Infos zum Lauf
Mittelbayerische Landkreislauf findet am 19. September 2026 in Schierling statt, über eine Distanz von 73 km.
| Strecke | Distanz | Start |
|---|---|---|
| 73 km | 73 km |
Der Mittelbayerische Landkreislauf ist kein Lauf, den man „nebenbei“ macht. 73 Kilometer am Stück, durch den Landkreis Regensburg, mit langen Abschnitten auf Wald- und Wiesenwegen – das ist ein Projekt, das Sie Schritt für Schritt vorbereiten dürfen. Die gute Nachricht: Mit klarem Plan, realistischer Zielsetzung und ruhiger Einteilung ist dieser Ultralauf für gut vorbereitete Freizeitläufer erreichbar.
Den Mittelbayerische Landkreislauf verstehen: Strecke, Profil, Atmosphäre
Der Mittelbayerische Landkreislauf 2026 führt als Staffellauf von Hainsacker nach Schierling und misst rund 80 Kilometer, verteilt auf zehn Etappen zwischen etwa 5,5 und gut 11 Kilometern. Für Ultraläuferinnen und Ultraläufer gibt es eine eigene Wertung: Sie laufen die komplette Strecke allein, offiziell sind dafür 73 km angesetzt (Start um 09:00 Uhr).
Die Route verläuft überwiegend über Wald- und Wiesenwege, mit möglichst wenig Asphalt. Landschaftlich erwartet Sie ein Mix aus Höhen bei Hainsacker, Passagen Richtung Donau und spätere Übergänge über kleine Höhenzüge bis in den Süden des Landkreises nach Schierling. Das bedeutet: ständige leichte Wellen, kurze Anstiege, wechselnder Untergrund – weniger monotones Dahinrollen, mehr Rhythmuswechsel.
Laut den offiziellen Informationen zum Landkreislauf Regensburg reichen die Höhenunterschiede auf den einzelnen Etappen bis zu etwa 158 Höhenmeter bergauf und 148 Höhenmeter bergab. Hochalpine Bedingungen sind es nicht, aber über 73 Kilometer summieren sich diese Wellen zu einem Profil, das man ernst nehmen sollte – vor allem, weil viele Anstiege auf unbefestigten Wegen liegen.
Die Stimmung beim Landkreislauf ist geprägt von Teamgeist, regionaler Verbundenheit und einem starken Breitensport-Charakter. Mehr als 2.000 Startende werden für die 17. Auflage erwartet. Im Zielort Schierling gibt es eine große Siegerehrung und eine Abschlussparty im Festzelt, inklusive Partyband, bei freiem Eintritt. Für Sie als Ultraläufer entsteht damit ein spezielles Szenario: sehr viel Trubel an Start und Ziel, auf der Strecke aber immer wieder ruhige Abschnitte, in denen Sie Ihr eigenes Tempo finden müssen.
Vorbereitung und Plan d’entraînement für 73 km
Ein Lauf wie der Mittelbayerische Landkreislauf verlangt eine gezielte, langfristige Vorbereitung. Der Unterschied zu einem Marathon liegt nicht nur in den zusätzlichen Kilometern, sondern in der Dauer der Belastung: Aus einem 3- bis 5-Stunden-Lauf wird schnell ein 7- bis 10-Stunden-Tag. Ihr Plan d’entraînement sollte diese Dimension abbilden.
Die zentralen Bausteine für Ihre Vorbereitung:
- Umfang schrittweise erhöhen: Bauen Sie über Wochen Ihren Wochenumfang langsam auf, mit einem Fokus auf den langen Lauf. Ziel ist es, die Dauer, nicht die Geschwindigkeit, zu steigern.
- Lange Läufe: Arbeiten Sie auf mehrere Läufe von 4–6 Stunden hin. Für viele Freizeitläufer reicht es, 55–60 km als längsten Trainingslauf zu absolvieren – entscheidend ist, dass Sie lernen, mit Müdigkeit und monotoner Belastung umzugehen.
- Back-to-back-Einheiten: Zwei längere Läufe an aufeinanderfolgenden Tagen (z. B. Samstag 3 Stunden, Sonntag 2 Stunden) simulieren Ermüdung, ohne Sie komplett zu überlasten.
