Infos zum Lauf
DO IT FAST - Summer Edition bietet 2 Strecken von 5 bis 10 km, am 30. August 2026 in Dortmund.
| Strecke | Distanz | Start |
|---|---|---|
| 5 km | 5 km | |
| 10 km | 10 km |
Sie sind für die DO IT FAST - Summer Edition angemeldet – großartige Entscheidung. Die Sommer-Ausgabe auf dem Phoenix-West Gelände in Dortmund steht für schnelle Zeiten, urbane Kulisse und Laufparty-Atmosphäre mit Beats und Gänsehautmomenten auf der Strecke. Jetzt geht es darum, diese Bühne mit einer passenden Vorbereitung zu nutzen.
DO IT FAST - Summer Edition: Strecke, Profil und Atmosphäre
Die DO IT FAST - Summer Edition findet am 30. August 2026 in Dortmund auf dem Areal Phoenix-West statt. Veranstalter ist der upletics sports club e.V., der die Serie als modernen Straßenlauf mit Event-Charakter etabliert hat.
Gelaufen wird auf einer amtlich vermessenen 2,5-km-Rundstrecke, die als flach und sehr schnell gilt. Der Untergrund ist überwiegend Asphalt und befestigte Wege, typisch für einen Straßenlauf. Für den 5-km-Lauf absolvieren Sie 2 Runden, für den 10-km-Lauf 4 Runden. Das Gelände rund um Hochofen, Industriearchitektur und die Carlo-Schmid-Allee sorgt für eine besondere Atmosphäre zwischen „Urban Running“ und Industriekulisse.
Die Strecke ist bewusst auf Tempo ausgelegt: lange, gerade Abschnitte, wenige Richtungswechsel, kaum Höhenmeter. Ideal für persönliche Bestzeiten – aber nur, wenn Sie Ihr Rennen und Ihre Vorbereitung klug strukturieren.
Startzeiten, Ablauf und organisatorische Eckdaten
Der Startschuss fällt um 09:00 Uhr für beide Distanzen – sowohl für den 5 km-Run als auch für den 10 km-Run. Das Wettkampfbüro öffnet bereits gegen 07:30 Uhr, sodass genug Zeit bleibt für Anreise, Startnummernabholung und Einlaufen.
Für die Sommer-Edition ist ein Meldeschluss Mitte August vorgesehen; Nachmeldungen sind laut Ausschreibung bis zum Veranstaltungstag mit zusätzlicher Gebühr möglich. Typisch für DO IT FAST: personalisierte Startnummer (bei rechtzeitiger Anmeldung), Finisher-Medaille, Online-Urkunde und eine sehr begrenzte Teilnehmerzahl, wodurch die Veranstaltung trotz Event-Flair gut organisiert bleibt.
Weitere aktuelle Infos, Streckenplan und Zeitplan finden Sie direkt auf der offiziellen Website doitfast.de.
Vorbereitung und Plan d'entraînement für DO IT FAST - Summer Edition
Für die DO IT FAST - Summer Edition lohnt sich ein klarer Plan d'entraînement. Die Mischung aus flacher Strecke und hohem Tempo fordert Ihre Tempohärte, Ihre Lauftechnik und Ihr Gefühl für die richtige Renneinteilung. Damit Sie am 30. August nicht nur „mitlaufen“, sondern Ihre Wunschzeit erreichen, sollten Sie Ihr Training gezielt auf die 5 km oder 10 km ausrichten.
