Infos zum Lauf
Drei-Talsperren-Marathon bietet 3 Strecken von 8 bis 42 km, am 19. September 2026 in Eibenstock.
| Strecke | Distanz |
|---|---|
| 8 km | 8 km |
| 21 km | 21 km |
| 42 km | 42 km |
Der Drei-Talsperren-Marathon in Eibenstock gehört zu den schönsten und zugleich härtesten Landschaftsläufen in Deutschland. Sie laufen durch den Naturpark Erzgebirge/Vogtland, über die Staumauern der Trinkwassertalsperren Eibenstock, Carlsfeld und Sosa – begleitet von dichten Wäldern, weiten Aussichten und viel Stimmung entlang der Strecke.
Start und Ziel liegen traditionell an der Bretschneider-Sportstätte in der Bühlstraße in Eibenstock, wo rund um den Wettkampf ein Sport- und Familienfest stattfindet. Die Organisation übernimmt der Marathonverein Eibenstock e.V. gemeinsam mit der Stadt Eibenstock. Mehr als 1.000 Sportler sind jedes Jahr auf den verschiedenen Lauf- und Raddistanzen unterwegs.
Den Drei-Talsperren-Marathon verstehen: Strecke, Profil, Untergrund
Die Laufstrecken des Drei-Talsperren-Marathon sind als anspruchsvolle Landschaftsläufe konzipiert:
- 8 km Lauf: Kurzstrecke mit kompakten Anstiegen, ideal für Einsteiger in das Gelände.
- 21 km Halbmarathon: Über die hügelige Erzgebirgslandschaft mit längeren Anstiegen und technischen Abschnitten.
- 42 km Marathon: Rund 1.000 Höhenmeter, mehrere lange Anstiege und fordernde Abstiege – offiziell als „härtester Marathon Sachsens“ bezeichnet.
Der Untergrund ist gemischt: Sie laufen über Asphalt, feste Forst- und Waldwege sowie Teile auf und an den Staumauern der drei Talsperren. Technisch extrem schwierige Trails stehen weniger im Vordergrund, dafür lange, stetige Anstiege und Passagen, in denen die Muskulatur dauerhaft arbeiten muss.
Das Profil ist deutlich hügelig: Der Marathon sammelt über 1.000 Höhenmeter, die sich auf mehrere größere Anstiege verteilen. Die Halbmarathon- und 8-km-Strecke sind etwas moderater, aber weit entfernt von „flach“ – sie bleiben klar landschaftliche Herausforderungen.
Drei-Talsperren-Marathon Vorbereitung: Wie Sie den Lauf gezielt angehen
Damit Sie den Drei-Talsperren-Marathon nicht nur „überleben“, sondern mit einem guten Gefühl laufen, lohnt ein strukturierter plan d'entraînement, der Höhenmeter, Untergrund und Wettkampflänge berücksichtigt.
Für den 8 km Lauf steht die Kombination aus Grundlagenausdauer und Kraft im Vordergrund:
- 2–3 Läufe pro Woche mit einer Mischung aus ruhigen Dauerläufen und einem etwas schnelleren Lauf.
- Kurzintervalle (z. B. 6 × 2 Minuten zügig, 2 Minuten locker) zur Tempostabilität an den Anstiegen.
- Regelmäßige Läufe im hügeligen Gelände, um bergauf ökonomisch zu bleiben.
Im Halbmarathon über 21 km brauchen Sie einen soliden Umfang und gezielte Belastung im Gelände:
- 3–4 Trainingseinheiten pro Woche mit einem langen Lauf (90–120 Minuten) in welligem Gelände.
- Tempoläufe im Halbmarathon-Tempo auf profilierten Strecken, um das Renntempo „einzuüben“.
- Bergintervalle (z. B. 8 × 500 m bergauf) für Kraft und Laufökonomie.
Der Marathon über 42 km fordert eine klare Struktur:
- Mindestens 4 Läufe pro Woche, mit einem klaren Wechsel aus Belastung und Erholung.
- Regelmäßige lange Läufe (bis 30–32 km), teilweise auf Teilen des Wettkampfprofils (hügelig, Waldwege).
- Ein wöchentlicher Tempodauerlauf oder Crescendo-Lauf (z. B. 16–20 km mit steigender Intensität), um die Marathonpace zu stabilisieren.
