Internationaler Schluchseelauf

Der Internationale Schluchseelauf findet am 01. und 02. Mai 2027 in Schluchsee im Südschwarzwald statt. Sie laufen in einer Landschaft, in der Wasser, Wald und offene Uferwege den Takt vorgeben. Die offiziellen Distanzen sind 5 km, 11 km und 19 km. Für Ihre Vorbereitung zählen genau diese Angaben.

Internationaler Schluchseelauf: Strecke, Natur und Gelände

Der Hauptlauf folgt der Runde um den Schluchsee. Der Veranstalter beschreibt die Strecke als überwiegend naturbelassen und auf etwa 1.000 Metern Höhe. Die neue Streckenführung ist laut offizieller Streckenseite mit 106 Höhenmetern angegeben. Da Ihre Anmeldung die Distanz mit 19 km führt, orientieren Sie Ihr Training an dieser offiziellen Wettkampfdistanz.

Der Kurs wirkt auf den ersten Blick flach. Naturwege verlangen dennoch mehr Aufmerksamkeit als glatter Asphalt: Wurzeln, feuchte Passagen, kleine Unebenheiten und wechselnde Untergründe verändern den Schritt. Ein anspruchsvollerer Abschnitt liegt im Bereich zwischen Kilometer 4,5 und Kilometer 7; danach folgt ein schnellerer Abstieg. Im späteren Verlauf dominieren längere, ruhigere Passagen. Trainieren Sie deshalb nicht nur Kilometer, sondern auch den Wechsel zwischen kontrolliertem Bergauf- und lockerem Bergablaufen.

Der Schluchsee ist ein Stausee und liegt im Hochschwarzwald. Der Lauf hat eine lange Tradition und wird von der LG Hohenfels organisiert. Die Veranstaltung verbindet Wettkampf und Naturerlebnis: Sie hören den eigenen Atem, spüren den Untergrund und sehen immer wieder das Wasser zwischen den Bäumen. Genau diese Atmosphäre macht den Lauf besonders – und sie belohnt eine geduldige Vorbereitung.

Internationaler Schluchseelauf vorbereiten: Plan und Training

Planen Sie für die 19-km-Distanz einen strukturierten Zyklus von etwa 12 Wochen. Zwei bis vier Laufeinheiten pro Woche reichen, wenn sie zu Ihrem Alltag und Ihrem bisherigen Niveau passen. Erhöhen Sie den Wochenumfang höchstens schrittweise. Jede vierte Woche darf leichter ausfallen. So verarbeiten Ihre Beine die Belastung, statt sie nur zu sammeln.

Ihr Plan entraînement sollte vier Bausteine enthalten:

• Ruhiger Dauerlauf: Laufen Sie so, dass Sie in ganzen Sätzen sprechen können. Diese Einheit bildet Ihre Ausdauerbasis.
• Langer Lauf: Steigern Sie ihn allmählich bis auf etwa 15 bis 17 km. Die letzten Kilometer sollen kontrolliert bleiben, nicht heroisch werden.
• Hügeltraining: Wiederholen Sie kurze bis mittlere Anstiege. Bergauf laufen Sie kraftvoll und ruhig; bergab üben Sie kleine Schritte, eine stabile Körpermitte und eine weiche Landung.
• Tempoeinheit: Integrieren Sie Abschnitte im geplanten Wettkampftempo. Für die 5-km- und 11-km-Distanz darf das Tempo stärker im Vordergrund stehen. Für 19 km bleibt die gleichmäßige Ausdauer wichtiger als ein schneller Auftakt.

Wenn Sie für 5 km gemeldet sind, genügen meist drei Laufeinheiten pro Woche: ein lockerer Lauf, kurze zügige Intervalle und ein moderater Lauf. Für 11 km kombinieren Sie einen längeren ruhigen Lauf mit kurzen Steigungen und einem kontrollierten Tempoblock. Beginnen Sie jede schnelle Einheit mit mindestens 10 bis 15 Minuten lockerem Einlaufen.

