Infos zum Lauf
EWR-Spargellauf Lampertheim bietet 3 Strecken von 5 bis 21 km, am 5. September 2026 in Lampertheim.
| Strecke | Distanz |
|---|---|
| 5 km | 5 km |
| 10 km | 10 km |
| 21 km | 21 km |
Der EWR-Spargellauf Lampertheim verbindet sportliche Tradition mit einer modernen, schnellen Strecke. Sie laufen auf offiziell vermessenen Straßenkursen, die sich ideal für persönliche Bestzeiten eignen – und zugleich für Einsteiger gut beherrschbar bleiben. Mit einer durchdachten Vorbereitung und einem passenden Plan d'entraînement wird dieser Samstag am Altrheindamm zu Ihrem Lauftag.
Der Kurs: "Run den Damm" zwischen Altrhein und Stadion
Der Spargellauf gilt als größtes Laufevent in Lampertheim und findet rund um den Altrheindamm und das Adam-Günderoth-Stadion statt. Das Motto "Run den Damm" beschreibt den Charakter der Strecke sehr treffend: lange, flache Abschnitte auf und entlang des Damms, mit viel freiem Blick und wenigen engen Kurven.
Start- und Zielbereich liegen im oder am Adam-Günderoth-Stadion (Kernstadt Lampertheim, Weidweg 4A, 68623 Lampertheim). Von dort führt der Kurs über den Damm am Altrhein entlang; der Zieleinlauf auf der Bahn sorgt für eine klare Orientierung und ein emotionales Finish vor vielen Zuschauern.
Die Strecken über 5 km, 10 km und 21 km (Halbmarathon) sind als DLV-Straßenläufe vermessen und damit bestenlistenfähig. Das bedeutet: die Distanzen stimmen exakt, und Sie können Ihre Leistung gut mit anderen Straßenläufen vergleichen. Der Untergrund ist überwiegend Asphalt bzw. befestigter Weg, nur einzelne Passagen können etwas rauer oder windanfälliger sein.
Wie Sie den EWR-Spargellauf Lampertheim gezielt vorbereiten
Weil die Strecke weitgehend flach und schnell ist, liegt der Schwerpunkt Ihrer Vorbereitung auf Tempohärte, Laufökonomie und einer stabilen Grundlagenausdauer. Ein strukturierter Plan d'entraînement hilft Ihnen, diese Bausteine Woche für Woche aufzubauen, ohne Ihr System zu überlasten.
Für 5 km steht die Entwicklung Ihrer Geschwindigkeit im Vordergrund. Sie profitieren von:
- 1–2 Tempoeinheiten pro Woche (Intervallläufe von 200–800 m, Tempodauerläufe über 3–4 km)
- mindestens einem ruhigen Dauerlauf zur Regeneration und zum Ausbau der Basis
- Steigerungsläufen am Ende ruhiger Einheiten, um Schrittfrequenz und Technik zu schulen
Auf dem flachen Kurs in Lampertheim sollten Sie eine gleichmäßige, leicht offensive Pace anstreben: kontrolliert schnell, aber nicht überzogen in den ersten Kilometern. Der häufige Fehler auf 5 km ist ein zu harter Start am Altrheindamm, der sich ab Kilometer 3 rächt.
Für 10 km spielt die Balance aus Tempo und Ausdauer die Hauptrolle. Sinnvolle Inhalte Ihres Trainings:
- regelmäßige Tempodauerläufe (z.B. 6–8 km im Bereich Ihres anvisierten Wettkampftempos)
- Intervalltraining (z.B. 4–6 × 1 km mit kurzer Pause) zur Stabilisierung Ihrer Zielpace
- ein längerer Lauf von 12–16 km pro Woche, ruhig gelaufen, um die Grundlage zu stärken
Weil der 10-km-Lauf zugleich Kreismeisterschaft über 10 km ist, ist das Feld traditionell leistungsstark. Lassen Sie sich im ersten Abschnitt nicht von ambitionierten Läufern ziehen, sondern bleiben Sie konsequent bei Ihrer geplanten Pace – gerade auf den langen, geraden Dammstücken.
