Infos zum Lauf
Schweriner Sachsenhausen-Gedenklauf bietet 2 Strecken von 5 bis 10 km, am 2. Mai 2027 in Schwerin.
| Strecke | Distanz | Start |
|---|---|---|
| 5 km | 5 km | |
| 10 km | 10 km |
Sie haben sich für den Schweriner Sachsenhausen-Gedenklauf angemeldet. Gute Entscheidung. Dieser Lauf verbindet Geschichte, Landschaft und ein sehr bewusstes Lauferlebnis. Es geht nicht um Bestzeiten, sondern um ein würdiges, kontrolliertes Laufen auf einer landschaftlich schönen Strecke rund um Schwerin.
Seit 1965 erinnern Läuferinnen und Läufer Anfang Mai in Schwerin an den Todesmarsch aus dem Konzentrationslager Sachsenhausen, der am 2. Mai 1945 vor den Toren der Stadt endete. Der Lauf gilt als ältester Volkslauf in Mecklenburg-Vorpommern und führt Sie vom Mahnmal „Die Mutter“ in Raben Steinfeld bzw. vom Gedenkstein am Faulen See über Wege entlang des Sees und durch die Grünanlagen zurück zum Gedenkstein am Faulen See.
Schweriner Sachsenhausen-Gedenklauf: Strecke, Profil und Untergrund
Für den Termin am 02. Mai 2027 sind offiziell zwei Distanzen angegeben: 5 km und 10 km, beide mit Start um 10:00 Uhr. Die 10-km-Strecke startet am Mahnmal „Die Mutter“ in Raben Steinfeld, die 5-km-Strecke am Gedenkstein am Faulen See, Ziel ist jeweils am Gedenkstein am Faulen See.
Der Schweriner Sachsenhausen-Gedenklauf ist ein Landschaftslauf: Teile der Strecke verlaufen über befestigte Wege, häufig am Ufer entlang. Sie können mit einem Mix aus Asphalt, Parkwegen und festen Wald- bzw. Uferwegen rechnen. Nennenswerte Anstiege gibt es nicht, aber das Profil ist leicht wellig und technisch auf Abschnitten etwas anspruchsvoller, als ein reiner Stadtstraßenlauf.
- Untergrund: überwiegend befestigte Wege, gemischter Belag (Asphalt, Parkwege, feste Naturwege).
- Profil: leicht wellig, ohne extreme Steigungen, aber mit kleinen Rhythmuswechseln.
- Charakter: ruhiger Gedenklauf, kein Wettkampfcharakter, keine Siegerehrung, keine Zeitwertung.
Gerade die Kombination aus Landschaft, Uferwegen und Gedenkort verlangt eine andere Haltung als ein klassischer Straßenlauf: Sie laufen bewusst, respektvoll, mit klarer Kontrolle über Ihr Tempo.
Plan d'entraînement für den Schweriner Sachsenhausen-Gedenklauf
Auch wenn es kein Wertungslauf ist: Ein strukturierter Plan d'entraînement hilft Ihnen, die 5 km10 km stabil und mit gutem Gefühl zu laufen. Ziel ist nicht der Sprint, sondern eine gleichmäßige, kontrollierte Belastung – im Bereich zwischen ruhigem Dauerlauf und lockerem Wettkampftempo.
Für die 5 km empfehlen sich in der Vorbereitung vor allem:
- 2–3 Läufe pro Woche mit Fokus auf ruhige Dauerläufe, um die Basis auszubauen.
- Kurzere Tempowechsel (z. B. 6 × 2 Minuten etwas schneller als Ihre geplante 5-km-Allure, mit 2 Minuten locker dazwischen), um die Wettkampfallure zu stabilisieren.
- Mindestens ein Lauf pro Woche auf ähnlichem Untergrund (Park, Waldwege, Uferwege), damit Sie den Bodenkontakt und die kleine Unebenheiten gewohnt sind.
Für die 10 km ist die Vorbereitung leicht anders gewichtet:
- 3 Läufe pro Woche, davon ein längerer Lauf (8–12 km) im ruhigen Tempo zur Verbesserung der Grundausdauer.