Für den 5-km-Lauf steht die Verbesserung der Vo2max und der Fähigkeit im Vordergrund, nahe am Wettkampftempo sauber und kontrolliert zu laufen. Dazu gehören:
- Kurze, intensive Intervalle (z.B. 6–10 × 400–600 m im 5-km-Tempo mit kurzen Pausen)
- Tempoläufe von 3–4 km knapp unter Wettkampftempo
- Regelmäßige lockere Dauerläufe zur Basisstärkung
Für den 10-km-Lauf rücken Tempodauerläufe und Ausdauer stärker in den Mittelpunkt:
- Schwellenläufe (z.B. 2 × 3–4 km im Bereich Ihres 10-km-Tempos
- Längere Intervalle (z.B. 5–6 × 1.000 m im Wettkampftempo)
- Ein langer Lauf pro Woche zur Stabilisierung der Grundlagenausdauer
Wichtig ist eine progressive Struktur: Steigern Sie Umfänge und Intensität schrittweise, idealerweise über 6–10 Wochen gezielte Vorbereitung, abhängig von Ihrem Ausgangsniveau. Ein individueller Plan d'entraînement, der Ihre aktuelle Form, Ihr Alter, Ihr Ziel (Bestzeit, Einstieg, entspannter Wettkampf) und Ihr Zeitbudget (Anzahl der Einheiten pro Woche) berücksichtigt, hilft, Überlastungen zu vermeiden und dennoch systematisch schneller zu werden.
Typische Stolpersteine auf der Strecke – und wie Sie sie im Training entschärfen
Die Runde der DO IT FAST - Summer Edition auf Phoenix-West ist zwar flach, aber nicht trivial. Es gibt einige Punkte, auf die Sie sich in Ihrer Vorbereitung einstellen können:
- Rundenrennen: 2 bzw. 4 identische 2,5-km-Schleifen können mental anspruchsvoll werden. Trainieren Sie bewusst auf Rundenkursen oder Strecken mit Wendepunkt, um das wiederholte „Vorbeilaufen am Zielbereich“ zu üben.
- Tempo von Beginn an hoch: Die schnelle Strecke verleitet viele Läuferinnen und Läufer zu einem zu schnellen Start. Arbeiten Sie im Training mit Progressivläufen (z.B. 8 km steigernd) und üben Sie, sich in den ersten Minuten zu bremsen.
- Streckenabschnitte zwischen Industriebauten: Kurze Abschnitte mit leichter Windanfälligkeit sind möglich. Simulieren Sie das, indem Sie gelegentlich auf offener Fläche laufen und bewusst in Gruppen laufen lernen, um im Wettkampf Windschatten zu nutzen.
- Sommerbedingungen: Ende August kann es warm werden. Planen Sie Läufe zu ähnlichen Tageszeiten und Temperaturen ein, um Ihre Trinkstrategie, Bekleidung und Tempogestaltung zu testen.
Technisch lohnt es sich, an einer effizienten, ökonomischen Lauftechnik zu arbeiten: leicht nach vorne geneigte Haltung, kurze Bodenkontaktzeiten, stabile Armführung. Ergänzen Sie Ihr Lauftraining um 1–2 kurze Stabilisations- oder Kraftsessions pro Woche (Rumpf, Hüfte, Waden), um Knie und Achillessehnen zu schützen.
Renntaktik, Pace-Steuerung und Wettkampfmaterial
Bei einem flachen Straßenlauf wie der DO IT FAST - Summer Edition entscheidet die richtige Renneinteilung oft über Erfolg oder Einbruch. Nutzen Sie Ihre Trainingsdaten (z.B. Zeiten bei Intervallen, Pulswerte, Testläufe), um eine realistische Zielpace festzulegen:
- Für 5 km: meist im Bereich zwischen aktuellem 5-km-Tempolauf und Intervalltempo. Ein 3–4-km-Testlauf zwei bis drei Wochen vor dem Wettkampf gibt Orientierung.
- Für 10 km: Zieltempo knapp über Ihrem aktuellen Schwellentempo. Ein 5-km-Testlauf oder ein strukturierter Tempolauf hilft bei der Einschätzung.
Nutzen Sie auf der Strecke die Rundstruktur: Die erste Runde dient zur Kontrolle, die mittleren Runden für ein stabiles Tempo, die letzte Runde für eine klare Steigerung. Vereinbaren Sie mit sich selbst Zwischenziele („bis zur nächsten Kurve dranbleiben“, „bis zum Hochofen die Pace halten“), um mental im Rennen zu bleiben.
