Infos zum Lauf
VVO Oberelbe-Marathon findet am 25. April 2027 in Dresden statt, über eine Distanz von 42 km.
| Strecke | Distanz | Höhenmeter | Höhe | Start |
|---|---|---|---|---|
| 42 km | 42 km | +53 m / −66 m | 109 – 144 m |
Sie haben sich für den VVO Oberelbe-Marathon entschieden – einen der schönsten Landschaftsläufe Deutschlands zwischen der Felsenwelt der Sächsischen Schweiz und der historischen Kulisse Dresdens. Jetzt darf die Vorfreude wachsen, Schritt für Schritt, Trainingslauf für Trainingslauf. Dieser flache Marathon über 42 km entlang der Elbe ist ideal, um den eigenen Rhythmus zu finden und die Natur zu spüren – vorausgesetzt, Ihre Vorbereitung ist genauso liebevoll geplant wie der Wettkampftag.
VVO Oberelbe-Marathon: Strecke, Profil und Besonderheiten
Der VVO Oberelbe-Marathon ist ein klassischer Punkt-zu-Punkt-Lauf: Der Start liegt in Königstein im Nationalpark Sächsische Schweiz, das Ziel im neuen Heinz-Steyer-Stadion in Dresden, nur wenige Hundert Meter von Semperoper und Frauenkirche entfernt. Unterwegs begleitet Sie die Elbe nahezu ununterbrochen, denn die Strecke folgt größtenteils dem Elberadweg auf überwiegend asphaltiertem Untergrund.
- Startort: Königstein, Elbwiese unterhalb des Bahnhofs, direkt an der Elbe
- Ziel: Heinz-Steyer-Stadion, Dresden
- Distanz: offizieller Marathon über 42 km
- Startzeit: 09:20 Uhr laut Ausschreibung des Veranstalters
- Streckencharakter: flach bis leicht abfallend, Landschaftslauf entlang der Elbe
- Untergrund: überwiegend Asphalt (Elberadweg) mit vereinzelten kurzen Abschnitten auf befestigten Wegen
Sie laufen durch das Elbtal, passieren Orte wie Rathen mit Blick auf die Bastei, Pötzscha, Obervogelgesang und Pirna, wo eine Schleife durch die Altstadt für Abwechslung sorgt. Je näher Sie Dresden kommen, desto mehr wächst die urbane Atmosphäre, ohne dass die Elbe als ruhige Begleiterin verschwindet. Der Zieleinlauf auf der Bahn im Heinz-Steyer-Stadion ist ein emotionaler Moment – umso schöner, wenn Sie dort noch Kraft für einen kleinen Sprint übrig haben.
Die Strecke ist „flach“, aber nicht automatisch „leicht“: Das lange Laufen auf Asphalt, die offenen, windanfälligen Passagen am Fluss und der mentale Effekt einer Punkt-zu-Punkt-Strecke wollen ernst genommen werden. Genau hier setzt Ihre Vorbereitung an.
Den VVO Oberelbe-Marathon gezielt vorbereiten
Ein flacher Landschaftsmarathon wie der VVO Oberelbe-Marathon lebt von einem stabilen Tempo, einer soliden Grundlagenausdauer und einer guten ökonomischen Lauftechnik. Ihr plan d'entraînement sollte deshalb drei große Schwerpunkte verbinden: lange lockere Läufe, Tempoarbeit im Marathonbereich und spezifische Belastung auf Asphalt.
Typische Inhalte einer zielgerichteten Vorbereitung:
- Lange Läufe bis in den Bereich von 30–34 km, überwiegend ruhig, um Ihren Körper an die Dauerbelastung von 42 km entlang der Elbe zu gewöhnen.
- Marathon-Tempo-Abschnitte (z.B. 3×5 km im geplanten Wettkampftempo), um das Zieltempo zu stabilisieren und ein Gefühl für die Belastung zu entwickeln.
- Dauerläufe auf Asphalt, damit Muskulatur, Gelenke und Sehnen an die überwiegend harte Oberfläche des Elberadwegs angepasst sind.
- Lockere Regenerationsläufe zwischen den Belastungstagen, um die nötige Frische für Fortschritte zu bewahren.
- Kraft & Stabilität für Rumpf, Hüfte und Füße, damit Sie die gleichförmige Belastung auf der flachen Strecke gut kontrollieren.
