Infos zum Lauf
Volkslauf durch das schöne Alstertal bietet 4 Strecken von 2 bis 21 km, am 26. September 2027 in Hamburg.
| Strecke | Distanz | Start |
|---|---|---|
| 2 km | 2 km | |
| 4 km | 4 km | |
| 10 km | 10 km | |
| 21 km | 21 km |
Der Volkslauf durch das schöne Alstertal findet am Sonntag, 26. September 2027, in Hamburg statt. Zur Auswahl stehen 2 km, 4 km, 10 km und 21 km; alle vier Läufe starten nach den vorliegenden Veranstaltungsdaten um 10:20 Uhr. Die Veranstaltung ist Teil des Hamburger Laufcups. Der Halbmarathon wird dort als dritter Wertungslauf geführt. [laufcup.de](https://www.laufcup.de/infos/)
Volkslauf durch das schöne Alstertal: Strecke und Gelände
Die Laufstrecke liegt im Norden Hamburgs, im Alstertal. Sie führt über den oberen Alsterwanderweg, durch Wald- und Parkabschnitte und entlang des Flusses. Als markante Punkte werden unter anderem die Poppenbütteler Schleuse, die Mellingburger Schleuse und das Torhaus Wellingsbüttel genannt. Der Lauftreff Alstertal beschreibt die lange Runde als naturnahe Strecke mit schmalen Passagen, kleinen Brücken, kurzen Anstiegen und einem anspruchsvolleren Abschnitt in den Mellingburger Bergen. [lauftreff-alstertal.de](https://www.lauftreff-alstertal.de/)
Das ist kein klassischer Bergtrail. Trotzdem fordert der Untergrund mehr Aufmerksamkeit als eine durchgehend asphaltierte Straße. Wurzeln, feuchte Stellen, wechselnder Grip und enge Uferwege verändern den Laufrhythmus. Überholen ist nicht überall problemlos möglich. Wer am Anfang zu ungeduldig wird, bezahlt dafür später mit unnötiger muskulärer Spannung.
Die Geschichte des Laufs reicht bis zum ersten Volkslauf durch das schöne Alstertal am 14. April 1991 zurück. Aus dem ursprünglichen Volkslauf ist eine feste Größe im Hamburger Laufkalender geworden. [lauftreff-alstertal.de](https://www.lauftreff-alstertal.de/lauftreff/lauftreff-geschichte)
Volkslauf durch das schöne Alstertal vorbereiten: Trainingsplan und Schwerpunkt
Für die Vorbereitung zählt nicht allein, wie viele Kilometer Sie sammeln. Entscheidend ist, ob Ihr Körper die Besonderheiten dieser Strecke kennt. Planen Sie überwiegend lockere Läufe ein. Etwa 60 bis 75 Prozent Ihrer Laufzeit dürfen in einem Tempo stattfinden, bei dem Sie noch sprechen können. Dazu kommen gezielte Reize auf ähnlichem Untergrund und ausreichend Schlaf. Gerade nach eigenen Verletzungserfahrungen weiß ich, wie schnell ein scheinbar kleiner Mangel an Erholung aus einem guten Aufbau eine lange Pause machen kann.
Ein sinnvoller Plan d'entraînement beginnt mit der Frage nach Ihrer Distanz und Ihrem Ziel. Für 2 km und 4 km stehen Lauftechnik, ökonomisches Tempo und kurze schnelle Abschnitte im Mittelpunkt. Für 10 km brauchen Sie eine Verbindung aus Grundlagenausdauer und kontrollierter Tempohärte. Für 21 km kommen lange Läufe, Verpflegung und eine belastbare Renneinteilung hinzu.
Erstelle deinen persönlichen Trainingsplan
In 60 Sekunden erhältst du einen Plan, der zu deinem Niveau, deinem Ziel und dem besonderen Gelände dieses Laufs passt.
- 2 km: zwei bis drei Einheiten pro Woche genügen vielen Läuferinnen und Läufern. Ergänzen Sie lockere Läufe durch sechs bis acht kurze Steigerungen von 15 bis 20 Sekunden. Laufen Sie sie flott, aber nicht verkrampft.
- 4 km: trainieren Sie kurze Intervalle, zum Beispiel sechs bis acht Wiederholungen über 400 Meter mit lockerer Trabpause. Ein Teil der Einheiten sollte auf Park- oder Waldwegen stattfinden, damit Sie Richtungswechsel und Unebenheiten sicher verarbeiten.
