Infos zum Lauf
Rund um den Fühlinger See bietet 3 Strecken von 5 bis 21 km, am 20. September 2026 in Koln.
| Strecke | Distanz | Start |
|---|---|---|
| 5 km | 5 km | |
| 10 km | 10 km | |
| 21 km | 21 km |
Rund um den Fühlinger See: Ihr Fahrplan für einen starken Wettkampf
Liebe Läuferin, lieber Läufer, Sie sind für den Rund um den Fühlinger See am 20.09.2026 angemeldet – sehr gute Entscheidung. Flache, DLV-vermessene Straßenstrecken, eine schnelle Runde um die Regattastrecke und eine familiäre Atmosphäre machen diesen Lauf zu einem idealen Ziel für Bestzeiten und selbstbewusste Rennen. Jetzt geht es darum, Ihre Vorbereitung so zu strukturieren, dass Sie diese Chancen wirklich nutzen.
Rund um den Fühlinger See – Strecke, Profil, Atmosphäre
Der Lauf findet am Fühlinger See in Köln statt, auf der Regattastrecke, die bereits für die Ruder-Weltmeisterschaften genutzt wurde. Start- und Zielbereich liegen bei den Parkplätzen an der Oranjehofstraße, nahe Bootshaus und Regattainsel. Gelaufen wird auf Asphalt und befestigter Straße – ein klarer Straßenlauf, DLV-vermessen und bestenlistenfähig.
Die angebotenen Hauptdistanzen für Ihren Wettkampf sind:
- 5 km – Start um 11:00 Uhr
- 10 km – Start um 11:00 Uhr
- Halbmarathon 21 km – Start um 11:00 Uhr
Alle Strecken verlaufen rund um die Regattabahn des Sees. Das Profil ist flach, mit langen Geraden und wenigen Richtungswechseln – ideal für gleichmäßige Tempohaltung und schnelle Zeiten. Typisch ist eine sportliche, aber entspannte Atmosphäre: viele Vereinsläuferinnen und -läufer, aber auch ambitionierte Hobbyläufer, Familien mit Kindern und Zuschauer entlang der Strecke.
Die Zeitmessung erfolgt per Einmal-Transponder in der Startnummer, die im Startgeld enthalten ist. Parkplätze stehen in der Regel kostenfrei in der Nähe des Sees zur Verfügung, Umkleiden und Duschen gibt es im Bootshaus.
Rund um den Fühlinger See parcours: Was Sie erwartet
Die Runde um die Regattastrecke hat einen klaren Charakter: viel Wasserblick, aber noch mehr Tempo. Die Strecke ist breit, gut zu laufen, ohne technische Passagen. Keine Anstiege, keine Trails – dafür lange Geraden, offene Abschnitte mit möglichem Wind und Streckenabschnitte, die mental anspruchsvoll werden können, weil sie „immer geradeaus“ wirken.
- 5 km: Eine kompakte Runde, perfekt für Tempoläufer und Einsteiger, die ihr Potenzial testen wollen. Gefahr: Zu schneller Start, fehlende Tempokontrolle.
- 10 km: Zwei kontrollierte Runden erfordern eine kluge Einteilung – die zweite Hälfte entscheidet. Wichtig: rhythmische Wettkampf-Pace, sauberer Übergang von locker zu hart.
- Halbmarathon (21 km): Mehrere Schleifen um die Regattabahn, immer flach, trotzdem fordernd. Monotone Abschnitte verlangen mentale Stabilität und konsequente Ernährung/Trinkstrategie.
Da der Untergrund nahezu durchgehend Asphalt ist, sprechen wir von einem klassischen, schnellen Straßenlauf. Diese Mischung macht den Rund um den Fühlinger See ideal für klare Zielzeiten – aber auch gnadenlos gegenüber schlechter Pacing-Strategie.
Vorbereitung und plan d'entraînement Rund um den Fühlinger See
Um diesen Lauf stark zu finishen, braucht Ihre Vorbereitung drei Säulen: saubere Grundlage, gezieltes Tempotraining und realistische Wettkampf-Pace. Ein individueller plan d'entraînement für den Rund um den Fühlinger See sollte Ihre aktuelle Leistungsfähigkeit, Ihren Alltag und den Charakter der Strecke berücksichtigen.