- Eine Einheit im Bereich „Steady Run“ bzw. unterer Schwellenbereich (z. B. 3 × 10 Minuten knapp unter Ihrer geplanten 10-km-Allure, mit 5 Minuten locker dazwischen), um die Tempohärte zu entwickeln.
- Regelmäßige Läufe auf gemischtem Untergrund, um den Schritt an die wechselnden Wege anzupassen.
Wichtig: Der Lauf startet um 10:00 Uhr. Bauen Sie in den letzten Wochen vor dem Termin mindestens zwei Einheiten ein, die ebenfalls um diese Tageszeit stattfinden. So gewöhnt sich Ihr Körper an die Belastung am Vormittag, inklusive Verdauung und Aufwärmroutine.
Intensitätssteuerung ist hier zentral. Laufen Sie im Training bewusst nach Gefühl: Einatmen-Ausatmen-Rhythmus, Schrittfrequenz, Gefühl in den Beinen. Der Gedenkcharakter des Laufs lädt zu einem zurückhaltenden, kontrollierten Umgang mit der eigenen Energie ein – das können Sie im Training vorbereiten.
Frauen, die starten, sollten in der Planung den Zyklus berücksichtigen: In der zweiten Zyklushälfte etwas mehr Fokus auf ruhige Dauerläufe und Stabilität, hochintensive Intervalle eher in die erste Hälfte legen. So bleibt der Körper respektiert, die Vorbereitung aber weiterhin konsequent.
Erstelle deinen persönlichen Trainingsplan
In 60 Sekunden erhältst du einen Plan, der zu deinem Niveau, deinem Ziel und dem besonderen Gelände dieses Laufs passt.
Wenn Sie Ihren Plan d'entraînement für den Schweriner Sachsenhausen-Gedenklauf strukturieren, denken Sie in Bausteinen: Basis, Intensität, spezifische Strecke.
- Basis: 60–70 % Ihrer Wochenkilometer sollten ruhige Dauerläufe sein.
- Intensität: 20–30 % in Form von Tempowechseln oder Schwellenläufen, nie jeden Tag hart.
- Spezifische Strecke: 1 Einheit pro Woche auf ähnlichem Untergrund und mit ähnlichem Profil wie im Wettkampf.
Nehmen Sie Bewusstheit in die Vorbereitung: Planen Sie, an welchen Tagen Sie bewusst an den Gedenkcharakter denken wollen – vielleicht der längere Lauf, vielleicht eine Einheit in ruhigem Tempo am Wasser. Das ist keine „harte Trainingsvorgabe“, sondern eine mentale Vorbereitung auf die Stimmung des Laufs.
Training: typische Fehler vermeiden und die Strecke mental im Griff haben
Auch ohne offizielle Zeitnahme gibt es klare Trainingsfallen für den Schweriner Sachsenhausen-Gedenklauf:
- Zu schneller Start: 10:00 Uhr, große Gruppe, Emotion – das verführt zur Überpace. Planen Sie bewusst, die ersten 1–2 km langsamer zu laufen und dann in Ihre Zielallure zu finden.
- Unterschätzte Uferwege: Kleine Unebenheiten, leichte Kurven, eventuell etwas weicherer Boden – das kostet bei zu aggressiver Allure Kraft. Lernen Sie im Training, Ihre Schrittlänge anzupassen.
- Keine Verpflegung geplant: Bei 10 km brauchen Sie meist keine großen Rationen, aber ein klarer Plan zu Wasser und eventuell einem kleinen Snack im Vorfeld verhindert Stress.
In der letzten Woche vor dem Lauf:
- Reduzieren Sie das Volumen um etwa 30–40 %.
- Erhalten Sie 1–2 kurze Einheiten mit wenigen Steigerungen oder lockeren Tempowechseln, um das System wach zu halten.
- Keine schweren Kraft- oder Plyometrieeinheiten mehr – lieber Mobilität, leichtes Stabilitätstraining und ausreichend Schlaf.
Mentale Vorbereitung ist für den Schweriner Sachsenhausen-Gedenklauf besonders wichtig. Sie laufen an Gedenkorten, die an den Todesmarsch und seine Opfer erinnern. Viele Läuferinnen und Läufer starten mit einem Moment der Stille, mit einem persönlichen Gedanken oder einer Widmung im Kopf. Wenn Sie das schon in der Woche vorher bewusst reflektieren, laufen Sie am Tag selbst klarer, ruhiger, gefasster.