- 10 km: drei Laufeinheiten pro Woche bilden eine gute Grundlage: ein ruhiger längerer Lauf über etwa 8 bis 12 km, ein Tempotraining mit vier Wiederholungen über 1 km und ein sehr lockerer Regenerationslauf. Jede zweite Woche eignet sich ein Lauf auf Naturwegen.
- 21 km: planen Sie mindestens drei, besser vier Einheiten pro Woche. Steigern Sie den langen Lauf schrittweise bis auf 18 bis 20 km. Ergänzen Sie Tempodauerläufe, etwa drei Abschnitte über 3 km im geplanten Halbmarathontempo, sowie zwei kurze Stabilisationseinheiten pro Woche.
Kurze Anstiege und Treppen sollten Sie nicht isoliert überschätzen, aber regelmäßig üben. Acht bis zehn Sekunden bergauf mit vollständiger Erholung verbessern die Kraftentfaltung, ohne die Einheit in ein erschöpfendes Rennen zu verwandeln. Bei Treppen zählt eine stabile Körperhaltung: kurze Schritte, aktiver Fußaufsatz, kein hektisches Ziehen an der Steigung.
Für die 21-km-Strecke ist die mentale Vorbereitung ebenso wichtig wie die Muskulatur. Bauen Sie in längere Läufe Phasen ein, in denen Sie trotz Müdigkeit bewusst auf Schritt, Atmung und Untergrund achten. Auf einer ruhigen Naturstrecke kann der Kopf abschweifen. Im letzten Drittel brauchen Sie ihn jedoch wieder ganz bei sich.
Renneinteilung, Ausrüstung und praktische Informationen
Starten Sie auf den schmaleren Wegen bewusst ruhig. Auf den ersten 1 bis 2 km müssen Sie nicht jede Lücke nutzen. Für 10 km bietet sich folgende Einteilung an: die ersten 2 bis 3 km leicht unter dem Wunschtempo, danach stabilisieren und ab km 8 nach Gefühl steigern. Im Halbmarathon sollten die ersten 5 km kontrolliert bleiben. Von km 6 bis 15 finden Sie Ihren Rhythmus; erst danach entscheiden Sie, ob noch Reserven für eine Beschleunigung vorhanden sind.
Ein Testlauf über 10 km drei bis vier Wochen vor dem Wettkampf kann Ihnen helfen, das Zieltempo realistisch festzulegen. Die Uhr ist dabei ein Werkzeug, kein Richter. Auf Naturwegen dürfen Pacewerte schwanken. Gleichmäßiger Einsatz ist wichtiger als eine ständig identische Kilometerzeit.
Trainieren Sie regelmäßig auf Wald- und Parkwegen. Bei Nässe lohnt es sich, bewusst langsamere Passagen zu laufen und den Fuß sicher aufzusetzen. Schuhe mit verlässlichem Profil sind sinnvoll, müssen aber nicht zwingend grobe Trailsohlen besitzen. Entscheidend ist, dass Sie das Modell bereits kennen. Testen Sie mindestens zwei längere Läufe mit den vorgesehenen Schuhen, Socken und gegebenenfalls einem Laufgürtel.
Für 2 km, 4 km und 10 km reicht vielen Teilnehmenden Wasser an den offiziellen Verpflegungspunkten. Bei 21 km sollten Sie im Training prüfen, ob Wasser genügt oder ob Sie Kohlenhydrate benötigen. Gels, Sportgetränke und Riegel gehören nicht erstmals in den Wettkampf. Die genaue Organisation der Verpflegung und ein mögliches Zeitlimit sollten Sie der offiziellen Ausschreibung des Veranstalters entnehmen, sobald diese veröffentlicht ist. Verlässliche Detailangaben zu den 2027er Stationen liegen in den verfügbaren Quellen nicht vollständig vor.
Reduzieren Sie in den letzten drei Wochen vor dem Start den Trainingsumfang schrittweise, während einzelne kurze Abschnitte im Wettkampftempo erhalten bleiben. Die letzte lange Einheit sollte früh genug liegen, damit die Beine vor dem Rennen wieder ruhig und elastisch werden. Schlaf, regelmäßige Mahlzeiten und eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr in den letzten Tagen sind keine Nebensachen. Sie bilden den stillen Teil Ihrer Vorbereitung.