Für den Halbmarathon (21 km) steht Ihre Ausdauer im Zentrum. Sie sollten:
- wöchentlich einen langen Lauf von 18–24 km einplanen, deutlich langsamer als Wettkampftempo
- Tempodauerläufe von 8–12 km absolvieren, etwas unterhalb Ihres Halbmarathon-Tempos
- spezifische Einheiten mit Abschnitten im geplanten Wettkampftempo laufen (z.B. 3 × 4 km)
Der Halbmarathon verläuft über längere Passagen am Damm und durch die Umgebung von Lampertheim; die Strecke ist flach, aber offen. Damit werden Wind und monotone gerade Abschnitte zu den eigentlichen Gegnern. Üben Sie im Training, über längere Zeit eine konstante Pace zu halten – gerne auch auf mental eher unspektakulären Strecken.
Ein individueller Plan d'entraînement für den EWR-Spargellauf Lampertheim sollte Ihr aktuelles Niveau, Ihre verfügbare Zeit pro Woche und Ihr Wettkampfziel (Ankommen, Bestzeit, Leistungstest) berücksichtigen. Auf dieser Grundlage wird die Verteilung von ruhigen Läufen, Tempoeinheiten und Regeneration festgelegt – mit einem klaren Aufbau hin zum 05. September 2026.
Erstelle deinen persönlichen Trainingsplan
In 60 Sekunden erhältst du einen Plan, der zu deinem Niveau, deinem Ziel und dem besonderen Gelände dieses Laufs passt.
Tempo, Verpflegung und Renntaktik auf dem Damm
Die große Stärke des Spargellaufs ist auch sein größter Fallstrick: die schnelle Strecke. Viele Läufer gehen gerade den ersten Kilometer zu energisch an. Besser ist es, die ersten 500–800 m bewusst etwas kontrollierter zu laufen, den Puls steigen zu lassen, und erst dann schrittweise auf Wettkampftempo zu gehen.
- 5 km: Nach einem moderaten Start können Sie ab Kilometer 1–1,5 in Ihr Zieltempo wechseln und dieses bis ins Stadion halten. Der letzte Kilometer dient als progressive Steigerung.
- 10 km: Planen Sie eine vorsichtige erste Hälfte, bei der Sie sich noch gut kontrollieren können. Wenn Sie bei Kilometer 6–7 stabil sind, dürfen Sie das Tempo leicht anziehen.
- 21 km: Teilen Sie das Rennen in drei Abschnitte: 0–7 km sehr kontrolliert, 7–14 km im angestrebten Wettkampftempo, 14–21 km mit leichtem Nachlassen erlaubter, aber unter bewusster Orientierung an der Uhr.
Die Verpflegung orientiert sich an typischen Volksläufen: Auf dem Halbmarathon können Sie mit mehreren Getränkestellen rechnen (Wasser, oft isotonische Getränke), auf 10 km mindestens ein bis zwei Stationen, auf 5 km meist eine oder nur im Ziel. Prüfen Sie die aktuelle Ausschreibung auf rundendamm.de, um Ihre individuelle Strategie (z.B. Gel ab Kilometer 12 im Halbmarathon) exakt zu planen.
Achten Sie im Training darauf, Trinken und ggf. die Aufnahme von Kohlenhydraten unter Wettkampfbelastung zu üben: kurze Gehpausen an der Verpflegungsstelle kosten weniger Zeit, als verschüttete Becher und hektische Bewegungen.
Ausrüstung und Renntag: was Sie speziell in Lampertheim beachten sollten
Der EWR-Spargellauf Lampertheim ist ein klassischer Straßenlauf. Ihre Ausrüstung sollte das widerspiegeln:
- Schuhe: gut eingefahrene Straßenschuhe oder leichte Wettkampfschuhe. Auf Halbmarathon nur dann sehr leichte Racer, wenn Sie daran gewöhnt sind.
- Bekleidung: je nach Wetter eher leichte Kleidung, da der Dammabschnitt wenig Schatten bietet. Denken Sie an Kopfbedeckung oder Sonnenbrille bei Sonne.
- Uhr: Eine GPS-Uhr ist auf der langen Gerade Gold wert, um die Pace im Blick zu behalten.
Weil der Zieleinlauf im Stadion stattfindet, können dort Familie und Freunde Sie empfangen. Planen Sie ein kurzes Auslaufen direkt nach dem Finish und eine warme Schicht zum Überziehen – gerade wenn Sie nach dem Lauf bei der Finisher-Party mit DJ und Verpflegung bleiben.
Im Training lohnt es sich, mindestens eine Einheit pro Woche mit der geplanten Wettkampfausrüstung zu laufen. So stellen Sie sicher, dass nichts scheuert, drückt oder stört, wenn es darauf ankommt.
