Infos zum Lauf
Bödefelder Hollenmarsch findet am 20. Mai 2027 in Schmallenberg statt, über eine Distanz von 8 km.
| Strecke | Distanz |
|---|---|
| Paket S – 7,5 km Marschierer und Läufer (7.5km) | 8 km |
Sie haben sich für den Bödefelder Hollenmarsch am 20.–21. Mai 2027 entschieden – wie schön. Zwischen Wäldern, Wiesen und Höhenzügen des Sauerlands erwartet Sie kein steriler Stadtkurs, sondern ein Tag voller Natur, Begegnungen und intensiver Momente. Genau deshalb lohnt es sich, die Vorbereitung bewusst zu gestalten, damit Sie die Atmosphäre wirklich genießen können.
Der Bödefelder Hollenmarsch führt rund um Bödefeld im Schmallenberger Sauerland über wellige, teils wurzelige und oft weiche Wald- und Feldwege. Die Veranstalter kombinieren verschiedene Distanzen und Pakete – darunter das kürzere Paket S über 7,5 km, das explizit sowohl für Marschierer als auch für Läufer gedacht ist. Start und Zentrum der Veranstaltung ist Bödefeld, mit Meldebüro und Rahmenprogramm in der Schützenhalle St. Vitus-Schützenstraße.
Der Charakter des Bödefelder Hollenmarsch – was Sie auf der Strecke erwartet
Auch wenn 7,5 km auf dem Papier kurz wirken: Der Hollenmarsch ist ein echter Landschaftslauf. Sie bewegen sich überwiegend auf Naturwegen, mit kleineren Anstiegen und Gefällen, die sich im Profil summieren. Asphalt gibt es, aber vor allem in Ortsnähe – ansonsten dominieren Waldpfade, Wirtschaftswege und Wiesenpassagen.
- Untergrund: überwiegend Wald- und Feldwege, zum Teil schmalere Pfade mit Wurzeln und Steinen.
- Höhenprofil: wellig, typisch Sauerland – häufiges leichtes Auf und Ab, einzelne steilere Rampen.
- Stimmung: familiäre, herzliche Atmosphäre, viele Wiederholungstäter, gemeinsame Starts für Läufer und Marschierer.
- Organisation: klar strukturierte Startnummernausgabe, Sicherheitsbriefing vor jedem Start, Zielschluss gegen 21:00 Uhr.
Gerade die Mischung aus Marschierern und Läufern sorgt für ein entspanntes, aber zugleich motivierendes Umfeld. Es geht nicht um Bestzeiten, sondern darum, die Strecke bewusst zu erleben – doch genau das fordert eine gute Einteilung der Kräfte.
Bödefelder Hollenmarsch 7,5 km – Parcours, Start und Ablauf
Das Paket S (7,5 km) startet laut Rahmenprogramm am Veranstaltungssamstag um 11:30 Uhr – gleichzeitig für Läufer und Marschierer. Ideal für alle, die nicht in der Morgendämmerung losmüssen und den Tag entspannt beginnen möchten.
- Startzeit: 11:30 Uhr für Läufer und Marschierer.
- Startort: Bödefeld, Nähe Schützenhalle St. Vitus.
- Startnummernausgabe: laut Rahmenprogramm zwischen 4:30 und 11:00 Uhr im Meldebüro.
- Briefing: 15 Minuten vor dem Start Strecken- und Sicherheitsinfos durch das Orga-Team.
- Service: Nachmeldungen bis eine Stunde vor dem Start möglich, Frühstück für Paket S optional zubuchbar.
Die genaue Streckenführung kann sich je nach Jahr leicht verändern, bleibt aber im Kern ein Rundkurs um Bödefeld mit typischem Sauerlandprofil: kurze Anstiege, schöne Ausblicke, flüssig laufbare Passagen – und immer wieder kleine „Wellen“, die Ihre Beine fordern.