Für das Material gilt: kein Experiment am Wettkampftag.
- Schuhe: neutrale Straßen- oder leichte Trainingsschuhe mit gutem Grip auf gemischtem Untergrund. Reine Wettkampf-Spikes sind hier fehl am Platz.
- Kleidung: dem Wetter angepasste, schlichte Laufkleidung. Dünne Windjacke oder Langarmshirt, falls es Anfang Mai kühl und windig ist.
- Accessoires: Kappe oder Stirnband, falls die Sonne im Bereich der Seen stark ist, und gegebenenfalls eine leichte Laufbrille.
Testen Sie Ihre Ausrüstung spätestens zwei Wochen vor dem Lauf in einem längeren Dauerlauf. Keine neuen Schuhe, keine neue Sockenmarke, kein neues Top direkt am Gedenklauf – Ihr Körper verdient Komfort und Sicherheit.
Am Wettkampftag macht deine Ernährung den Unterschied
Vor, während und nach dem Lauf: Ein persönlicher Ernährungsplan ist ergänzend zu deinem Trainingsplan erhältlich
Schweriner Sachsenhausen-Gedenklauf: Infos, Ablauf und Organisation
Der Schweriner Sachsenhausen-Gedenklauf wird vom Verein des Schweriner Fünf-Seen-Laufs organisiert. Offizieller Treffpunkt für den Laufkalender ist der Sportplatz des Burgseesportvereins an der Crivitzer Chaussee in Schwerin. Von dort aus geht es zu den jeweiligen Startpunkten an den Gedenkorten.
- Datum: Sonntag, 02. Mai 2027
- Startzeit: 10:00 Uhr für beide Distanzen (5 km und 10 km)
- Startorte: 10 km am Denkmal „Die Mutter“ in Raben Steinfeld, 5 km am Gedenkstein am Faulen See
- Ziel: Gedenkstein am Faulen See
- Charakter: kein Wertungslauf, keine Siegerehrung, keine Startgebühren, traditionell ohne Voranmeldung
Weitere organisatorische Informationen finden Sie im Laufkalender des Fünf-Seen-Laufs auf der Seite Fünf-Seen-Lauf sowie im Laufkalender von RUNNER'S WORLD, in dem der Schweriner Sachsenhausen-Gedenklauf als ältester Volkslauf Mecklenburg-Vorpommerns beschrieben wird.
Nehmen Sie diesen Tag als besondere Lauf-Erfahrung: Sie bewegen sich durch die Landschaft rund um Schwerin, Sie tragen Geschichte im Kopf, Sie laufen bewusst. Mit einer guten Vorbereitung, einem klaren Plan d'entraînement und respektvollem Umgang mit Ihrem Körper wird der Schweriner Sachsenhausen-Gedenklauf zu einem ruhigen, starken Erinnerungszeichen – für Sie, für die Stadt Schwerin und für die Menschen, an die dieser Lauf erinnert.
Erstelle deinen persönlichen Trainingsplan
In 60 Sekunden erhältst du einen Plan, der zu deinem Niveau, deinem Ziel und dem besonderen Gelände dieses Laufs passt.
Gut zu wissen
Worauf Sie sich beim Schweriner Sachsenhausen-Gedenklauf einstellen sollten
- Die 5 km und 10 km sind offiziell bestätigt. Das ist für die Vorbereitung die entscheidende Basis. Die Strecke ist kein reiner Straßenlauf, sondern ein ruhiger Lauf mit landschaftlichem Charakter und wechselndem Untergrund.
- Für die 10-km-Distanz geht es vom Mahnmal „Die Mutter“ in Raben Steinfeld los. Die 5-km-Distanz startet am Gedenkstein am Faulen See. Ziel ist bei beiden Strecken der Gedenkstein am Faulen See.
- Die Strecke führt laut Veranstalter und Laufkalender teilweise über befestigte Wege und häufig am Ufer entlang. Rechnen Sie also mit Asphalt, Parkwegen und festen Naturwegen. Das verlangt etwas mehr Aufmerksamkeit als ein glatter Citykurs.
