Infos zum Lauf
Lübbeseelauf bietet 3 Wettbewerbe von 6 bis 20 km, am 12. September 2026 in Boitzenburger land.
| Wettbewerb | Distanz | Start |
|---|---|---|
| 6 km | 6 km | |
| 10 km | 10 km | |
| 20 km | 20 km |
Lübbeseelauf 2026 – Vorbereitung für einen Landschaftslauf mit Seele
Es gibt Läufe, bei denen man schon vor dem Start spürt, dass die Umgebung eine eigene Rolle spielt. Der Lübbeseelauf am Lübbesee bei Templin ist genau so ein Rennen: ruhig, landschaftlich reizvoll, aber mit genug Profil, um Ihren Laufstil und Ihre Ausdauer ehrlich zu prüfen.
Wenn Sie jetzt diese Zeilen lesen, sind Sie bereits angemeldet. Die Entscheidung ist getroffen – nun geht es darum, den Tag am See so vorzubereiten, dass Sie mit einem langen, zufriedenen Atem ins Ziel kommen.
Lübbeseelauf
Start und Ziel liegen traditionell am Biergarten des AHORN Seehotels Templin, direkt am Ufer des Lübbesees.Lübbeseelauf.de Von dort führen die Strecken als Landschaftslauf durch die Buchheide und über Wege entlang des Sees – ein Wechsel aus Waldpassagen, offenen Uferbereichen und sanften Wellen in der Topografie.
- 6 km: kompakter Rundkurs, ideal für einen intensiven, aber kontrollierbaren Einsatz. Startzeit: 10:20 Uhr.
- 10 km: klassischer Landschaftslauf mit längerer Passage durch die Buchheide, Start um 10:15 Uhr laut Ausschreibung, in jedem Fall vormittags ab 10 Uhr.
- 20 km: zwei Runden beziehungsweise eine verlängerte Schleife um den Lübbesee und durch die Buchheide, mit klar spürbarer Belastungsdauer. Start gegen 10:10 Uhr.
Die Wege sind überwiegend befestigte Wald- und Uferwege, teils schmal, mit gelegentlichen Wurzeln und kleinen Anstiegen. Kein Hochgebirgslauf, aber ein Gelände, das Aufmerksamkeit verlangt – vor allem, wenn man zu schnell startet.
Die Veranstaltung ist bewusst überschaubar gehalten: Laufteam Lübbesee e.V. und IG Postheim Templin organisieren mit viel regionaler Erfahrung, die Atmosphäre ist familiär, aber sportlich. Getränke zur Streckenversorgung werden gestellt; die Versorgung ist einfach, funktional und auf die Distanz abgestimmt.Ausschreibung Lübbeseelauf
Vorbereitung & Plan d'entraînement für den Lübbeseelauf
Ein Landschaftslauf wie der Lübbeseelauf stellt andere Fragen an Ihre Vorbereitung als ein flacher Stadtlauf. Die kleinen Wellen im Profil, der wechselnde Untergrund und die ruhige, aber lange Belastung fordern vor allem Ihre ökonomische Lauftechnik und Ihr Tempomanagement.
Für alle drei Distanzen lohnt ein strukturierter Plan d'entraînement, der folgende Bausteine kombiniert:
- Ausdauerläufe im welligen Gelände: mindestens einmal pro Woche ein ruhiger Lauf auf Wald- oder Feldwegen, um den Fußaufsatz und die Muskulatur an den Untergrund zu gewöhnen.
- Kurzintervalle und Fahrtspiel: etwa alle 7–10 Tage Beschleunigungen im Bereich 1–4 Minuten, eingebettet in einen lockeren Lauf, um Ihren Körper an Tempowechsel und kleine Anstiege zu gewöhnen.
- Kraft für Fuß und Rumpf: einfache Übungen wie einbeinige Kniebeugen, Wadenheben, Planks – 2–3 Mal pro Woche, kurz, aber konsequent.
- Regeneration: bewusste Ruhetage, guter Schlaf, leichte Dehnungen – der Lübbesee belohnt einen ausgeruhten Körper mehr als einen überlasteten Trainingshelden.