Beim Material zahlt sich Klarheit aus:
- Schuhe: leichte, aber Ihnen bekannte Straßenlaufschuhe. Wenn Sie Carbon- oder Wettkampfschuhe laufen wollen, testen Sie diese vorher in Tempoläufen.
- Bekleidung: atmungsaktive Sommerkleidung, ggf. Sonnenbrille und leichte Kopfbedeckung, abhängig von der Wetterprognose.
- Verpflegung: Für 5 km meist kein Bedarf an Energiezufuhr, für 10 km genügt in der Regel Wasser an den offiziellen Verpflegungsstellen. Trainieren Sie das Trinken im Laufen.
- GPS-Uhr: sinnvoll, um Pace pro Runde und Abschnitt zu kontrollieren, aber vermeiden Sie ein „Starren auf die Uhr“ – verlassen Sie sich auch auf Körpergefühl.
Planen Sie auch Ihre Tage vor dem Wettkampf: rechtzeitige Anreise nach Dortmund, Schlafrhythmus, letzte lockere Einheit, kurze Steigerungen und ein ruhiger Vortag mit moderater Kohlenhydratzufuhr.
Ein strukturiertes, aber alltagskompatibles Training ist der Schlüssel. Mit einem zugeschnittenen Plan d'entraînement für die DO IT FAST - Summer Edition lässt sich Beruf, Familie und Vorbereitung zu einem harmonischen Ganzen verbinden – ohne Überforderung, aber mit klarer Leistungsentwicklung.
Mehr Details zu Strecke, Zeitplan und Rahmenprogramm finden Sie laufend aktualisiert auf doitfast.de sowie in den Social-Media-Kanälen des Veranstalters. Freuen Sie sich auf einen schnellen, sommerlichen Straßenlauf auf Phoenix-West – und auf das Gefühl, eine durchdachte Vorbereitung im Herzen zu haben, wenn Sie in Dortmund an der Startlinie stehen.
Gut zu wissen
Wichtige Infos für Ihre Vorbereitung auf die DO IT FAST – Summer Edition
- Die Strecke ist amtlich vermessen und damit bestenlistenfähig. Das ist wichtig, wenn Sie auf eine saubere Zeit und eine verlässliche Pace hintrainieren wollen.
- Gelaufen wird auf einem 2,5-km-Rundkurs. Für 5 km sind es 2 Runden, für 10 km 4 Runden.
- Der Kurs gilt als flach und schnell. Es handelt sich überwiegend um Asphalt und befestigte Wege. Für Tempoläufe, saubere Renneinteilung und Bestzeiten ist das sehr attraktiv.
- Die Strecke verläuft auf dem Phoenix-West-Gelände in Dortmund, rund um die Carlo-Schmid-Allee und die Industriearchitektur des Areals. Das ist kein „Wald-und-Wiesen-Lauf“, sondern ein urbaner, offener Kurs mit klarer Tempoausrichtung.
Was das für Ihr Training bedeutet
- Für den 5-km-Lauf lohnt sich ein Fokus auf hohe Tempohärte. Auf einer kurzen, flachen Runde zählt die Fähigkeit, das Tempo von Anfang bis Ende sauber zu halten.
- Für den 10-km-Lauf ist vor allem Renntempo-Stabilität wichtig. Vier identische Runden verlangen mentale Ruhe. Sie sollten wiederholt im geplanten Wettkampftempo laufen können, ohne zu überziehen.
- Da der Kurs mehrfach durchlaufen wird, ist auch die mentale Frische entscheidend. Wer Runde für Runde fokussiert bleibt, hat Vorteile. Das lässt sich im Training mit Rundenläufen oder Intervallen auf geschlossenen Strecken gut vorbereiten.