- Geländeanpassung: Trainieren Sie bewusst auf Wald- und Wiesenwegen. Das stärkt Fußmuskulatur und Stabilität, und Sie gewöhnen sich an unebenes Terrain.
- Höhenmeter dosiert einbauen: Wiederholen Sie kurze Anstiege und Abstiege in ruhigem Tempo. Ziel ist, dass Sie bergauf ökonomisch gehen oder laufen können, ohne den Puls zu „sprengen“.
- Ernährung im Training testen: Was Sie am Tag des Landkreislaufs essen und trinken, muss im Training erprobt sein. Lange Einheiten sind ideale Testfelder.
Wichtig ist eine Vorbereitung, die zu Ihrem Alltag passt. Drei bis vier strukturiert geplante Läufe pro Woche können genügen, wenn die Inhalte klar gesetzt sind: ein langer Lauf, ein Lauf im Gelände mit Höhenmetern, ein ruhiger Regenerationslauf und optional eine Tempo- oder Fahrtspiel-Einheit.
Um diese Bausteine sinnvoll zu verbinden, lohnt sich ein persönlicher plan d’entraînement, der Ihre Ausgangsform, Ihr Zieltempo und Ihre verfügbare Zeit berücksichtigt.
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Training für den Landkreislauf: konkrete Inhalte Woche für Woche
Damit Sie den Mittelbayerische Landkreislauf souverän überstehen, sollten Sie Ihr Training klar strukturieren. Im Kern geht es um drei Säulen: Ausdauer, Kraft/Robustheit und Strategie.
1. Ausdauer und Belastungssteuerung
- Grundlagentempo: Laufen Sie den Großteil Ihrer Kilometer in einem Tempo, in dem Sie noch sprechen könnten. Für den Wettkampf wird dieses Tempo Ihre „Wohlfühlgeschwindigkeit“.
- Puls und Gefühl: Nutzen Sie entweder eine Pulsuhr oder bewusstes Körpergefühl, um Überpace zu vermeiden. Auf 73 km rächt sich zu schnelles Anlaufen schon nach wenigen Stunden.
- Schlüsselwochen: Planen Sie 3–4 „Schlüsselwochen“ mit erhöhtem Umfang, jeweils gefolgt von einer ruhigeren Woche. So sammeln Sie Belastung, ohne ins Übertraining zu rutschen.
2. Kraft, Stabilität und Verletzungsprävention
- Stabilisation für Füße und Beine: Zwei kurze Einheiten pro Woche (15–20 Minuten) mit Übungen für Waden, Fußgewölbe, Oberschenkel und Hüfte helfen, Überlastungen auf unebenem Boden zu vermeiden.
- Rumpfkraft: Ein stabiler Rumpf hält Ihre Haltung auch nach vielen Stunden. Planks, Seitstütz, leichte Rotationsübungen genügen, wenn Sie sie regelmäßig integrieren.
- Mobilität: Lockere Dehnübungen, vor allem für Hüftbeuger und Waden, unterstützen die Regeneration und Ihr Laufgefühl.
3. Strategie: Ernährung, Taktik, mentale Vorbereitung
- Ernährungsstrategie: Testen Sie, ob Sie besser mit Gels, Riegeln, Bananen oder salzigen Snacks zurechtkommen. Orientieren Sie sich an einem Rhythmus von etwa 40–60 g Kohlenhydraten pro Stunde, angepasst an Ihr Magengefühl.
- Trinkverhalten: Nutzen Sie die längeren Trainingsläufe, um herauszufinden, wie viel Sie bei unterschiedlichen Temperaturen trinken müssen. Auf Wald- und Wiesenwegen kann es kühler wirken, aber die Belastung bleibt hoch.
- Mentale Vorbereitung: Brechen Sie die 73 km in Abschnitte herunter. Denken Sie in (gedachten) Etappen, nicht in einer langen Frontstrecke. Das erleichtert die Konzentration.
Als Orientierung: Wenn Sie aktuell Marathon-erprobt sind, können Sie mit 12–16 Wochen spezifischer Vorbereitung den Schritt zum Ultralauf gut gehen. Ohne Marathon-Erfahrung empfiehlt sich eine längere Aufbauphase, in der zunächst 30–40 km Läufe etabliert werden, bevor Sie Richtung 50+ km gehen.