Plan d’entraînement für den Bödefelder Hollenmarsch – wie Sie gezielt trainieren
Damit Sie am Veranstaltungstag nicht überrascht werden, lohnt es sich, Ihren Plan d’entraînement auf die speziellen Anforderungen des Hollenmarschs auszurichten: mixed Terrain, welliges Profil, Kombination aus Laufen und Gehen, dazu ein Start mitten am Tag. Egal, ob Sie vor allem laufen, marschieren oder beides kombinieren wollen – mit einer strukturierten Vorbereitung geben Sie Ihrem Training Richtung und Sinn.
Wichtig: Der Bödefelder Hollenmarsch ist kein Stadtlauf. Wer nur flach auf Asphalt trainiert, spürt die Anstiege und den weicheren Untergrund deutlich. Planen Sie mindestens 8–10 Wochen ein, in denen Sie regelmäßig draußen auf vergleichbarem Terrain unterwegs sind.
Was ein guter Plan d’entraînement für den Hollenmarsch 7,5 km enthalten sollte:
- 2–4 Einheiten pro Woche, passend zu Ihrem Alltag und Ihrem Niveau.
- Kombination aus ruhigen Läufen, Gehpausen und gelegentlichen Steigungsabschnitten.
- Regelmäßiges Training auf Wald- und Feldwegen, um Fuß- und Rumpfmuskulatur an den Untergrund zu gewöhnen.
- Ein „längerer“ Ausgang (60–90 Minuten Laufen/Gehen im Wechsel), um die Belastungsdauer zu simulieren.
- Gezielte Erholungstage, damit Sie frisch in die nächste Woche starten.
Ein individueller Plan d’entraînement berücksichtigt Ihr aktuelles Leistungsniveau, Ihr Alter, Ihre verfügbare Zeit – und auch Ihr Ziel: ankommen, locker durchlaufen oder sich auf künftige längere Hollenmarsch-Pakete vorbereiten.
Erstelle deinen persönlichen Trainingsplan
In 60 Sekunden erhältst du einen Plan, der zu deinem Niveau, deinem Ziel und dem besonderen Gelände dieses Laufs passt.
Wie Sie für den Bödefelder Hollenmarsch konkret trainieren können
Im Folgenden finden Sie Trainingsschwerpunkte, die sich speziell an den Bedingungen des Bödefelder Hollenmarschs orientieren.
1. Laufen und Gehen bewusst kombinieren
Weil beim Hollenmarsch Marschierer und Läufer gemeinsam unterwegs sind, ist es vollkommen legitim, phasenweise zu gehen. Nutzen Sie das strategisch:
- Trainieren Sie „Walk & Run“: z.B. 5 Minuten laufen, 2 Minuten gehen – mehrfach wiederholen.
- Nehmen Sie Steigungen im Training ruhig im Gehen, dafür die flacheren Stücke im lockeren Laufschritt.
- Üben Sie, vom Gehen wieder ins Laufen zu wechseln, ohne dass der Puls „explodiert“.
So gewöhnen Sie Körper und Kopf an den Rhythmus, den Sie am Veranstaltungstag wahrscheinlich nutzen werden.
2. Hügelläufe und Kraftausdauer
Das Sauerland ist selten wirklich flach. Kurze Anstiege sammeln sich in den Beinen. Bereiten Sie sich mit einfachen, aber effektiven Einheiten vor:
- Suchen Sie sich im Training einen 60–150 m langen Anstieg (Waldweg, Wirtschaftsweg).
- Laufen Sie ihn in ruhigem Tempo hoch, gehen Sie bergab zurück, 6–10 Wiederholungen.
- Achten Sie auf einen aktiven Abdruck und einen aufrechten Oberkörper.
Ergänzend helfen 1–2 kurze Kraftsessions pro Woche (z.B. Ausfallschritte, Wandsitz, Wadenheben), um Ihre Bergfestigkeit zu verbessern.
3. Technik auf Waldwegen
Wurzeln, Steine, weicher Boden – das fordert Ihren Fußaufsatz, aber auch Ihre Konzentration. Bauen Sie regelmäßig Trainingsläufe auf Waldwegen ein:
- Schauen Sie 2–3 Meter voraus, nicht direkt auf Ihre Füße.