Gerade, wenn es Ihr erster langer Landschaftsmarathon ist, hilft ein strukturierter Plan d'entraînement, der Ihr aktuelles Niveau, Ihr Alter, Ihre Ziele und die Anzahl Ihrer Wochenläufe berücksichtigt. So wird aus den 42 km zwischen Königstein und Dresden ein Weg, den Sie mit Vertrauen statt mit Sorgen angehen.
Erstelle deinen persönlichen Trainingsplan
In 60 Sekunden erhältst du einen Plan, der zu deinem Niveau, deinem Ziel und dem besonderen Gelände dieses Laufs passt.
Für den VVO Oberelbe-Marathon 2027 lohnt es sich, die Vorbereitung früh zu starten. Der Lauf findet Ende April statt, oft bei frischen Frühlingsbedingungen mit möglichem Wind entlang der Elbe. Planen Sie also eine Phase von mindestens 12 bis 16 Wochen, in der Sie Ihr Training systematisch steigern. Beginnen Sie mit dem Ausbau Ihrer Grundlagenausdauer und fügen Sie im Verlauf gezielt längere Läufe und Marathon-spezifische Einheiten hinzu.
Wenn Sie bereits Wettkampferfahrung haben, können Sie frühere Ergebnisse nutzen, um Ihre ambitionierte, aber realistische Zielzeit für den VVO Oberelbe-Marathon abzuleiten. Ihre Trainingsgeschwindigkeiten leiten sich dann aus diesem Tempo ab. Ohne Referenzzeiten ist es sinnvoll, zunächst über Ihr Wohlfühltempo zu gehen und Tempoeinheiten vorsichtig zu dosieren – Ihr Körper zeigt Ihnen, wo die Grenze liegt.
VVO Oberelbe-Marathon: Training, Taktik und typische Fallen
Die große Stärke des VVO Oberelbe-Marathon – seine flache, landschaftlich traumhafte Strecke – kann im Wettkampf zur Falle werden, wenn man zu schnell startet. Zwischen Königstein und Pirna fühlt sich vieles „leicht“ an, die Elbe fließt ruhig, die Umgebung ist beeindruckend. Genau hier hilft eine klare Tempostrategie.
- Startphase (bis ca. km 10–12): Bewusst etwas langsamer als Marathonzieltempo laufen. Die Atmosphäre aufnehmen, den Rhythmus finden, Puls und Atmung beobachten.
- Mittelteil (Pirna und Umgebung): In der Nähe Ihres Marathon-Tempos bleiben, die Altstadt-Schleife und kleine Richtungswechsel mit Ruhe laufen und sich auf die nächste Verpflegung freuen.
- Schlussabschnitt Richtung Dresden: Mit Blick auf die Stadt und das Stadion kontrolliert bleiben. Wenn Sie sich gut fühlen, können Sie die letzten Kilometer leicht beschleunigen – aber erst, wenn die Beine wirklich stabil sind.
Die mentalen Herausforderungen eines Punkt-zu-Punkt-Marathons sind nicht zu unterschätzen: Sie entfernen sich vom Start immer weiter, ohne „Runden“ oder Schleifen, die wie Etappen wirken. Nutzen Sie Ihr Training, um mit längeren, geraden Strecken umzugehen, zum Beispiel auf Fluss- oder Kanalufern. Das schärft Ihre mentale Ausdauer.
Wichtig ist auch, im Training die Verpflegungsstrategie zu testen. Entlang der Strecke sorgen mehrere Verpflegungspunkte für Wasser und Energie, die Organisation des Oberelbe-Marathon e.V. ist erfahren und auf große Teilnehmerzahlen eingestellt. Trotzdem bleibt es Ihre Aufgabe, rechtzeitig zu trinken und Energie zuzuführen. Üben Sie im Training das Trinken im Laufen und den Einsatz von Gels oder Riegeln, damit der Magen am Wettkampftag mitspielt.
