Infos zum Lauf
DO IT FAST - Summer Edition bietet 2 Strecken von 5 bis 10 km, am 29. August 2027 in Dortmund.
| Strecke | Distanz | Start |
|---|---|---|
| 5 km | 5 km | |
| 10 km | 10 km |
Die DO IT FAST - Summer Edition in Dortmund ist ein Lauf, der Tempo liebt – aber genauso sehr eine gute Vorbereitung. Sie haben sich bereits angemeldet, der Termin steht fest, und jetzt beginnt die Phase, in der Sie Schritt für Schritt Sicherheit aufbauen. Ziel: am Start stehen und wissen, dass Ihr Training genau zu Strecke, Distanz und Tempo dieses Events passt.
DO IT FAST - Summer Edition: Strecke, Stimmung und Profil
Die Sommerausgabe von DO IT FAST findet auf dem Phoenix-West-Gelände in Dortmund-Hörde statt, einem ehemaligen Industrieareal, das heute Laufbühne mit besonderer Atmosphäre ist. Die Strecke verläuft als klassischer Straßenlauf überwiegend auf Asphalt und festen Wegen, flach und schnell, ideal für gleichmäßiges Tempo und ambitionierte Zeiten.
Typisch für Phoenix-West: lange, übersichtliche Geraden, leichte Kurven und nur minimale Höhenunterschiede. Kein technischer Untergrund, keine Trails – dafür fordert der Lauf Ihre Tempohärte. Genau hier entstehen die Bestzeiten, aber auch die Gefahr, am Anfang zu schnell anzulaufen.
Sie teilen sich die Strecke mit vielen Läuferinnen und Läufern, die 5 km oder 10 km laufen. Die Sommer-Edition ist bekannt für eine lebendige, motivierende Stimmung, Musik, Anfeuerung und das markante Industrie-Panorama rund um Hochöfen und moderne Architektur.
Vorbereitung und Plan d'entraînement für die DO IT FAST - Summer Edition
Damit die DO IT FAST - Summer Edition zu Ihrem Erfolgslauf wird, lohnt sich eine klare Strategie für Ihre Vorbereitung. Auf preparun.com erhalten Sie einen persönlichen plan d'entraînement, der Alter, Niveau, Zielzeit und Ihre verfügbare Trainingszeit berücksichtigt. Fokus: Tempohärte, saubere Lauftechnik auf Asphalt und eine stabile Grundausdauer für 5 oder 10 Kilometer.
Erstelle deinen persönlichen Trainingsplan
In 60 Sekunden erhältst du einen Plan, der zu deinem Niveau, deinem Ziel und dem besonderen Gelände dieses Laufs passt.
Für 5 km liegt der Schwerpunkt auf wiederholten Tempoimpulsen: kurze Intervalle (z.B. 200–400 m), schnelle Steigerungsläufe und Tempodauerläufe über 3–4 km. Ziel ist, dass Ihr angepeiltes Wettkampftempo sich vertraut und steuerbar anfühlt – nicht wie ein Sprung ins Unbekannte.
Für 10 km braucht Ihr Körper mehr Ausdauer im Bereich knapp unterhalb der Wettkampfpulszone. Hier helfen längere Tempodauerläufe (6–8 km), Fahrtspiele und progressive Läufe, bei denen Sie im letzten Drittel anziehen. So lernen Sie, das Tempo zu halten, wenn die Strecke lang wird und der Kopf gefordert ist.
In beiden Fällen ist eine progressive Planung entscheidend: Steigern Sie Umfang oder Intensität nie abrupt, sondern über mehrere Wochen. Ihr plan d'entraînement auf preparun.com strukturiert diese Entwicklung so, dass Regeneration, Belastung und Alltag zusammenpassen – ohne Überforderung.
