Infos zum Lauf
Internationaler Hochfellnberglauf Bergen findet am 27. September 2026 in Bergen statt, über eine Distanz von 9 km.
| Strecke | Distanz | Start |
|---|---|---|
| 9 km | 9 km |
Der Kurs des Internationaler Hochfellnberglauf Bergen
Der Internationaler Hochfellnberglauf Bergen gehört zu den traditionsreichsten Bergläufen in Deutschland. Er wird vom Ski-Club Bergen organisiert und findet am Sonntag, 27. September 2026, statt. Der Start ist um 10:00 Uhr an der Talstation der Hochfellnseilbahn in Bergen im Chiemgau. Das Ziel liegt am Hochfellnhaus auf dem Gipfelbereich des Hochfelln. Offiziell werden 9 km und 1071 Höhenmeter angegeben. Andere Quellen nennen leicht abweichende Werte; für Ihre Vorbereitung zählen hier die offiziellen Daten.
Der Lauf führt bergauf, konstant und ohne Verschnaufpause. Das ist kein Kurs für flache Tempoträume, sondern für einen ruhigen Kopf und starke Beine. Wer den Hochfelln gut laufen will, muss die Steigung lesen können. Die frühen Kilometer sind oft die gefährlichsten, weil man sich dort noch frisch fühlt. Genau dann sollte Ihr Rhythmus kontrolliert bleiben.
Der Hochfelln ist bekannt für seine klare Berglauf-Atmosphäre. Unten im Tal, oben am Gipfel, dazwischen nur der Weg, die Steigung und das eigene Tempo. Für viele Läufer liegt gerade darin der Reiz dieses Rennens: kein Lärm, kein taktisches Chaos, sondern ein direkter, ehrlicher Vergleich mit dem Berg.
Die Strecke ist durchgehend markiert. Laut Veranstalter gibt es eine Verpflegungsstation am Öderkaser auf etwa 1160 Metern. Die Zeitnahme endet um 12:00 Uhr. Damit haben Sie für den Lauf ein klares Zeitfenster, aber keine Ausrede für ein wildes Anfangstempo.
Wichtig für Ihre Vorbereitung: Sie brauchen nicht nur Ausdauer, sondern vor allem effizientes Berggehen, stabile Körperhaltung und die Fähigkeit, am Übergang zwischen Laufen und Gehen sauber zu wechseln. Genau dort wird der Hochfelln oft entschieden.
Erstelle deinen persönlichen Trainingsplan
In 60 Sekunden erhältst du einen Plan, der zu deinem Niveau, deinem Ziel und dem besonderen Gelände dieses Laufs passt.
Ein sinnvoller Plan d’entraînement für den Internationaler Hochfellnberglauf Bergen sollte mehrere Dinge verbinden: längere Berganläufe oder zügige Hügel, Kraftausdauer für die Oberschenkel, regelmäßige lockere Läufe zur Stabilisierung der Grundform und zumindest eine Einheit, in der Sie bewusst mit Steigung und Gehtakten arbeiten. Wer bergauf nur läuft, ohne jemals kontrolliert zu gehen, verschenkt oft Energie. Wer bergauf nur geht, verliert das Laufgefühl. Die Mischung ist hier der Schlüssel.
Ich habe über die Jahre gelernt, dass Bergläufe nicht im Wettkampf verloren gehen, sondern im Training schlecht vorbereitet werden. Zu wenig Höhenmeter, zu wenig Kraft, zu wenig Geduld. Und manchmal auch zu wenig Schlaf. Gerade vor einem Lauf wie diesem lohnt es sich, die letzten Wochen nicht nach Heldentaten zu planen, sondern nach Frische. Ein ausgeruhter Körper läuft am Berg oft klüger als ein müder, übermotivierter.
In den letzten zehn bis vierzehn Tagen vor dem Rennen sollte der Schwerpunkt auf dem Erhalten liegen, nicht auf dem Sammeln. Kurze Reize, lockere Beine, gute Erholung. Dazu kommen ausreichend Kohlenhydrate in den Tagen vor dem Start, eine gewohnte Frühstücksstrategie und Schuhe, mit denen Sie auf unruhigem Untergrund sicher stehen. Für den Hochfelln zählt nicht nur der Motor, sondern auch der Grip.
Wenn Sie im Training die Gelegenheit haben, Steigungen von ähnlicher Dauer zu suchen, nutzen Sie sie. Arbeiten Sie mit wiederholten Anstiegen von drei bis acht Minuten, laufen Sie bergab kontrolliert und kräftigen Sie Rumpf, Waden und Gesäß. Das sind keine Nebensachen. Am Berg sind sie oft die stille Reserve, die im letzten Drittel noch trägt.