Am Wettkampftag macht deine Ernährung den Unterschied
Vor, während und nach dem Lauf: Ein persönlicher Ernährungsplan ist ergänzend zu deinem Trainingsplan erhältlich
Material und Renntaktik: was Sie für den Mittelbayerische Landkreislauf brauchen
Auf 73 Kilometern über überwiegend natürliche Wege wird das richtige Material zum stillen Erfolgsfaktor. Ziel ist nicht Leichtgewicht um jeden Preis, sondern Komfort, Schutz und Übersicht.
Schuhe
- Wählen Sie stabile, gut gedämpfte Modelle mit ausreichend Profil. Ein leichter Trail- oder Door-to-Trail-Schuh ist ideal für den Mix aus Wald, Wiesen und gelegentlichem Asphalt.
- Laufen Sie die Schuhe im Training mindestens 200 km ein, inklusive langer Läufe, um Druckstellen auszuschließen.
Bekleidung
- Setzen Sie auf atmungsaktive Schichten. September im Landkreis Regensburg kann morgens kühl, tagsüber mild sein.
- Ein leichtes Oberteil, bequeme Lauftights oder -Shorts und gegebenenfalls ein dünnes Longsleeve zum Start sind sinnvoll.
Trinksystem und Verpflegung
- Mit einer Laufweste oder einem Gürtel bleiben Sie unabhängig zwischen den offiziellen Versorgungsstellen.
- Packen Sie Ihre erprobten Gels/Riegel und eventuell Salztabletten ein. Nichts Neues am Wettkampftag!
Renntaktik
- Starten Sie bewusst langsamer, als Sie sich frisch fühlen. Die ersten Kilometer entscheiden nicht über Ihre Endzeit, aber über Ihren Energiehaushalt.
- Nutzen Sie jeden Anstieg, um kurz zu gehen, wenn nötig. Gehen ist bei einem Ultra Strategie, kein Scheitern.
- Teilen Sie die Strecke in mentale Etappen ein: z. B. „Einrollen bis zur Donau“, „ruhig über die Höhenzüge“, „konzentriert Richtung Schierling“.
Infos praktisch: Anmeldung, Ablauf, Rahmenprogramm
Der Mittelbayerische Landkreislauf 2026 ist die 17. Auflage des Landkreislaufs Regensburg und findet am Samstag, dem 19. September 2026, in Hainsacker seinen Start. Der Zielort ist der Markt Schierling, wo ein großes Fest mit Siegerehrung und abschließender Party im Festzelt stattfindet.
Die Startgebühren sind für Teams und Ultraläufer gestaffelt, mit Frühbucherrabatt bis 15. Juli und einem offiziellen Anmeldeschluss am 30. August 2026. Die Teamplätze sind auf 300 begrenzt, für Ultraläuferinnen und Ultraläufer gibt es keine Begrenzung.
Aktuelle Details zu Strecke, Etappen und Organisation finden Sie auf der offiziellen Seite des Landkreises Regensburg unter Landkreis Regensburg – Landkreislauf. Informationen zum Zielort und zum Abschlussfest stehen zudem auf der Seite des Marktes Schierling unter Schierling.de.
Zum Aufwärmen vor dem Wettkampf gibt es im Vorfeld kostenlose Trainingsläufe auf einzelnen Etappen, organisiert durch den Landkreis und lokale Vereine. Wenn es Ihr Kalender zulässt, sind diese Probeläufe eine ideale Möglichkeit, Teile des Originalparcours zu besichtigen und Ihr Material unter Wettkampfbedingungen zu testen.
Am Ende bleibt vor allem eines: Der Mittelbayerische Landkreislauf verbindet sportliche Herausforderung mit einer warmen, regionalen Atmosphäre. Wenn Sie Ihre Vorbereitung strukturiert angehen, Ihren Körper respektieren und die Landschaft annehmen, erwartet Sie ein langer, intensiver und sehr erfüllender Lauftag im Landkreis Regensburg.
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Gut zu wissen
Profil der 73 km: was Ihr Körper wirklich leisten muss
73 Kilometer. Durchgehend in Bewegung. Über Wald- und Wiesenwege. Das ist kein „langer Lauf“, das ist ein Tag, den Ihr ganzer Körper spürt.
