Ermstal-Marathon

Der Ermstal-Marathon findet am 11. Juli 2027 statt. Trotz seines Namens stehen offiziell ein 5-Kilometer-Lauf, ein 10-Kilometer-Lauf und ein Halbmarathon über 21 Kilometer auf dem Programm. Start und Ziel liegen je nach Wettbewerb an verschiedenen Orten im Ermstal; alle Läufe enden am Kelternplatz in Metzingen. Die Veranstaltung wird von der Ermstal-Marathon GbR organisiert und von den Leichtathletikabteilungen aus Metzingen, Dettingen/Erms und Bad Urach getragen. Die Chronik reicht bis zur ersten Austragung im Jahr 2008 zurück. Ermstal-Marathon

Wenn Sie bereits angemeldet sind, beginnt die eigentliche Aufgabe nicht mit dem Startschuss, sondern mit einer Vorbereitung, die zu Ihrem Leben passt. Für den 5-Kilometer-Lauf genügt meist ein überschaubarer Zyklus mit regelmäßigem lockerem Laufen, kurzen Steigerungen und einer kontrollierten Tempoeinheit. Für 10 Kilometer sollten Sie zusätzlich längere Abschnitte im geplanten Wettkampftempo üben. Der Halbmarathon verlangt vor allem Ausdauer, Geduld und die Fähigkeit, auch nach der Wendung in Bad Urach ökonomisch zu bleiben.

Ermstal-Marathon: Strecke und wichtige Orientierungspunkte

Der Halbmarathon startet am Kelternplatz in Metzingen und führt über Straßen, Rad- und Feldwege durch Neuhausen und Dettingen/Erms bis nach Bad Urach. Dort laufen Sie am Schulzentrum und im Stadion eine Runde, bevor Sie auf demselben Weg nach Metzingen zurückkehren. Die Strecke verbindet somit befestigte Abschnitte mit ruhigeren Wegen außerhalb der Ortskerne. Der 10-Kilometer-Lauf beginnt in Bad Urach an der Immanuel-Kant-Straße bei den Alb-Thermen und folgt dem Rückweg des Halbmarathons. Der 5-Kilometer-Lauf startet in Dettingen an der Ecke Kappishäuser Straße/Neuffener Straße.

Für den Halbmarathon nennt der Veranstalter eine Endzeit von 3:00 Stunden. Eine veröffentlichte offizielle Höhenmeterangabe liegt für die drei hier genannten Distanzen nicht vor; deshalb sollte das Training nicht auf eine scheinbar genaue Zahl, sondern auf das tatsächliche Streckenprofil ausgerichtet werden. Die Hin- und Rückführung verlangt vor allem ein gutes Gefühl für kleine Wellen, Richtungswechsel und den Wechsel zwischen Ortsstraßen und Feldwegen. Die offiziellen Streckenangaben und Verpflegungspunkte finden Sie im Streckenverlauf des Ermstal-Marathons.

Auf der Strecke gibt es Verpflegungsstellen mit Wasser, Cola, Bananen und Müsliriegeln. Testen Sie diese Auswahl bereits im Training. Gerade im Halbmarathon ist es unangenehm, zum ersten Mal im Wettkampf zu trinken oder feste Nahrung zu nehmen. Im Juli kann Wärme die Belastung deutlich verändern. Beginnen Sie deshalb früh mit kleinen Schlucken und warten Sie nicht, bis der Durst stark wird.

Ermstal-Marathon vorbereiten: Training für 5, 10 und 21 Kilometer

Ein belastbarer Plan für den Ermstal-Marathon sollte nicht nur schnelle Kilometer enthalten. Schlaf, Ernährung und die Verteilung der Belastung entscheiden darüber, ob Sie Fortschritte machen oder sich müde an den Start stellen. Planen Sie für den Halbmarathon einen Zyklus von etwa 12 Wochen, für 10 Kilometer häufig 8 bis 10 Wochen und für 5 Kilometer 6 bis 8 Wochen, sofern bereits eine solide Laufbasis vorhanden ist.