Wer die 6 km läuft, kann die Vorbereitung knapp halten: 2–3 Einheiten pro Woche, davon eine mit kürzeren Temporeizen. Für die 10 km sollte der Wochenumfang etwas größer sein, mit einem längeren Lauf von 60–75 Minuten. Auf den 20 km lohnt mindestens ein Lauf zwischen 90 und 120 Minuten im ruhigen Tempo sowie einige spezifische Tempoabschnitte im geplanten Wettkampftempo.
Gerade für den Lübbeseelauf ist es hilfreich, Ihren Plan d'entraînement an Ihren Alltag anzupassen: Wer morgens schlecht in Gang kommt, sollte Trainingsschwerpunkte eher in den Nachmittag legen; wer viel sitzt, braucht mehr aktive Pausen und Stabilitätsarbeit. Ein persönlicher Plan begleitet Sie über Wochen, nicht nur über einzelne Einheiten.
Erstelle deinen persönlichen Trainingsplan
In 60 Sekunden erhältst du einen Plan, der zu deinem Niveau, deinem Ziel und dem besonderen Gelände dieses Laufs passt.
Ich habe in zwei Jahrzehnten Laufen immer wieder erlebt, wie sehr Schlaf und Ernährung den Unterschied ausmachen. Für Ihren Wettkampf am Lübbesee lohnt es, in den letzten vier Wochen vor dem Start die Abende ruhiger zu halten, auf ausreichend Eiweiß für die Muskulatur und auf eine ausgewogene Kohlenhydratzufuhr zu achten. Kein Diätprojekt – eher eine sanfte Ausrichtung auf Leistungsfähigkeit und Erholung.
Wenn Sie bereits 20 km oder mehr im Training gelaufen sind, werfen Sie einen offenen Blick auf Ihre letzten Wochen: Sind die langen Läufe eher „Kampf“ gewesen, oder konnten Sie sie ruhig durchstehen? Ihre Antwort ist ein wichtiger Hinweis darauf, wie Sie den Umfang bis zum Rennen gestalten sollten. Weniger, aber qualitativ besser ist oft klüger als „noch einmal mehr“.
Training nach Distanz: 6 km, 10 km, 20 km
6 km Lübbeseelauf – hier entscheidet vor allem Ihre Fähigkeit, früh das richtige Tempo zu finden. Besucher stehen am Startbereich, die Stimmung ist freundlich, man läuft los und fühlt sich leicht. Die ersten Kilometer sollten sich trotzdem klar unter Ihrer Maximalgrenze bewegen. Im Training:
- 1 langer Lauf pro Woche (45–60 Minuten, sehr ruhig).
- 1 Tempoeinheit mit 6–10 kurzen Steigerungen (30–60 Sekunden), dazwischen lockere Trabpausen.
- 1 entspannter Lauf zur Regeneration.
10 km Lübbeseelauf – die klassische Distanz für einen Landschaftslauf. Hier braucht es ein Gefühl für das sogenannte „Wohlfühltempo plus“: kontrolliert, aber deutlich schneller als Ihr lockerer Dauerlauf. Im Training:
- 1 langer Lauf (60–75 Minuten, ruhig).
- 1 spezifische Tempoeinheit (z.B. 4–6 × 5 Minuten im geplanten Wettkampftempo, mit 2 Minuten Trabpause).
- 1–2 lockere Läufe, ergänzt durch Stabilitätsarbeit.
20 km Lübbeseelauf – hier beginnt für viele die persönliche Langstrecke. Der Kurs entlang des Lübbesees wird zwar nicht hochalpin, aber die Dauer verändert die Anforderungen: Energiehaushalt, Konzentration, Schuhwahl, Ernährung vor dem Start. Im Training:
- 1 langer Lauf von 90–120 Minuten im ruhigen Tempo, möglichst auf ähnlichem Untergrund.
- 1 Tempoeinheit mit längeren Abschnitten (z.B. 3 × 10 Minuten im geplanten Wettkampftempo, mit 5 Minuten locker dazwischen).
- 1–2 lockere Läufe zur Erholung und Technikpflege.
