Infos zum Lauf
Remmers Hasetal-Marathon bietet 4 Strecken von 5 bis 42 km, am 26. Juni 2027 in Loningen.
| Strecke | Distanz |
|---|---|
| 5 km | 5 km |
| 10 km | 10 km |
| 21 km | 21 km |
| 42 km | 42 km |
Der Remmers-Hasetal-Marathon findet am Samstag, dem 26. Juni 2027, in Löningen statt. Zum 25. Jubiläum stehen vier offizielle Laufdistanzen zur Auswahl: 5 km, 10 km, 21 km und 42 km. Dieser Artikel richtet sich an Läuferinnen und Läufer, die bereits angemeldet sind und ihre Vorbereitung gezielt planen möchten.
Remmers-Hasetal-Marathon: Strecke und Gelände
Die Strecke ist flach und führt über Straßen sowie Wirtschaftswege. Der Kurs verbindet Stadt- und Überlandabschnitte. Ein großer Teil verläuft auf dem Hasetal-Radwanderweg. Sie laufen durch das Waldgebiet Werwer Fuhren und durch die weiten Geestflächen beiderseits der Hase. Die Marathonstrecke besteht aus zwei Runden; der Halbmarathon nutzt eine Runde.
Das geringe Höhenprofil ist ein Vorteil, verlangt aber eine saubere Renneinteilung. Lange flache Abschnitte verleiten dazu, zu schnell zu starten. Gerade beim Marathon kann dieser Fehler nach 28 bis 32 Kilometern deutlich spürbar werden. Trainieren Sie deshalb nicht nur Anstiege, sondern vor allem gleichmäßiges Laufen auf flachem Untergrund.
Im Ziel erwartet Sie der Kurt-Schmücker-Platz auf dem Löninger Marktplatz. Entlang der Strecke sorgen Musik, Moderation und örtliche Gruppen für Motivation. Die Atmosphäre ist lebendig, ohne dass Sie Ihr eigenes Tempo aus den Augen verlieren sollten.
Vorbereitung und Plan für den Remmers-Hasetal-Marathon
Für die Vorbereitung sollten Sie je nach Distanz einen passenden Trainingsblock einplanen. Für 5 km genügen häufig 8 bis 10 Wochen, für 10 km sind 10 bis 12 Wochen sinnvoll. Ein Halbmarathon profitiert meist von 12 bis 16 Wochen, ein Marathon von 16 bis 20 Wochen. Entscheidend ist nicht der maximale Umfang, sondern die Regelmäßigkeit.
Ein persönlicher Trainingsplan sollte Ihre bisherige Laufleistung, Ihr Ziel, Ihr Alter, Ihre verfügbaren Trainingstage und Ihre berufliche Belastung berücksichtigen.
Erstelle deinen persönlichen Trainingsplan
In 60 Sekunden erhältst du einen Plan, der zu deinem Niveau, deinem Ziel und dem besonderen Gelände dieses Laufs passt.
Planen Sie den Großteil Ihrer Läufe ruhig. Sie sollten sich dabei in ganzen Sätzen unterhalten können. Ergänzen Sie eine gezielte Einheit pro Woche: kurze Intervalle für 5 und 10 km, längere Tempoblöcke für den Halbmarathon und kontrollierte Marathonabschnitte für die 42-km-Distanz. Nach einer anspruchsvollen Einheit folgt ein leichter Tag oder eine Pause.
Für die flache Strecke lohnt sich ein Training auf ähnlichem Untergrund. Laufen Sie längere Abschnitte auf Asphalt und befestigten Wirtschaftswegen. Üben Sie außerdem, Ihr Tempo ohne ständige Kurswechsel zu halten. Eine einfache Kontrolle ist die Runden- oder Kilometerzeit: Bleibt sie stabil, arbeiten Sie ökonomisch.
- 5 km: kurze Intervalle von 200 bis 800 Metern, dazu lockere Läufe und einige Steigerungen.
- 10 km: Intervalle von 800 bis 1.000 Metern sowie Tempodauerläufe von 15 bis 25 Minuten.
- 21 km: ein längerer Lauf pro Woche und Abschnitte im geplanten Halbmarathon-Tempo.
- 42 km: lange Läufe, zunächst ruhig, später mit kontrollierten Abschnitten im Marathon-Tempo.
Steigern Sie den Wochenumfang vorsichtig. Eine Entlastungswoche alle drei oder vier Wochen hilft, die Belastung zu verarbeiten. Krafttraining für Waden, Gesäß und Rumpf stabilisiert Ihren Schritt. Zehn bis 15 Minuten, zweimal pro Woche, reichen oft aus. Schmerzen, die Ihren Laufstil verändern, sind kein normales Trainingssignal. Reduzieren Sie dann die Belastung frühzeitig.