Entscheidend ist, dass Ihr plan d'entraînement zu Ihrem Alltag passt: besser kontinuierlich mit moderaten Steigerungen, als einzelne „Heldentaten“ kurz vor dem Wettkampf. So bauen Sie Belastbarkeit im Gelände auf, ohne Verletzungsrisiko.
drei-talsperren-marathon.de bietet aktuelle Informationen zur Veranstaltung; Ihr individueller Plan sollte diese Rahmenbedingungen einbeziehen.
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In 60 Sekunden erhältst du einen Plan, der zu deinem Niveau, deinem Ziel und dem besonderen Gelände dieses Laufs passt.
Typische Herausforderungen auf dem Kurs – und wie Sie sie im Training abfedern
Der Drei-Talsperren-Marathon hat einige Besonderheiten, die Sie gezielt vorbereiten können:
- Lange Anstiege statt kurzer „Wände“: Trainieren Sie stetige Bergläufe und vermeiden Sie, im Wettkampf zu früh zu überziehen. Ein ruhiger Start zahlt sich nach hinten aus.
- Wechselnder Untergrund: Nutzen Sie im Training Kombinationen aus Asphalt, Forstwegen und Waldpfaden. So gewöhnen Sie Muskulatur und Fußstabilität an den Wechsel.
- Psychologisch fordernde Passagen: Im Erzgebirge folgen nach schönen Aussichtspunkten ruhige, längere Waldabschnitte. Üben Sie im Training, auch „unspektakuläre“ Kilometer konzentriert zu laufen – zum Beispiel mit langen Crescendo-Läufen.
- Wettereinflüsse: Mitte September kann es kühl, nass oder überraschend warm sein. Im Training sollten Sie auch bei weniger idealem Wetter laufen, um Kleidung und Verpflegung zu testen.
Für den Marathon mit seinen 1.000 Höhenmetern lohnt ergänzendes Krafttraining: 2× pro Woche 15–20 Minuten mit Fokus auf Waden, Oberschenkel, Gesäß und Rumpf (Kniebeugen, Ausfallschritte, Core-Übungen). Für Halbmarathon und 8 km reicht meist eine Einheit pro Woche, die Sie nach einem ruhigen Lauf einbauen.
Tempo- und Wettkampfstrategie: Drei-Talsperren-Marathon klug laufen
Ein häufiger Fehler auf dieser Veranstaltung ist, das Tempo wie auf einem flachen Straßenlauf zu wählen. Die Höhenmeter und Anstiege verlangen eine angepasste Strategie:
- 8 km: Legen Sie die ersten 1–2 km bewusst kontrolliert an, bevor Sie in Ihr Wettkampftempo gehen. Bei steilen Abschnitten darf die Pace deutlich langsamer sein – wichtiger ist, dass Sie oben noch „Luft“ haben.
- 21 km: Arbeiten Sie mit einer leicht konservativen ersten Hälfte. Nutzen Sie leichte Bergabpassagen, um ohne „Druck“ ein paar Sekunden gutzumachen, statt bergauf zu überziehen.
- 42 km: Teilen Sie sich ein, als wäre es ein etwas längerer Marathon. Viele schaffen ihre beste Zeit hier, wenn sie etwa 10–15 Sekunden pro Kilometer langsamer als auf flacher Straße starten und sich auf die zweite Hälfte konzentrieren.
In Ihrem plan d'entraînement sollten deshalb Probewettkämpfe oder lange Tempoläufe auf welligem Terrain eingeplant sein. So lernen Sie, bergauf und bergab die Herzfrequenz und das Gefühl zu steuern, statt sich an eine starre Pace zu klammern.
Ein weiterer Schlüsselfaktor ist die Verpflegung: Der Lauf bietet mehrere Verpflegungspunkte entlang der Strecke. Für den Marathon sollten Sie bereits im Training eine klare Strategie testen (z. B. kleine Schlucke alle 15–20 Minuten, Gel oder Riegel ab km 15–18). Halbmarathon-Läufer profitieren ebenfalls von leichter Kohlenhydratzufuhr, während über 8 km meist Wasser und ggf. ein Elektrolytgetränk ausreichen.