- Wellen statt Hochgebirge: Die Etappen des Landkreislaufs bringen bis zu etwa 158 Höhenmeter bergauf und 148 Höhenmeter bergab pro Abschnitt. Über 73 km summiert sich das zu einem profilreichen Kurs.
- Viele kurze Anstiege: kein einzelner Monster-Berg. Aber immer wieder kleine Rampen, häufig auf unbefestigten Wegen.
- Untergrund ständig im Wechsel: überwiegend Wald- und Wiesenwege, möglichst wenig Asphalt. Ihre Muskulatur arbeitet permanent für Stabilität.
- Belastungsdauer: je nach Tempo sind 8–11 Stunden Bewegung realistisch. Ihr Plan muss auf Stunden optimieren, nicht auf Pace.
Wetter im September im Landkreis Regensburg: die Realität auf der Strecke
Mitte September in der Oberpfalz ist launisch. Frische Morgenluft. Oft angenehme Tagestemperaturen. Manchmal nass. Manchmal windig. Sie dürfen auf vieles vorbereitet sein.
- Morgens: häufig einstellige bis niedrige zweistellige Temperaturen, feuchte Luft, Tau auf Wiesen. Das kann die Wege rutschig machen.
- Tagsüber: meist 15–20 °C, bei Sonne fühlbar wärmer auf offenen Feldern. Auf schattigen Waldwegen dagegen kühl.
- Wetterspanne: möglich sind Nebel am Start, Sonne am Mittag, Wind in offenen Passagen. Rechnen Sie mit Temperaturwechseln statt konstanter Bedingungen.
- Konsequenz fürs Training: üben Sie Läufe bei verschiedenen Bedingungen: kühl, warm, auch bei leichtem Regen. Sie gewinnen Sicherheit.
Untergrund und Technik: so laufen Sie die 73 km stabil
Waldwege. Wiesen. Abschnitte an der Donau entlang. Kleine Höhenzüge Richtung Schierling. Das klingt idyllisch. Für Ihre Füße ist es Arbeit.
- Wurzeln, Steine, Spurrillen: auf Naturwegen warten Unebenheiten. Trainieren Sie bewusst Tritttechnik: kurze Schritte, Blick 3–5 Meter voraus.
- Nasse Wiesen, weicher Boden: bei Regen oder Tau wird der Untergrund zäh. Ihr Abdruck wird schlechter. Kraftausdauer in den Waden wird wichtig.
- Wechsel Wald – offene Flächen: im Wald eher kühl, auf Feldern eher windig oder sonnig. Das fordert Ihre Thermoregulation.
- Abwärts-Passagen: wiederholte leichte Bergab-Stücke über Bodenwege beanspruchen Oberschenkel stark. Spezifisches Bergab-Training hilft, muskuläre Einbrüche zu verhindern.
Verpflegung und Versorgung: wie Sie die 73 km sicher „durchfüttern“
Auf einer Strecke von rund 80 km mit Ultralauf-Wertung über 73 km wird es mehrere Versorgungsstellen geben, orientiert an den zehn Staffeletappen. Als Ultraläufer sind Sie viel länger unterwegs als die Staffelstarter. Sie brauchen einen eigenen Plan.
Offizielle Verpflegung realistisch nutzen
- Versorgungsdichte: Sie können grob mit Verpflegung an oder in der Nähe der Staffelwechselpunkte rechnen. Planen Sie Ihre Energiezufuhr im Rhythmus von 30–60 Minuten, nicht nur von Verpflegungspunkt zu Verpflegungspunkt.
- Flüssigkeit: orientieren Sie sich an einem Trinkmuster, das über Stunden durchhaltbar ist. Im September verleitet die moderate Temperatur dazu, zu wenig zu trinken.
- Eigenverpflegung: nutzen Sie eine Laufweste oder einen Gürtel, um zwischen den Stationen unabhängig zu sein. Lange Wiesen- und Waldabschnitte können sich sehr leer anfühlen.
- Erprobte Produkte: nehmen Sie im Wettkampf nur, was Sie im Training getestet haben. Ihre Verdauung ist über Stunden empfindlich.
Kohlenhydrate und Salz über viele Stunden
- Kohlenhydrate pro Stunde: bleiben Sie bei einem Bereich, den Ihr Magen akzeptiert (typisch 40–60 g/h). Entscheidend ist die Verträglichkeit, nicht der theoretische Maximalwert.