- Verkürzen Sie bei unebenem Untergrund die Schritte, bleiben Sie reaktiv.
- Laufen Sie bewusst locker bergab, ohne zu „bremsen“ – so schonen Sie die Knie.
Mit jeder Einheit steigt Ihr Vertrauen in die eigenen Schritte – gerade auf den schmaleren Trailpassagen.
4. Pace- und Belastungssteuerung
Für 7,5 km braucht es keine komplizierte Tempoplanung, aber eine gute Einteilung. Als Orientierung:
- Starten Sie deutlich langsamer als Ihr übliches 5–10-km-Tempo.
- Planen Sie, die ersten 1–2 km sehr ruhig anzugehen – auch wenn die Stimmung mitreißt.
- Nutzen Sie Steigungen, um den Puls zu kontrollieren (lieber gehen), und die flacheren Passagen zum lockeren Laufen.
Im Training können Sie 1× pro Woche einen etwas schnelleren Abschnitt einbauen, z.B. 3–4 × 5 Minuten zügig mit je 3 Minuten locker dazwischen. So gewöhnen Sie sich daran, Tempo zu variieren, ohne zu überziehen.
5. Training für Marschierer
Wenn Sie den Hollenmarsch vor allem marschierend bestreiten möchten, sollten Sie trotzdem gezielt trainieren:
- Mehrere flotte Geh-Einheiten pro Woche (z.B. 45–60 Minuten in zügigem Tempo).
- 1 längere Einheit (60–90 Minuten) im Hollenmarsch-Tempo, am besten auf ähnlichem Terrain.
- Optional kurze Jogging-Abschnitte, um Ihre Ausdauer weiter zu verbessern.
So verhindern Sie, dass die 7,5 km zur „Überraschung“ für Füße und Muskulatur werden.
Am Wettkampftag macht deine Ernährung den Unterschied
Vor, während und nach dem Lauf: Ein persönlicher Ernährungsplan ist ergänzend zu deinem Trainingsplan erhältlich
Passende Ausrüstung für den Bödefelder Hollenmarsch
Die richtige Ausrüstung macht den Unterschied, ob Sie entspannt durch die Sauerländer Landschaft laufen oder sich jeden Schritt erkämpfen müssen.
Schuhe: Leichte Trail- oder Door-to-Trail-Schuhe mit gutem Grip sind ideal. Sie bieten auf Waldwegen besseren Halt als reine Straßenschuhe, bleiben aber auf kurzen Asphaltstücken komfortabel.
Bekleidung: Setzen Sie auf das Zwiebelprinzip. Mitte/Ende Mai kann es morgens frisch und im Laufe des Tages warm werden. Atmungsaktive Shirts, leichte Laufjacke oder Weste und bei Bedarf dünne Handschuhe sind eine gute Basis.
Rucksack/Gürtel: Für 7,5 km benötigen Sie meist keinen großen Laufrucksack. Ein leichter Gürtel für Trinkflasche, Riegel oder Gels genügt. Wenn Sie gerne mit Stöcken gehen, testen Sie diese unbedingt vorher im Training.
Verpflegung: Die Veranstaltung bietet Verpflegungspunkte, vor allem für die längeren Pakete. Für das Paket S reicht es, wenn Sie mit guter Basisverpflegung starten und bei warmem Wetter selbst eine kleine Trinkflasche dabeihaben.
Sicherheit: Hören Sie die Hinweise im Sicherheitsbriefing aufmerksam zu. Achten Sie auf Markierungen, respektieren Sie die Natur und behalten Sie Ihre Mitläufer im Blick – der Hollenmarsch lebt vom Miteinander.
Praktische Infos und Links zum Bödefelder Hollenmarsch
Weitere Details zum Rahmenprogramm, zu Startnummernausgabe, Verpflegung und allen Streckenpaketen finden Sie auf der offiziellen Webseite des Veranstalters hollenmarsch.de und auf dem Instagram-Kanal Hollenmarsch Bödefeld.
- Veranstaltungsort: Bödefeld, Ortsteil von Schmallenberg im Sauerland.