Am Wettkampftag macht deine Ernährung den Unterschied
Vor, während und nach dem Lauf: Ein persönlicher Ernährungsplan ist ergänzend zu deinem Trainingsplan erhältlich
Ausrüstung und Praxis: Was Sie für den Drei-Talsperren-Marathon brauchen
Die Strecken sind als Landschaftsläufe mit gemischtem Untergrund ausgeschrieben, daher ist die richtige Ausrüstung ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Vorbereitung.
- Schuhe: Für die meisten reicht ein stabiler Straßen- oder leichter Trail-Schuh mit gutem Profil. Reinrassige Wettkampfschuhe für die Straße sind wegen der Waldpassagen und der Höhenmeter weniger geeignet.
- Bekleidung: Schichtenprinzip – Funktionsshirt, ggf. dünne Windjacke, je nach Wetter. Mitte September im Erzgebirge kann es kühl und feucht sein.
- Trinksystem: Auf der Marathonstrecke ist ein kleiner Laufgürtel oder eine Soft Flask sinnvoll, um zwischen den Verpflegungsstellen flexibel zu trinken. Halbmarathonläufer kommen meist mit den offiziellen Stationen aus.
- Sicherheit: Testen Sie alles im Training: Schuhe, Socken, Rucksack oder Gürtel. Keine Experimente am Wettkampftag.
Praktische Informationen zur Veranstaltung
Der Drei-Talsperren-Marathon findet am 19. September 2026 (Samstag) in Eibenstock, Sachsen, statt. Start und Ziel sind an der Bretschneider-Sportstätte in der Bühlstraße, nahe den Badegärten Eibenstock.
Für den Marathon wird eine Startzeit gegen Vormittag angegeben (Beispielangaben nennen 09:00 Uhr als Orientierung). Die genauen Startzeiten für 8 km, 21 km und 42 km entnehmen Sie bitte vor dem Wettkampf dem offiziellen Zeitplan.
Die Startgelder liegen – je nach Anmeldezeitpunkt – ungefähr bei:
- 8 km Lauf: 13–18 Euro
- Halbmarathon 21 km: 24–29 Euro
- Marathon 42 km: 35–40 Euro
Eine Online-Anmeldung ist über den Dienstleister Bär-Service möglich, Nachmeldungen vor Ort werden gegen Aufpreis angeboten. Konkrete Cut-off-Zeiten (Zeitlimits) werden in den offiziellen Unterlagen und der Ausschreibung kommuniziert; bei einem Landschaftsmarathon dieser Art sollten Sie jedoch mit großzügigen, aber klar definierten Barrieren rechnen.
Weitere Informationen, Ausschreibungen und eventuelle Aktualisierungen finden Sie auf der offiziellen Seite drei-talsperren-marathon.de und über den Veranstalter Marathonverein Eibenstock.
Wenn Sie Ihren Drei-Talsperren-Marathon mit Ruhe, Struktur und Freude vorbereiten, erwartet Sie ein Lauftag voller Aussichtspunkte, stiller Täler und Erzgebirgs-Atmosphäre – ein Ziel, das man nicht vergisst und ein Ort, an den man gern zurückkehrt.
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Gut zu wissen
Streckenprofil & Höhenmeter – was Sie auf 8 km, 21 km und 42 km erwartet
Der Drei-Talsperren-Marathon ist kein flacher Straßenlauf. Sie laufen im Erzgebirge. Ihr Körper arbeitet dauerhaft. Ihre Muskulatur wird gefordert. Und genau darauf können Sie sich gezielt vorbereiten.
- 8 km: Kurz, aber nicht leicht. Sie treffen auf kompakte Anstiege, dazu wechselnden Untergrund aus Asphalt, festen Forstwegen und Waldpfaden. Die Belastung ist kurz, aber intensiv – ideal, wenn Sie zum ersten Mal ernsthaft Höhenmeter laufen.
- 21 km (Halbmarathon): Deutlich mehr Höhenmeter, längere Anstiege, welliges Profil, technische Abschnitte auf Waldwegen und Passagen über die Staumauern. Sie müssen ein Tempo finden, das bergauf tragbar bleibt, ohne bergab „auszubrennen“.