Für 5 km liegt der Fokus klar auf Geschwindigkeit und Laktattoleranz. 2–3 intensive Einheiten pro Woche sind sinnvoll:
- Intervalle im Bereich schneller als Wettkampftempo (z.B. 6–8 × 400 m oder 8–10 × 300 m mit kurzen Pausen)
- Tempoläufe über 3–4 km knapp unter Wettkampftempo zur Stabilisierung der Pace
- Lockere Dauerläufe zur Regeneration, Mobilität und Krafttraining (Rumpf, Hüfte, Fußstabilität)
Für 10 km verschieben Sie den Schwerpunkt Richtung Tempoausdauer:
- Schwellenläufe (z.B. 5–8 km im Bereich knapp unter „angenehm hart“)
- Intervalle wie 5 × 1.000 m oder 3 × 2.000 m im Wettkampftempo, mit kontrollierten Pausen
- Ein längerer Lauf pro Woche (12–16 km), um die Gesamtbelastung zu festigen
Für den Halbmarathon ist die Struktur noch klarer:
- Ein „langer Lauf“ pro Woche (16–24 km), gleichmäßig, mit Fokus auf ökonomischer Technik
- Schwellen- oder Marathon-Tempo-Einheiten (z.B. 2 × 5 km oder 3 × 4 km im geplanten Wettkampftempo)
- Regelmäßiges lockeres Volumen, um die Kilometerbasis zu stabilisieren
Da der Kurs flach und bestenlistenfähig ist, lohnt sich eine präzise Tempoarbeit: Sie sollten Ihre Wettkampf-Pace kennen, sie wiederholt trainieren und im Training lernen, diese Pace auch unter leichter Ermüdung zu halten.
Frauen, die sich auf die 10 km oder den Halbmarathon vorbereiten, profitieren besonders von einer klugen Kombination aus Tempo- und Krafttraining: Hüftstabilität, Core-Training und saubere Belastungssteuerung helfen, Einbrüche in der zweiten Rennhälfte zu vermeiden und hormonelle Zyklen in die Trainingsplanung zu integrieren.
Erstelle deinen persönlichen Trainingsplan
In 60 Sekunden erhältst du einen Plan, der zu deinem Niveau, deinem Ziel und dem besonderen Gelände dieses Laufs passt.
Ihre Vorbereitung für den Rund um den Fühlinger See sollte klar periodisiert sein: Aufbauphase (Grundlage), Fokusphase (Tempo und Wettkampf-Pace), Tapering (Reduktion des Umfangs bei Erhalt der Intensität). Ein guter plan d'entraînement führt Sie kontrolliert durch diese Phasen, mit klaren Wochenstrukturen, passenden Regenerationstagen und spezifischen Einheiten für Ihre Zielzeit.
Training für den Rund um den Fühlinger See: Intensität, Pacing, mentale Stärke
Weil der Kurs flach ist, entsteht die Hauptbelastung über die Intensität und Dauer, nicht über den Höhenunterschied. Wichtig wird Ihre Fähigkeit, Tempo und Aufwand zu steuern.
Intensitätssteuerung
- Nutzen Sie Puls, Pace und subjektives Empfinden (Borg-Skala), um Intervalle wirklich im Zielbereich zu laufen – nicht zu schnell, nicht zu defensiv.
- Trainieren Sie „Schwellengefühl“: Läufe, bei denen Sie „hart, aber kontrolliert“ laufen, ohne zu überziehen.
- Bauen Sie gelegentlich Fahrtspiele ein, um Ihre Fähigkeit zu schulen, auf Tempowechsel schnell zu reagieren.
Pacing-Strategie am Wettkampftag
- Die ersten 1–2 km dürfen sich leicht zu ruhig anfühlen. Wenn es sich deutlich zu schnell anfühlt, ist es zu schnell – gerade bei 10 km und Halbmarathon.
- Arbeiten Sie mit Zwischenzeiten pro Kilometer. Die Regattastrecke ist ideal dafür: flach, übersichtlich, gut kontrollierbar.
- Planen Sie für den Halbmarathon eher eine leicht negative Split-Strategie (zweite Hälfte minimal schneller), sofern Ihre Grundlage stabil ist.
Mentale Vorbereitung
- Flache Runden können mental zäh werden. Üben Sie im Training längere Tempoblöcke ohne Abwechslung, um Monotonie auszuhalten.