- Salz und Elektrolyte: auf langen, schweißtreibenden Passagen helfen Salztabletten oder salzige Snacks, gerade wenn Sie zu Krämpfen neigen.
- Feste Nahrung: bei 8–11 Stunden Belastung können kleine Portionen fester Nahrung (Riegel, Brot, Banane) mental und körperlich guttun. Üben Sie das rechtzeitig.
Mögliche Pacemaker / Renndynamik: Tempo finden inmitten von Staffeln
Der Mittelbayerische Landkreislauf ist primär ein Staffellauf mit über 2.000 Startenden. Als Ultraläufer bewegen Sie sich in einem bewegten Feld. Mögliche Pacemaker sind eher andere Läufer als offizielle „Meneurs“.
- Pace-Gruppen durch Staffelläufer: auf flachen Abschnitten können Staffel-Läufer zeitweise Ihr Tempo spiegeln. Nutzen Sie das bewusst, ohne sich „mitreißen“ zu lassen.
- Ihr eigener Pacemaker: auf 73 km ist Ihre Uhr, Ihr Körpergefühl und Ihre Erfahrung Ihr verlässlichster Tempogeber. Üben Sie im Training, gleichmäßig sehr ruhig zu laufen.
- Wechselnde Dichte: nahe Staffelwechseln ist viel los. Dazwischen entstehen ruhige, fast meditative Strecken. Sie dürfen lernen, in beiden Situationen Ihr Tempo zu halten.
Material: was speziell für diese 73 km Sinn macht
Schuhe für Wald- und Wiesenwege
- Profil: greifen Sie zu einem leichten Trail- oder Door-to-Trail-Schuh mit gutem Grip auf nassem Gras und Waldwegen. Glatte Straßenracer sind hier fehl am Platz.
- Dämpfung: über 73 km braucht Ihr Körper Schutz. Eine solide Dämpfung reduziert die muskuläre Ermüdung, gerade auf härteren Teilstücken.
- Stabilität: Seitenhalt ist wichtig, um auf unebenem Boden wegknickende Sprunggelenke zu vermeiden. Testen Sie das bewusst in Ihrem Training.
- Backup-Schuh: überlegen Sie, ob Sie an einem Staffelwechselpunkt einen zweiten, trockenen Schuh deponieren können (Organisation prüfen). Ein Wechsel kann bei Nässe Wunder wirken.
Bekleidung für wechselhaftes Septemberwetter
- Schichtprinzip: leichtes Funktionsshirt, gegebenenfalls dünnes Longsleeve oder Armwärmer für den Start, die Sie später verstauen können.
- Leichte Wind- oder Regenjacke: ideal, wenn auf offenen Feldern Wind oder ein Schauer einsetzt. Sie muss laufbar sein, ohne Hitzestau.
- Sockenwahl: robuste, nicht zu dicke Laufsocken, möglichst anti-blasenfähig. Auf feuchten Wiesenwegen werden trockene Füße zum Luxus.
- Reibungsschutz: 8–11 Stunden Stoff auf Haut – arbeiten Sie mit Vaseline oder speziellen Cremes an typischen Scheuerstellen.
Trinksystem und Pflichtausrüstung im eigenen Sinne
- Laufweste statt nur Flasche: über 73 km ist Stauraum Gold wert. Sie können Gels, Riegel, leichte Jacke und Handy sicher transportieren.
- Softflasks oder kleine Flaschen: flexibel nachfüllbar an Verpflegungspunkten, weniger klappernd als große Flaschen im Gürtel.
- Sicherheitsausrüstung: Handy, kleine Rettungsdecke, etwas Bargeld – auf langen, ruhigen Abschnitten gibt das Sicherheit, auch wenn Sie hoffen, es nie zu brauchen.
Renntaktik speziell für 73 km im Landkreislauf-Format
Start und erste Stunden
- Deutlich defensiv starten: umgeben von frischen Staffelläufern wirkt Ihr Tempo leicht „zu langsam“. Genau das brauchen Sie. Lassen Sie andere ziehen.
- Frühe Energiezufuhr: beginnen Sie mit Verpflegung schon nach 30–45 Minuten, nicht erst bei ersten Müdigkeitszeichen.