- 42 km (Marathon): Rund 1.000 Höhenmeter mit mehreren langen Anstiegen und fordernden Abstiegen, offiziell als einer der härtesten Marathons Sachsens bezeichnet. Ihre Oberschenkel arbeiten bergauf und bergab, die muskuläre Ermüdung spielt eine zentrale Rolle – mehr als reine Tempohärte.
Für Ihr Training heißt das:
- Sie brauchen bergiges Gelände (Wellen, lange Anstiege, längere Bergabpassagen) – egal ob Sie 8 km, 21 km oder 42 km laufen.
- Sie sollten Abwärtspassagen nicht unterschätzen: bergab belastet Ihre Muskulatur exzentrisch. Das fühlt sich am Wettkampftag gnadenlos an, wenn Sie es im Training nicht vorbereitet haben.
- Gerade für den Marathon lohnt es sich, einzelne Schlüsselanstiege im Training zu simulieren: lange, stetige Berge statt kurzer „Wände“.
Untergrund & Technik – wie sich die Strecke anfühlt
Sie laufen durch einen Naturpark. Das spüren Sie unter den Füßen.
- Gemischter Untergrund: Asphalt, feste Forst- und Waldwege, Abschnitte auf und an den Staumauern. Keine extreme Trailtechnik, dafür lange, gleichmäßige Belastung.
- Waldabschnitte: Teilweise weichere Böden, Wurzeln, kleine Unebenheiten. Ihre Fußmuskulatur und Stabilität werden gefordert.
- Staumauern: Harte, eher flache Passagen. Hier können Sie Tempo machen – wenn Sie noch Kraft haben.
Was das für Ihre Vorbereitung bedeutet:
- Laufen Sie im Training bewusst auf wechselndem Untergrund: Straße, Waldweg, Schotter, Naturwege.
- Üben Sie das Laufen auf leicht unebenen Trails: nicht technisches „Klettern“, sondern gleichmäßiges, kontrolliertes Tempo.
- Für den Marathon: Bauen Sie längere Läufe auf ähnlichem Untergrund ein, damit Ihre Muskulatur an die dauerhafte Arbeit gewöhnt wird.
Wetter & Klima im Erzgebirge Mitte September – worauf Sie sich einstellen sollten
Erzgebirge Ende September. Das kann kühl. Das kann nass. Das kann unerwartet warm. Sie brauchen einen Plan – nicht nur Hoffnung.
- Temperaturen: Typisch für Mittelgebirge im Spätsommer/Frühherbst sind frische Morgenstunden, oft unter 10–12 °C, später 15–18 °C, bei Hochdrucklagen auch darüber. Das Abendsommer-Gefühl kann täuschen: im Wald wird es schnell kühl.
- Niederschlag: Regen, Niesel, feuchte Wege – Ende September keine Seltenheit. Rutschige Wurzeln und nasse Steine gehören zum Paket.
- Wind: Auf Höhen und Staumauern kann Wind unangenehm kühl wirken, besonders bei Schweiß und Regen.
Praktisch für Ihr Training:
- Laufen Sie Ihre Schlüsseleinheiten bewusst bei unterschiedlichen Bedingungen: Sonne, Regen, Wind.
- Testen Sie Kleidungsschichten (Shirt, dünne Jacke, ggf. Ärmlinge), statt sich auf eine „Glückskombination“ zu verlassen.
- Simulieren Sie den Wettkampfmorgen: starten Sie früh zu längeren Läufen, wenn es noch kühl und feucht ist.
Verpflegung & Trinkstrategie – wie Sie die Strecke „füttern“
Über 8 km, 21 km und 42 km wird es offizielle Verpflegungspunkte geben. Sie dürfen darauf bauen. Sie sollten sich trotzdem nicht blind darauf verlassen.
Allgemeine Verpflegung entlang der Strecke
- Es werden mehrere Verpflegungsstellen angeboten, insbesondere auf der Marathonstrecke.
- Typisch bei solchen Landschaftsläufen: Wasser, Iso-Getränke, ggf. Tee, Obst (Banane, Apfel), Riegel oder einfache Snacks.
- Abstände: Auf dem Marathon meist alle 4–6 km, auf dem Halbmarathon etwas seltener, auf 8 km mindestens eine Versorgung. Exakte Punkte entnehmen Sie bitte dem Streckenplan der Veranstaltung.
