Infos zum Lauf
Blumensaatlauf bietet 2 Strecken von 10 bis 21 km, am 21. November 2026 in Essen.
| Strecke | Distanz | Start |
|---|---|---|
| 10 km | 10 km | |
| 21 km | 21 km |
Wenn am 21. November 2026 der Startschuss zum Blumensaatlauf fällt, erwartet Sie ein traditionsreicher Straßenlauf am Südufer des Baldeneysees in Essen-Kupferdreh. Der Lauf wird auch als August-Blumensaat-Gedächtnislauf oder Blumensaat-Lauf bezeichnet und vom TUSEM Essen veranstaltet. Im Mittelpunkt stehen zwei offiziell ausgeschriebene Distanzen: 10 km und 21 km. Beide Starts erfolgen um 14:00 Uhr.
Blumensaatlauf Strecke: flach, asphaltiert und schnell
Start und Ziel liegen am Hardenbergufer in Höhe der ehemaligen Eisenbahnbrücke über den Baldeneysee. Die Pendelstrecke führt am Wasser entlang. Sie ist vollständig asphaltiert, verkehrsfrei und nach offiziellen Angaben bestenlistenfähig. Die Kilometer sind ausgeschildert. Wendepunkte bringen kurze Richtungswechsel und unterbrechen den gleichmäßigen Rhythmus.
Beim 10-km-Lauf laufen Sie die Strecke hin und zurück. Im 21-km-Wettbewerb wird der Pendelabschnitt entsprechend mehrfach absolviert. Das ist sportlich wertvoll: Sie können Ihre Konkurrenz beobachten, Ihren Rhythmus kontrollieren und sich mental in überschaubare Abschnitte teilen. Gleichzeitig verlangt die lange Gerade Konzentration. Gegenwind am offenen See und ein zu schneller Beginn sind die größten natürlichen Gegner.
Der flache Verlauf bedeutet nicht, dass Sie ohne Vorbereitung schnell laufen. Gerade weil kaum Steigungen den Druck aus den Beinen nehmen, bleibt die Belastung konstant. Trainieren Sie deshalb längere Abschnitte in gleichmäßigem Tempo. Üben Sie, Ihre Schultern locker zu lassen, den Fuß nah unter dem Körperschwerpunkt aufzusetzen und die Atmung auch bei höherem Tempo ruhig zu führen.
Erstelle deinen persönlichen Trainingsplan
In 60 Sekunden erhältst du einen Plan, der zu deinem Niveau, deinem Ziel und dem besonderen Gelände dieses Laufs passt.
Blumensaatlauf vorbereiten: der passende Trainingsplan
Für die 10 km setzen Sie in der Vorbereitung einen Schwerpunkt auf Tempohärte. Geeignet sind zum Beispiel 6 bis 8 Wiederholungen über 400 bis 800 Meter mit kontrollierter schneller Belastung. Dazwischen traben Sie locker. Ergänzen Sie eine Einheit mit 20 bis 30 Minuten im geplanten 10-km-Rhythmus. Der lange Lauf darf deutlich ruhiger bleiben.
Für die 21 km braucht Ihr Körper vor allem Ausdauer und ein gutes Gefühl für das Anfangstempo. Bauen Sie den langen Lauf progressiv auf und integrieren Sie darin zwei bis drei längere Abschnitte im geplanten Halbmarathontempo. Ein Trainingslauf von 16 bis 19 Kilometern kann ein wichtiger Baustein sein. Steigern Sie den Umfang nur behutsam und planen Sie nach intensiven Einheiten lockere Tage ein.
- Bei drei Läufen pro Woche: ein lockerer Lauf, eine Tempoeinheit und ein längerer Lauf.
- Bei vier Läufen pro Woche: ergänzen Sie einen sehr ruhigen Regenerationslauf. Er soll Ihre Beine beleben, nicht ermüden.
- Bei zwei Läufen pro Woche: wechseln Sie zwischen einer kurzen Qualitätseinheit und einem ruhigen langen Lauf. Der Trainingsumfang bleibt kleiner, die Erholung hat Priorität.
Planen Sie einen Vorbereitungszyklus von etwa 12 Wochen, wenn Sie strukturiert auf das Rennen hinarbeiten möchten. In den letzten drei Wochen reduzieren Sie den Umfang schrittweise, behalten aber kurze Temporeize bei. In der letzten Woche zählt Frische: keine nachgeholten Kilometer, keine harte Probe und kein ungewohntes Kraftprogramm.
Testen Sie im Training Ihre Wettkampfroutine. Laufen Sie die ersten Kilometer bewusst etwas zurückhaltend. Auf der flachen Strecke fühlt sich ein zu hohes Tempo leicht an – bis die Beine später schwer werden. Für 10 km können Sie nach einem kontrollierten Beginn steigern. Über 21 km sollte das erste Drittel ruhig und ökonomisch wirken. Erst danach darf der Druck langsam wachsen.