- Termin 2027: 21.–22. Mai laut Veranstalterangaben (Hauptprogramm Do./Fr. im Zeitraum 20.–21. Mai 2027).
- Veranstalter: Verkehrsverein Bödefeld Freiheit und Land mit Unterstützung des Lauftreffs des TuS Bödefeld.
- Zielschluss: Ende der Zeitmessung gegen 21:00 Uhr.
Genießen Sie jeden Schritt durch das Schmallenberger Sauerland, hören Sie auf Ihren Körper – und freuen Sie sich auf den Moment, wenn Sie beim Bödefelder Hollenmarsch die Ziellinie überqueren und wissen: Diese 7,5 Kilometer haben Sie sich erarbeitet, bewusst vorbereitet und mit allen Sinnen erlebt.
Erstelle deinen persönlichen Trainingsplan
In 60 Sekunden erhältst du einen Plan, der zu deinem Niveau, deinem Ziel und dem besonderen Gelände dieses Laufs passt.
Gut zu wissen
Bödefelder Hollenmarsch – 8 km Paket S: Strecke, Höhenmeter, Terrain
Auf dem offiziellen 8-km-Kurs (Paket S) sammeln Sie rund 179 Höhenmeter – deutlich spürbar, aber sehr gut beherrschbar.
Das ist keine flache Spaßrunde. Ihre Beine arbeiten. Ihr Atem auch. Und genau das macht den Reiz aus.
Profil & Belastung
- Distanz: 8 km (Streckenpaket S, offiziell 7,5 km, real rund 8 km für Ihre Planung).
- Höhenmeter: ca. 179 m, verteilt auf mehrere kurze Anstiege.
- Typisches Sauerland-Profil: häufiges leichtes Auf und Ab, zwischendurch kleine, steilere Rampen.
- Belastung: für Einsteiger gut machbar, für Geübte eine flotte Trainingsrunde mit klaren Reizen.
Wichtig für Ihr Training: Sie sollten sich auf Abschnitte vorbereiten, in denen Puls und Atmung merklich anziehen – und dann wieder locker laufen oder gehen können, ohne „einzubrechen“.
Untergrund & Streckencharakter
- Überwiegend Wald- und Feldwege, teils weicher Boden.
- Schmalere Pfade mit Wurzeln und einzelnen Steinen – Sie brauchen wache Füße und Aufmerksamkeit.
- Asphalt nur in Ortsnähe und im Bereich der Dorfmitte – der Kurs bleibt klar ein Naturweg-Lauf.
- Verlauf u.a. vorbei am Wildgehege und am Spielplatz Walkenmühle, unterhalb des Kreuzbergs zurück ins Dorfzentrum.
Für Ihre Vorbereitung heißt das: Sie sollten unbedingt regelmäßig auf ähnlichem Terrain unterwegs sein – kein reiner Asphalt-Fokus.
Material & Ausrüstung – was Sie wirklich brauchen
Schuhe
- Trail- oder Door-to-Trail-Schuhe mit gutem Grip sind ideal.
- Profilsohlen geben Ihnen Halt auf weichem Waldboden und bei Nässe.
- Reine Straßenschuhe funktionieren zwar, werden aber auf rutschigen oder wurzeligen Passagen schnell kritisch.
Testen Sie Ihre Schuhe vorher auf Waldwegen. Wenn Sie auf 8 km keinen sicheren Stand haben, leidet die Freude – und das Risiko für Umknickverletzungen steigt.
Bekleidung
- Setzen Sie auf das Zwiebelprinzip: mehrere dünne, atmungsaktive Schichten.
- Mitte Mai im Sauerland: morgens oft kühl, tagsüber deutlich wärmer – Sie müssen flexibel reagieren.
- Empfehlung: leichtes Funktionsshirt, dünne Laufjacke oder Weste, im Zweifel ein leichtes Langarmshirt.
- Bei feuchtem Wetter: Mütze oder Stirnband, dünne Handschuhe können angenehm sein.
Ihre Kleidung sollte Sie nicht einengen. Sie sollen sich frei bewegen, die Landschaft spüren – nicht mit Ihrem Outfit kämpfen.