Empfohlene Strategien nach Distanz
- 8 km:
- Meist reicht eine Verpflegungsstelle mit Wasser und ggf. Elektrolyt.
- Sie können ohne Gels laufen, wenn Sie gut gefrühstückt haben.
- Wichtig: Trinken Sie vor dem Start genug und testen Sie im Training, ob Sie kurze, schnelle Läufe ohne zusätzliche Energie gut vertragen.
- 21 km:
- Nutzen Sie jede Verpflegungsstelle für kleine Schlucke, nicht für „Stopp & Volltrinken“.
- Kohlenhydrate sind sinnvoll: ein Gel oder kleine Portionen Riegel ab ca. km 8–10 bis 15.
- Probieren Sie im Training Ihre Produkte aus (Gels, Riegel, Getränke). Magenprobleme im Erzgebirgswald sind das Letzte, was Sie brauchen.
- 42 km:
- Planen Sie eine
- Nutzen Sie im Training lange Läufe (ab 25–30 km), um genau diese Strategie zu testen.
- Überlegen Sie, ob Sie zusätzlich ein eigenes Trinksystem (Flask, Gürtel) einsetzen wollen, um in längeren Waldabschnitten unabhängig zu sein.
- Planen Sie eine
Mögliche Pacemaker / Tempomacher – Orientierung auf der Strecke
Für viele Läufer sind Meneure d'allure (Tempomacher) eine große Hilfe, um sich nicht zu früh zu übernehmen. Ob und für welche Zeiten am Drei-Talsperren-Marathon Pacemaker eingesetzt werden, ist von Jahr zu Jahr unterschiedlich und wird meist kurz vor dem Event kommuniziert.
- Bei großen Landschaftsläufen werden häufig Tempomacher auf den Marathon- und Halbmarathon-Strecken gestellt, z. B. für Zielzeiten wie 4:00 h, 4:30 h, 5:00 h im Marathon oder entsprechende Halbmarathonzeiten.
- Konkrete Angaben für den Drei-Talsperren-Marathon 2026 liegen derzeit nicht öffentlich detailliert vor.
- Sie sollten die offiziellen Informationen des Veranstalters im Vorfeld prüfen, ob Pacemaker angeboten werden, und sich nicht allein darauf verlassen.
Wichtig für Ihr Training:
- Bereiten Sie sich so vor, dass Sie ohne Pacemaker sauber einteilen können.
- Wenn Tempomacher angeboten werden, sehen Sie sie als Zusatzhilfe – nicht als Rettungsanker.
Material & Ausrüstung – was Sie wirklich brauchen
Schuhe
- 8 km: Ein stabiler Straßenlaufschuh oder Hybrid-Schuh mit etwas Profil genügt meist. Sie haben kurze, intensive Belastung, auch auf Waldwegen.
- 21 km: Ein leicht profilierter Trainings- oder Trail-Schuh ist ideal. Sicherer Halt, gute Dämpfung für Anstiege und Abstiege.
- 42 km: Setzen Sie auf einen komfortablen, stabilen Schuh mit gutem Grip. Reine Wettkampfschuhe mit sehr dünner Sohle oder Carbonplatten sind auf dem gemischten Untergrund oft zu instabil.
Testen Sie Ihre Schuhe rechtzeitig:
- Machen Sie mehrere Läufe über die geplante Wettkampfdistanz oder knapp darunter.
- Probieren Sie Ihre Schuhe auch bei Nässe und auf Schotter – so wissen Sie, wie sie sich auf den Staumauern und Waldwegen anfühlen.
Bekleidung
- Schichtenprinzip: Funktionsshirt, ggf. dünne Wind- oder Regenjacke. Mitte September kann es auf den Höhen frisch sein, besonders im Startbereich und in exposeden Passagen.
- Für Marathon und Halbmarathon sind leichte Handschuhe oder Ärmlinge oder eine Mütze in windigen, kühlen Jahren sinnvoll.
- Alles im Training testen: Scheuerstellen, Temperaturgefühl, Handling beim An- und Ausziehen.
Trinksystem & Zubehör
- 8 km: Sie kommen normalerweise ohne eigenes Trinksystem aus. Wenn Sie empfindlich sind, kann eine kleine Soft Flask im Gürtel beruhigend wirken.