- Arbeiten Sie mit klaren mentalen „Checkpoints“: bestimmte Kilometer als Fokuspunkte, an denen Sie Technik, Atmung oder Armschwung bewusst überprüfen.
- Visualisieren Sie den Lauf: Startbereich, lange Geraden, den See, den Moment des Zieleinlaufs – je vertrauter der Ablauf im Kopf, desto ruhiger im Wettkampf.
Ausrüstung und Rennmaterial
- Schuhe: leichte, aber ausreichend gedämpfte Straßenschuhe. Für ambitionierte Zeiten können Wettkampfschuhe mit Carbonplatte sinnvoll sein – aber nur, wenn im Training getestet.
- Bekleidung: an die Jahreszeit angepasst, eher leicht. Denken Sie an mögliche Morgenkühle beim Warmlaufen und an steigende Temperaturen gegen Mittag.
- Ernährung: Für den Halbmarathon empfehlen sich 1–2 Gels, rechtzeitig geübt im Training, plus Wasser an den Verpflegungspunkten. Auf 5 km reicht Wasser, auf 10 km je nach Bedarf.
Wichtig: Testen Sie Ihr Wettkampfequipment vorab in mindestens einem scharfen Training (Tempodauerlauf oder Testwettkampf). Keine Experimente am Renntag.
Am Wettkampftag macht deine Ernährung den Unterschied
Vor, während und nach dem Lauf: Ein persönlicher Ernährungsplan ist ergänzend zu deinem Trainingsplan erhältlich
Infos rund um Organisation, Start und Ablauf
Der 36. Lauf Rund um den Fühlinger See wird von der LLG 80 Nordpark Köln organisiert. Die Veranstaltung ist DLV-genehmigt, die Strecken sind vermessen und bestenlistenfähig. Nachmeldungen sind online bis 30 Minuten vor dem Start möglich, die Startunterlagen werden am Veranstaltungstag ab etwa 08:45 Uhr hinter dem Bootshaus am Fühlinger See ausgegeben.
Zur Orientierung und für aktuelle Detailinformationen lohnt sich ein Blick auf die Webseite der LLG 80 Nordpark Köln sowie auf den Timer-Dienstleister cologne timing, der für die Zeitnahme und Ergebnislisten verantwortlich ist.
Planen Sie Ihre Anreise frühzeitig: Parkplätze am See sind beliebt, bleiben aber in der Regel kostenfrei. Ein strukturiertes Warm-up vor dem Start ist entscheidend – besonders bei einem Rennen mit so viel Tempopotenzial wie dem Rund um den Fühlinger See.
Ich wünsche Ihnen einen starken, kontrollierten und freudigen Lauftag am Fühlinger See – mit kluger Vorbereitung, klarer Strategie und einem Zieleinlauf, an den Sie sich gerne erinnern werden.
Erstelle deinen persönlichen Trainingsplan
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Gut zu wissen
Streckenprofil, Untergrund und spezifische Anforderungen
Die drei Distanzen 5 km, 10 km und 21 km am Fühlinger See sind nicht nur flach – sie sind gnadenlos ehrlich. Jede Schwäche im Tempo fällt auf. Jede Übermotivation am Start rächt sich.
- Untergrund: überwiegend Asphalt und befestigte Straße, klassischer Straßenlauf ohne technische Passagen. Das heißt: hohe Stoßbelastung, sehr konstantes Abrollverhalten. Ihre Muskulatur arbeitet lange im gleichen Bewegungsmuster – das ist schnell, aber auch ermüdend für Waden, Achillessehne und Hüfte.
- Höhenprofil: praktisch keine nennenswerten Anstiege. Kein taktisches „Verschnaufen bergab“, keine „natürlichen“ Tempowechsel. Sie müssen Ihr Tempo aktiv steuern – vom ersten bis zum letzten Meter.
- Streckenführung: lange, sehr übersichtliche Geraden rund um die Regattabahn, mit Abschnitten, die sich visuell ziehen können. Mental fordert das mehr als ein profiliertes Stadt- oder Waldrennen.
- Wind: am offenen Wasser kann Seiten- oder Gegenwind zur echten Tempo-Bremse werden, vor allem auf der Regattabahn. Windschatten-Laufen in kleinen Gruppen wird für ambitionierte Zeiten wichtig.