Ihre wöchentlichen Schlüsseleinheiten könnten zum Beispiel so aussehen:
- 1 langer Lauf (progressiv oder mit Marathon-Tempo-Abschnitten)
- 1 Tempoeinheit (z.B. Tempodauerlauf, Intervalle im Bereich 10-km- bis Halbmarathon-Tempo)
- 1–2 ruhige Dauerläufe zur Ergänzung
- 1 kurze Kraft- oder Stabilitätseinheit (z.B. 20–30 Minuten Rumpf, Hüfte, Füße)
Am Wettkampftag macht deine Ernährung den Unterschied
Vor, während und nach dem Lauf: Ein persönlicher Ernährungsplan ist ergänzend zu deinem Trainingsplan erhältlich
Ausrüstung, Wetter und praktische Infos für den VVO Oberelbe-Marathon
Der VVO Oberelbe-Marathon ist ein überwiegend asphaltierter Landschaftslauf. Das heißt: Ihre Ausrüstung darf klar auf Straßenlauf ausgelegt sein, mit einem Hauch Anpassung an wechselhaftes Frühlingswetter.
- Laufschuhe: gut gedämpfte Straßenlaufschuhe, die Sie in mehreren langen Läufen getestet haben. Kein Experiment am Wettkampftag.
- Kleidung: Zwiebelschichtprinzip, da Ende April kühle Morgenstunden, Sonne, Wind und Regen möglich sind. Ein leichtes Oberteil mit optionalen Armwärmern oder einer dünnen Jacke ist ideal.
- Accessoires: Kappe oder Stirnband gegen Wind und Sonne, eventuell dünne Handschuhe für den Start, Sonnenbrille bei klarem Wetter.
- Verpflegung: eigene Gels oder Riegel, die zu den offiziellen Verpflegungsangeboten passen, plus eine kleine, leicht erreichbare Tasche dafür.
Die Anreise zum Start in Königstein ist dank der Organisation gut gelöst: Spezielle Züge und Busse bringen die Teilnehmenden zum Start, Begleitpersonen können sogar mit einem historischen Schaufelraddampfer die Strecke flussabwärts begleiten. Prüfen Sie rechtzeitig vor dem Wettkampftag die Anreiseinfos auf der offiziellen Seite, damit Sie entspannt und mit genügend Zeit an der Startwiese stehen.
Alle Wettbewerbe des Events enden im Heinz-Steyer-Stadion in Dresden, wo Sie nach 42 km einen emotionalen Zieleinlauf genießen können. Die Veranstaltung gehört zu den größten Landschaftsläufen in Deutschland, mit tausenden Teilnehmenden und einem bunten Rahmenprogramm entlang der Strecke. Das sorgt für Unterstützung, Musik und viele kleine Momente, die Ihren Marathon zu einem Erlebnis machen.
Für aktuelle organisatorische Informationen, Ausschreibung und Services lohnt sich der Blick auf die offizielle Website oberelbe-marathon.de. Dort finden Sie zeitnah Details zu Startnummernausgabe, Verpflegungspunkten und eventuellen Zeitlimits.
Wenn Sie Ihren Plan d'entraînement konsequent leben, auf Ihren Körper hören und die Besonderheiten des Elbelaufs ernst nehmen, wartet im Herzen von Dresden ein Marathonziel, das weit mehr ist als eine Linie auf dem Boden: Es ist Ihr persönlicher Weg entlang der Elbe, vom Fels bis zur Stadt. Ich wünsche Ihnen einen starken, erfüllenden Lauf beim VVO Oberelbe-Marathon.
Erstelle deinen persönlichen Trainingsplan
In 60 Sekunden erhältst du einen Plan, der zu deinem Niveau, deinem Ziel und dem besonderen Gelände dieses Laufs passt.
Strecke des Laufs
Detaillierte Strecke VVO Oberelbe-Marathon - 42 km
| Positive Höhenmeter | 53 m |
|---|---|
| Negative Höhenmeter | 66 m |
| Min. Höhe | 109 m |
| Max. Höhe | 144 m |
VVO Oberelbe-Marathon: 42,4 km pure Laufmagie entlang der Elbe – fast flach, von Pfaffendorf bis Dresden, ein echtes Point-to-Point-Abenteuer!
Streckenprofil
- Distanz: 42,4 km
- Gesamter Anstieg (D+): 53 m
- Gesamter Abstieg (D-): 66 m
- Höchster Punkt: 144 m
- Niedrigster Punkt: 109 m
- Streckenform: Punkt-zu-Punkt
- Untergrund: 90% Straße/weg mit Belag (asphalt, unhewn_cobblestone, paving_stones, concrete), 10% unbefestigter Weg/Sentier
Fast flach, kaum Höhenmeter – aber unterschätze nie die Kraft der langen Distanz. Die Elbe begleitet dich, der Asphalt trägt dich, die Natur inspiriert dich.