DO IT FAST - Summer Edition parcours: typische Fallen und Rennstrategie
Die Strecke der DO IT FAST - Summer Edition lädt durch ihre Schnelligkeit dazu ein, sofort Vollgas zu geben. Die erste Falle: ein zu schneller Start auf den breiten Geraden. Legen Sie sich vorher ein klares Anfangstempo fest, das Sie mindestens bis zur Hälfte der Distanz stabil halten können.
- Kilometer 1–2: kontrolliertes Einrollen, Konzentration auf Atemrhythmus und Schrittfrequenz.
- Mittelteil: Tempo stabil halten, mentale Ruhe bewahren, kleine Rhythmuswechsel nur bewusst einsetzen.
- Schlusskilometer: erst hier lohnt sich das Risiko, das Tempo zu erhöhen, wenn Sie sich noch stabil fühlen.
Da der Kurs flach und laufbar ist, spielen Technikdetails eine große Rolle: ein effizienter Abdruck, lockere Schultern, Arme als Rhythmusgeber. Kleine Windpassagen oder offene Flächen können vorkommen – hier hilft es, sich kurz an Gruppen zu orientieren, ohne sich in fremde Tempopläne ziehen zu lassen.
Planen Sie vorab Ihre Verpflegung. Für 5 km reicht meist ein guter Flüssigkeitshaushalt vor dem Start. Für 10 km kann ein kurzer Griff zum Becher an der Verpflegungsstelle helfen, um Kopf und Körper frisch zu halten. Üben Sie das im Training, damit Sie im Wettkampf keine Zeit verlieren.
Training auf Asphalt: was Sie gezielt üben sollten
Weil die DO IT FAST - Sommer Edition ein Straßenlauf ist, zahlt sich spezifisches Training auf festen Wegen aus. Wählen Sie in den letzten Wochen vor dem Wettkampf einige Schlüsseleinheiten bewusst auf Asphalt, um Ihren Körper an die Belastung der harten Oberfläche zu gewöhnen.
- Technikläufe: 6–8 kurze Steigerungen auf ebenem Untergrund, Fokus auf leichte Schritte und aufrechte Haltung.
- Intervalle: z.B. 6×800 m oder 4×1.000 m im geplanten Wettkampftempo mit kurzen Pausen.
- Tempodauerläufe: 20–40 Minuten in einem Tempo, das „angenehm hart“ ist – Sie können noch sprechen, aber nur in kurzen Sätzen.
- Lockere Läufe: zur Regeneration, langsam und entspannt, am besten in grüner Umgebung, um Kopf und Beine zu entlasten.
Achten Sie darauf, mindestens einen Ruhetag pro Woche einzuplanen. Gerade bei Tempotraining auf Asphalt brauchen Sehnen und Muskulatur Zeit, um sich anzupassen. Ihr plan d'entraînement hilft Ihnen, diese Balance aus Belastung und Erholung konsequent einzuhalten.
Am Wettkampftag macht deine Ernährung den Unterschied
Vor, während und nach dem Lauf: Ein persönlicher Ernährungsplan ist ergänzend zu deinem Trainingsplan erhältlich
DO IT FAST - Summer Edition: Ausrüstung und praktische Infos
Mit der richtigen Ausrüstung läuft sich die DO IT FAST - Summer Edition leichter. Wählen Sie einen Straßenschuh mit guter Dämpfung und stabiler Sohle, der bereits eingelaufen ist. Testen Sie Ihren Wettkampf-Schuh in mindestens zwei intensiveren Einheiten, damit Sie wissen, wie er sich im Tempo verhält.
Leichte Funktionskleidung, passend zur erwarteten Sommertemperatur, hilft, Überhitzung zu vermeiden. Denken Sie an eine dünne Kopfbedeckung oder Sonnenbrille, falls der Himmel über Phoenix-West wolkenlos ist. Im Zielbereich können Sie sich auf eine gut organisierte Infrastruktur verlassen – vom Wettkampfbüro bis zu den Verpflegungsangeboten.