- Ein markanter Höhenunterschied ist nicht dokumentiert. Beschrieben wird die Strecke als leicht wellig und in Abschnitten technisch etwas anspruchsvoller als ein reiner Straßenlauf.
Wetter und was das für das Training bedeutet
- Für Anfang Mai in Schwerin ist vor allem eines relevant: Das Wetter kann schnell kippen. Morgens kann es kühl sein, später aber deutlich milder und sonniger werden. Der Lauf liegt an Seen und offenen Wegen, also ist Wind ein möglicher Faktor.
- Planen Sie deshalb mit Schichten: ein leichtes Oberteil, das Sie bei Wärme nicht stört, und etwas Wärmendes für die Phase vor dem Start.
- Wenn es feucht ist, können Ufer- und Parkwege rutschiger wirken als erwartet. Dann zählen Grip und kontrollierter Abdruck mehr als Aggressivität.
Material, das hier wirklich passt
- Am sinnvollsten sind neutrale Straßen- oder leichte Trainingsschuhe mit gutem Halt auf gemischtem Untergrund. Reine Wettkampfspikes sind hier nicht passend.
- Wählen Sie Kleidung, die bei Wind nicht auskühlt, aber auch nicht zu warm ist. Eine dünne Windjacke kann nützlich sein, gerade wenn Sie vor dem Start längere Zeit stehen.
- Eine Kappe oder ein leichtes Stirnband kann helfen, wenn die Sonne auf offenen Abschnitten stark ist.
- Wenn Sie zu unsicheren Schritten auf Naturwegen neigen, achten Sie auf Schuhe mit etwas mehr Bodenhaftung. Das ist hier wichtiger als maximale Dämpfung.
Verpflegung und Rennverhalten
- Der Lauf ist ausdrücklich kein Wertungslauf, es gibt keine Siegerehrung und keine Startgebühren. Das unterstreicht den ruhigen, würdevollen Charakter der Veranstaltung.
- Zu offiziellen Verpflegungsstellen liegen in den gefundenen Quellen keine belastbaren Angaben vor. Für 5 km brauchen Sie in der Regel nichts während des Laufs. Für 10 km ist je nach persönlichem Bedarf vorab eine kleine, gut verträgliche Flüssigkeitsaufnahme sinnvoll.
- Wenn Sie empfindlich auf nüchternes Laufen reagieren, sollten Sie die Vorbelastung am Morgen vor der 10-km-Strecke im Training testen. Der Kurs belohnt keinen wilden Start, sondern ruhige Kontrolle.
Streckencharakter für Ihre Trainingsplanung
- Die 5 km verlangen vor allem einen sauberen, gleichmäßigen Rhythmus auf wechselndem Belag. Kurze Tempowechsel im Training auf Park- oder Uferwegen passen hier gut zur Rennanforderung.
- Die 10 km sind ebenfalls kein Kurs für harte Attacken. Sinnvoll ist eine Vorbereitung mit solider Grundlagenausdauer und Läufen auf leicht unruhigem Untergrund, damit der Schritt stabil bleibt.
- Weil die Strecke landschaftlich geprägt ist, kann die Konzentration im Wettkampf schwanken. Üben Sie daher Läufe, bei denen Sie bewusst locker und sauber laufen, statt nur auf Tempo zu drücken.
Organisation, die Sie kennen sollten
- Der Lauf wird vom Verein des Schweriner Fünf-Seen-Laufs organisiert.
- Als Treffpunkt wird der Sportplatz des Burgseesportvereins an der Crivitzer Chaussee genannt.
- Offizielle Angaben nennen keine Voranmeldung und keinen Wettkampfcharakter mit Zeitwertung.
- Die Strecke ist historisch auf das Gedenken an den Todesmarsch aus dem KZ Sachsenhausen bezogen. Das verleiht dem Lauf eine besondere Atmosphäre, die auch in der Vorbereitung eine ruhige, respektvolle Haltung verdient.