Orte und Highlights entlang der Strecke
- Start in Pfaffendorf (km 0)
- Königstein (km 3)
- Rathen (km 5,6)
- Pötzscha (km 9,5)
- Pirna (km 12)
- Heidenau (km 25)
- Dresden (km 28,1)
- Am km 2,6: Johann-Alexander-Thiele-Aussicht – gönn dir einen kurzen Blick, die Landschaft ist atemberaubend.
- Am km 13,3: Königsnase – ein weiterer Aussichtspunkt, der dich motiviert.
- Am km 16,3: Elbleite – lass die Weite auf dich wirken.
- Am km 40,7: Frauenkirche Kuppel – Dresden ruft, das Ziel ist nah!
- Am km 41: Hausmannsturm – Endspurt, du bist fast da.
- Am km 42,2: Stadionblick – letzter Motivationsschub vor dem Finish.
- Wasserstelle bei km 17,6 – tanke auf, höre auf deinen Körper.
Steigungen und Gefälle
Keine langen, steilen Anstiege – aber unterschätze die kleinen Wellen nicht. Die meisten Höhenmeter sammelst du ganz nebenbei. Bleib locker, halte deinen Rhythmus. Nutze die wenigen kleinen Anstiege, um bewusst zu atmen und dich auf den nächsten Abschnitt zu freuen. Die leichten Gefälle schenken dir Flow – lass dich tragen, aber bleib aufmerksam.
Abschnitt für Abschnitt: Dein Weg zum Ziel
Tronçon 1 – km 0,0 bis km 7,1 (7,1 km)
- D+ 16 m, D- 0 m
- Höhe: 122–141 m
- Profil: flach
- Untergrund: überwiegend Straße
Der Start in Pfaffendorf – die Aufregung kribbelt. Die ersten Kilometer sind wie ein Versprechen: sanft, flach, du findest deinen Rhythmus. Lass dich nicht hetzen. Genieße die Atmosphäre, die Elbe an deiner Seite. Die Johann-Alexander-Thiele-Aussicht bei km 2,6 schenkt dir einen ersten Wow-Moment.
Tronçon 2 – km 7,1 bis km 14,1 (7,0 km)
- D+ 11 m, D- 26 m
- Höhe: 116–144 m
- Profil: flach
- Untergrund: überwiegend Straße
Die Strecke bleibt freundlich. Kleine Wellen, kaum spürbar – aber sie sind da. Lass dich nicht aus dem Takt bringen. Bei km 13,3 wartet die Königsnase auf dich – ein kurzer Blick, ein tiefer Atemzug, weiter geht’s. Pirna bei km 12 ist ein Meilenstein, feiere ihn innerlich.
Tronçon 3 – km 14,1 bis km 21,2 (7,1 km)
- D+ 24 m, D- 22 m
- Höhe: 115–136 m
- Profil: flach
- Untergrund: überwiegend Straße
Die Mitte des Rennens – jetzt zählt dein Kopf. Die Elbleite bei km 16,3 öffnet den Blick, lass die Landschaft auf dich wirken. Bei km 17,6 wartet eine Wasserstelle – trinke, tanke Kraft. Bleib locker, genieße das Laufen, spüre die Energie.
Tronçon 4 – km 21,2 bis km 28,3 (7,0 km)
- D+ 5 m, D- 5 m
- Höhe: 113–121 m
- Profil: flach
- Untergrund: überwiegend Straße
Heidenau bei km 25 – du bist über die Hälfte! Die Beine werden schwerer, aber die Strecke bleibt gnädig. Atme tief, halte deinen Rhythmus. Die Elbe gibt dir Kraft, die Gedanken werden klarer. Dresden rückt näher.
Tronçon 5 – km 28,3 bis km 35,3 (7,1 km)
- D+ 0 m, D- 0 m
- Höhe: 111–118 m
- Profil: flach
- Untergrund: überwiegend Straße
Jetzt zählt dein Wille. Die Strecke bleibt flach, aber der Marathon fordert dich. Dresden bei km 28,1 – die Stadt empfängt dich. Lass dich von der Energie tragen, feiere jeden Schritt. Bleib dran, du bist stark.
