oder „konkrete Zielzeit X“ – und richten Sie Ihr Training und Ihre mentale Strategie darauf aus.
- Geben Sie sich eine Plan B-Strategie:
- Was tun Sie, wenn das Tempo nicht wie geplant läuft?
- Wie sichern Sie trotzdem einen positiven Lauf, statt frustriert aufzuhören?
Sie laufen nicht nur gegen die Uhr. Sie laufen für ein Erlebnis. Für ein Gefühl. Für Ihren eigenen Beweis, was Sie schaffen können.
Erwartetes Wetter am Wettkampftag in Bielefeld
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Fragen und Antworten
Die offizielle Veranstaltung ist für den 13.09.2026 in Bielefeld angekündigt; in den vorliegenden Quellen sind vor allem die Distanzen 10 km, 5 km und Kinderläufe bestätigt, aber kein offizielles Höhenprofil genannt. Für Ihre Vorbereitung sollten Sie deshalb mit einem profilabhängigen Stadtlauf rechnen: schnelle Abschnitte, Kurven und mögliche kleine Tempowechsel statt eines reinen Flachkurses. Prüfen Sie vor dem Rennen unbedingt die aktuelle Streckenkarte auf preparun.com oder bei der Organisation.
Die Strecke wirkt auf dem Papier kurz, kann sich aber durch Stadtkurs, Wenden und Rhythmuswechsel deutlich anspruchsvoller anfühlen als ein gleichmäßiger Straßenlauf. Besonders über 10 km entscheidet weniger reine Ausdauer als die Fähigkeit, das Tempo sauber zu halten und nach kurzen Belastungsspitzen wieder zu beruhigen. Wer auf einer flachen Strecke trainiert, ist gut vorbereitet; zusätzliche Tempowechsel im Training machen den Wettkampf meist spürbar leichter.
Für einen kurzen bis mittleren Stadtlauf funktionieren 2 bis 4 Läufe pro Woche am besten, kombiniert aus lockerer Ausdauer, kurzen Intervallen und einer Einheit im geplanten Wettkampftempo. Trainieren Sie Blöcke von 5 bis 10 Minuten in Zielpace, dazu kurze schnelle Abschnitte, damit Sie die Tempowechsel der Strecke besser verkraften. Am Renntag lieber kontrolliert anlaufen, dann das Tempo stabilisieren; ein zu schneller Start kostet hier meist mehr als er bringt.
Für die in den Quellen bestätigten Strecken von 5 km und 10 km ist eine eigene Verpflegungsstrategie oft wichtiger als viele Stationen: Vor dem Start gut trinken, danach direkt nachfüllen. Auf der 5-km-Distanz reicht in der Regel kein Rennen ohne Verpflegung; auf 10 km ist ein Schluck vor oder nach dem Lauf meist ausreichend, je nach Wetter. Essen Sie nichts Neues am Wettkampftag und testen Sie Getränke sowie Magenverträglichkeit vorher im Training.
Am besten mit einem auf Sie zugeschnittenen Plan: Der Starter Run ist der kostenlose Einstieg, um die Vorbereitung strukturiert zu starten, während die Finisher Line der komplette, kostenpflichtige Plan für einen sicheren Formaufbau bis zum Renntag ist. Beide Pläne sind auf Ihr Alter, Ihr Niveau, Ihr Ziel und die Zahl Ihrer wöchentlichen Läufe personalisiert und berücksichtigen die Distanz sowie das Profil dieser Veranstaltung. Erstellen Sie jetzt Ihren Plan auf preparun.com, damit Ihre Vorbereitung genau zu Run & Roll Day Bielefeld passt.
Bereite deinen Lauf in 7 Fragen vor
Run & Roll Day Bielefeld ist kein beliebiger Sonntagslauf. Die 5 km und 10 km auf Stadtstrecken verlangen Tempo, klare Ziele und eine kluge Vorbereitung. Wenn Sie schon angemeldet sind, haben Sie den ersten Schritt getan – jetzt entscheidet Ihr Plan d'entraînement, wie souverän Sie durch Bielefeld laufen. Mit einem individuellen Trainingsplan, abgestimmt auf Ihr Niveau, Ihr Tempo und Ihre verfügbare Zeit, verwandeln Sie Nervosität in Vorfreude. Gönnen Sie sich Struktur, statt „irgendwie“ zu trainieren – damit Ihr Lauftag leicht, kontrolliert und richtig stolz wird.
Run & Roll Day Bielefeld
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Um deinen persönlichen Trainingsplan zu erstellen, stellen wir dir 9 Fragen, um dich besser kennenzulernen.
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