Erwartetes Wetter am Wettkampftag in Schwerin
Schätze deine Laufzeit
Fragen und Antworten
Der Schweriner Sachsenhausen-Gedenklauf führt traditionell durch Schwerin und verbindet sportliche Leistung mit Gedenken. Die Strecke ist überwiegend flach bis leicht wellig, ohne technisch schwierige Passagen. Einzelne kurze Anstiege und Gefälle fordern Sie eher rhythmisch als muskulär. Planen Sie Ihr Training mit lockeren Läufen auf Asphalt und Wegen mit leichten Steigungen, damit Sie am Wettkampftag den Kurs gleichmäßig und kontrolliert laufen können.
Der Schweriner Sachsenhausen-Gedenklauf gilt als gut laufbare, überwiegend flache Volkslauf‑Veranstaltung und ist damit für Einsteiger ebenso geeignet wie für ambitionierte Läufer. Die Herausforderung liegt weniger im Höhenprofil als in einer konstanten Tempogestaltung über die gesamte Distanz. Wenn Sie bereits 3‑mal pro Woche laufen und z.B. 5–10 km am Stück schaffen, können Sie sich mit 8–12 Wochen strukturiertem Training gezielt auf diese Strecke vorbereiten.
Nutzen Sie Ihre aktuelle 5‑ oder 10‑km‑Zeit, um Ihr realistisches Wettkampftempo für den Schweriner Sachsenhausen-Gedenklauf abzuleiten. Im Training sollten 70–80 % Ihrer Wochenkilometer als ruhige Dauerläufe im Gesprächstempo erfolgen, ergänzt durch einen längeren Lauf und gelegentlich Tempoeinheiten (Schwellen- oder Intervalltraining). Am Wettkampftag starten Sie 10–15 Sekunden pro Kilometer langsamer als Ihr Zieltempo und steigern sich, sobald Sie stabil atmen und sich gut fühlen.
Beim Schweriner Sachsenhausen-Gedenklauf sollten Sie mit handelsüblicher Wettkampfverpflegung rechnen (Wasser, ggf. Iso), wie sie bei Volksläufen üblich ist. Laufen Sie am besten in gut eingelaufenen Straßenlaufschuhen mit ausreichend Dämpfung, angepasster Kleidung für Frühjahrsbedingungen sowie einer leichten Jacke bei Wind. Planen Sie die Anreise nach Schwerin frühzeitig, prüfen Sie Startunterlagen‑Ausgabe und Startzeit und machen Sie sich mit Anfahrt, Parkmöglichkeiten oder ÖPNV vertraut, um stressfrei an den Start zu kommen.
Auf preparun.com finden Sie zwei personalisierte Pläne für den Schweriner Sachsenhausen-Gedenklauf: Der kostenlose Starter Run ist ideal, um Ihre Vorbereitung strukturiert zu beginnen, der umfassende Finisher Line richtet sich an Läufer, die am Wettkampftag wirklich bereit und sicher ins Ziel kommen wollen. Beide Pläne werden nach Ihrem Alter, Niveau, Ziel und der Zahl Ihrer Wochenläufe erstellt und an Distanz sowie Höhenprofil des Laufs angepasst. Erstellen Sie jetzt Ihren individuellen Plan direkt auf preparun.com.
Bereite deinen Lauf in 7 Fragen vor
Schweriner Sachsenhausen-Gedenklauf – ein Lauf, der mehr ist als nur Kilometer. Wenn Sie sich angemeldet haben, haben Sie eine bewusste Entscheidung getroffen: laufen, erinnern, respektvoll mit der eigenen Energie umgehen. Damit Sie dieses Ziel sicher und mit einem guten Gefühl erreichen, lohnt sich ein strukturierter Plan d'entraînement, abgestimmt auf die 5 km- oder 10 km-Strecke und das wellige Gelände rund um den Faulen See. Bereiten Sie sich gezielt vor – dann wird dieser Gedenklauf zu einem starken, ruhigen und gleichzeitig intensiven Erlebnis.
Schweriner Sachsenhausen-Gedenklauf
Meinen personalisierten Trainingsplan für Schweriner Sachsenhausen-Gedenklauf erstellen
Um deinen persönlichen Trainingsplan zu erstellen, stellen wir dir 9 Fragen, um dich besser kennenzulernen.
🏁 Welchen Lauf möchtest du laufen?