Konkrete Anpassungen je Distanz
- 5 km: sehr hohe Intensität, kaum Korrekturmöglichkeit nach zu schnellem Start. Trainieren Sie saubere Antritte und kurze, harte Tempoblöcke. Üben Sie, schnell zu laufen, ohne zu „überdrehen“ – besonders auf den ersten 800–1.000 m.
- 10 km: Tempoausdauer auf flachem Kurs. Die zweite Rennhälfte ist entscheidend. Ziel: gleichmäßige Pace, die Sie ab Kilometer 7 noch halten oder leicht steigern können – trotz müder Beine und monotone Strecke.
- Halbmarathon (21 km): lange, flache Schleifen, immer derselbe Rhythmus. Das fordert Ihre Sehnen, Ihren unteren Rücken, Ihren Kopf. Wichtig: gut trainierte Grundlagenausdauer, stabile Technik, klar eingeübte Verpflegungsstrategie.
Witterung Ende September in Köln – was das für Sie bedeutet
Der Fühlinger See liegt am nördlichen Stadtrand von Köln. Offen. Windanfällig. Trotzdem meist angenehm laufbare Bedingungen im Spätsommer/frühen Herbst.
- Temperaturen: Ende September in Köln typischerweise morgens um 10–14 °C, tagsüber 16–20 °C (Klimamittel, DWD-Region Rheinland). Das heißt: eher kühl am Start, oft sehr lauf-freundlich nach wenigen Kilometern.
- Luftfeuchtigkeit: durch die Seenanlage oft leicht erhöht. Es kann sich frischer anfühlen als in der Innenstadt, vor allem in den Schattenbereichen am Wasser.
- Wettercharakter: am Rhein zu dieser Jahreszeit häufig wechselhaft – Sonne-Wolken-Mix, gelegentliche Schauer möglich. Wind spielt am Wasser eine deutlich größere Rolle als leichte Nieselregen.
Praktische Konsequenzen für Ihr Rennen
- Kältestart einkalkulieren: Sie starten wahrscheinlich mit kühleren Muskeln als bei Sommerläufen. Ein ernst gemeintes Warm-up wird Pflicht, nicht Kür.
- Schichtenprinzip: lieber dünne Schicht, die Ihnen auf den ersten Minuten minimal zu warm erscheint. Frieren am Start rächt sich im Tempoaufbau.
- Wind-Strategie: bei spürbarem Gegenwind: bewusst Gruppen suchen, sich hinten einordnen, nicht „Held spielen“ und allein gegen den Wind laufen – besonders auf 10 km und 21 km.
Verpflegung und mögliche Verpflegungspunkte
Offizielle Detailangaben zur Anzahl und exakten Position der Verpflegungsstellen für 2026 sind online noch nicht im Volltext veröffentlicht. Typisch für einen DLV-genehmigten Straßenlauf mit Halbmarathon-Länge sind jedoch regelmäßige Wasserstellen entlang der Runde. Folgendes lässt sich sicher ableiten:
- Halbmarathon: rechnen Sie mit mehreren Wasserstellen auf der Strecke (DLV-genehmigter Straßenlauf, Halbmarathon-Distanz). Üblicherweise mindestens alle 5 km, oft häufiger. Planen Sie Ihre Gel- oder Kohlenhydrataufnahme so, dass Sie diese kurz vor oder direkt an den Wasserständen zu sich nehmen.
- 10 km: meist mindestens eine Wasserstelle auf der Strecke plus Zielverpflegung, bei warmen Bedingungen oft zwei. Sie sollten in der Lage sein, ohne zusätzliche Energiezufuhr auszukommen – Flüssigkeit ist hier der Dreh- und Angelpunkt.
- 5 km: häufig nur Zielverpflegung oder maximal eine Wasserstelle, abhängig vom finalen Organisationskonzept. Planen Sie Ihr Rennen so, als gäbe es unterwegs kein Wasser – starten Sie gut hydriert.
Im Zielbereich können Sie mit klassischer Zielverpflegung (Getränke, einfache Snacks) rechnen; frühere Austragungen und die DLV-Struktur sprechen dafür.
Wie Sie das im Training vorbereiten
- Testen Sie Ihre Gel-Verträglichkeit beim Halbmarathon in mindestens zwei langen Läufen.