- 21 km: Die meisten Läufer sind mit den Verpflegungspunkten versorgt. Ein leichter Gürtel mit Flask gibt Ihnen zusätzliche Sicherheit – vor allem bei warmem Wetter.
- 42 km: Ein Laufgürtel oder sehr leichter Rucksack mit 0,5–1 l Flüssigkeit ist empfehlenswert, wenn Sie Ihre Verpflegung eigenständig steuern möchten.
Zusätzlich sinnvoll:
- Geprüfte Anti-Scheuercreme für empfindliche Stellen (Oberschenkel, Achseln, Füße).
- Weiche, atmungsaktive Laufsocken – unbedingt vorab getestet.
- Einfache Stirn- oder Sonnenbrille je nach Wetterlage.
Kraft, Stabilität & Technik – spezifische Anforderungen der Höhenmeter
Die Höhenmeter sind gnadenlos ehrlich. Sie zeigen sofort, ob Ihre Muskulatur stark genug ist. Und ob Ihr Rumpf trägt. Oder einknickt.
- Der Marathon mit rund 1.000 Höhenmetern verlangt zusätzliche Kraftarbeit für Beine und Rumpf.
- Auch Halbmarathon und 8 km profitieren deutlich davon, wenn Sie stabil und kraftvoll bergauf und bergab laufen können.
Worauf Sie im Training achten sollten:
- Kraftübungen 1–2× pro Woche:
- Kniebeugen, Ausfallschritte, Step-Ups auf eine Bank oder Treppe.
- Bergtechnik:
- Bergauf: kürzere Schritte, aufrechte Haltung, Arme aktiv einsetzen.
- Bergab: leicht nach vorne geneigt, kontrollierte Schritte, kein „Bremsen“ mit steifem Knie.
Sie müssen kein Athletik-Profi werden. Aber ein paar konsequente Einheiten pro Woche können darüber entscheiden, ob Sie in Eibenstock kämpfen – oder genießen.
Pacing & mentale Vorbereitung – mit Kopf und Herz durch das Erzgebirge
Der Kurs verlangt Respekt. Wer ihn wie eine flache City-Marathon-Strecke angeht, zahlt später. Teuer.
- 8 km: Gehen Sie die ersten Kilometer kontrolliert an. Die Anstiege kommen schnell. Ihr Puls steigt. Sie brauchen Reserven für den letzten Teil.
- 21 km: Eine leicht konservative erste Hälfte ist Gold wert. Nutzen Sie bergab, um ohne Druck Tempo mitzunehmen.
- 42 km: Kalkulieren Sie von Beginn an 10–15 Sekunden pro km langsamer als auf einer flachen Straße. Das hilft, die zweite Hälfte nicht zur Qual werden zu lassen.
Mentale Vorbereitung im Training:
- Planen Sie lange Läufe in ruhigen Abschnitten, um die „unspektakulären“ Kilometer mental zu üben.
- Nutzen Sie Crescendo-Läufe: langsam starten, im Verlauf steigern. So lernen Sie, Vertrauen in Ihre Kräfte aufzubauen.
- Spielen Sie die entscheidenden Momente im Kopf durch: Anstieg, Müdigkeit, Waldabschnitt, letzte Kilometer über die Staumauer – und wie Sie damit umgehen.
Spezifische Anpassung je Strecke – wie Sie Ihr Training ausrichten (ohne Plan zu erstellen)
8 km – kurz, intensiv, emotional
- Schwerpunkt auf Grundlagenausdauer plus kräftiger Anstiegsarbeit.
- Im Training mehrere Läufe im hügeligen Gelände, dazu kurze, knackige Intervalle bergauf.
- Material minimalistisch, aber sicher – lieber stabil als hyperleicht.
21 km – das Erzgebirge im Wettkampfformat
- Sie brauchen einen soliden Wochenumfang und regelmäßige Läufe über 15–18 km.
- Laufen Sie gezielt Tempoläufe auf hügeligen Strecken, um Ihr geplantes Renntempo im Profil zu „fühlen“.
- Verpflegung planen: Gels, Getränke und Bekleidung konsequent testen.
42 km – der Erzgebirgsmarathon
- Mindestens eine längere Einheit pro Woche, zunehmend bis nahe an die Marathondistanz.