Rucksack, Gürtel & Stöcke
- Für 8 km genügt leichtes Gepäck: Laufgürtel oder kleine Hüfttasche.
- Eine kleine Flasche, ein Riegel oder Gel – mehr brauchen Sie in der Regel nicht.
- Laufrucksack ist nur nötig, wenn Sie sehr vorsichtig sind oder besondere eigene Verpflegung mitführen wollen.
- Gehen mit Stöcken ist erlaubt – aber: unbedingt mehrere Trainingsläufe mit Stöcken einplanen, sonst stören sie mehr, als sie helfen.
Sonstige Ausrüstung
- Socken: eng anliegende, atmungsaktive Laufsocken, möglichst blasenreduzierend.
- Brille/Kappe: bei Sonne hilfreich auf offenen Wiesenabschnitten.
- GPS-Uhr: nützlich zur Steuerung von Puls und Tempo, aber kein Muss.
Entscheidend ist: Alles, was Sie am Veranstaltungstag tragen, sollte im Training erprobt sein. Keine Experimente. Kein „mal eben neu gekauft“.
Verpflegung, Tempo-Guides & Einteilung Ihrer Kräfte
Verpflegung unterwegs
- Der Hollenmarsch bietet offizielle Verpflegungspunkte, vor allem für die längeren Pakete.
- Auf 8 km haben Sie in der Regel keinen großen Energiebedarf, wenn Sie gut gefrühstückt haben.
- Bei warmem Wetter: kleine, eigene Trinkflasche oder Softflask mitnehmen – gerade, wenn Sie eher marschieren.
- Wenn Sie empfindlich reagieren: ein kleiner Riegel oder ein halbes Gel zur Sicherheit einplanen.
Im Training lohnt es sich, einmal eine Einheit in ähnlicher Belastungsdauer mit derselben Verpflegung zu testen. Ihr Magen soll Sie am Veranstaltungstag nicht überraschen.
Meneurs d’allure / Tempomacher
- Beim Bödefelder Hollenmarsch steht die Landschaft und das Erleben im Vordergrund.
- Die Veranstaltung ist kein klassischer Wettkampf mit festen Pacemaker-Gruppen.
- Sie können sich jedoch an anderen Teilnehmern orientieren, die ein ähnliches Tempo gehen oder laufen – das motiviert und stabilisiert.
Sie bestimmen Ihr Tempo selbst. Es geht um Ihren Rhythmus. Ihre Erfahrung. Ihre Geschichte auf diesen 8 km.
Tempo- und Belastungsstrategie für 8 km / 179 hm
- Gehen Sie den Start bewusst ruhig an – die ersten Meter dienen der Einordnung, nicht der Bestzeit.
- Planen Sie, Anstiege eher kontrolliert zu laufen oder zu gehen, als „voll durchzuziehen“.
- Nutzen Sie flache und leicht abfallende Abschnitte für lockeres, entspanntes Laufen.
- Bei gemischtem Walk & Run: feste Intervalle im Kopf haben (z.B. 5 min laufen / 2 min gehen), damit Sie nicht aus dem Rhythmus geraten.
Je besser Sie im Training geübt haben, zwischen Gehen und Laufen zu wechseln, desto souveräner fühlen Sie sich auf der Strecke.
Wetter & spezielle Bedingungen im Sauerland
Typisches Wetter im Mai im Hochsauerland
- Im Mai im Sauerland reicht die Spanne von kühl-nass bis angenehm warm.
- Sie müssen mit Regen, Wind und – in höheren Lagen – manchmal überraschend frischen Temperaturen rechnen.
- Die Waldpassagen können selbst an warmen Tagen spürbar kühler sein als offene Wiesen.
Für Ihr Training bedeutet das: üben Sie bewusst bei verschiedenen Wetterlagen. Sie sollen wissen, wie sich Ihre Kleidung und Ihre Schuhe bei Regen, Nässe und Wind anfühlen.
Einfluss von Wetter und Terrain auf Ihr Training
- Nach Regen: Waldboden wird rutschig. Trainieren Sie gezielt bei feuchter Witterung.