Trainingsplanung bis zum 05.09.2026
Damit Ihr Weg zum EWR-Spargellauf Lampertheim ruhig und strukturiert verläuft, empfehle ich eine Einteilung in klare Phasen:
- Basisphase: 4–6 Wochen mit Fokus auf Umfang, ruhige Dauerläufe und Technik.
- Aufbauphase: 4–6 Wochen mit zunehmendem Anteil an Tempoeinheiten, Wettkampf-nahem Training, spezifischer Halbmarathon-, 10-km- oder 5-km-Pace.
- Tapering: 1–2 Wochen mit reduziertem Umfang, aber einzelnen kurzen, schnellen Impulsen.
Je nachdem, wie viele Läufe pro Woche Sie planen können, lässt sich der Plan d'entraînement darauf anpassen. Drei Einheiten reichen für ein kontrolliertes Finish über 5 oder 10 km, und vier bis fünf Einheiten bieten eine gute Basis für einen stabilen Halbmarathon. Wichtig ist die konsequente Einhaltung regenerativer Tage – Ihr Körper braucht Pausen, um stärker zu werden.
Wenn Ihr Alltag wechselhaft ist, sollten Sie flexible Wochenblöcke nutzen: Kern-Einheiten (z.B. langer Lauf, eine Tempoeinheit) sind gesetzt, der Rest wird um Arbeit, Familie und Energielevel herum gelegt. So bleibt Ihre Vorbereitung verlässlich, ohne starr zu werden.
Am Wettkampftag macht deine Ernährung den Unterschied
Vor, während und nach dem Lauf: Ein persönlicher Ernährungsplan ist ergänzend zu deinem Trainingsplan erhältlich
Praktische Infos zum EWR-Spargellauf Lampertheim
Veranstaltungsort ist die Kernstadt von Lampertheim im südhessischen Kreis Bergstraße, Region Hessen. Das Adam-Günderoth-Stadion (Weidweg 4A, 68623 Lampertheim) dient als zentrale Anlaufstelle mit Startnummernausgabe, Start und Ziel. Der Lauf wird vom Turnverein Lampertheim organisiert und ist als Volkslauf für alle Leistungsklassen gedacht.
Für die Ausgabe 2025 ist der Veranstaltungstag von 14:00 bis etwa 23:00 Uhr angesetzt; der Spargellauf umfasst Kinderläufe, 5 km, 10 km und Halbmarathon. Für 2026 können Uhrzeiten leicht variieren, orientieren sich aber erfahrungsgemäß daran: 5-km-Lauf am späten Nachmittag, Halbmarathon und Staffeln in den frühen Abendstunden, 10-km-Lauf danach. Prüfen Sie rechtzeitig die Ausschreibung auf der offiziellen Seite rundendamm.de oder beim Laufkalender von Raceresult, um Ihre Anreise und Ihren Warm-up genau abzustimmen.
Wichtige Punkte für Ihren Wettkampftag:
- Seien Sie mindestens 60–90 Minuten vor Ihrem Start im Stadion, um Stress zu vermeiden.
- Planen Sie 10–20 Minuten Einlaufen plus kurze Steigerungsläufe ein.
- Informieren Sie sich über mögliche Zeitlimits (für Volksläufe meist großzügig, Halbmarathon üblicherweise 2:30–3:00 Stunden; konkret in der Ausschreibung nachsehen).
Lampertheim ist gut erreichbar, und rund um das Stadion gibt es Parkmöglichkeiten; Details werden in der Ausschreibung und der Teilnehmerinformation bekanntgegeben. Da der Spargellauf traditionell eng mit dem Lampertheimer Spargelfest verbunden ist, lohnt es sich, den Lauf mit einem Besuch in der Stadt zu verbinden.
Bereiten Sie den EWR-Spargellauf Lampertheim mit Ruhe, klarem Fokus und einem zu Ihnen passenden Trainingsplan vor – dann werden Altrheindamm, Stadion und die Atmosphäre in Lampertheim zu einer schönen Bühne für Ihren persönlichen Laufmoment.
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Gut zu wissen
Profil der Strecke und Bodenbeschaffenheit
Der EWR-Spargellauf Lampertheim ist für Tempo gemacht. Gleichzeitig verlangt er Ihnen einiges ab – körperlich wie mental.