Stärken Sie zusätzlich Waden, Gesäß und Rumpf mit kurzen, regelmäßigen Übungen. Obwohl der Kurs keine nennenswerten Steigungen aufweist, helfen stabile Muskeln dabei, die lange Asphaltpassage sauber zu laufen. Mobilität für Sprunggelenke und Hüfte unterstützt einen freien Schritt. Zwei kurze Kraftblöcke pro Woche reichen meist aus.
Am Wettkampftag macht deine Ernährung den Unterschied
Vor, während und nach dem Lauf: Ein persönlicher Ernährungsplan ist ergänzend zu deinem Trainingsplan erhältlich
Blumensaatlauf Tipps: Verpflegung, Ausrüstung und wichtige Infos
An den Verpflegungsstellen werden Getränke angeboten, darunter Wasser, Iso sowie kalter oder nach Bedarf warmer Tee. Die Stationen liegen jeweils kurz hinter den Wendepunkten und im Ziel. Trinken Sie nicht erst, wenn der Durst stark wird. Bei 10 km genügt vielen Läuferinnen und Läufern eine kleine Menge nach Bedarf. Für 21 km sollten Sie die Flüssigkeitsaufnahme im Training testen. Neue Gels oder Getränke gehören nicht erstmals in den Wettkampf.
Für den asphaltierten Kurs genügt ein gut eingelaufener Straßenlaufschuh mit zuverlässiger Dämpfung. Trailprofil brauchen Sie auf dieser Strecke nicht. Wählen Sie Kleidung nach dem kühlen Spätherbstmorgen und nehmen Sie für die Wartezeit eine zusätzliche Schicht mit. Reflektierende Details sind für die An- und Abreise sinnvoll. Am See kann Wind die gefühlte Temperatur deutlich senken.
Wettkampfbüro, Umkleiden, Duschen und eine kostenlose Gepäckaufbewahrung befinden sich nach den veröffentlichten Veranstaltungsinformationen in der Sporthalle Kupferdreh. Die Gepäckaufbewahrung erfolgt ohne Haftung. Für verbindliche organisatorische Hinweise sollten Sie die Teilnehmerinformation des Veranstalters beachten. Eine veröffentlichte Zeitbarriere ist in den vorliegenden Angaben nicht ausgewiesen.
Der Treffpunkt liegt in Essen-Kupferdreh direkt am Bahnhof Essen-Kupferdreh. Weitere Hinweise finden Sie beim TUSEM Essen sowie beim Baldeneysee Ruhr. Prüfen Sie vor der Anreise besonders Startunterlagen, Zugang und mögliche Änderungen.
Der Blumensaatlauf verbindet klare Wettkampfziele mit dem besonderen Blick über das Wasser. Wenn Ihre Vorbereitung Schritt für Schritt wächst, können Sie am Baldeneysee mit ruhigem Kopf, kräftigem Rhythmus und Freude an jedem Kilometer laufen.
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Gut zu wissen
Blumensaatlauf: wichtige Zusatzinformationen für Ihre Vorbereitung
Strecken- und Wettkampfdetails
- Die Strecke ist DLV-vermessen. Die Ergebnisse können dadurch für Bestenlisten berücksichtigt werden.
- Die Zeitmessung erfolgt mit einem Transponder-System. Erfasst werden sowohl Brutto- als auch Nettozeit.
- Beim Halbmarathon entspricht ein Pendelabschnitt ungefähr einem Viertel der Gesamtdistanz. Die Wendepunkte sind deshalb ein wichtiger Bestandteil der Renneinteilung.
- Die breite Uferstrecke bietet kaum Möglichkeiten, sich aus dem Wind herauszunehmen. Eine kleine Gruppe kann trotzdem helfen, den Aufwand bei Gegenwind zu verringern.
Wetter am Baldeneysee
Für Essen sind im November typische Spätherbstbedingungen zu erwarten:
- etwa 4 bis 10 °C zwischen durchschnittlicher Tiefst- und Höchsttemperatur,
- häufig feuchte Witterung mit Regen,
- mäßiger Wind, der sich am offenen See deutlich kühler anfühlen kann,
- möglicherweise nasse oder rutschige Stellen auf dem Asphalt.
Die konkreten Vorhersagen werden erst wenige Tage vor dem Lauf belastbar. Entscheidend sind dann vor allem Windrichtung, gefühlte Temperatur und Niederschlagswahrscheinlichkeit. Am See kann die gefühlte Temperatur deutlich unter der gemessenen Lufttemperatur liegen.
Material, das sich bewährt
- Eingelaufene Straßenlaufschuhe mit sicherem Halt und einer Dämpfung, die zu langen Asphaltpassagen passt.
- Leichte, windabweisende Außenschicht für die Wartezeit und bei stärkerem Gegenwind.
- Dünne Handschuhe und ein Stirnband oder eine leichte Mütze. Gerade an den Wendepunkten kühlen Hände und Ohren schnell aus.
- Eng anliegende Kleidung ohne lose Bänder oder flatternde Schichten. Das ist auf der offenen Uferpassage angenehmer.
- Eine trockene Wechselkleidung für nach dem Zieleinlauf. Bei feuchtem Novemberwetter sinkt die Körpertemperatur rasch.