- Weicher Boden ist anstrengender als Asphalt – die Muskulatur ermüdet schneller.
- Wind auf offenen Abschnitten kann die Belastung deutlich erhöhen – denken Sie daran bei der Tempoeinteilung.
Wenn Sie im Training lernen, mit diesen Faktoren zu spielen, fühlen Sie sich auf der Originalstrecke weniger ausgeliefert – sondern aktiv vorbereitet.
Spezielle Hinweise für Läufer und Marschierer
Wenn Sie überwiegend laufen
- 8 km mit 179 hm sind eine
- Sie sollten im Training mehrere Läufe mit ähnlichem Höhenprofil absolvieren, um Anstiege und Abstiege zu gewöhnen.
- Techniktraining auf Waldwegen: kürzere Schritte, wacher Fußaufsatz, Blick einige Meter voraus.
- Ein langer, lockerer Trainingslauf (60–90 Minuten) im Wechsel Laufen/Gehen ist ideal zur Vorbereitung.
Wenn Sie hauptsächlich marschieren
- Der Kurs ist explizit für Marschierer geeignet und auch für Einsteiger gut machbar.
- Flotte, längere Geh-Einheiten im Training (mindestens 60 Minuten) sind wichtig, um die Muskulatur zu stärken.
- Üben Sie Anstiege in zügigem Schritt, aber ohne zu überziehen – Sie sollen am Ende noch Reserven haben.
- Wenn Sie gelegentlich kurze Jogging-Abschnitte einbauen möchten: nur im Training erprobt und kontrolliert.
Ob Sie laufen oder marschieren – Sie verdienen sich jede dieser 8 Kilometer. Und Sie spüren, was Ihr Körper kann, wenn Sie ihn ernst nehmen.
Organisation, Sicherheit & Umfeld – für Ihre mentale Vorbereitung
Markierung & Sicherheit
- Die Strecke ist klar markiert, das Orga-Team legt großen Wert auf Orientierung und Sicherheit.
- Vor jedem Start gibt es ein Sicherheitsbriefing mit Hinweisen zu Strecke, Verhalten im Wald und Notfallkontakten.
- Die Teilnahmebedingungen unterscheiden klar zwischen Wander- und Laufstrecken – halten Sie sich an die Regeln.
Wichtig für Sie: Hören Sie im Briefing genau zu. Nehmen Sie die Hinweise ernst. Das gibt Ihnen Sicherheit – und Ruhe im Kopf.
Verkehr, Anreise & Umgebung
- Bödefeld ist ein Ortsteil von Schmallenberg im Hochsauerlandkreis, mit typischer Mittelgebirgs-Landschaft und kurzen Wegen zwischen Dorf und Wald.
- Für Ihre Vorbereitung ist hilfreich, die Anreise im Kopf einmal durchzuspielen, um Stress am Veranstaltungstag zu vermeiden.
- Parkmöglichkeiten bestehen u.a. am Hunaulift, mit Shuttle-Service ins Dorf – ein logistischer Vorteil auch für 8-km-Teilnehmer.
Je weniger Sie sich um Organisation sorgen müssen, desto mehr Energie bleibt für die Strecke – und für den Moment, in dem Sie im Ziel stehen und spüren: Diese 8 km gehören Ihnen.
Erwartetes Wetter am Wettkampftag in Schmallenberg
Schätze deine Laufzeit
Fragen und Antworten
Der Bödefelder Hollenmarsch verläuft auf abwechslungsreichen Wegen rund um Bödefeld, mit typisch sauerländischem Höhenprofil: immer wieder kurze, teils längere Anstiege und bergab-Passagen. Für Ihre Vorbereitung lohnt sich ein Schwerpunkt auf Grundlagenausdauer mit regelmäßigen langen Läufen sowie gezieltes Bergtraining (Anstiege im ruhigen Tempo, bergab kontrolliert). Trainieren Sie möglichst auf Wald- und Trailwegen, um die Muskulatur und Gelenke an den Untergrund zu gewöhnen und Ihre Wettkampfstrecke realistisch zu simulieren.