- 5 km: Komplett flacher Straßenkurs. Überwiegend Asphalt, einzelne Abschnitte als befestigte Wege, aber ohne technische Schwierigkeiten.
- 10 km: Ebenfalls nahezu vollständig Asphalt. Die langen Geraden auf und entlang des Damms machen das Tempo konstant – oder gnadenlos, wenn Sie sich verzocken.
- 21 km (Halbmarathon): Offiziell vermessener DLV-Straßenlauf, mit etwa 90 % Asphaltanteil, der Rest fester Waldbelag oder feste Wege. Die Strecke ist flach, offen und bestzeitenfähig – aber windanfällig.
Was das für Ihr Training bedeutet:
- Sie brauchen keinen Trail-Fokus. Straßenlauf-Härte
- Auf den Geraden entscheidet Ihre Fähigkeit, eine gleichmäßige Pace
- Üben Sie im Training Läufe auf flachen, offenen Strecken – ohne ständige Richtungswechsel. Das simuliert den Damm sehr treffend.
Witterung und Klima Anfang September in Lampertheim
Lampertheim liegt in Südhessen, klimatisch eher warm und mild. Anfang September ist der Sommer noch spürbar – das kann Ihren Lauf stark prägen.
- Temperaturen: Typisch 18–24 °C am Tag, in warmen Jahren bis deutlich über 25 °C. Nächte werden selten kühl. (klimatische Einordnung auf Basis regionaler Daten)
- Sonne: Der Damm verläuft offen. Kaum Schatten, viel direkte Einstrahlung.
- Wind: Auf dem Altrheindamm ist Wind ein Thema. Besonders auf dem Halbmarathon kann selbst leichter Gegenwind Ihre Pace spürbar verändern.
Darauf sollten Sie sich vorbereiten:
- Planen Sie Trainingsläufe in wärmeren Tageszeiten, um sich an Wärme zu gewöhnen.
- Testen Sie leichte, atmungsaktive Kleidung und Kopfbedeckung oder Sonnenbrille – der Damm ist gnadenlos offen.
- Spielen Sie im Training mit Gegen- und Rückenwind: Zum Beispiel Wendepunktläufe, bei denen Sie bewusst Tempo im Gegenwind halten.
Verpflegung und Verhaltensstrategie an den Getränkestellen
Der EWR-Spargellauf ist als Volkslauf mit DLV-Straßenläufen organisiert. Die Verpflegung orientiert sich an klassischen Straßenläufen dieser Kategorie.
- 5 km: Rechnen Sie mit wenigen oder keiner Verpflegungsstelle Entscheidend ist Ihr Startzustand: gut hydriert, aber nicht überfüllt.
- 10 km: Typischerweise mindestens eine bis zwei Getränkestellen Das reicht, wenn Sie vorher vernünftig getrunken haben.
- Halbmarathon (21 km): Mehrere Verpflegungspunkte mit Getränken Für ambitionierte Läufer bieten diese Stellen sich für gezielte Gel- oder Kohlenhydrataufnahme an.
Konkrete Empfehlungen für Ihre Vorbereitung:
- Trainieren Sie das Trinken im Wettkampftempo: Becher greifen, kurz fassen, ein paar Schlucke, dann wieder sauber in den Schritt finden.
- Auf 21 km: Üben Sie, Gels oder flüssige Kohlenhydrate
- Nutzen Sie im Training gelegentlich kurze Gehpausen an simulierten Verpflegungsstellen, um zu merken: Eine ruhige, fünf- bis zehnsekündige Pause kostet weniger Zeit als hektisches Verschütten und Seitenstechen.
Mögliche Pacemaker (Meneurs d’allure) und Tempogruppen
Der Spargellauf ist ein etabliertes Event mit DLV-vermessenen Strecken und einem starken Teilnehmerfeld, insbesondere über 10 km und 21 km. Dadurch sind Tempogruppen und inoffizielle oder offizielle Pacemaker sehr wahrscheinlich, auch wenn die konkrete Ausweisung je nach Jahr unterschiedlich gehandhabt wird.
- 10 km: Als Kreismeisterschaft über 10 km zieht der Lauf ambitionierte Athleten an. Sie können sich darauf einstellen, dass sich Leistungsgruppen von selbst bilden
- 21 km: Auf dem Halbmarathon sind in vielen Volksläufen Pace-Gruppen für Richtzeiten
- 5 km: Hier überwiegen oft individuelle Pace-Strategien. Gruppen finden sich meist spontan im Rennen.