- Bei Regen: eine leichte Laufjacke mit guter Bewegungsfreiheit. Neue Kleidung sollte nicht erstmals im Wettkampf getragen werden.
Praktische Hinweise für das Rennen
- Markieren Sie Ihre Trinkstrategie bereits im Training. Die angebotenen Getränke umfassen Wasser, Iso sowie kalten oder bei Bedarf warmen Tee.
- Bei 21 km kann ein eigenes, vertrautes Kohlenhydratprodukt sinnvoll sein, wenn Sie es aus dem Training kennen. Ungeprüfte Gels gehören nicht in den Wettkampf.
- Planen Sie an den Wendepunkten keinen abrupten Stopp ein. Verkürzen Sie die Schritte, bleiben Sie aufrecht und finden Sie danach kontrolliert in den Rhythmus zurück.
- Die lange Asphaltpassage belastet Waden, Fußsohlen und Hüftbeuger gleichmäßig. Schuhe und Socken sollten deshalb besonders zuverlässig sitzen.
- Für die Anreise sind reflektierende Elemente und eine kleine Stirnlampe eine sinnvolle Reserve, falls Sie sich bei Dämmerung im Umfeld der Strecke bewegen.
Was Sie nicht einplanen müssen
- Trail-Schuhe oder starkes Berglaufprofil sind für den offiziellen Kurs nicht erforderlich.
- Ein spezielles Berglauf-Equipment wird nicht benötigt.
- Eine veröffentlichte Zeitbarriere ist in den verfügbaren Veranstaltungsinformationen nicht ausgewiesen.
Erwartetes Wetter am Wettkampftag in Essen
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Fragen und Antworten
Der Blumensaatlauf führt am Südufer des Baldeneysees in Essen-Kupferdreh über eine vollständig asphaltierte, verkehrsfreie Pendelstrecke zwischen Start und Ziel am Hardenbergufer. Der 10-km-Lauf wird einmal hin und zurück absolviert, beim 21-km-Lauf wird der Abschnitt mehrfach gelaufen. Die Strecke ist DLV-vermessen und mit Kilometern ausgeschildert. Offizielle Höhenmeter oder eine konkrete Höhendifferenz werden nicht angegeben; die Strecke gilt als flach und weist keine nennenswerten Steigungen auf.
Die fehlenden längeren Steigungen machen den Blumensaatlauf zwar gut kontrollierbar, dennoch können Gegenwind am offenen See, Wendepunkte und nasser Asphalt die Belastung erhöhen. Starten Sie den 10-km- oder Halbmarathon kontrolliert und orientieren Sie sich zunächst an Ihrer geplanten Wettkampfpace beziehungsweise an Ihrem Belastungsgefühl. Nutzen Sie windgeschützte Abschnitte nicht für übermäßiges Beschleunigen. Beim 21-km-Lauf ist eine gleichmäßige Pace wichtiger als ein schneller Beginn: Reserven für die letzten Kilometer einplanen und Wendepunkte bewusst ruhig anlaufen.
An den Verpflegungsstellen gibt es Wasser, Iso, kalten Tee und bei Bedarf warmen Tee. Die Stationen befinden sich jeweils kurz hinter den Wendepunkten sowie im Ziel. Für 10 km genügt vielen Läuferinnen und Läufern eine kleine Trinkmenge nach Bedarf. Für den 21-km-Lauf sollten Sie die Flüssigkeitsaufnahme im Training erproben. Ein eigenes Kohlenhydratprodukt kann sinnvoll sein, sollte aber bereits mehrfach getestet sein. Neue Gels oder Getränke gehören nicht erstmals in den Wettkampf.
Start und Ziel liegen am Hardenbergufer auf Höhe der ehemaligen Eisenbahnbrücke über den Baldeneysee. Wettkampfbüro, Umkleiden, Duschen und eine kostenlose Gepäckaufbewahrung befinden sich nach den veröffentlichten Informationen in der Sporthalle Kupferdreh; die Aufbewahrung erfolgt ohne Haftung. Planen Sie Kleidung für wechselhaftes Novemberwetter und griffige Laufschuhe für nassen Asphalt ein. Reflektierende Details sind für die Wege rund um die Veranstaltung sinnvoll, eine kleine Stirnlampe kann bei Dämmerung hilfreich sein. Prüfen Sie vor der Anreise die Teilnehmerinformationen des Veranstalters.
Bereite deinen Lauf in 7 Fragen vor
Der Blumensaatlauf am Baldeneysee schenkt Ihnen eine ruhige, klare Laufkulisse und beste Bedingungen für einen starken Wettkampftag. Damit Sie die flache Strecke wirklich genießen können, lohnt sich eine gezielte Vorbereitung. Ein persönlicher Trainingsplan hilft Ihnen, Umfang, Tempo und Erholung passend zu Ihrem Niveau zu verbinden. So kommen Sie mit sicherem Schritt, ruhiger Atmung und Vertrauen an den Start – ganz gleich, ob Sie die 10 km oder die 21 km gewählt haben.
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