Am Wettkampftag macht deine Ernährung den Unterschied
Vor, während und nach dem Lauf: Ein persönlicher Ernährungsplan ist ergänzend zu deinem Trainingsplan erhältlich
Renntaktik, Verpflegung und praktische Hinweise
Starten Sie die ersten Kilometer bewusst kontrolliert. Auf der flachen Strecke sollte sich das Anfangstempo fast zu langsam anfühlen. Beim 5-km-Lauf können Sie nach einer ruhigen Anfangsphase progressiv schneller werden. Über 10 km und 21 km bleibt das Tempo gleichmäßig. Im Marathon laufen Sie die erste Hälfte deutlich kontrollierter als die zweite.
Die offiziellen Informationen nennen Verpflegungsstellen auf den Strecken. Für den Marathon und den Halbmarathon können Sie bei medizinischen Gründen oder Allergien eigene Verpflegung abgeben; diese muss mit Kilometer und Startnummer gekennzeichnet sein. Testen Sie Getränke und Gels bereits im Training. Am Wettkampftag sollten Sie nichts Neues ausprobieren.
Bei warmem Sommerwetter sind leichte, atmungsaktive Kleidung und eine früh getestete Sonnen- und Trinkstrategie sinnvoll. Tragen Sie Schuhe, die Sie über längere Zeit kennen. Neue Schuhe, Socken oder ein ungeprüfter Trinkgürtel gehören nicht an den Start.
Start und Ziel liegen in Löningen; der Zieleinlauf befindet sich auf dem Kurt-Schmücker-Platz. Der Veranstalter nennt kostenlose Parkmöglichkeiten, Gepäckaufbewahrung, Duschen und die kostenlose Nutzung des beheizten Löninger Wellenfreibads. Nach dem Lauf sorgen Nachzielverpflegung und eine Massageoption für Erholung. Die aktuellen organisatorischen Details finden Sie auf der offiziellen Website des Remmers-Hasetal-Marathons.
Planen Sie Ihre Anreise so, dass Sie ohne Hektik ankommen. Prüfen Sie Startunterlagen, Kleidung, Verpflegung und den Weg zum Start am Vorabend. Eine ruhige Routine spart Energie für die Strecke.
Mit einer regelmäßigen Vorbereitung, einem passenden Plan für den Remmers-Hasetal-Marathon und einem kontrollierten Beginn können Sie die flache Strecke in Löningen sicher und mit Freude erleben.
Erstelle deinen persönlichen Trainingsplan
In 60 Sekunden erhältst du einen Plan, der zu deinem Niveau, deinem Ziel und dem besonderen Gelände dieses Laufs passt.
Gut zu wissen
Praktische Vorbereitung auf den Remmers-Hasetal-Marathon
Verpflegung auf der Strecke
- Auf der 5-km-Strecke gibt es einen Verpflegungsstand.
- Auf der 10-km-Strecke sind drei Versorgungsstände vorgesehen.
- Beim Halbmarathon befinden sich acht Verpflegungsstellen auf dem Kurs.
- Beim Marathon stehen 16 Verpflegungsstationen zur Verfügung. Die Abstände liegen ungefähr bei drei Kilometern.[remmers-hasetal-marathon.de](https://remmers-hasetal-marathon.de/aktuell/ausschreibung-2/)
Die kurzen Distanzen lassen sich meist ohne eigene Trinkflasche bewältigen. Für den Halbmarathon und besonders für den Marathon sollten Sie dennoch einen klaren Trinkrhythmus festlegen. Getränke und Gels gehören vorher in längeren Läufen getestet.
Eigene Verpflegung
Für Marathon- und Halbmarathonläufer besteht die Möglichkeit, eigene Getränke an den Verpflegungsstellen bereitstellen zu lassen, wenn medizinische Gründe oder Allergien dafür sprechen. Die Behälter müssen mit Startnummer und Kilometer der vorgesehenen Verpflegungsstelle gekennzeichnet werden.[remmers-hasetal-marathon.de](https://remmers-hasetal-marathon.de/allgemeine-infos/organisationsbeitrag-leistungen/)
Für die Vorbereitung bedeutet das: Üben Sie frühzeitig, aus Bechern zu trinken oder Ihre eigene Flasche sicher aufzunehmen. Die Verpflegung sollte schnell erreichbar sein, ohne dass Sie abrupt stehen bleiben müssen.
Pacemaker und Tempokontrolle
Für Marathon und Halbmarathon ist ein Pacemaker-Service vorgesehen.[remmers-hasetal-marathon.de](https://remmers-hasetal-marathon.de/allgemeine-infos/organisationsbeitrag-leistungen/)
Das kann bei der flachen Streckenführung besonders hilfreich sein. Wählen Sie eine Gruppe, deren Tempo zu Ihrem realistischen Ziel passt. Lassen Sie sich nicht von einem zu schnellen Start der Gruppe mitziehen. Bei Wind oder Wärme darf der Abstand zeitweise größer werden.
Wetter und sommerliche Belastung
Im Raum Löningen liegen die Juni-Normalwerte je nach Klimadatensatz bei ungefähr 21 bis 24 °C am Tag und etwa 11 bis 12 °C in der Nacht. Niederschlag ist auch im Juni möglich; regionale Klimareihen nennen rund 75 bis 87 Millimeter für den Monat.[wetterdienst.de](https://www.wetterdienst.de/Deutschlandwetter/Loeningen/Klima/)[wetter.com](https://www.wetter.com/reise/klima/klimatabelle/deutschland-cloppenburg-buehren-DE0001791003.html)
- Planen Sie bei Wärme mit leichter, atmungsaktiver Kleidung.