Tronçon 6 – km 35,3 bis km 42,4 (7,1 km)
- D+ 0 m, D- 0 m
- Höhe: 109–113 m
- Profil: flach
- Untergrund: überwiegend Straße
Die letzten Kilometer – jetzt kommt alles zusammen. Die Frauenkirche Kuppel bei km 40,7, der Hausmannsturm bei km 41, der Stadionblick bei km 42,2 – jeder Punkt ein Zeichen: Du hast es fast geschafft! Atme, genieße, gib alles. Das Ziel wartet, und du bist bereit.
Dein Abenteuer an der Elbe
Der VVO Oberelbe-Marathon ist mehr als nur ein Lauf. Es ist ein Erlebnis, das dich wachsen lässt. Jeder Kilometer schenkt dir neue Eindrücke, jede Herausforderung macht dich stärker. Bereite dich in deinem Tempo vor, höre auf deinen Körper, feiere jeden Fortschritt. Die Elbe, die Städte, die Aussichtspunkte – sie alle sind deine Begleiter. Du schaffst das!
Erstellt auf Basis der GPX- und OpenStreetMap-Daten
Gut zu wissen
VVO Oberelbe-Marathon: Strecke, Profil, Verpflegung, Taktik
Sie laufen einen flachen, leicht abfallenden Straßenmarathon über 42 km von Königstein nach Dresden, fast durchgängig auf dem Elberadweg. Das klingt leicht. Ist es aber nicht immer. Die Belastung ist lange. Der Asphalt gnadenlos ehrlich.
Streckenprofil und typische Belastungen
- Gesamtdistanz: 42 km auf offiziell vermessener Marathonstrecke.
- Profil: überwiegend flach, tendenziell leicht bergab Richtung Dresden.
- Charakter: Punkt-zu-Punkt-Lauf, lange gerade Abschnitte, optisch „unendlich“ am Fluss entlang.
- Untergrund: fast komplett Asphalt auf dem Elberadweg, mit wenigen kurzen Abschnitten auf festen Wegen.
- Belastung: sehr gleichförmige Beanspruchung von Muskulatur und Gelenken, vor allem Waden, Oberschenkelvorderseite, Hüfte und Rücken.
Sie sollten im Training lange, flache Strecken
Wind, Offenheit und mentale Härte
- Die Strecke verläuft oft offen entlang der Elbe
- Abschnitte wirken endlos. Kaum Kurven. Kaum Höhenwechsel. Das fordert die mentale Ausdauer
- Ein Punkt-zu-Punkt-Lauf ohne Runden nimmt Ihnen die gewohnte Etappen-Struktur. Die Kilometer wirken „ehrlich“.
Planen Sie im Training bewusst lange Läufe auf Uferwegen oder Kanalufern
Wettertyp für Ende April im Elbtal
Ende April im Raum Dresden bedeutet oft frischer Frühling
- Morgentemperaturen: häufig im einstelligen Bereich. Kalt an der Startwiese in Königstein.
- Tagestemperaturen: meist angenehm zum Laufen, aber mit Risiko von kaltem Wind oder überraschend warmen Sonnenabschnitten.
- Wetterwechsel: Sonne – Wolken – Wind – eventuell Schauer. Der Fluss verstärkt oft das Windgefühl.
Ihre Vorbereitung sollte Wettervarianten
Konkrete Trainingstipps zum Wetter
- Regelmäßig bei kühleren Temperaturen
- Läufe mit Gegenwind
- Mindestens einige längere Läufe bei
Verpflegung auf der Strecke und Ihre Strategie
Der VVO Oberelbe-Marathon bietet auf der Marathonstrecke mehrere Verpflegungspunkte mit Wasser und Energie
Warum die Verpflegung hier so wichtig ist
- Die Strecke ist flach. Sie können „zu bequem“ lange im gleichen Tempo laufen und den Energieverbrauch unterschätzen.
- Der lange Asphalt-Abschnitt belastet Muskulatur und Sehnen. Ausreichende Flüssigkeit und Kohlenhydrate
- Wind und offene Passagen erhöhen den Energiebedarf, gerade bei Gegenwind.