Der gemeinsame Start der 5 km und 10 km um 09:00 Uhr sorgt für eine dichte, motivierende Atmosphäre direkt ab dem ersten Meter. Planen Sie Ihre Anreise so, dass Sie mindestens eine Stunde vorher vor Ort sind. So bleibt genug Zeit für Startnummernabholung, Einlaufen und einen letzten Check Ihres Materials.
Weitere aktuelle Informationen zur Veranstaltung, inklusive Ausschreibung und Zeitplan, finden Sie auf der offiziellen Seite doitfast.de oder über lokale Hinweise wie Laufen-in-Dortmund.de.
Wenn Sie Ihren Weg durch das Phoenix-West-Gelände laufen, zwischen Industriegeschichte und moderner Stadtkulisse, spüren Sie: Diese Sommerausgabe von DO IT FAST ist mehr als nur ein schneller Lauf. Mit der passenden Vorbereitung wird Dortmund zu Ihrer Bühne – und jeder Kilometer zu einem Stück Lauferlebnis, das bleibt.
Erstelle deinen persönlichen Trainingsplan
In 60 Sekunden erhältst du einen Plan, der zu deinem Niveau, deinem Ziel und dem besonderen Gelände dieses Laufs passt.
Gut zu wissen
Profil der Strecke & Distanzen: was Sie konkret erwartet
Die DO IT FAST - Summer Edition in Dortmund wird auf einem DLV-vermessenen 2,5 km Rundkurs gelaufen, der für 5 km 2 Runden und für 10 km 4 Runden umfasst.
- Untergrund: überwiegend Asphalt, sehr feste Wege, keine Trails, keine technischen Passagen.
- Höhenprofil:
- Rundencharakter:
| Distanz | Runden | Schwerpunkt im Rennen |
|---|---|---|
| 5 km | 2 x 2,5 km | frühe Tempokontrolle, schneller letzter Kilometer |
| 10 km | 4 x 2,5 km | konstantes Tempo, mentale Stärke in Runde 3 und 4 |
Beim 10-km-Lauf werden Sie in einen FAST-Run und einen EASY-Run einsortiert, basierend auf Ihrer Zielzeit. Das bedeutet: Sie laufen von Beginn an mit Menschen, die ein ähnliches Tempo anstreben. Für Ihre Vorbereitung ist wichtig: Sie sollten Ihr realistisch erreichbares Wettkampftempo kennen, damit Sie im passenden Block landen.
Rennstrategie 5 km: kurz, knackig, kontrolliert
Belastung & Tempoeinteilung
- Kilometer 1:
- Kilometer 2–3:
- Kilometer 4:
- Letzter Kilometer:
Verpflegung & Energie
- Für 5 km spielt die Verpflegung auf der Strecke eine untergeordnete Rolle. Wichtig ist die Flüssigkeitszufuhr vor dem Start.
- Trainieren Sie, mit leicht gefülltem Magen zu laufen. Kein schweres Frühstück, keine Experimente.
- Bei sehr warmem Wetter kann ein kurzer Schluck Wasser auf der Runde sinnvoll sein – aber nur, wenn Sie das im Training geübt haben.
Mentale Vorbereitung 5 km
- Sie wissen: 5 km sind schnell vorbei. Das macht sie hart. Bereiten Sie sich darauf vor, dass es ab ungefähr Kilometer 3 richtig anstrengend wird – das ist normal.
- Visualisieren Sie den letzten Kilometer. Stellen Sie sich vor, wie Sie dort trotz Müdigkeit das Tempo halten. Das nimmt Angst vor diesem Moment.
Rennstrategie 10 km: konstante Härte, kluger Kopf
FAST-Run vs. EASY-Run
- FAST-Run:
- EASY-Run:
Sich realistisch einzuordnen ist entscheidend. Wenn Sie den FAST-Run wählen, sollte Ihre Vorbereitung klar tempobetont gewesen sein. Im EASY-Run zählt eher saubere Ausdauer und das Halten einer stabilen Pace über alle 4 Runden.