- Eine Kappe oder ein Visor kann auf offenen Abschnitten schützen.
- Sonnencreme sollte wasser- und schweißfest sein.
- Bei hoher Luftfeuchtigkeit fühlt sich das Tempo oft anstrengender an als erwartet.
- Bei Regen können Wirtschaftswege rutschiger werden; prüfen Sie den Halt Ihrer Laufschuhe.
Eine belastbare Wetterprognose ist erst wenige Tage vor der Veranstaltung möglich. Bis dahin sind saisonale Normalwerte die sinnvollste Orientierung.
Untergrund und Schuhwahl
Die Strecke verläuft über Straßen und befestigte Wirtschaftswege. Zusätzlich führen Abschnitte durch das Waldgebiet Werwer Fuhren und über den Hasetal-Radwanderweg.[remmers-hasetal-marathon.de](https://remmers-hasetal-marathon.de/strecke/)
- Für die 5- und 10-km-Distanz genügt in der Regel ein bewährter Straßenlaufschuh.
- Für Halbmarathon und Marathon ist ein gut gedämpfter, stabiler Schuh mit sicherem Grip sinnvoll.
- Sehr leichte Wettkampfschuhe sollten Sie nur verwenden, wenn Sie darin bereits lange Läufe problemlos absolviert haben.
- Bei nassem Wetter sind rutschfeste Außensohlen auf Wirtschaftswegen ein klarer Vorteil.
- Neue Schuhe, Socken oder Einlagen gehören nicht erstmals an den Start.
Material, das sich bewährt
- Startnummernband oder Sicherheitsnadeln für die Befestigung der Startnummer.
- Funktionsshirt und Laufshorts, abgestimmt auf warme oder wechselhafte Bedingungen.
- Blasenpflaster und Vaseline für empfindliche Scheuerstellen.
- Sonnencreme, Kappe und Ersatzshirt für die Zeit nach dem Zieleinlauf.
- Eigene Gels oder verträgliche Kohlenhydrate, wenn Sie diese im Training getestet haben.
- Leichter Müllbeutel für Verpackungen, falls Sie unterwegs Energie zuführen.
Ein Trinkrucksack oder Trinkgürtel ist auf den kürzeren Distanzen meist nicht notwendig. Beim Marathon kann eigene Flüssigkeit trotzdem sinnvoll sein, wenn Sie bei Wärme nur kleine Mengen an den Stationen trinken möchten. Testen Sie das System auf langen Läufen: Es darf nicht scheuern, rutschen oder Ihre Armbewegung verändern.
Sicherheit und Versorgung nach dem Lauf
Die Veranstaltung bietet medizinische Notfallbetreuung durch Sanitäter und Notärzte des Deutschen Roten Kreuzes. Die Strecke ist abgesperrt, gesichert und mit Kilometerangaben versehen.[remmers-hasetal-marathon.de](https://remmers-hasetal-marathon.de/allgemeine-infos/organisationsbeitrag-leistungen/)
Für Kleidung und persönliche Gegenstände gibt es eine Gepäckaufbewahrung in der Nähe des Startbüros. Der Veranstalter weist dabei auf eine Aufbewahrung ohne Haftung hin. Nehmen Sie deshalb keine unnötigen Wertsachen mit.
Duschen, Umkleiden und die kostenlose Nutzung des beheizten Löninger Wellenfreibads gehören zum Veranstaltungsservice. Das Bad liegt ungefähr fünf Gehminuten vom Zieleinlauf entfernt.[remmers-hasetal-marathon.de](https://remmers-hasetal-marathon.de/aktuell/ausschreibung-2/)
Wichtige Trainingsschwerpunkte für die Streckencharakteristik
- Üben Sie lange, gleichmäßige Abschnitte auf Asphalt und befestigten Wegen.
- Trainieren Sie das Halten eines konstanten Tempos ohne häufige Richtungswechsel.
- Integrieren Sie Läufe bei wechselndem Wind, weil offene Geestflächen wenig Schutz bieten können.
- Testen Sie Verpflegung und Flüssigkeitsaufnahme unter sommerlichen Bedingungen.
- Für den Marathon lohnt sich das Üben des zweiten Rundenbeginns: Nach der ersten Runde muss die Renneinteilung weiterhin kontrolliert bleiben.
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Der Remmers-Hasetal-Marathon in Löningen verbindet eine flache Strecke, schöne Landschaft und eine besondere Sommerabend-Atmosphäre. Damit Sie diesen Lauftag genießen können, lohnt sich eine strukturierte Vorbereitung. Ob 5 km, 10 km, Halbmarathon oder Marathon: Ein persönlicher Trainingsplan hilft Ihnen, Umfang, Tempo und Erholung passend zu Ihrem Alltag zu steuern. So bauen Sie Ihre Form Schritt für Schritt auf und kommen mit einem guten Gefühl an die Startlinie.
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