- Üben Sie das Trinken bei Wettkampftempo: Becher greifen, kurz seitlich raus, zügige Schlucke, weiterlaufen. Stolpern oder komplettes Abbremsen kosten wertvolle Sekunden.
- Trainieren Sie, auf flacher Strecke auch nach einem Trinkstopp schnell wieder in Ihre Wettkampf-Pace zu finden.
Mögliche Pacemaker / Tempo-Gruppen
Für 2026 sind auf den öffentlichen Seiten bislang keine expliziten Meneur d’allure / Tempomacher-Gruppen angekündigt. Sie sollten daher nicht fest mit offiziellen Pacemakern rechnen, sondern Ihre eigene Pace-Kompetenz aufbauen.
- Nutzen Sie die klar vermessenen Kilometer und Ihre Uhr, um sehr gezielt pro Kilometer zu steuern.
- Sollten vor Ort spontan Pace-Gruppen angeboten werden (z.B. 45 min / 10 km, 1:40–2:00 h Halbmarathon), nutzen Sie diese gern – verlassen Sie sich aber nicht blind darauf. Bleiben Sie bei Ihrem Plan.
Material-Check: Schuhe, Kleidung, Kleinkram
Schuhe
- Untergrundgerecht: reine Straßenschuhe mit guter Dämpfung und stabiler Plattform sind ideal – der Kurs ist asphaltiert, nicht technisch.
- 5 km und 10 km: leichte Wettkampfschuhe oder Carbon-Schuhe können Ihnen auf dieser flachen Strecke wertvolle Sekunden bringen – aber nur, wenn Sie mindestens mehrere Tempoläufe damit absolviert haben.
- Halbmarathon: Komfort zählt. Wenn Sie mit Carbon-Schuhen laufen, achten Sie auf genügend Dämpfung, um die lange, monotone Belastung auszuhalten. Keine „Minimalexperimente“ am Renntag.
Bekleidung
- Oben: leichtes Funktionsshirt oder Singlet, bei frischer Luft ggf. dünnes Longsleeve oder abnehmbarer Layer. Spätestens nach 2–3 km sollte Ihnen angenehm warm, nicht heiß sein.
- Unten: Shorts oder eng anliegende Tights; die Strecke lädt zu hoher Schrittfrequenz ein – alles, was flattert, nervt.
- Kopfbedeckung: dünne Mütze oder Stirnband, falls es morgens kühl oder windig ist. Bei Sonne: Cap mit Schirm, da es am Wasser offene, kaum beschattete Bereiche gibt.
- Socken: blasenfrei erprobte Laufsocken – die stete Wiederholung des gleichen Abdrucks auf Asphalt erhöht die Reibung.
Sonstiges Material
- GPS-Uhr: am Fühlinger See ist der Empfang in der Regel sehr gut – ideal für konstante Pace-Steuerung.
- Gels / Riegel (Halbmarathon): maximal 1–3 Einheiten, körpernah verstaut (Gel-Halter, Gürteltasche). Keine klobigen Flaschen, wenn Sie auf der Strecke Wasser nutzen.
- Warmlauf-Jacke oder Hoodie: für die Zeit vor dem Start – Sie können die Kleidung kurz vor dem Start im Bootshaus oder im Auto lassen.
Mentale Vorbereitung auf die Strecke am See
Der Fühlinger See ist wunderschön – aber als Rennstrecke kompromisslos. Kein Stadttrubel. Keine enge Gasse, die Sie „trägt“. Viel Wasser. Viel Geradeaus. Viel Kopf.
- Monotonie akzeptieren: Sie wissen, was kommt: lange Geraden, vertraute Abschnitte, wiederkehrende Ausblicke auf die Regattabahn. Machen Sie das zu Ihrem Vorteil. „Hier werde ich stark, weil andere hier müde werden.“
- Abschnitts-Ziele: teilen Sie jede Distanz in mentale Blöcke:
- 5 km: 2 km ankommen, 2 km „arbeiten“, 1 km alles raus.
- 10 km: 3 km ruhig rein, 4 km halten, 3 km kämpfen.
- 21 km: 5 km locker, 5 km Rhythmus, 5 km fokusiert, letzte 6 km mit Herz.