- Ein Teil dieser langen Läufe sollte
- Verpflegung, Material, Pacing und mentale Strategien müssen vorher erprobt
Erwartetes Wetter am Wettkampftag in Eibenstock
Schätze deine Laufzeit
Fragen und Antworten
Der Drei-Talsperren-Marathon führt auf anspruchsvollen Wegen rund um die Talsperren im Erzgebirge mit einem deutlich bergigen Profil. Lange Anstiege und welliges Gelände verlangen eine gute Grundlagenausdauer und Kraft in den Beinen. Planen Sie im Training regelmäßig Bergläufe und lange Läufe auf profilierten Strecken ein. Laufen Sie auch Teile im Wettkampftempo auf hügeligem Gelände, um Ihre Tempowahl an das ständige Auf und Ab anzupassen.
Der Drei-Talsperren-Marathon gilt aufgrund der Lage im Erzgebirge, der Höhenmeter und der teils naturbelassenen Wege als anspruchsvoller Landschaftsmarathon. Sie sollten über eine solide Laufbasis verfügen und bereits längere Distanzen (mindestens Halbmarathon) auf hügeligen Strecken gelaufen sein. Im Training empfiehlt sich eine 12–16‑wöchige spezifische Marathonvorbereitung mit Fokus auf lange Läufe, Bergtraining und angepasster Wettkampfgeschwindigkeit.
Starten Sie den Drei-Talsperren-Marathon bewusst langsamer als Ihren flachen Marathonrhythmus und kalkulieren Sie die Anstiege mit ein. Orientieren Sie sich am Puls bzw. einer Pace, die Sie auch bergauf durchhalten. Trinken Sie regelmäßig, etwa alle 20 Minuten, und nehmen Sie ab etwa Kilometer 20 gezielt Kohlenhydrate (Gels, Riegel) auf, um Ihre Speicher zu stabilisieren. Testen Sie Ihr Verpflegungskonzept vorher in langen Trainingsläufen auf ähnlichem Profil.
Aufgrund des profilierten Geländes sind gut gedämpfte, griffige Marathon- oder leichte Trail-Schuhe sinnvoll, die auch auf nassem Untergrund und Waldwegen sicher greifen. Wählen Sie atmungsaktive, dem Wetter im Erzgebirge angepasste Kleidung im Zwiebelschalenprinzip. Ein leichter Laufgürtel oder Rucksack für eigene Gels kann sinnvoll sein, auch wenn es unterwegs Verpflegung gibt. Testen Sie alle Ausrüstungsteile im Training; am Wettkampftag laufen Sie nur mit bereits erprobtem Material.
Für den Drei-Talsperren-Marathon bietet preparun zwei personalisierte Pläne: Der kostenlose Starter Run hilft Ihnen, strukturiert in die Vorbereitung einzusteigen – ideal, wenn Sie erstmals so eine bergige Marathonstrecke angehen. Die Finisher Line ist ein kompletter, kostenpflichtiger Plan, mit dem Sie gezielt und umfassend auf den Wettkampftag hinarbeiten. Beide Pläne sind PERSONALISIERT nach Alter, Niveau, Zielzeit und Anzahl Ihrer wöchentlichen Einheiten und werden an Distanz und Höhenprofil dieses Laufs angepasst. Erstellen Sie jetzt Ihren individuellen Plan auf preparun.com, um perfekt auf den Drei-Talsperren-Marathon vorbereitet an der Startlinie zu stehen.
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Der Drei-Talsperren-Marathon im Erzgebirge ist kein Lauf, den man „nebenbei“ mitnimmt. Die Höhenmeter, die langen Anstiege und die wechselnden Untergründe verlangen Respekt – aber mit einem gezielten, persönlichen Plan d'entraînement wird genau daraus Ihr großes Lauf-Erlebnis. Wenn Sie strukturiert trainieren, Ihre Kräfte einteilen und das Profil kennen, laufen Sie nicht nur mit, sondern kommen souverän und mit Stolz durchs Ziel. Gönnen Sie sich eine Vorbereitung, die zu Ihrem Alltag, Ihrem Niveau und Ihrem Ziel passt – und machen Sie aus Eibenstock Ihren perfekten Saisonhöhepunkt.
Drei-Talsperren-Marathon
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