Am Wettkampftag macht deine Ernährung den Unterschied
Vor, während und nach dem Lauf: Ein persönlicher Ernährungsplan ist ergänzend zu deinem Trainingsplan erhältlich
Den offiziellen Rahmen und weitere Hinweise finden Sie beim Lauftreff Alstertal; die Einordnung in den Laufcup steht bei Laufcup Hamburg. Der Volkslauf bleibt dabei, was sein Name verspricht: ein Lauf durch eine besondere Landschaft, in der Sie mit Ruhe, Aufmerksamkeit und guter Vorbereitung am weitesten kommen.
Erstelle deinen persönlichen Trainingsplan
In 60 Sekunden erhältst du einen Plan, der zu deinem Niveau, deinem Ziel und dem besonderen Gelände dieses Laufs passt.
Gut zu wissen
Wetter und saisonale Bedingungen
Für Hamburg sind im September mittlere Höchstwerte von etwa 15,7 °C und mittlere Tiefstwerte von rund 10,8 °C dokumentiert. Im Monatsmittel fallen etwa 50 mm Niederschlag an; Regentage kommen regelmäßig vor. wetterdienst.de
- Rechnen Sie mit kühlen, feuchten Morgenstunden.
- Regen kann Naturwege weich und rutschig machen.
- Nach Niederschlag sind Wurzeln und glatte Passagen besonders aufmerksam zu laufen.
- Die konkrete Wettervorhersage wird erst wenige Tage vor dem Lauf belastbar.
Gelände und Höhenprofil
Die Strecke verläuft über den oberen Alsterwanderweg. Das Gelände ist überwiegend flach bis leicht wellig, enthält aber kurze Anstiege, Treppen, Brücken und schmale Wege. Die 21-km-Distanz belastet durch die wiederholten kleinen Wellen deutlich stärker als die kürzeren Läufe.
- Es handelt sich nicht um einen alpinen oder technischen Bergtrail.
- Der Untergrund wechselt zwischen befestigten Wegen und Naturpassagen.
- Wurzeln, Unebenheiten und feuchte Stellen können den Schritt verändern.
- Auf schmalen Uferwegen ist Überholen teilweise nur eingeschränkt möglich.
- In Kurven, an Engstellen und auf Treppen ist ein kontrolliertes Tempo wichtiger als die Momentgeschwindigkeit.
Besonderheiten nach Distanz
| Distanz | Worauf Sie besonders achten sollten |
|---|---|
| 2 km | Kurze Belastungsdauer, aber hohe Bedeutung von sicherem Fußaufsatz und kontrolliertem Start. |
| 4 km | Schnelles Laufen auf wechselndem Untergrund; kleine Anstiege und enge Passagen nicht aggressiv anlaufen. |
| 10 km | Gleichmäßige Belastung trotz wechselnder Bodenbeschaffenheit und kurzer Rhythmusunterbrechungen. |
| 21 km | Ausdauer, Konzentration und muskuläre Widerstandsfähigkeit gegen wiederholte Wellen und Treppen. |
Verpflegung und Flüssigkeit
Belastbare, distanzspezifische Angaben zu den Verpflegungsstationen der Veranstaltung liegen für die genannten Distanzen nicht vollständig vor. Für die Planung sollten Sie deshalb Ihre Versorgung nicht allein auf eine bestimmte Stationsfolge stützen.
- Bei 2 km und 4 km genügt den meisten Läuferinnen und Läufern eine normale Flüssigkeitszufuhr vor dem Start.
- Bei 10 km ist zusätzliche Energiezufuhr meist nicht erforderlich; trinken Sie nach Bedarf.
- Bei 21 km sollten Sie im Training erproben, ob Wasser genügt oder Kohlenhydrate sinnvoll sind.
- Gels, Sportgetränke und Riegel niemals erstmals im Wettkampf verwenden.
- Ein leichter Laufgürtel kann für die 21 km sinnvoll sein, wenn Sie eigene Verpflegung mitführen möchten.
Geeignetes Material
Schuhe
- Wählen Sie gut eingelaufene Laufschuhe mit verlässlichem Grip.
- Ein leicht profiliertes Straßen- oder Allroundmodell passt voraussichtlich besser als ein schwerer, steifer Trailschuh.
