Augsburger Straßenlauf

Der Augsburger Straßenlauf findet am 21. März 2027 in Augsburg statt. Sie starten an der Sportanlage Süd und laufen durch den Siebentischwald – auf einer flachen, asphaltierten und gemäß DLV-Richtlinien vermessenen Strecke. Der Veranstalter beschreibt den Kurs als vollständig auf Straße, Wald oder Park, windgeschützt und schnell. [tgva.de](https://tgva.de/aok-strassenlauf/teilnehmerinfo/)

Der Augsburger Straßenlauf: Strecke, Untergrund und Höhenmeter

Die beiden offiziellen Distanzen sind 5 km und 10 km. Das Streckenprofil ist eben; ein nennenswerter Anstieg ist nicht ausgewiesen. Für Ihre Vorbereitung bedeutet das: Sie müssen keine Höhenmeter sammeln, sondern Ihre Fähigkeit verbessern, ein gleichmäßiges Tempo auf Asphalt zu halten.

Der Wald schützt häufig vor Wind, kann im März aber kühl und feucht sein. Nasses Laub, Pfützen oder einzelne unebene Stellen bleiben möglich. Trainieren Sie deshalb nicht ausschließlich auf dem Laufband. Ein Teil Ihrer lockeren Läufe sollte auf befestigten Wegen im Park oder auf Asphalt stattfinden.

Die Strecke führt durch ein Natur- und Trinkwasserschutzgebiet. Rücksicht auf Spaziergänger, Radfahrer und die Umgebung gehört zum Wettkampf ebenso wie die Zeit auf Ihrer Uhr. [tgva.de](https://tgva.de/aok-strassenlauf/teilnehmerinfo/)

Vorbereitung und Trainingsplan für den Augsburger Straßenlauf

Planen Sie für die Vorbereitung idealerweise einen zusammenhängenden Zyklus von etwa 10 bis 12 Wochen. Wenn Sie drei Einheiten pro Woche vertragen, genügt eine einfache, aber konsequente Struktur: ein lockerer Lauf, eine gezielte Tempoeinheit und ein längerer ruhiger Lauf. Bei zwei Einheiten sollten Sie den lockeren Lauf und die Qualitätseinheit abwechseln, statt beide Tage hart zu gestalten.

Für die 5 km liegt der Schwerpunkt auf kurzen Intervallen und dem Gefühl für Ihr Wettkampftempo. Beispiele sind 6 × 400 Meter oder 5 × 800 Meter mit ruhiger Trabpause. Laufen Sie die Wiederholungen kontrolliert. Die letzte Wiederholung darf fordern, aber nicht zu einem Sprint werden.

Für die 10 km sind längere Abschnitte wichtiger: etwa 3 × 2 Kilometer oder 2 × 3 Kilometer nahe dem geplanten Wettkampftempo. Dazwischen laufen Sie zwei bis drei Minuten locker. Ergänzen Sie alle sieben bis zehn Tage kurze Steigerungen, damit der flache Kurs nicht zu einem monotonen Stampfen wird.

Der lange Lauf muss für diese Veranstaltung nicht ausufern. Für die 5 km reichen meist 50 bis 70 Minuten locker, für die 10 km etwa 70 bis 90 Minuten – abhängig von Ihrem Ausgangsniveau. Entscheidend ist, dass Sie entspannt bleiben und nicht jede Einheit in einen Test verwandeln.

Reduzieren Sie in den letzten drei Wochen vor dem Start schrittweise den Umfang. Behalten Sie kurze, lockere Temporeize bei, aber vermeiden Sie harte Nachholversuche. Schlaf, regelmäßige Mahlzeiten und ein schmerzfreier Bewegungsapparat bringen Sie weiter als eine zusätzliche erschöpfende Einheit.

Am Wettkampftag laufen Sie die ersten Kilometer bewusst zurückhaltend. Auf einer flachen Strecke fühlt sich das Anfangstempo oft zu leicht an. Genau darin liegt die Falle. Starten Sie bei den 10 km knapp unterhalb Ihres gefühlten Maximalaufwands und steigern Sie erst nach Kilometer 6. Bei den 5 km sollte der erste Kilometer zügig, aber nicht hektisch sein; ab Kilometer 3 dürfen Sie den Druck langsam erhöhen.

Trainieren Sie gelegentlich mit der Verpflegung, auch wenn Sie bei 5 oder 10 km wahrscheinlich kein Gel benötigen. Wasser steht laut Veranstalter beim Jägerhaus in Siebenbrunn ungefähr bei Kilometer 3 und 6 bereit. Trinken Sie nur so viel, wie Sie gewohnt sind; ein hastiger Becher kann mehr stören als helfen. [tgva.de](https://tgva.de/aok-strassenlauf/teilnehmerinfo/)

Infos zum Augsburger Straßenlauf: Start, Anreise und Ausrüstung

• Ort: Sportanlage Süd, Ilsungstraße 15 a, 86161 Augsburg.
• Startaufstellung: 5-km-Lauf um 8:55 Uhr; 10-km-Lauf um 10:10 Uhr.
• Startnummer: Ausgabe am Samstag von 17:00 bis 19:00 Uhr sowie am Sonntag von 7:45 bis 10:10 Uhr. Bringen Sie die Bestätigungsmail mit QR-Code mit.
• Anreise: Kostenlose Parkplätze gibt es am SIGMA Technopark, von dort sind es etwa fünf Minuten zu Fuß. Mit der Straßenbahn fahren Sie mit Linie 2 bis „Sportanlage Süd P + R“.
• Verpflegung: Wasser an der Strecke; im Ziel gibt es unter anderem Backwaren, Getränke, Obst, Joghurt und Kuchen.

Wählen Sie Schuhe, die auf Asphalt sicher und vertraut laufen. Ein aggressiver Wettkampfschuh ist nur dann sinnvoll, wenn Sie ihn vorher in mehreren Einheiten getestet haben. Für kühle Bedingungen sind eine dünne zusätzliche Schicht und trockene Wechselkleidung vernünftig. Ihre Startnummer gehört auf die Brust; die Zeitmessung erfolgt über den Chip auf der Rückseite.

Der Augsburger Straßenlauf verbindet eine schnelle, flache Strecke mit der ruhigen Atmosphäre des Siebentischwaldes – ein schöner Ort, um vorbereitet, aufmerksam und mit Freude zu laufen.