- Regelmäßige Gehpausen im Training sind erlaubt – sie simulieren sehr gut, wie sich kurze Entspannungsphasen im Wettkampf anfühlen.
Für alle Distanzen gilt: Ein bis zwei Wochen vor dem Wettkampf reduzieren Sie den Umfang leicht, halten aber die Intensität moderat aufrecht. So gehen Sie in Templin mit frischen Beinen, aber einem wachen System an den Start.
Am Wettkampftag macht deine Ernährung den Unterschied
Vor, während und nach dem Lauf: Ein persönlicher Ernährungsplan ist ergänzend zu deinem Trainingsplan erhältlich
Material, Ernährung & praktische Infos zum Lübbeseelauf
Der Untergrund aus Wald- und Uferwegen spricht für leichte Trainingsschuhe mit gutem Halt, nicht zwingend für grobe Trailschuhe. Wichtig ist eine sichere Passform: Im letzten Drittel der Strecke sollten Ihre Füße stabil im Schuh sitzen, ohne zu rutschen – vor allem auf den 20 km.
Empfehlenswert:
- Schuhe: gut gedämpfte Straßen- oder leichte Trailschuhe, die Sie bereits im Training getestet haben.
- Kleidung: dem Septemberwetter angepasst – morgens oft kühl, später milder; ein dünnes Oberteil, kurze oder 3/4-Hose, eventuell leichte Handschuhe bei frischer Luft.
- Verpflegung: bei 6 und 10 km reicht meist die Streckenversorgung und ein gutes Frühstück. Auf 20 km kann ein Gel oder ein Riegel sinnvoll sein, den Sie im Training getestet haben.
Die Organisation am AHORN Seehotel Templin ist klar strukturiert:Ausschreibung Lübbeseelauf Öffnung des Org-Büros ab 08:30 Uhr, Eröffnung um 09:45 Uhr, gestaffelte Starts ab 10:00 Uhr. Die Zeitnahme erfolgt elektronisch, Chips stellt der Veranstalter. Die ersten drei Plätze jeder Altersklasse werden mit Urkunden geehrt, die Siegerehrung beginnt gegen 11:30 Uhr.
Übernachtung im Seehotel Templin ist möglich, muss aber eigenständig gebucht werden. Wer von weiter her anreist, kann so den Wettkampftag entspannter beginnen – mit einem ruhigen Frühstück und einem kurzen Spaziergang zum Startbereich.
Der Lübbesee und die Buchheide haben eine eigene Ruhe, die sich erst richtig erschließt, wenn man mehrere Kilometer am Stück dort unterwegs ist. Wenn Sie Ihren Lübbeseelauf gut vorbereiten, mit einem liebevoll abgestimmten Training und einem wachen Blick für Regeneration, wird dieser Tag am See mehr sein als nur ein Wettkampf: ein stiller, kraftvoller Moment in Ihrem Laufjahr.
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In 60 Sekunden erhältst du einen Plan, der zu deinem Niveau, deinem Ziel und dem besonderen Gelände dieses Laufs passt.
Gut zu wissen
Charakter der Strecke & Profil
Der Lübbeseelauf ist landschaftlich sanft. Aber lauftechnisch ehrlich. Bitte nehmen Sie das Profil ernst.
- Höhenprofil: Die Strecke um den Lübbesee und durch die Buchheide ist überwiegend flach bis leicht wellig. Es gibt mehrere kleine Anstiege und Senken, aber keinen langen, steilen Berg. Für Ihr Training heißt das: Fokus auf Tempohärte in Wellen, nicht auf Bergsprints.
- Verteilung der Wellen: Die leichten Anstiege kommen vor allem auf Waldpassagen mit Wurzeln und unruhigem Untergrund. Sie sind kurz, aber können bei zu hohem Anfangstempo auf den zweiten Streckenhälften spürbar werden.
- 6 km: Ein kompakter Rundkurs. Kaum längere Steigungen, eher kurze Wellen. Ideal, um Rhythmus und Technik zu testen, ohne „Berglauf“ daraus zu machen.
- 10 km: Die längeren Abschnitte durch die Buchheide bringen wiederholte kleine Höhenwechsel. Für Ihr Training wichtig: Belastung über mehrere „Wellen“ aushalten, ohne zu überziehen.