- Durch den offenen, urbanen Charakter können einzelne Abschnitte windanfällig sein. Das ist kein Nachteil, aber ein Punkt, den Sie bei Tempodurchgängen und Gruppenlaufen mitdenken sollten.
Material, das Sie vorab prüfen sollten
- Wettkampfschuhe: Leichte Straßenlaufschuhe sind passend. Wenn Sie mit Carbon- oder Racing-Schuhen laufen möchten, testen Sie diese vorher in einem Tempodauerlauf oder Intervalltraining.
- Sommerkleidung: Atmungsaktive, leichte Kleidung ist Pflicht. Ende August kann es warm werden. Denken Sie an eine Kappe oder Sonnenbrille, wenn Sie empfindlich auf Sonne reagieren.
- GPS-Uhr: Sehr sinnvoll, um Ihre Pace pro Runde zu kontrollieren. Gerade auf einem Rundkurs hilft das bei der Einteilung enorm.
- Verpflegung: Für 5 km brauchen Sie in der Regel keine Energiezufuhr. Für 10 km reicht meist Wasser, falls an der Strecke angeboten. Wichtig ist vor allem, dass Sie das Trinken im Training schon einmal testen.
Rundenrennen: kleine Details, große Wirkung
- Ein Rundenkurs kann sich leicht „kurz“ anfühlen. Genau das ist gefährlich. Der Start ist oft zu schnell. Trainieren Sie bewusst kontrollierte erste Kilometer.
- Die Wiederholung der gleichen Runde verlangt einen klaren Kopf. Arbeiten Sie im Training mit Zwischenzielen, damit Sie auch auf der letzten Runde stabil bleiben.
- Wenn Sie auf Bestzeit laufen wollen, ist ein gleichmäßiger Rhythmus oft stärker als ein harter Start. Auf diesem Kurs kann sauberes Pacing den Unterschied machen.
Hinweise zu Organisation und Rennformat
- Der Veranstalter beschreibt die Strecke als schnell und hochwertig vermessen. Das spricht für eine Veranstaltung, bei der die Zeitleistung im Mittelpunkt steht.
- Für den 10-km-Lauf gibt es laut Vorinformationen eine Einteilung in A- und B-Lauf. Das ist praktisch, weil sich daraus unterschiedliche Zielsetzungen und Laufniveaus ableiten können.
- Es gibt außerdem Hinweise auf eine Staffel über 4 × 2,5 km. Wenn Sie nur auf 5 km oder 10 km vorbereitet sind, betrifft Sie das nicht direkt. Für die Gesamtveranstaltung zeigt es aber, dass das Format auf mehrere Laufprofile ausgerichtet ist.
Worauf Sie in der Sommerhitze besonders achten sollten
- Ende August kann die Belastung durch Wärme deutlich steigen. Das ist auf einem schnellen Kurs besonders tückisch, weil sich das Tempo zunächst leicht anfühlt.
- Planen Sie Ihre Vorbereitung mit ein paar Einheiten unter ähnlichen Bedingungen. Das hilft bei Trinkverhalten, Kleidung und Pacing.
- Wenn es warm ist, ist ein etwas konservativer Start oft die klügere Entscheidung. Auf einem flachen Kurs kommt die Zeit meist über die Stabilität, nicht über einen überharten ersten Abschnitt.
Praktisch für Ihre Wettkampfvorbereitung
- Prüfen Sie vorab, ob Sie eher auf Bestzeit oder auf ein sauberes Tempoprofil ausgerichtet sind. Der Kurs belohnt beides, aber nur mit einer klaren Renneinteilung.
- Wenn Sie den 10-km-Lauf angehen, sollten Sie im Training längere Abschnitte im Zieltempo mehrfach bewältigen können. Die vier Runden verlangen Wiederholungstoleranz.
- Wenn Sie den 5-km-Lauf wählen, zählt vor allem die Fähigkeit, die hohe Intensität ohne technische Einbrüche zu halten. Sauberer Schritt, ruhige Schultern, kontrollierte Arme.