Rundenstrategie für 10 km
- Runde 1 (0–2,5 km):
- Runde 2 (2,5–5 km):
- Runde 3 (5–7,5 km):
- Runde 4 (7,5–10 km):
Verpflegung & Energie 10 km
- Auf 10 km kann ein kurzer Griff zum Becher Gold wert sein – besonders bei sommerlichen Temperaturen.
- Planen Sie vorab, bei welcher Runde Sie ggf. Wasser aufnehmen. Üben Sie das im Training bei Tempoläufen, damit Sie nicht aus dem Rhythmus geraten.
- Kurze, leichte Trinkschlücke, kein komplettes Stoppen. Sie bleiben Läufer, auch am Verpflegungspunkt.
Sommerbedingungen in Dortmund: mit Hitze umgehen
Typische Wetterlage Ende August in Dortmund
- Spätsommer in Nordrhein-Westfalen: häufig 20–26 °C, gelegentlich darüber.
- Mögliche direkte Sonneneinstrahlung auf den offenen Flächen von Phoenix-West, kaum natürlicher Schatten.
- Leichter Wind ist möglich, besonders auf den langen Geraden – kann kühlen, aber auch Kraft kosten.
Ihre Vorbereitung sollte diese möglichen Bedingungen mitdenken. Hitze unterschätzt man leicht – genau das kann auf einem schnellen Kurs den Kreislauf belasten.
Hitze- und Wetteranpassung im Training
- Laufen Sie einzelne Schlüsseleinheiten bewusst bei wärmeren Temperaturen, um sich an das Gefühl zu gewöhnen.
- Testen Sie, wie viel Sie vor einem intensiven Lauf trinken können, ohne dass es „im Magen steht“.
- Planen Sie leichte Kleidung und ggf. Kopfbedeckung bereits im Training ein, damit Sie wissen, wie sich alles im Wettkampftempo anfühlt.
Untergrund & Belastung: was Asphalt mit Ihrem Körper macht
Asphalt als Belastung
- Asphalt ist hart, berechenbar, aber fordernd für Muskulatur und Sehnen.
- Flacher Kurs heißt: kaum Abwechslung im Bewegungsmuster. Das belastet vor allem Waden, Achillessehnen, Plantarfaszie.
- Die gleichmäßige Belastung kann zu früher Ermüdung führen, wenn Sie das im Training nicht simuliert haben.
Training auf ähnlichem Untergrund
- Planen Sie in den letzten Wochen vor der DO IT FAST gezielt Läufe auf Asphalt.
- Tempoläufe und Intervalle möglichst auf festen Wegen oder Straße, nicht ausschließlich auf weichem Boden.
- Achten Sie auf Warnsignale (ziehende Achillessehne, Fußsohlenschmerzen) und reagieren Sie früh mit Entlastung.
Material: welche Ausrüstung Ihnen wirklich hilft
Laufschuhe
- Straßenschuhe mit ausreichender Dämpfung sind Pflicht auf diesem Kurs.
- Für ambitionierte Zeiten können leichte Wettkampfschuhe oder Modelle mit Carbonplatte sinnvoll sein – aber nur, wenn Sie diese im Training mehrfach getestet haben.
- Keine neuen Schuhe am Wettkampftag. Sie kennen das: Blasen zerstören Kopf und Tempo.
Bekleidung & Zubehör
- Leichte Funktionskleidung, die Schweiß gut abführt und schnell trocknet.
- Dünne Kopfbedeckung oder Sonnenbrille, wenn die Sonne stark ist – Phoenix-West ist offen, die Sonne fühlt sich direkt an.
- Eventuell dünne, kurze Socken mit gut getesteter Passform für rasche Schritte ohne Reibung.
Optionales Equipment
- Laufuhr:
- Kein schwerer Rucksack, kein unnötiger Ballast. Die Strecke ist kurz, die Infrastruktur gut – Sie brauchen nur das Nötigste.