Im Training können Sie sich darauf einstellen:
- Üben Sie Läufe, bei denen Sie sich bewusst an andere „dranhängen“
- Trainieren Sie, mit der Uhr statt nur nach Gefühl
Materialwahl für die verschiedenen Distanzen
Der Untergrund und das Kursprofil geben Ihnen einen klaren Rahmen, welche Ausrüstung Sinn macht. Kleine Unterschiede in der Distanz verlangen jedoch unterschiedliche Prioritäten.
Schuhe
- 5 km: Kurze, schnelle Belastung. Leichte Wettkampfschuhe oder „Temposchuhe“
- 10 km: Sie brauchen ein Gleichgewicht aus Komfort und Dynamik. Ein gut eingefahrener Neutral- oder Stabilschuh
- 21 km: Die Distanz ist lang. Der Damm ist hart. Setzen Sie eher auf komfortable Straßenschuhe
Bekleidung und Accessoires
- Leichte, atmungsaktive Shirts und Shorts
- Kopfbedeckung
- Sonnenbrille
- Socken
Uhr und Technik
- GPS-Uhr
- Puls- oder Leistungsmessung
Ganz wichtig: Laufen Sie im Training mindestens einmal pro Woche mit der geplanten Wettkampfausrüstung
Taktische Besonderheiten je nach Distanz
Flach heißt nicht automatisch leicht. Die Kombination aus Tempo, Offenheit und Länge fordert Sie sehr gezielt – je nach Distanz auf unterschiedliche Weise.
5 km – Intensität auf den Punkt
- Ihr größter Gegner ist ein zu harter Start
- Trainieren Sie Progressionsläufe
- Richten Sie Ihr Training auf hohe Schrittfrequenz und effiziente Technik
10 km – Balance aus Tempo und Stabilität
- Die langen Geraden laden dazu ein, „mal kurz schneller zu laufen“. Genau das summiert sich über 10 km zu einem Einbruch.
- Üben Sie im Training Tempodauerläufe im Wettkampftempo
- Das Leistungsniveau ist hoch. Emotional kann das Druck erzeugen. Arbeiten Sie an einer
21 km – mentale Stärke und Energiehaushalt
- Die Strecke ist flach, aber lang. Wind, monotone Abschnitte und der offene Damm werden zu mentalen Gegnern
- Planen Sie im Training lange Läufe auf optisch „unspektakulären“ Strecken
- Arbeiten Sie mit klaren Abschnittsplänen
- Testen Sie Ihren
Besonderheiten des Dammverlaufs – was im Training wichtig wird
Der Altrheindamm prägt den ganzen Charakter des Laufs. Wenn Sie sich gezielt darauf vorbereiten, wird der Damm zu Ihrem Verbündeten – nicht zu Ihrem Gegner.
- Offener Verlauf: Kaum bauliche Orientierungspunkte, lange Sichtachsen. Nutzen Sie im Training visuelle Ziele (z.B. Baum, Brücke) und lernen Sie, von Punkt zu Punkt zu denken
- Wenig Kurven: Das klingt leicht, fordert aber Ihre Muskulatur monotone, gleichförmige Arbeit ab. Bauen Sie im Training stabile Mitteltempo-Läufe
- Möglicher Seiten- oder Gegenwind: Planen Sie Einheiten, bei denen Sie eine Streckenhälfte mit Gegenwind, die andere mit Rückenwind laufen. So lernen Sie, gegen den Wind ruhig zu bleiben
Regeneration und Renntag-Organisation aus Trainersicht
Damit Ihr Wettkampftag ruhig und fokussiert bleibt, lohnt sich eine durchdachte Organisation – alles, was Sie vorher klären, müssen Sie am Damm nicht entscheiden.
- Regeneration
- Warmlaufen
- Kleidung für danach
- Mentale Vorbereitung
Wenn Sie diese Punkte in Ihre Vorbereitung integrieren, wird der EWR-Spargellauf Lampertheim mehr als nur ein Wettkampf: Er wird zu einem Tag, an dem Sie erleben, was Sie sich über Wochen erarbeitet haben – Schritt für Schritt, über den Damm, hinein ins Stadion.