- 20 km: Zwei Runden bzw. eine verlängerte Schleife. Die Summe der kleinen Anstiege wirkt über die Distanz. Hier zählt ökonomisches Tempo und saubere Technik, wenn die Beine müde werden.
Was Sie daraus für Ihr Training mitnehmen
- Planen Sie Läufe mit leicht profiliertem Gelände. Keine extremen Berge, aber immer wieder kleine Hügel.
- Üben Sie, Tempo auf flachen Abschnitten leicht zu erhöhen und an kurzen Anstiegen kontrolliert zu halten.
- Für 20 km: Im Training bewusst nach 2/3 der Strecke auf Ihre Technik achten – genau da werden die kleinen Wellen hart.
Untergrund & Trittsicherheit
Der Lübbesee ist schön. Der Boden aber fordert Aufmerksamkeit. Ihr Fuß muss wach sein.
- Wald- und Uferwege: Überwiegend befestigt, aber stellenweise schmal. Sie laufen viel auf naturbelassenen Wegen, kein klassischer Stadtasphalt.
- Wurzeln & Unebenheiten: In den Waldstücken tauchen immer wieder Wurzeln, kleine Löcher und Querrillen auf. Nichts Extremes. Aber genug, um müde Füße zu „stolpern“ zu bringen.
- Querneigung am Ufer: Abschnitte direkt am See können leicht geneigt sein. Das belastet Bänder und Fußmuskulatur – vor allem auf 20 km.
Training für den Untergrund
- Laufen Sie regelmäßig auf Waldwegen, Feldwegen, Parkpfaden.
- Bauen Sie Koordination ein: kurze Abschnitte mit bewusstem Blick 3–5 m voraus, nicht direkt vor die Füße.
- Stabilitätsübungen für Fuß, Sprunggelenk und Hüfte – besonders wichtig für 10 und 20 km.
Wetter & Klima in der Uckermark im September
Der September in der Uckermark kann mild lächeln. Oder frisch und nass sein. Beides ist möglich. Ihr Training sollte Sie darauf vorbereiten.
- Typische Temperaturen: Morgens oft zwischen 8 und 13 °C. Im Tagesverlauf können 15–20 °C erreicht werden. Für den Lauf bedeutet das: Start eher frisch, später angenehm laufbar.
- Wettercharakter: Häufig ruhiges, leicht windiges Frühherbstwetter. Am See kann der Wind kühler wirken als im Wald. Wechsel zwischen Sonne und Schatten, vor allem in der Buchheide.
- Regenrisiko: Kurze Schauer sind möglich. Nasser Waldboden wird rutschiger, besonders auf Wurzeln.
Wie Sie das in die Vorbereitung einbauen
- Trainieren Sie gezielt bei kühleren Temperaturen am Morgen. Ihr Körper lernt, mit einem kühlen Start klarzukommen.
- Mindestens ein längerer Lauf bei leichtem Wind. So spüren Sie, wie sich Tempogefühl am offenen Ufer unterscheidet vom geschützten Wald.
- Testen Sie Kleidung an feuchten Tagen. Nasse Schuhe, nasse Socken – besser vorher erlebt als erst im Wettkampf.
Schuhe, Kleidung & spezifisches Material
Die Landschaft ist freundlich. Ihr Material muss funktionieren. Ohne Drama. Ohne Experimente am Wettkampftag.
Schuhe
- 6 km: Leichte, gut gedämpfte Straßenschuhe oder hybride Trainingsschuhe reichen meist völlig aus. Wichtig: sicherer Halt, gute Reaktion auf Richtungswechsel.
- 10 km: Komfort und Stabilität werden wichtiger. Modelle mit zuverlässigem Grip auf festem, aber unruhigem Boden sind ideal.
- 20 km: Schuhe mit ausreichender Dämpfung und stabiler Führung. Keine zu minimalistische Schuhe, wenn Sie anfällig für Achillessehne oder plantare Beschwerden sind.
- Trailschuhe mit grobem Profil sind nicht zwingend. Leichte Trail- oder Allroundschuhe können aber bei Nässe hilfreich sein.