Eine Vorbereitung auf Naturwegen ist besonders wertvoll. Laufen Sie mindestens einmal pro Woche auf einem Untergrund, der dem Schwarzwald ähnelt. Wenn Sie keinen Seeweg in der Nähe haben, nutzen Sie Waldwege, Parkwege und kurze Anstiege. Üben Sie dabei auch das Überholen, das Abbremsen vor engen Kurven und das Wiederaufnehmen des Rhythmus nach einer Verpflegungspause.

Drei Wochen vor dem Start reduzieren Sie den Umfang, behalten aber kurze Abschnitte im Wettkampftempo bei. In der letzten Woche zählt Frische. Ein bis zwei kurze, lockere Läufe reichen. Keine harte Einheit mehr, kein spontaner langer Testlauf. Schlaf, regelmäßige Mahlzeiten und ruhige Beine bringen Sie weiter als ein letzter Kraftakt.

Planen Sie Ihr Tempo nach Gefühl und Gelände. Starten Sie bewusst zurückhaltend. Auf den ersten Metern fühlt sich fast jedes Tempo leicht an; der See verführt zum Beschleunigen. Halten Sie die Atmung weich und sparen Sie Kraft für den welligeren Abschnitt. Bergauf darf die Geschwindigkeit sinken. Bergab gewinnen Sie Zeit nur, wenn Sie sicher bleiben. Auf flacheren Uferpassagen finden Sie wieder einen runden Schritt.

Internationaler Schluchseelauf: praktische Infos und Ausrüstung

Start und Ziel liegen an der Schluchseehalle, 79859 Schluchsee. Die Startnummernausgabe findet am Samstag, 01. Mai, von 12:00 bis 18:00 Uhr sowie am Sonntag, 02. Mai, von 07:30 bis 10:30 Uhr statt. Die Startaufstellung für den Hauptlauf beginnt jeweils 30 Minuten vor der Startzeit. Die Nettozeit startet erst beim Überqueren der Startlinie. Ordnen Sie sich deshalb realistisch in Ihren Leistungsblock ein.

Für die 19-km-Strecke gibt es Verpflegung nach der Staumauer bei etwa Kilometer 4,5, in Unterkrummen bei etwa Kilometer 9, am Bootshafen Aha bei etwa Kilometer 13,5 und im Ziel. Angeboten werden Getränke, Riegel und Bananen. Üben Sie die Verpflegung im Training. Trinken Sie kleine Mengen und nehmen Sie nur Produkte, die Sie bereits vertragen. Bei kühler Witterung kann der Durst gering sein; die Belastung bleibt trotzdem bestehen.

Für den Lauf genügt in der Regel ein gut eingelaufener Straßen- oder leichter Trailschuh mit sicherem Profil. Wählen Sie keinen völlig neuen Schuh am Wettkampfmorgen. Eine dünne, atmungsaktive Schicht schützt vor der kühlen Höhenluft. Handschuhe oder eine leichte Windjacke können im Frühjahr sinnvoll sein. Prüfen Sie die Wetterprognose kurz vor dem Start, bleiben Sie aber flexibel: Am See kann sich das Empfinden zwischen Wald, Ufer und offener Strecke verändern.

Für die Anreise steht der Bahnhof in der Nähe der Schluchseehalle zur Verfügung. Informieren Sie sich vor der Fahrt über den Fahrplan und planen Sie ausreichend Zeit für Startnummer, Toilettengang, Warm-up und die Startaufstellung ein. Weitere Angaben finden Sie auf der offiziellen Website des Schluchseelaufs sowie in der Ausschreibung des Schluchseelaufs.

Der Internationale Schluchseelauf ist ein Lauf zum Ankommen, Aufatmen und Weiterlaufen. Mit einer progressiven Vorbereitung erreichen Sie den Schluchsee nicht nur gut vorbereitet, sondern offen für all die kleinen, starken Momente am Wasser und im Schwarzwald.