- Bei nassen Bedingungen zählt eine griffige Außensohle stärker als maximale Leichtigkeit.
- Testen Sie Schuhe, Socken und Einlagen vorher auf Wald- oder Parkwegen.
Bekleidung
- Atmungsaktive Kleidung im Schichtenprinzip einplanen.
- Eine leichte, wasserabweisende Jacke kann bei Regen oder kühlem Wind hilfreich sein.
- Ein dünnes Stirnband oder leichte Handschuhe sind bei niedrigen Temperaturen vor dem Start nützlich.
- Eine Kappe schützt bei Regen und hält Spritzwasser aus dem Gesicht.
Zusätzliche Ausrüstung
- Mobiltelefon nur mitführen, wenn es für Sie praktisch und sicher verstaut ist.
- Blasenpflaster oder kleines Erste-Hilfe-Material gehören nicht zwingend an den Körper, können aber im Umfeld der Veranstaltung nützlich sein.
- Bei Nässe besonders auf rutschfeste Socken und eine scheuerfreie Laufhose achten.
Trainingsrelevante Streckenmerkmale
Für die spätere Trainingsplanung sollten Läufe auf Wald- und Parkwegen eingeplant werden. Besonders wertvoll sind Einheiten mit kurzen Anstiegen, wenigen Treppen und wechselndem Untergrund.
- Üben Sie den Wechsel zwischen festem Weg und Naturboden.
- Trainieren Sie kurze Anstiege mit ruhigem, kraftvollem Schritt.
- Auf Treppen: kürzere Schritte, aktiver Armeinsatz, kein hektisches Ziehen.
- Simulieren Sie auf schmalen Wegen kontrollierte Tempowechsel und eingeschränkte Überholmöglichkeiten.
- Für 21 km sind längere Läufe auf ruhigen Wegen wichtig, damit Konzentration und Schritttechnik auch bei Ermüdung stabil bleiben.
Wichtige Renntaktik
- Starten Sie auf den engen Abschnitten bewusst kontrolliert.
- Akzeptieren Sie kleinere Schwankungen der Kilometerpace durch Untergrund und Kurven.
- Vermeiden Sie riskante Überholmanöver auf Wurzeln, Brücken und Treppen.
- Steuern Sie die Belastung nach Gefühl und Anstrengung, nicht ausschließlich nach der Uhr.
- Auf der 21-km-Strecke sollte die erste Hälfte besonders ökonomisch gelaufen werden.
Meneurs d’allure
Eine verlässliche Bestätigung für offiziell eingesetzte Tempomacher liegt für diese Veranstaltung und die genannten Distanzen nicht vor. Planen Sie daher zunächst mit einer eigenen Tempostrategie und verlassen Sie sich nicht auf eine bestimmte Zielzeitgruppe.
Vor dem Wettkampf testen
- Schuhe, Socken und Bekleidung mindestens bei mehreren längeren Läufen erproben.
- Verpflegung unter ähnlicher Belastungsdauer testen.
- Mindestens einzelne Läufe bei Regen oder feuchtem Untergrund absolvieren.
- Die Wirkung kurzer Anstiege und Treppen auf die Waden und Oberschenkel beobachten.
- Bei der 21-km-Distanz besonders auf Flüssigkeitszufuhr, Kohlenhydrate und Scheuerstellen achten.
Erwartetes Wetter am Wettkampftag in Hamburg
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Der Volkslauf durch das schöne Alstertal führt Sie am 26. September 2027 in eine der stilleren und eindrucksvolleren Lauflandschaften Hamburgs. Zwischen Alsterwanderweg, Waldpassagen und kurzen Anstiegen entscheidet nicht nur die Kondition, sondern auch ein ruhiger Rhythmus. Gerade deshalb lohnt sich eine sorgfältige Vorbereitung. Ein persönlicher Trainingsplan hilft Ihnen, Umfang, Tempo und Erholung so zu verbinden, dass Sie gesund und mit Vertrauen an der Startlinie stehen. Die Strecke verdient Respekt – und sie schenkt Ihnen im Gegenzug ein Lauferlebnis, das lange nachwirkt.
Volkslauf durch das schöne Alstertal
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Um deinen persönlichen Trainingsplan zu erstellen, stellen wir dir 9 Fragen, um dich besser kennenzulernen.
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