Kleidung
- Schichten denken: dünnes Oberteil, eventuell leichte Weste, dazu kurze oder 3/4-Hose.
- Für kühle Morgen: dünne Handschuhe und ein leichtes Stirnband können Gold wert sein – gerade beim Warten vor dem Start.
- Auf 20 km: Scheuerstellen vorbeugen (z.B. durch Hautschutzcreme an typischen Reibepunkten). Zwei Stunden mit Reibung am Material können Ihr Rennen sonst unnötig belasten.
Zusätzliche Ausrüstung
- Uhr: Eine GPS-Uhr hilft beim Tempomanagement, vor allem bei den 10 und 20 km. Der Landschaftskurs verführt zu unbewussten Schwankungen.
- Kleine Flasche oder Softflask: Für sehr empfindliche Läufer auf 20 km kann eine eigene kleine Flüssigkeitsreserve sinnvoll sein – ergänzend zur Streckenversorgung.
- Gels/Riegel: Nur für 20 km wirklich relevant, und nur, wenn sie vorher im Training getestet wurden. Magenverträglichkeit ist entscheidend.
Verpflegung & Energiehaushalt nach Distanz
Der Lübbeseelauf ist kein Ultralauf. Aber Energie entscheidet trotzdem. Vor allem im Kopf. Und in den letzten Kilometern.
6 km
- Ein gutes Frühstück 2–3 Stunden vor dem Start. Kein schweres Fett, keine Experimente.
- Die angebotenen Getränke auf der Strecke reichen in der Regel aus.
- Im Training: üben Sie, mit leichtem Magen zu laufen – nicht ganz nüchtern, aber nicht voll.
10 km
- Frühstück mit moderaten Kohlenhydraten (z.B. Brot, Haferflocken, etwas Obst). Dazu ausreichend Flüssigkeit.
- Die Streckenverpflegung deckt den Bedarf meist ab. Sie laufen eher im Bereich 45–75 Minuten.
- Im Training können Sie ein, zwei Läufe mit vorherigem leicht reduzierten Frühstück testen, um Ihr persönliches Wohlfühlfenster zu finden.
20 km
- Energieplanung: Für viele Läufer bewegt sich die Laufzeit im Bereich 1:40–2:30 Stunden. Das macht eine bewusste Energiezufuhr sinnvoll.
- Ein leicht kohlenhydratbetontes Frühstück und ausreichend Wasser sind Pflicht.
- Mindestens einen Lauf im Training mit Gel oder kleinem Riegel durchführen. Gleiche Produkte dann im Wettkampf nutzen.
- Achten Sie im Training auf Magenreaktionen: Tempo nach Energieaufnahme leicht kontrollieren, nicht direkt beschleunigen.
Tempomanagement & mentale Vorbereitung je Distanz
Die Landschaft bremst Sie nicht. Ihr Kopf muss das Tempo halten. Und Ihre Erfahrung.
6 km – kurz, intensiv, aber kontrolliert
- Planen Sie ein Tempo, das sich in den ersten 2 km „leicht kontrolliert“ anfühlt. Puls darf steigen, aber nicht explodieren.
- Die letzten 2 km gehören Ihrem Mut. Vorher nicht. Im Training können Sie Endbeschleunigungen üben.
- Gedanke für den Wettkampf: „Ich laufe die ersten Kilometer klug. Ich greife erst, wenn der See mir das Ziel zeigt.“
10 km – Wohlfühltempo plus
- Sie laufen deutlich schneller als im lockeren Dauerlauf. Aber noch unterhalb von maximalem Wettkampfdruck.
- Auf den Wellen: nicht „draufhalten“, sondern sauber weiterlaufen. Technik vor Kraft.
- Im Training: lange Abschnitte im geplanten Wettkampftempo auf ähnlichem Untergrund. Das gibt Sicherheit.
20 km – Langstrecke im Kopf
- Die erste Hälfte ist Aufbau. Nicht Abrechnung. Beginnen Sie spürbar ruhiger, als Ihr Trainings-10-km-Tempo vermuten lässt.
- Nutzen Sie die Waldabschnitte, um Atmung zu beruhigen und Technik zu stabilisieren.