Was Sie im Training unbedingt testen sollten
- Trinken im Laufen:
- Gels / Riegel:
- Timing:
Ihre Devise: Am Wettkampftag folgt die Verpflegung einem geübten Plan
Schuhe, Kleidung, Zubehör: spezifisch für diese 42 km
Laufschuhe
- Straßenlaufschuhe mit guter Dämpfung
- Wenn Sie Carbon- oder Wettkampfschuhe nutzen möchten: vorher in mehreren längeren Läufen testen. Kein neues Modell für diese 42 km.
- Bei empfindlichen Gelenken lieber etwas stärker gedämpfte Modelle wählen. Die flache Strecke verführt zu dauerhaft hohem Tempo.
Kleidung
- Zwiebelschicht-Prinzip
- Armwärmer sind ideal: leicht hoch- und runterschiebbar je nach Temperatur.
- Kurz oder lang? Orientieren Sie sich an Ihren Trainingsläufen bei 5–12 °C. Was fühlt sich für Sie sicher an?
Zubehör
- Mütze oder Stirnband
- Dünne Handschuhe
- Sonnenbrille
- Gürteltasche oder Laufgurt
Testen Sie Ihre komplette Ausrüstung in mindestens einem langen Trainingslauf
Streckenbesonderheiten und Belastungsabschnitte
Start in Königstein – Sächsische Schweiz
- Sie starten auf der Elbwiese unterhalb des Bahnhofs
- Die Atmosphäre ist besonders. Die Kulisse beeindruckend. Genau deshalb ist die Gefahr groß, zu schnell loszulaufen.
- Die ersten Kilometer verlaufen flach entlang der Elbe. Perfekt, um Rhythmus zu finden – vorausgesetzt, Sie bremsen sich bewusst.
Mittelteil um Pirna
- Die Strecke führt über Rathen, Pötzscha und Obervogelgesang nach Pirna und dreht dort eine Schleife durch die Altstadt
- Leichte Richtungswechsel, kleine rhythmische Unterbrechungen, Kopfsteinpflaster-Feeling kann kurz variieren.
- Hier sollten Sie Ihr Marathon-Tempo stabil
Schlusskilometer Richtung Dresden
- Sie laufen über die Elbwiesen mit Blick auf die Elbschlösser, das Terrassenufer und die Dresdner Altstadt
- Die Stadt kommt näher. Die Emotion steigt. Genau hier droht der Klassiker: zu früh beschleunigen.
- Das Ziel im Heinz-Steyer-Stadion
Meneurs d’allure (Pacemaker) und Renntaktik
Der VVO Oberelbe-Marathon gehört zu den großen Landschaftsläufen in Deutschland, mit mehreren Tausend Teilnehmenden. Für solche Veranstaltungen werden häufig Zugläufer / Pacemaker
- Prüfen Sie rechtzeitig die offiziellen Informationen, ob es Pacemaker für Ihre Wunschzeit
- Wenn ja: Überlegen Sie, ob Sie lieber leicht hinter der Gruppe
- Wenn keine passende Gruppe existiert: Arbeiten Sie mit Ihrer eigenen, gut geübten Tempostrategie.
Ihre Taktik sollte immer zur Strecke passen: kontrollierter Start, sehr stabiler Mittelteil, bewusster, nicht zu früher Endspurt. Die flache, fast „schnelle“ Strecke verzeiht wenig bei falscher Einteilung.
Organisatorische Rahmenbedingungen, die Ihr Training beeinflussen
Zeitlimit und Zielorientierung
- Der Veranstalter setzt ein Zeitlimit von rund 6 Stunden
- Das bedeutet: auch ambitionierte Einsteiger können mit angepasstem Tempo sicher finishen, wenn sie ihre Ausdauer gezielt aufbauen.
- Nutzen Sie dieses Limit als Orientierung für Ihre längsten Läufe und Ihre geplante Wettkampfpause an den Verpflegungen.
Anreise zum Start
- Der Startort liegt nicht in Dresden, sondern in Königstein
- Sie werden vor dem Lauf eine Fahrtzeit
Üben Sie an einem langen Trainingstag folgendes Szenario: erst Anreise / Weg zum Start, dann ein strukturierter Warm-up, anschließend der lange Lauf. So fühlen sich die Abläufe am Marathontag vertraut an.