- Bergauf-Strategie: kurze Anstiege früh ruhig gehen, statt sie zu „überrennen“. Sparen Sie Ihre Oberschenkel für spätere Stunden.
Mittelteil: die mentale Phase
- Abschnitte denken, nicht Gesamtdistanz: teilen Sie die 73 km innerlich in 10 mentale Etappen, angelehnt an die Staffelteile. Jeder Abschnitt ist eine eigene Aufgabe.
- Tempo-Konstanz: Ihr Puls und Ihr Atem sind wichtiger als die Minuten pro Kilometer. Akzeptieren Sie, dass Gelände- und Höhenwechsel die Pace schwanken lassen.
- Umgang mit Tiefs: auf so einem Tag kommen Momente, in denen alles schwer wirkt. Planen Sie „Notfallrituale“: Gehpausen bergauf, bewusste Ess- oder Trinkpausen, Mini-Ziele („bis zur nächsten Kurve“).
Finale Kilometer Richtung Schierling
- Reserven statt Endspurt: Ziel ist ein stabiler, kontrollierter Schluss, kein Sprint. Bewahren Sie sich kleine Energiereserven für die letzten Höhenzüge.
- Technik im müden Zustand: achten Sie besonders auf Fußaufsatz und Haltung. Stolpern auf den letzten Kilometern tut nicht nur weh, es zerstört auch die Emotion im Ziel.
- Emotion zulassen: Sie haben 73 km getragen. Lassen Sie Freude, Erleichterung, Stolz zu. Das ist Teil der Erfahrung.
Trainingseinbettung in die Region: Probeläufe nutzen
Vor dem Wettkampf gibt es kostenlose Trainingsläufe auf einzelnen Etappen des Landkreislaufs, organisiert durch Landkreis und lokale Vereine. Das ist ein Geschenk für Ihre Vorbereitung.
- Originalterrain erleben: Sie spüren Boden, Höhenmeter und typische Passagen vorab. Das nimmt Nervosität.
- Material testen: nutzen Sie die Probeläufe gezielt für Schuhe, Weste, Verpflegung. So wissen Sie, was am Wettkampftag funktioniert.
- Taktik verfeinern: merken Sie sich Stellen, an denen Sie im Rennen bewusst Energie sparen oder nutzen wollen.
Mentale Vorbereitung: Kopf stark machen für 73 km
- Akzeptieren, dass es hart wird: ein Ultralauf über 73 km ist kein „leichter Tag“. Diese Ehrlichkeit schützt Sie vor Frust.
- Innere Gründe klären: warum wollen Sie diesen Lauf? Landschaft, persönliche Grenze, gemeinsame Erfahrung? Ein klarer Grund trägt durch müde Stunden.
- Strategien gegen Einbruch: Musik im Kopf, Mantras, Fokus auf Atem, kurze Gehpausen – was immer Ihnen hilft, dürfen Sie im Training einüben.
- Flexibilität zulassen: Ihr Plan ist Leitlinie, kein starrer Vertrag. Sie dürfen Tempo anpassen, Gehpausen einbauen, Verpflegung ändern. Das ist Stärke, nicht Schwäche.
Zusammenfassung in einem Blick: Anforderungen des Mittelbayerischen Landkreislaufs (73 km)
| Aspekt | Besondere Anforderung | Konsequenz für Sie |
|---|---|---|
| Distanz | 73 km Ultralauf | Vorbereitung auf 8–11 Stunden Belastung |
| Profil | Viele Wellen, bis ca. 158 hm pro Etappe bergauf | Regelmäßiges Bergauf-/Bergab-Training, ökonomisches Gehen |
| Untergrund | Wald- und Wiesenwege, wenig Asphalt | Trail-taugliche Schuhe, Fuß- und Stabilitätstraining |
| Wetter | September, kühl bis mild, wechselhaft | Schichtbekleidung, Vorbereitung auf Regen/Wind/Sonne |
| Verpflegung | Mehrere Versorgungsstellen, lange Abschnitte dazwischen | Eigene Verpflegungsstrategie, Laufweste, getestete Gels/Riegel |
| Renndynamik | Staffellauf-Atmosphäre, Ultralauf-Wertung | Eigenes, sehr ruhiges Tempo, mentale Etappenplanung |
Erwartetes Wetter am Wettkampftag in Schierling
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Fragen und Antworten
Der Mittelbayerische Landkreislauf 2026 findet am 19. September als mehrteiliger Landschaftslauf im Raum Regensburg statt und führt in mehreren Etappen durch den Landkreis, mit insgesamt vielen Kilometern auf überwiegend Wald-, Feld- und Radwegen. Rechnen Sie mit wechselndem Untergrund, kleineren Anstiegen und welligem Profil, aber ohne extreme Bergpassagen. Für Ihre Vorbereitung heißt das: regelmäßig längere Läufe auf abwechslungsreichem Terrain, inklusive moderater Höhenmeter, und Training in Etappenlänge ähnlich den Abschnitten der Veranstaltung.