- Technik-Anker: verknüpfen Sie bestimmte Punkte der Runde mit Technik-Stichworten: „Arme aktiv“, „Schritt kurz und schnell“, „Atmung ruhig“.
Spezifische Trainingsimpulse für den Kurs (ohne Plan, nur Orientierung)
Sie erstellen Ihren Trainingsplan individuell – aber der Charakter der Strecke gibt klare Leitplanken vor.
Flach, schnell, ehrlich – was im Training vorkommen sollte
- Lange Tempoblöcke auf flacher Strecke: z.B. 3–6 km am Stück im geplanten Wettkampftempo (je nach Distanz), um das monotone Laufen zu simulieren.
- Serien von gleichmäßigen Intervallen: z.B. 5 × 1.000 m oder 3 × 2.000 m auf 10-km- oder HM-Tempo – Ziel: jede Wiederholung innerhalb von wenigen Sekunden gleich schnell.
- Trainingsläufe am Wasser / in offenen Bereichen: wenn möglich, um Windbedingungen zu üben – mentale Vorbereitung inklusive.
- Kräftigung für Waden, Achillessehne, Rumpf: die gleichförmige Belastung auf Asphalt verlangt stabile Strukturen – besonders für den Halbmarathon.
Unterschiedliche Anforderungen je Leistungsniveau
Wenn Sie auf Bestzeit laufen
- Nutzen Sie die DLV-vermessene, flache Strecke, um GLASKLARE Zielzeiten zu planen.
- Arbeiten Sie mit Zwischenzeiten pro Kilometer und ggf. sekundengenauer Pace-Steuerung.
- Planen Sie, bei Wind aktiv Gruppen zu suchen, anstatt allein zu laufen.
Wenn Sie „nur“ sicher ankommen möchten
- Nutzen Sie die flache Strecke, um Ihr Körpergefühl für Tempo zu verbessern – keine Berge, keine Überraschungen.
- Legen Sie im Training Wert auf ruhige, längere Läufe und ein Tempo, bei dem Sie noch kurze Sätze sprechen könnten (besonders für den Halbmarathon).
- Planen Sie mindestens einen Probelauf mit ähnlicher Distanz auf flacher Strecke, um zu spüren, wie sich „immer gleiches Tempo“ für Sie anfühlt.
Besonderheiten des Veranstaltungsortes, die ins Training gehören
- See-Umgebung: mögliche Temperaturunterschiede zwischen sonnigen und schattigen Abschnitten sowie am Wasser – gewöhnen Sie sich im Training an leichte Temperaturschwankungen während des Laufs.
- Breite Strecke: viel Platz, wenig Gedränge. Sie können Ihre Ideallinie laufen und müssen enge Kurven kaum fürchten – das lädt zu sehr gleichmäßigem Schritt ein. Im Training ruhig bewusst auf „saubere Linie“ achten.
- Rennrhythmus: kein Stadtlauf, kein Trail – eher „Bahngefühl in groß“. Die Regattastrecke vermittelt das Gefühl, auf einer riesigen 400-m-Bahn zu laufen, nur ohne Kurven. Dieses Gefühl dürfen Sie im Training simulieren: gleiches Tempo, wenig Ablenkung, Fokus nach innen.
Checkliste für Ihre Vorbereitung auf „Rund um den Fühlinger See“
| Aspekt | Worauf Sie achten sollten |
|---|---|
| Streckenprofil | Flach, asphaltiert, keine Anstiege – Tempo und Ausdauer sind entscheidend. |
| Wetter | Kühle bis milde Temperaturen, möglicher Wind am Wasser; Bekleidung flexibel planen. |
| Verpflegung | Wasserstellen und Zielverpflegung einplanen, Gel-Strategie für 21 km im Training testen. |
| Material | Bewährte Straßenschuhe, leichte Kleidung, keine Experimente am Renntag. |
| Pacing | Sehr gleichmäßige Pace, mentale Vorbereitung auf lange Geraden und Monotonie. |
| Mentale Stärke | Monotone Trainingsabschnitte einbauen, Fokus-Strategien pro Streckenabschnitt. |
Wenn Sie all diese Punkte in Ihrer Vorbereitung berücksichtigen, wird der Rund um den Fühlinger See nicht nur ein schneller, sondern auch ein emotional starker Lauftag für Sie – mit einem Zieleinlauf, auf den Sie mit Stolz zurückblicken.