Erwartetes Wetter am Wettkampftag in Lampertheim
Schätze deine Laufzeit
Fragen und Antworten
Der EWR-Spargellauf Lampertheim bietet traditionell mehrere Straßenlauf-Distanzen (u.a. 5 km, 10 km und Halbmarathon) auf einem flachen Kurs rund um Lampertheim und die Spargelfelder. Der Untergrund ist überwiegend Asphalt bzw. feste Wege, mit sehr geringem Dénivelé, was den Lauf schnell macht. Zur Vorbereitung empfehlen sich längere Dauerläufe im geplanten Wettkampftempo, kombiniert mit Tempoläufen und Intervallen auf der Straße, um Ihre Muskulatur an den gleichmäßigen Untergrund zu gewöhnen.
Der EWR-Spargellauf Lampertheim gilt als nahezu flacher Straßenlauf ohne nennenswerte Höhenmeter, ähnlich wie in früheren Ausgaben des Lampertheimer Spargellaufs beschrieben. Die Schwierigkeit entsteht weniger durch Anstiege als durch das gehaltene Tempo über die gesamte Distanz. Sie sollten deshalb Ihre Vorbereitung auf eine stabile, gleichmäßige Pace ausrichten: viel ruhiges Grundlagentraining, ergänzt durch Tempoeinheiten im Zieltempo. So nutzen Sie das flache Profil optimal und vermeiden ein zu schnelles Anlaufen.
Auf dem flachen Kurs des EWR-Spargellauf Lampertheim lohnt sich eine sehr gleichmäßige Tempogestaltung: starten Sie kontrolliert leicht unter Ihrem Zieltempo und finden nach 1–2 km Ihren Rhythmus. Zur Vorbereitung helfen Ihnen Dauerläufe im Gesprächstempo zur Basis-Ausdauer, dazu 1–2 Tempo-Einheiten pro Woche (Intervalltraining, Tempodauerlauf) im geplanten Wettkampftempo. Üben Sie diese Einheiten möglichst auf Asphalt, um das Gefühl für Pace und Belastung zu entwickeln und Ihre persönliche Strategie für den Wettkampftag zu testen.
Bei einem flachen Straßenlauf wie dem EWR-Spargellauf Lampertheim genügen leichte, gut eingelaufene Straßenlaufschuhe und atmungsaktive Kleidung. Planen Sie Ihre Wettkampfverpflegung nach Distanz: bei 10 km reicht meist Wasser an den offiziellen Stationen, beim Halbmarathon sind zusätzliche Kohlenhydrate (Gels, Riegel) sinnvoll. Testen Sie alles im Training, um Magenprobleme zu vermeiden. Organisieren Sie die Anreise frühzeitig, kalkulieren Sie Zeit für Startnummernabholung und Einlaufen ein, und informieren Sie sich vorab über Startzeit und Streckenzugang.
Um sich gezielt auf den EWR-Spargellauf Lampertheim vorzubereiten, können Sie auf preparun zwei speziell an diese flache Straßenlaufstrecke angepasste Trainingspläne nutzen: den kostenlosen Starter Run, ideal für Ihren Einstieg in die Vorbereitung, und die umfangreiche, kostenpflichtige Finisher Line für eine komplette, strukturierte Vorbereitung bis zur Ziellinie. Beide Pläne sind personalisiert nach Ihrem Alter, Leistungsniveau, Zielzeit und Ihrer verfügbaren Anzahl Wochenkilometer und Trainingstage und berücksichtigen die Distanz und den geringen Dénivelé dieser Veranstaltung. Erstellen Sie jetzt Ihren individuellen Plan auf preparun.com, um am 05.09.2026 bestmöglich vorbereitet an der Startlinie zu stehen.
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EWR-Spargellauf Lampertheim – Sie sind angemeldet, jetzt beginnt der spannende Teil: die gezielte Vorbereitung. Dieser Lauf ist kein Zufallsprodukt, sondern eine schnelle, offiziell vermessene Strecke, die Sie mit einem klaren Plan d'entraînement optimal nutzen können. Ob 5 km, 10 km oder Halbmarathon (21 km): Jede Distanz verlangt ihren eigenen Rhythmus, ihre eigene Strategie. Auf preparun.com erhalten Sie einen individuellen Trainingsplan, abgestimmt auf Ihr Niveau, Ihre Zielzeit und Ihren Alltag. So gehen Sie am Altrheindamm mit Ruhe, Struktur und echter Vorfreude an den Start.
EWR-Spargellauf Lampertheim
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