Der Mittelbayerische Landkreislauf gilt als fordernder, aber gut machbarer Landschaftslauf für geübte Hobbyläufer, da viele Kilometer in Etappen gelaufen werden und teils als Staffel organisiert sind. Die Distanzen je Abschnitt bleiben im moderaten Bereich; die Gesamtbelastung entsteht durch die Summe der Kilometer und die Dauer des Events. Mit solider Grundlagenausdauer und etwas Erfahrung mit längeren Wettkämpfen können Sie den Lauf gut bewältigen. Wichtig ist ein strukturiertes Training und eine realistische Einteilung Ihrer Kräfte über den Tag.
Planen Sie Ihre Zielpace für den Mittelbayerische Landkreislauf nach Ihrer aktuellen 10-km- oder Halbmarathon-Leistung und passen Sie sie an das längere Event und das wellige Profil an. Sinnvoll ist ein Mix aus ruhigen Dauerläufen, Fahrtspielen und Tempowechsel-Training auf Wald- und Feldwegen, um Tempoanpassungen an Steigungen und Untergrund zu üben. Simulieren Sie im Training mindestens ein- bis zwei Läufe mit der ungefähren Etappenlänge, inklusive Verpflegungspausen, um Ihr Tempo über längere Zeit stabil halten zu können.
Beim Mittelbayerische Landkreislauf sollten Sie mit klassischen Verpflegungspunkten (Wasser, isotonische Getränke, ggf. Obst) an den Wechsel- und Etappenstationen rechnen. Ergänzen Sie dies nach Bedarf mit eigenen Gels oder Riegeln, insbesondere wenn Sie mehrere Etappen oder die Ultradistanz laufen. Empfohlen werden leichte, gut profilierte Straßen- oder Trailschuhe für wechselnden Untergrund, atmungsaktive Kleidung und je nach Wetter Kopfbedeckung und Regen- bzw. Sonnenschutz. Eine einfache Laufweste oder ein Gürtel hilft, eigene Verpflegung und Pflichtausrüstung komfortabel zu tragen.
Auf preparun.com finden Sie zwei speziell auf den Mittelbayerische Landkreislauf zugeschnittene Trainingspläne: den kostenlosen Starter Run, ideal, um strukturiert in die Vorbereitung einzusteigen, und die umfassende, kostenpflichtige Finisher Line, mit der Sie gezielt auf einen sicheren und starken Zieleinlauf hinarbeiten. Beide Pläne sind personalisiert nach Ihrem Alter, Ihrem Niveau, Ihrem Ziel und Ihrer gewünschten Anzahl Wochenkilometer und berücksichtigen die Etappenlängen und das Profil des Laufs. Erstellen Sie jetzt Ihren individuellen Plan direkt auf preparun.com.
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Mittelbayerische Landkreislauf – 73 Kilometer voller Teamgeist, Landschaft und Emotionen. Diese Strecke verlangt Respekt: viele Stunden unterwegs, wechselndes Gelände, stetige Konzentration. Wenn Sie sich schon angemeldet haben, haben Sie den ersten Schritt getan. Jetzt kommt der entscheidende Teil: eine durchdachte Vorbereitung und ein individueller Plan d’entraînement, der zu Ihrem Alltag und Ihrem Niveau passt. Mit einer guten Planung laufen Sie nicht nur durch, Sie genießen jeden Abschnitt. Holen Sie sich Ihren persönlichen Trainingsplan und geben Sie Ihrem Projekt die Struktur, die es verdient.
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