Die Schwierigkeit ergibt sich weniger aus der Distanz allein als aus dem ständigen Auf und Ab des Sauerlands und den oft trailähnlichen Wegen. Für Ihr persönliches Tempo orientieren Sie sich an aktuellen Zeiten über 10 km oder Halbmarathon und passen Ihre Zielzeit an das Profil an (bergige Strecke = konservativer planen). Im Training sollten Sie Ihr geplantes Renntempo auf hügeligen Läufen testen, dabei eher zu vorsichtigem Beginn neigen und sich im zweiten Rennteil steigern. So kommen Sie kontrolliert und ohne Einbruch ins Ziel.
Beim Bödefelder Hollenmarsch werden entlang der Strecke mehrere Verpflegungspunkte mit Getränken und Energie angeboten, die Details werden jeweils vor dem Event kommuniziert. Nutzen Sie lange Trainingsläufe, um Ihr Trink- und Energieprotokoll zu testen: alle 20–30 Minuten kleine Schlucke trinken, regelmäßig Kohlenhydrate zuführen (Gels, Riegel, Banane) und nur Produkte verwenden, die Sie vorher gut vertragen. Simulieren Sie dabei die Rennsituation: nehmen Sie Verpflegung in kurzen Geh- oder Trabpausen, um Magen und Puls ruhig zu halten.
Für den Bödefelder Hollenmarsch sind robuste, gut gedämpfte Trail- oder All-Terrain-Schuhe mit sicherem Grip auf Wald- und Wiesenwegen sinnvoll. Tragen Sie atmungsaktive, wetterangepasste Kleidung im Zwiebelprinzip; im Sauerland kann es morgens kühl und später warm werden. Leichte Laufjacke, Mütze/Stirnband und ggf. Handschuhe können sinnvoll sein. Testen Sie alles mehrfach im Training: keine neuen Schuhe oder Kleidung am Wettkampftag. Eine kleine Hüft- oder Laufgurtflasche sowie ein Fach für Gel/Riegel ergänzen die Verpflegungspunkte ideal.
Auf preparun stehen Ihnen zwei individuelle Pläne zur Vorbereitung auf den Bödefelder Hollenmarsch zur Verfügung: der kostenlose Starter Run, ideal, um strukturiert in die Vorbereitung einzusteigen, und die umfassende, bezahlte Finisher Line für alle, die am Wettkampftag wirklich bereit und sicher ankommen möchten. Beide Pläne werden PERSONALISIERT nach Ihrem Alter, Niveau, Ziel und Ihrer Anzahl Wochenläufe und sind exakt auf die Distanzen und den Dénivelé des Bödefelder Hollenmarsch zugeschnitten. Erstellen Sie jetzt Ihren Plan direkt auf preparun.com, damit Ihre Vorbereitung ab heute klar strukturiert ist.
Bereite deinen Lauf in 7 Fragen vor
Der Bödefelder Hollenmarsch ist kein gewöhnlicher Lauf – er ist ein intensives Naturerlebnis im Sauerland, mit langen Anstiegen, weichen Waldwegen und einer ganz besonderen Atmosphäre. Wenn Sie sich bereits angemeldet haben, haben Sie eine wunderbare Entscheidung getroffen. Damit aus diesem Tag mehr wird als ein harter Marsch, braucht es jedoch mehr als „ein bisschen Joggen“: Eine strukturierte, zu Ihrem Alltag passende Vorbereitung mit individuellem Plan d’entraînement hilft Ihnen, die Distanz sicher, mit Freude und ohne böse Überraschungen zu meistern. Geben Sie Ihrer Motivation einen Rahmen – und gönnen Sie sich einen Plan, der Sie Schritt für Schritt Richtung Hollenmarsch-Ziellinie führt.
Bödefelder Hollenmarsch
Meinen personalisierten Trainingsplan für Bödefelder Hollenmarsch erstellen
Um deinen persönlichen Trainingsplan zu erstellen, stellen wir dir 9 Fragen, um dich besser kennenzulernen.
🏁 Welchen Lauf möchtest du laufen?