- Der Untergrund spricht für einen klassischen Straßenlauf. Spikes sind hier nicht das richtige Werkzeug. Ein gut sitzender Straßenlaufschuh ist die bessere Wahl.
Erwartetes Wetter am Wettkampftag in Dortmund
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Fragen und Antworten
Die DO IT FAST - Summer Edition 2026 ist als schnelle Straßenstrecke konzipiert, mit moderatem, gut laufbarem Höhenprofil. Entscheidend für Ihre Vorbereitung ist, dass Sie die Distanz und den Gesamthöhenunterschied kennen und Ihre langen Läufe auf ähnlichem Untergrund (Asphalt, flache Wege) planen. In den letzten 4–6 Wochen vor dem Rennen sollten Sie regelmäßig auf Teilen des Parcours oder auf vergleichbaren Profilen laufen, um Tempo, Kurven und kleine Anstiege zu simulieren.
Die DO IT FAST - Summer Edition ist eine rasch laufbare Wettkampfstrecke, ideal für Läuferinnen und Läufer, die an ihrer Bestzeit arbeiten möchten. Durch das begrenzte Höhenprofil ist sie für ambitionierte Einsteiger mit Grundausdauer ebenso geeignet wie für erfahrene Läufer mit Tempozielen. Wichtig ist, dass Sie vor Beginn der Vorbereitung Ihren aktuellen Leistungsstand über einen 5–10-km-Test ermitteln und darauf Ihre Trainingspace und Ziele ableiten. So vermeiden Sie Überlastung und passen die Intensität an Ihr Niveau an.
Für die DO IT FAST - Summer Edition sollten Sie systematisch Ausdauer und Geschwindigkeit kombinieren. Planen Sie pro Woche mindestens einen längeren, ruhigen Lauf zur Basis-Ausdauer und eine Einheit mit Tempotraining oder Intervallen nahe Ihrem Wettkampftempo. Steigern Sie den Umfang maximal um etwa 10 % pro Woche und legen Sie Ruhetage ein, um Verletzungen zu vermeiden. Passen Sie Ihre Zielpace an Ihre bisherigen 5–10-km-Leistungen an und üben Sie das geplante Wettkampftempo regelmäßig in kontrollierten Abschnitten.
Nutzen Sie die offiziellen Verpflegungspunkte (Wasser, isotonische Getränke, ggf. Gels) und testen Sie dieselben Produkte im Training, um Magenprobleme zu vermeiden. Tragen Sie gut eingelaufene, aber nicht verschlissene Straßenschuhe sowie leichte, atmungsaktive Kleidung, die Sie bereits im Training getragen haben. Organisieren Sie Ihre Anreise frühzeitig: Planen Sie Pufferzeit für Startnummernausgabe, Toilettengang und Warm-up ein, damit Sie entspannt in den Startblock gehen können.
Für die DO IT FAST - Summer Edition bietet preparun zwei personalisierte Pläne: den kostenlosen Starter Run, ideal, um strukturiert und ohne Überforderung in die Vorbereitung einzusteigen, und die umfassende, kostenpflichtige Finisher Line für ein komplett geplantes Training bis zum Wettkampftag. Beide Pläne werden individuell nach Ihrem Alter, Niveau, Zielzeit und Ihrer gewünschten Anzahl Wochenkilometer erstellt und sind exakt auf die Distanz und den Höhenunterschied der DO IT FAST - Summer Edition abgestimmt. Erstellen Sie jetzt Ihren persönlichen Plan auf preparun.com und starten Sie Ihre Vorbereitung.
Zu spät!
Der Start von DO IT FAST - Summer Edition ist am in 6 Tagen. Du kannst deinen personalisierten Trainingsplan für diesen Lauf nicht mehr erstellen.Aber du kannst schon jetzt den Trainingsplan für deinen nächsten Lauf erstellen.