Rundenkurs & Psyche: die mentale Seite der Strecke
Vorteile des 2,5-km-Rundkurses
- Sie sehen mehrmals ähnliche Abschnitte. Das gibt Struktur: „Hier darf ich ziehen, dort bleibe ich ruhig.“
- Sie passieren den Start-/Zielbereich mehrfach, nehmen Stimmung und Anfeuerung immer wieder mit. Das trägt.
- Sie können Ihr Tempo sehr genau kontrollieren – jeder Abschnitt wird Ihnen vertraut.
Typische mentale Fallen
- Für 5 km:
- Für 10 km:
- Die flache Strecke suggeriert Leichtigkeit. Die Realität: Tempolauf über mehrere Kilometer bleibt hart.
Üben Sie im Training, bewusst negative Splits zu laufen (zweite Hälfte leicht schneller als die erste). So bauen Sie Vertrauen auf, dass Sie auch spät im Lauf noch Reserven haben.
Verpflegung & Service: was Sie erwarten können
Verpflegung auf der Strecke
- Bei einer professionell organisierten Straßenlaufveranstaltung dieser Größenordnung sind mindestens Wasserstellen zu erwarten.
- Auf einem 2,5-km-Rundkurs ist die Versorgung meist taktisch günstig positioniert – Sie kommen erneut daran vorbei.
Im Zielbereich
- Bei bisherigen Sommer-Editionen wurden im Ziel Getränke und kleine Snacks angeboten, teilweise sogar Eis.
- Sie können mit einer klar strukturierten Zielzone rechnen: Medaillen, Urkunden online, geordneter Auslaufbereich.
Mögliche Pacemaker (Meneurs d’allure) & Tempogruppen
Offizielle Hinweise auf klassische „Pacemaker“ mit festen Zielzeiten sind in den verfügbaren Informationen nicht eindeutig genannt.
- Es gibt allerdings eine Aufteilung in FAST- und EASY-Run beim 10-km-Lauf – damit entstehen faktisch Tempogruppen nach Leistungsniveau.
- In solchen Läufen bilden sich erfahrungsgemäß informelle Gruppen, in denen einzelne erfahrene Läufer ein bestimmtes Tempo „ziehen“. Darauf können Sie sich vorbereiten, indem Sie Ihr Wettkampftempo klar kennen.
Verlassen Sie sich dennoch nicht ausschließlich auf andere. Ihre Vorbereitung sollte Ihnen ermöglichen, Ihr Tempo selbst zu halten – mit oder ohne Gruppe.
Besonderheiten je nach Leistungsniveau
Wenn Sie Einsteiger oder Hobbyläufer sind
- 5 km:
- 10 km EASY-Run:
- Ihr Training sollte vor allem darauf abzielen, die Distanz angenehm durchzustehen und das Tempo über die gesamte Strecke stabil zu halten.
Wenn Sie ambitioniert auf Bestzeit laufen
- Der Kurs ist bestenlistenfähig, amtlich vermessen und schnell – ein idealer Rahmen für persönliche Rekorde.
- Sie sollten gezielt an Ihrer Tempohärte arbeiten: längere Belastungen knapp oberhalb oder direkt im Wettkampftempo auf Asphalt.
- Ihr Material (Schuhe, Kleidung) muss konsequent auf Tempo und Effizienz ausgerichtet sein, ohne Kompromisse bei Komfort und Verletzungsprophylaxe.
Praktische Vorbereitung vor Ort
Umgang mit dem Veranstaltungsareal Phoenix-West
- Das Gelände ist großzügig und offen, mit großflächigen Bereichen rund um den Hochofen.
- Nutzen Sie den Raum vor dem Start für ein konzentriertes Einlaufen: ein paar Minuten locker, ein paar Steigerungen, dann zur Startaufstellung.