Erwartetes Wetter am Wettkampftag in Koln
Schätze deine Laufzeit
Fragen und Antworten
Die Strecken führen rund um den Fühlinger See entlang der Regattastrecke und sind offiziell DLV-vermessen, also bestenlistenfähig.16 Es handelt sich um weitgehend flache, gut befestigte Wege mit nur sehr geringem Höhenunterschied (Joggingrunden vor Ort liegen bei etwa 20–30 Höhenmetern).12 Für Ihre Vorbereitung heißt das: Sie laufen einen sehr flachen, gleichmäßig zu laufenden Kurs – ideal, um Ihre Wettkampfpace gezielt zu trainieren und ggf. eine Bestzeit anzupeilen.
Die Veranstaltung bietet 1 km, 5 km, 10 km und 21,1 km und spricht damit Einsteiger ebenso an wie ambitionierte Läuferinnen und Läufer.1116 Durch das sehr flache Profil und die befestigten Wege ist der Kurs lauftechnisch eher leicht bis moderat, die Herausforderung liegt vor allem in der Tempogestaltung und im Durchhalten über die gewählte Distanz. Wenn Sie bereits regelmäßig trainieren, ist der Lauf sehr gut als Formtest oder Bestzeiten-Rennen geeignet.
Weil die Strecke flach und gleichmäßig ist, können Sie Ihre Zielpace relativ konstant durchlaufen.1216 Sinnvoll sind 1–2 Tempoeinheiten pro Woche (Intervall- oder Tempodauerläufe) nahe Ihrer Wettkampfgeschwindigkeit sowie ein längerer Lauf, besonders für den Halbmarathon. Nutzen Sie ein individuelles Trainingsprogramm, das Ihre aktuellen Zeiten, Ihr Niveau und die gewählte Distanz berücksichtigt, um Ihre Zielzeit realistisch festzulegen und systematisch darauf hinzuarbeiten.1
Start und Organisation liegen am Fühlinger See, Parkplatz 2 an der Oranjehofstraße, mit Umkleiden und Duschen im Bootshaus.15 Planen Sie Ihre Anreise frühzeitig und nutzen Sie ggf. ÖPNV (Straßenbahn/S-Bahn Richtung Chorweiler).12 Tragen Sie leichte Straßenlaufschuhe, da überwiegend befestigte Wege gelaufen werden.6 Für den Halbmarathon sind eine individuelle Trinkstrategie und Energiegels sinnvoll; testen Sie alles im Training und achten Sie auf wetterangepasste, atmungsaktive Kleidung.
Auf preparun.com finden Sie zwei personalisierte Trainingspläne für den Lauf „Rund um den Fühlinger See“: Der Starter Run ist ein kostenloser, idealer Einstiegsplan, um Ihre Vorbereitung strukturiert zu beginnen. Die Finisher Line ist ein kompletter, kostenpflichtiger Plan, der Sie bis zum Wettkampftag gezielt fit macht. Beide Pläne werden nach Ihrem Alter, Niveau, Ziel und der gewünschten Zahl wöchentlicher Einheiten erstellt und exakt an die Streckenlängen und das flache Profil dieses Laufs angepasst.16 Erstellen Sie jetzt Ihren persönlichen Plan auf preparun.com.
Bereite deinen Lauf in 7 Fragen vor
Rund um den Fühlinger See ist kein Zufallsstart. Wer hier läuft, will klar wissen, was er tut. Die Strecke ist flach, schnell und DLV-vermessen – perfekt, um eine neue Bestzeit anzugreifen, aber nur, wenn Ihre Vorbereitung stimmt. Mit einem individuellen plan d'entraînement für die 5 km, 10 km oder den Halbmarathon holen Sie das Maximum aus sich heraus, ohne Ihren Körper zu überfordern. Struktur, gezielte Intensitäten, kluge Belastungssteuerung – dieser Lauf belohnt Läuferinnen und Läufer, die sich seriös vorbereiten. Jetzt ist der Moment, Ihren Plan zu bestellen und die Basis für einen starken Wettkampftag am See zu legen.
Rund um den Fühlinger See
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Um deinen persönlichen Trainingsplan zu erstellen, stellen wir dir 9 Fragen, um dich besser kennenzulernen.
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