Training an den Streckenbedingungen ausrichten
Was die 42 km auf Asphalt konkret verlangen
- Belastungsverträglichkeit
- Laufökonomie
- Stabilisierung
Planen Sie im Training immer wieder Läufe direkt auf dem Asphalt
Spezielle Trainingsinhalte für diesen Kurs
- Tempoeinheiten im geplanten Marathon-Tempo
- Lange Läufe mit langen, konstanten Teilstücken
- Regelmäßige Einheiten zur
Alles zielt auf eines: Sie sollen die 42 km entlang der Elbe mit Vertrauen
Emotion und Kopf: Ihr Umgang mit einem Landschaftsmarathon
Der VVO Oberelbe-Marathon ist mehr als eine Zeit auf der Uhr. Sie laufen aus der rauen Felsenwelt der Sächsischen Schweiz hinein in die historische Kulisse von Dresden. Das berührt. Das bewegt.
- Nehmen Sie sich im Training Momente, in denen Sie bewusst
- Nutzen Sie mentale Strategien: Kilometerblöcke, Visualisierung des Zieleinlaufs im Stadion, kleine „Etappen“ (Königstein – Pirna – Dresden).
- Erlauben Sie sich, den Lauf als
Sie bereiten sich nicht nur auf eine Strecke vor. Sie bereiten sich auf
Erwartetes Wetter am Wettkampftag in Dresden
Schätze deine Laufzeit
Fragen und Antworten
Le VVO Oberelbe-Marathon se court le long de l’Elbe, avec un profil généralement favorable à la performance grâce à un parcours plutôt roulant. Pour bien le préparer, travaillez néanmoins des sorties longues sur terrain légèrement vallonné afin d’être à l’aise si vous devez relancer ou gérer des portions exposées au vent. Avant la course, vérifiez toujours le parcours officiel et les éventuelles modifications de tracé.
Le dénivelé exact doit être confirmé sur le parcours officiel de l’édition 2027. Même sur un marathon peu vallonné, la préparation doit intégrer un peu de côtes, du renforcement musculaire et des sorties longues régulières. Cela vous aide à garder une foulée stable, à mieux encaisser les variations de profil et à limiter la casse musculaire après le 30e kilomètre.
La difficulté réelle dépend surtout de votre niveau et de votre gestion d’allure. Un marathon roulant paraît plus accessible, mais il reste exigeant : l’erreur classique est de partir trop vite. Visez une préparation spécifique de 16 à 20 semaines, avec endurance fondamentale, sortie longue, allure marathon et quelques rappels d’intensité. La réussite se joue surtout sur la régularité et la discipline le jour J.
Partez légèrement en dessous de votre allure cible sur les premiers kilomètres, puis stabilisez-vous. Testez en entraînement votre stratégie de boisson et d’apport énergétique pour éviter toute surprise digestive. En marathon, le ravitaillement doit être anticipé dès le départ : buvez régulièrement, et prenez les gels ou apports prévus avant d’être en difficulté, jamais en réaction à la fatigue.
Mit zwei personalisierten preparun-Plänen, die nach Alter, Leistungsniveau, Ziel und Anzahl der wöchentlichen Läufe auf Sie zugeschnitten sind und an die Distanz sowie das Profil des VVO Oberelbe-Marathons angepasst werden: Starter Run ist der kostenlose Plan, ideal um Ihre Vorbereitung strukturiert zu starten. Finisher Line ist der komplette kostenpflichtige Plan, damit Sie am Renntag bereit ankommen. Erstellen Sie jetzt Ihren Plan auf preparun.com.
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Sie sind für den VVO Oberelbe-Marathon 2027 angemeldet – jetzt beginnt der schönste Teil: die Vorbereitung. Dieser flache Marathon über 42 km entlang der Elbe wirkt auf dem Papier „leicht“, doch die Punkt-zu-Punkt-Strecke von Königstein nach Dresden verlangt Ausdauer, kluge Einteilung und ein strukturiertes Training. Mit einem persönlichen Plan d'entraînement, der zu Ihrem Profil passt, verwandeln Sie die langen Kilometer am Elberadweg in einen Lauf, den Sie genießen können: mit ruhiger Atmung, stabilem Tempo und einem kraftvollen Zieleinlauf im Heinz-Steyer-Stadion. Gönnen Sie sich diese Sicherheit.
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