- Merken Sie sich schon vor dem Wettkampftag typische Orientierungspunkte (Hochofen, markante Gebäude), um das Gefühl für die Strecke zu stärken.
Direkt vor dem Start
- Planen Sie Ihre letzte Flüssigkeitszufuhr und einen leichten Snack so, dass Sie sich leicht, aber nicht leer fühlen.
- Kontrollieren Sie Ihre Ausrüstung gezielt: Schuhbindung, Chip, Uhr, Kopfbedeckung. Das gibt Ruhe.
- Gehen Sie Ihre Rundenstrategie im Kopf noch einmal durch – das nimmt Nervosität und gibt Fokus.
Erwartetes Wetter am Wettkampftag in Dortmund
Schätze deine Laufzeit
Fragen und Antworten
Die Streckenführung und der Höhenunterschied sind die ersten Punkte, die Sie vor der Vorbereitung prüfen sollten: Sie bestimmen, ob die Laufstrategie eher auf Rhythmus, Kraftausdauer oder bergauf orientiert sein muss. Sobald Sie den offiziellen Parcours kennen, passen Sie lange Läufe, Hügeltraining und Tempodauerläufe gezielt daran an.
Die reale Schwierigkeit hängt weniger von der Distanz allein ab als von Profil, Untergrund, Höhenmetern und Ihrem aktuellen Fitnessstand. Eine hügelige oder technische Strecke verlangt mehr Reserven als eine flache Straße. Wer den Kurs vorab analysiert, kann das Tempo konservativer planen und unnötige Einbrüche vermeiden.
Laufen Sie den Start kontrolliert und vermeiden Sie es, die ersten Minuten zu schnell anzugehen. Auf Profilkursen ist ein nach Gefühl angepasstes Tempo meist effektiver als ein stures Halten der Zielpace. Trainieren Sie vorab Wechsel zwischen lockerem und zügigem Tempo, damit Sie Anstiege und Beschleunigungen besser verkraften.
Prüfen Sie vorab, ob es Verpflegungspunkte, Gepäckabgabe, Startnummernausgabe und Sanitäreinrichtungen gibt. Wählen Sie Schuhe und Kleidung passend zum Streckenprofil und zur Wetterlage; bei warmen Bedingungen sind leichte, atmungsaktive Textilien wichtig. Wenn die Strecke lang oder hügelig ist, sollten Sie auch Ihre Trinkstrategie vor dem Start festlegen.
Für Ihre Vorbereitung bietet preparun zwei Pläne: Starter Run, ein kostenloser Plan zum strukturierten Einstieg, und Finisher Line, ein kompletter, kostenpflichtiger Plan, damit Sie am Renntag bereit sind. Beide sind personalisiert nach Alter, Niveau, Ziel und Wochenumfang und werden an die Distanz sowie das Höhenprofil dieser Strecke angepasst. Erstellen Sie jetzt Ihren Plan auf preparun.com.
Bereite deinen Lauf in 7 Fragen vor
DO IT FAST - Summer Edition ist kein Zufallslauf – er will vorbereitet werden. Die schnelle Strecke auf Phoenix-West in Dortmund belohnt jede investierte Trainingsminute: flacher Asphalt, klare Kilometer, aber ein Tempo, das Sie fordert. Mit einem individuell angepassten Trainingsplan holen Sie aus den 5 km oder 10 km das Beste heraus – egal, ob Sie zum ersten Mal starten oder Ihre Bestzeit angreifen wollen. Auf preparun.com erstellen wir Ihren persönlichen Fahrplan bis zum Renntag: strukturiert, motivierend und realistisch. So gehen Sie mit Ruhe, Selbstvertrauen und Freude an den Start.
DO IT FAST - Summer Edition
Meinen personalisierten Trainingsplan für DO IT FAST - Summer Edition erstellen
Um deinen persönlichen Trainingsplan zu erstellen, stellen wir dir 9 Fragen, um dich besser kennenzulernen.
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