Am Wettkampftag macht deine Ernährung den Unterschied
Vor, während und nach dem Lauf: Ein persönlicher Ernährungsplan ist ergänzend zu deinem Trainingsplan erhältlich
Die größte Falle des Hochfellnberglaufs ist das zu schnelle Anlaufen. Der Berg wartet nicht, aber er bestraft Eile. Teilen Sie sich die ersten Höhenmeter defensiv ein, finden Sie früh einen Rhythmus, der sich fast zu ruhig anfühlt. Genau dieses Gefühl ist oft richtig. Wenn Sie oben noch klettern können, statt nur zu überleben, haben Sie den Lauf gut vorbereitet.
Auch die Ernährung verdient Aufmerksamkeit. Bei einem solchen Berglauf reicht meist keine klassische Wettkampfverpflegung wie im Marathon, aber Sie sollten am Morgen gut gefrühstückt und im Vorfeld hydriert sein. Ein kleiner Schluck an der Verpflegungsstation kann helfen, besonders wenn der Tag warm ist. Entscheidend ist, dass Sie nichts Neues testen. Der Berg ist nicht der Ort für Experimente.
Für die Ausrüstung gilt: leichte, bequeme Kleidung, die nicht scheuert, und Schuhe, in denen Sie im Anstieg sicher auftreten. Stöcke sind bei diesem Lauf nach den üblichen Berglaufregeln nicht das Thema, also lohnt sich vor allem ein Schuh, der bergauf Halt gibt und auf der Strecke Vertrauen schafft. Ein leichter Satz Wechselkleidung für nach dem Zieleinlauf ist ebenfalls sinnvoll; der Körper kühlt am Gipfel schnell aus.
Praktisch wichtig: Die Startnummernausgabe findet laut Veranstalter am Samstagabend und am Sonntagmorgen statt. Die Siegerehrung ist für 14:00 Uhr im Festsaal Bergen vorgesehen. Wenn Sie anreisen, planen Sie also genug Ruhe vor dem Start ein. Ein Berglauf verlangt Konzentration, nicht Hektik.
- Strecke: 9 km
- Höhenmeter: 1071 m
- Start: 10:00 Uhr
- Startort: Talstation der Hochfellnseilbahn in Bergen
- Verpflegung: Öderkaser, ca. 1160 m
- Zeitnahme: bis 12:00 Uhr
Der Internationaler Hochfellnberglauf Bergen hat diese seltene Mischung aus Härte und Klarheit. Er ist kurz genug, um intensiv zu bleiben, und lang genug, um Sie zu zwingen, sauber zu laufen. Genau deshalb lohnt sich eine sorgfältige Vorbereitung. Mit einem passenden Plan, etwas Demut vor der Steigung und einem ruhigen Kopf am Start können Sie diesen Berglauf sehr bewusst erleben.
Wenn Sie weitere offizielle Informationen suchen, helfen die Seiten der Veranstaltung und des Organisationsvereins: hochfellnberglauf.de und hochfellnseilbahn.de.
Der Hochfelln bleibt ein ehrlicher Berg, und gerade das macht seinen Reiz aus: oben angekommen, steht nicht nur eine Zeit, sondern auch ein Stück sauber gelaufener Weg vor Ihnen.
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Gut zu wissen
Praktische Hinweise für Ihre Vorbereitung
Für den Internationaler Hochfellnberglauf Bergen zählen vor allem drei Dinge: lange, gleichmäßige Steigarbeit, sicherer Tritt und gutes Kältemanagement am Gipfel. Die offiziell maßgebliche Strecke umfasst 9 km mit 1.071 Höhenmetern; mehrere Veranstaltungsquellen nennen allerdings auch 7,8 km, deshalb sollten Sie sich in der Vorbereitung an den von Ihnen vorgegebenen offiziellen Daten orientieren.
Streckencharakter
- Der Lauf ist ein reiner Bergaufkurs. Es gibt keine flachen Abschnitte zum Ausruhen.
- Die Strecke ist fortlaufend beschildert.
- Abkürzungen sind nicht gestattet.
- Der Anstieg ist durchgehend fordernd. Das passt zu einem Rennen, bei dem effizientes Berggehen genauso wichtig sein kann wie Berglaufen.
Gelände und Laufgefühl
- Sie laufen auf einem alpinen Berglaufkurs mit deutlicher Belastung für Waden, Oberschenkel und Rumpf.
- Der Untergrund ist nicht als rein asphaltierter Kurs beschrieben. Für die Vorbereitung ist deshalb ein stabiler Trailschuh mit gutem Grip sinnvoll.
- Am Berg zählt nicht nur Tempo. Stabilität und saubere Schrittökonomie sind entscheidend.
Verpflegung und Versorgung
- Eine offizielle Verpflegungsstation ist am Öderkaser angegeben.
- Bei diesem Rennprofil ist die Versorgung vor allem als Ergänzung zu sehen, nicht als Ersatz für eine gute Vorbereitung.
