The Berliner Morgenpost Great 10K Berlin

Der Berliner Morgenpost Great 10K findet am Sonntag, 10. Oktober 2027, in Berlin statt. Start und Ziel liegen am Schloss Charlottenburg. Die offiziell bestätigten Distanzen sind 4 km und 10 km; beide starten um 12:00 Uhr. Die Strecke ist ein Straßenlauf. Ein offizieller Höhengewinn ist nicht angegeben.

Der Lauf wird seit 2008 veranstaltet. Die 10-km-Runde führt durch den Berliner Westen und den Großen Tiergarten. Zu den markanten Punkten zählen das Schloss Charlottenburg, die Straße des 17. Juni und der Zoologische Garten. Der flache Kurs bietet lange schnelle Passagen. Genau das macht ihn attraktiv für eine Bestzeit – und gefährlich für Läufer, die zu schnell anlaufen. [berlin-laeuft.de](https://berlin-laeuft.de/great10k/)

Berliner Morgenpost Great 10K: das müssen Sie zum parcours wissen

Rechnen Sie mit Asphalt und einem schnellen Stadtprofil. Steigungen sind nicht der entscheidende Faktor. Entscheidend sind Rhythmus, Kurven, Verkehrsschleusen und das hohe Anfangstempo des Feldes. Die Kilometer sind ausgeschildert. Für die 10-km-Strecke gibt es ein Zeitlimit von 1:30 Stunden. Für die 4-km-Strecke gilt ein Limit von 45 Minuten. [berlin-laeuft.de](https://berlin-laeuft.de/great10k/teilnehmerinformationen/)

Auf der 10-km-Strecke liegt ein Wasserpunkt bei Kilometer 6 zwischen Uhlandstraße und Fasanenstraße. Der Verpflegungsbereich ist 150 Meter lang. Sie müssen dort nicht abrupt stehen bleiben. Nehmen Sie das Wasser kontrolliert und laufen Sie anschließend sauber weiter.

Die 4-km-Strecke ist kein verkürzter 10-km-Rennplan. Sie beginnt am Elefantentor des Berliner Zoos am Olof-Palme-Platz und endet am Schloss Charlottenburg. Bei dieser Distanz zählt vom ersten Meter an die Fähigkeit, hohe Intensität zu halten. Trainieren Sie deshalb kurze Intervalle und einen starken Endspurt.

Vorbereitung und plan d'entraînement für den Great 10K

Planen Sie für die 10 km idealerweise einen Trainingszyklus von 10 bis 12 Wochen. Drei Laufeinheiten pro Woche reichen für viele Läuferinnen und Läufer: ein lockerer Dauerlauf, eine Tempoeinheit und ein längerer, ruhiger Lauf. Bei vier Einheiten ergänzen Sie einen sehr lockeren Regenerationslauf. Der Plan muss zu Ihrem aktuellen Umfang passen. Nicht jede Einheit muss hart sein.

• Lockerer Dauerlauf: 35 bis 60 Minuten im entspannten Gesprächstempo. Er schafft die aerobe Basis.
• Schwelle: 3 bis 5 Wiederholungen von 6 bis 10 Minuten knapp unterhalb Ihrer 10-km-Wettkampfintensität, mit 2 Minuten lockerem Traben. Sie lernen, hohes Tempo wirtschaftlich zu halten.
• Intervalle: 6 bis 10 Wiederholungen über 400 bis 1000 Meter. Die Pausen bleiben kontrolliert. Ziel ist nicht Sprint, sondern saubere Geschwindigkeit.
• Langer Lauf: 60 bis 80 Minuten ruhig. Bauen Sie gelegentlich die letzten 10 bis 15 Minuten etwas schneller ein.
• Kraft: Ein kurzes Programm für Waden, Gesäß, hintere Oberschenkel und Rumpf verbessert Stabilität und Schrittökonomie. Zwei kurze Einheiten pro Woche genügen.

Für die 4 km verschieben Sie den Schwerpunkt. Ein Zyklus von 8 bis 10 Wochen mit zwei Qualitätseinheiten pro Woche ist sinnvoll, sofern Ihre Grundlage stabil ist. Kombinieren Sie 200- bis 400-Meter-Intervalle mit 8 bis 12 Minuten Schwellentempo. Die Pausen dürfen kurz sein, aber Sie müssen technisch sauber bleiben. Eine schnelle Strecke verzeiht keine verkrampften Schultern und keinen überhasteten Schritt.

Trainieren Sie den Rennrhythmus auf flacher Strecke. Die ersten 500 Meter dürfen sich kontrolliert anfühlen. Danach stabilisieren Sie die Atmung und halten die Frequenz. Auf den letzten 2 Kilometern entscheiden Sie, ob noch Reserven vorhanden sind. Bei 10 km laufen Sie den ersten Kilometer bewusst etwas unter Zieltempo. Ab Kilometer 3 finden Sie Ihren Rhythmus. Ab Kilometer 7 dürfen Sie angreifen.

Reduzieren Sie drei Wochen vor dem Start den Umfang schrittweise, während kurze Temporeize erhalten bleiben. In der letzten Woche zählt Frische. Eine kurze Einheit mit wenigen Intervallen genügt. Kein Nachholen verpasster Kilometer. Kein Krafttraining mit Muskelkater. Schlaf und Regelmäßigkeit bringen Sie weiter als eine letzte heroische Belastung.

Wenn Sie menstruieren, planen Sie die Belastung nicht gegen Ihren Körper. Hohe Intensität kann je nach Zyklusphase, Schlaf und Beschwerden unterschiedlich verträglich sein. Passen Sie Pausen, Umfang und Intensität an. Bei ungewöhnlich starker Blutung, Schmerzen oder anhaltender Erschöpfung gehört die Abklärung in medizinische Hände.

Infos pratiques zum Berliner Morgenpost Great 10K

Tragen Sie bewährte Schuhe mit direktem, stabilem Laufgefühl. Der Straßenkurs verlangt keine Trailschuhe. Verwenden Sie keine neue Wettkampfbekleidung. Ein leichtes Oberteil, funktionelle Socken und ein Startnummernband oder die übliche Befestigung reichen. Prüfen Sie den Transponder an der Startnummer und befestigen Sie ihn wie vorgegeben am Schuh.

Planen Sie Ihre Anreise mit öffentlichen Verkehrsmitteln. Rund um die Veranstaltung kann es zu Straßensperrungen kommen. Legen Sie Ihre Startunterlagen, Schuhe und Kleidung am Vorabend bereit. Frühstücken Sie vertraut und leicht verdaulich. Für 10 km unter etwa einer Stunde reicht vielen Läuferinnen und Läufern eine gute Flüssigkeits- und Kohlenhydratversorgung vor dem Start; testen Sie jede Strategie vorher im Training.

Die offizielle Veranstaltungsseite bündelt die Teilnehmerinformationen, Streckenhinweise und organisatorischen Updates: berlin-laeuft.de.

Mit einer klugen Vorbereitung, einem passenden Trainingsplan und sauberer Renneinteilung wird der Great 10K zu einem starken Berliner Lauferlebnis – zwischen Schloss Charlottenburg, Tiergarten und Zoo.