- Im Training: mental üben, die letzten 5 km als „Bonus“ zu sehen – nicht als Bedrohung, sondern als Kür.
Ravitaillements & eventuelle Pacemaker
Versorgung gibt Sicherheit. Tempo gibt Richtung. Beides muss in Ihren Plan passen.
- Getränkeversorgung: Der Veranstalter stellt Getränke zur Streckenversorgung bereit; sie sind einfach und funktional auf die Distanzen abgestimmt.
- Rechnen Sie vor allem mit Wasser und eventuell einfachen isotonischen Getränken. Fein abgestimmte „Buffets“ sind eher nicht der Fokus dieser familiären Veranstaltung.
- Für 20 km: Überlegen Sie, an welchen Punkten Sie sicher etwas trinken wollen. Im Training können Sie trinken nach Zeit (z.B. alle 20–25 Minuten) simulieren.
- Meneurs d’allure / Tempomacher: Es gibt keine verlässlichen Hinweise auf offizielle Pacemaker-Gruppen beim Lübbeseelauf. Die Veranstaltung ist bewusst überschaubar und familiär organisiert, Tempoorientierung erfolgt hauptsächlich über Ihre Uhr und Ihr eigenes Gefühl.
Spezifische Trainingsschwerpunkte nach Distanz (ohne detaillierten Plan)
Sie kennen Ihre Distanz. Jetzt braucht sie den richtigen Schwerpunkt. Nur die großen Linien – ohne fertigen Plan.
6 km
- Fokus auf Tempogefühl und saubere Technik auf leicht welligem Gelände.
- Regelmäßige kurze, schnelle Abschnitte im Training, aber immer mit guter Kontrolle.
- Stabilität für Füße und Rumpf, damit Sie kurze Unebenheiten sicher parieren.
10 km
- Ausdauer auf 60–75 Minuten im profilierten Gelände.
- Spezifische Belastung im geplanten Wettkampftempo, kombiniert mit kleinen Höhenwechseln.
- Regeneration bewusst einplanen: ein müder Körper leidet auf den letzten 3 km unnötig.
20 km
- Lange Läufe im Bereich 90–120 Minuten auf ähnlichem Untergrund.
- Übung von Energiezufuhr und Trinkstrategie unter realen Laufbedingungen.
- Kraft und Stabilität für Rumpf, Hüfte und Füße, um auch im letzten Drittel der Strecke „gerade“ laufen zu können.
- Mentaltraining: bewusst ruhige Starts im Training, um das Gefühl von „zu schnell los“ zu vermeiden.
Letzte Tage vor dem Lübbeseelauf
Die letzten Tage sind sensibel. Hier entscheiden Kleinigkeiten. Und Ihre Ruhe.
- Umfang leicht reduzieren, Intensität moderat halten. Die Beine sollen wach bleiben, nicht erschöpft sein.
- Schlaf priorisieren. Ein, zwei ruhige Abende vor dem Lauf können mehr bewirken als jede zusätzliche Einheit.
- Material fix machen: Schuhe, Socken, Kleidung, Verpflegung – alles vorher getestet, alles bereit.
- Gehen Sie im Kopf einmal Ihre Strecke durch: wo wird es eng, wo weit, wo ruhig. Der Lübbesee wird Ihnen diese Route danken.
Erwartetes Wetter am Wettkampftag in Boitzenburger Land
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Lübbeseelauf – ein Landschaftslauf, den man nicht „nebenbei“ läuft. Wenn Sie sich bereits angemeldet haben, dann haben Sie sich bewusst für diese Strecke am Lübbesee entschieden: wellige Wege, Natur, klare Luft – aber auch Passagen, die Ihre Kraft und Ihre Konzentration fordern. Ein persönlicher Plan d'entraînement, abgestimmt auf Ihre Zielzeit, Ihre Erfahrung und Ihr Alltag, macht hier den Unterschied: zwischen einem harten Kampf ab Kilometer 5 und einem ruhigen, kontrollierten Lauf bis ins Ziel. Gönnen Sie sich diese Vorbereitung – der Lübbesee ist es wert.
Lübbeseelauf
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