• 5 Kilometer: zwei bis drei Laufeinheiten pro Woche, davon ein lockerer Lauf, eine kurze Tempoeinheit und optional ein ruhiger Dauerlauf. Üben Sie 200- bis 400-Meter-Intervalle kontrolliert, nicht maximal.
• 10 Kilometer: drei bis vier Einheiten pro Woche mit lockerem Dauerlauf, Tempoblöcken und einem längeren Lauf. Abschnitte von 1 bis 2 Kilometern im geplanten Wettkampftempo schulen die notwendige Gleichmäßigkeit.
• 21 Kilometer: drei bis fünf Einheiten pro Woche. Der lange Lauf wächst behutsam bis auf etwa 18 bis 20 Kilometer. Ergänzen Sie ihn durch längere Tempoblöcke und gelegentliche Läufe auf wechselndem Untergrund.

Die Strecke verführt dazu, auf dem ersten Abschnitt zu schnell zu laufen, besonders wenn die Beine frisch sind und andere Läufer Sie mitziehen. Beginnen Sie bewusst zurückhaltend. Auf 10 Kilometern dürfen Sie nach einigen Kilometern allmählich beschleunigen. Im Halbmarathon sollte die erste Hälfte kontrolliert wirken; wenn Sie am Wendepunkt noch ruhig atmen und sauber laufen, haben Sie vieles richtig gemacht. Danach können Sie die Anstrengung langsam steigern, ohne in einen hektischen Kampf gegen die Uhr zu geraten.

Reduzieren Sie das Trainingsvolumen drei Wochen vor dem Start schrittweise, behalten Sie aber kurze Abschnitte im Wettkampftempo bei. In der letzten Woche zählt Frische mehr als ein nachgeholter langer Lauf. Schlafen Sie regelmäßig, essen Sie vertraute Kohlenhydrate und vermeiden Sie Experimente. Nach Verletzungen oder längeren Pausen sollte die Belastung langsamer wachsen; ein ausgelassener Tempolauf ist immer besser als ein Rückfall.

Infos zum Ermstal-Marathon: Startzeiten, Gepäck und Ausrüstung

Der Halbmarathon startet um 8:00 Uhr in Metzingen. Der 10-Kilometer-Lauf und der 5-Kilometer-Lauf beginnen jeweils um 8:05 Uhr; der 10-Kilometer-Start liegt in Bad Urach, der 5-Kilometer-Start in Dettingen. Das Ziel aller Wettbewerbe befindet sich am Kelternplatz in Metzingen. Für den Halbmarathon gilt die Endzeit von drei Stunden.

Die Anreise zum 10-Kilometer-Start lässt sich mit der Ermstalbahn organisieren; laut Veranstalter ist die Fahrt am Veranstaltungstag mit der Startnummer kostenlos. Für den 10-Kilometer-Lauf gibt es einen Gepäcktransport von Bad Urach nach Metzingen, für den 5-Kilometer-Lauf von Dettingen nach Metzingen. Verwenden Sie dafür den Gepäckanhänger aus den Startunterlagen.

Auf den befestigten und unbefestigten Abschnitten genügen gut eingelaufene Straßenlaufschuhe mit sicherem Profil. Neue Schuhe gehören nicht an den Wettkampftag. Nehmen Sie eine leichte Kappe und bei Wärme einen Sonnenschutz mit; Trinkgürtel oder Softflasks sind für diese Veranstaltung meist nur nötig, wenn Sie die Versorgung individuell planen oder empfindlich auf Hitze reagieren. Entscheidend bleibt, dass Sie Ihre Ausrüstung vorher getestet haben.

Der Ermstal-Marathon belohnt keine hastige Vorbereitung. Er belohnt Aufmerksamkeit, einen ruhigen Anfang und den Mut, die eigene Energie über die gesamte Strecke einzuteilen. Wenn Sie am Kelternplatz in Metzingen ankommen, dürfen Sie nicht nur auf Ihre Zeit schauen, sondern auch auf den Weg, den Sie bis dorthin gegangen sind.