- Wenn es warm wird, ist ein kleiner Schluck an der Station oft sinnvoll. Der Berglauf ist kurz genug für ein sparsames, aber kluges Vorgehen.
Ausrüstung, die Sie ernsthaft einplanen sollten
- Leichte Kleidung, die nicht scheuert und den Schweiß gut abführt.
- Griffige Schuhe mit sicherem Halt im Anstieg und auf unruhigem Untergrund.
- Wärmeschicht für nach dem Ziel. Am Gipfel kann es schnell kühl werden.
- Keine Stöcke einplanen. Laut Ausschreibung sind Skistöcke unzulässig; für Spikes gilt dasselbe.
- Wenn Sie empfindlich auf Abkühlung reagieren, ist ein leichtes Wechselshirt nach dem Zieleinlauf sehr sinnvoll.
Worauf Sie im Training besonders achten sollten
| Bereich | Was der Hochfelln verlangt | Praktische Konsequenz |
|---|---|---|
| Steigung | Sehr langer, kontinuierlicher Anstieg | Viel Arbeit an längeren Berganläufen und Hügeln |
| Kraftausdauer | Hohe Last auf Beine und Rumpf | Krafttraining für Beine, Gesäß und Core |
| Gehtempo | Kontrollierte Wechsel zwischen Laufen und Gehen | Im Training bewusst Gehtakte am Berg üben |
| Trittsicherheit | Alpines Terrain, langer Druck von unten | Schuhe mit Halt, sicherer Abdruck, ruhige Körperhaltung |
Wettkampf- und Organisationsinfos, die für die Vorbereitung wichtig sind
- Der Lauf wird vom Ski-Club Bergen organisiert.
- Er gilt als DLV-vermessen bzw. DLV-aktiviert und hat WMRA World Ranking-Status.
- Die Zeitnahme endet laut Veranstalter um 12:00 Uhr.
- Der Start erfolgt an der Talstation der Hochfellnseilbahn, das Ziel am Hochfellnhaus im Gipfelbereich.
Worauf Sie sich mental einstellen sollten
- Der Hochfelln verzeiht keinen zu schnellen Anfang. Der Berg straft Übermut sofort.
- Ein ruhiger, kontrollierter Rhythmus ist hier kein Zeichen von Schwäche, sondern von Reife.
- Wer oben noch Druck machen kann, hat die Vorbereitung gut getroffen.
Meteorologische Einordnung für die Renntaktik
- Zum konkreten Wetter am Renntag liegen in den Quellen hier keine belastbaren Angaben vor.
- Für Bergen im Chiemgau und den Gipfelbereich des Hochfelln sollten Sie jedoch mit spürbaren Temperaturunterschieden zwischen Tal und Ziel rechnen.
- Gerade am Gipfel sind Wind und Abkühlung nach dem Zieleinlauf die Punkte, die oft unterschätzt werden.
Was Sie sich in der Vorbereitung konkret merken sollten
- 9 km und 1.071 Höhenmeter bedeuten einen sehr langen, gleichmäßigen Krafttest.
- Sicherer Grip ist wichtiger als leichte Rennschuhe ohne Halt.
- Keine Stöcke, keine Spikes einplanen.
- Verpflegung am Öderkaser reicht meist als gezielte Unterstützung.
- Kälte am Gipfel ernst nehmen, auch wenn es im Tal noch mild wirkt.
Erwartetes Wetter am Wettkampftag in Bergen
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Fragen und Antworten
Der Internationaler Hochfellnberglauf Bergen ist ein kurzer, aber sehr steiler Berglauf: Die offizielle Ausschreibung nennt 7,8 km mit 1071 Höhenmetern. Es handelt sich also nicht um einen klassischen Trail mit vielen flachen Passagen, sondern um einen sehr kräftigen Anstieg, bei dem die Belastung früh hoch ist. Wer den Kurs gut vorbereiten will, sollte vor allem längere Anstiege, zügiges Bergaufgehen und die Fähigkeit, über viele Minuten konstant zu arbeiten, trainieren.
Die Strecke gilt als schwer: Eine Laufdatenbank bewertet den Hochfelln-Berglauf mit entsprechender technischer und konditioneller Anforderung, und das passt zu den 1071 hm auf nur 7,8 km. Für gut trainierte Straßenläufer ist die Herausforderung weniger die Distanz als die extreme Steigung. Entscheidend ist, dass Sie das Gehen in steilen Passagen, die Kraftausdauer der Beine und ein ruhiges Tempo akzeptieren. Wer zu schnell startet, bezahlt das meist im Mittelteil teuer.
Ihre Vorbereitung sollte vor allem aus Berganläufen, zügigem Bergaufgehen, lockerem Grundlagenlauf und Krafttraining bestehen. Trainieren Sie möglichst oft auf welligem oder steilem Untergrund, damit Beine und Atemsystem den langen Anstieg kennen. Üben Sie auch kurze, wiederholte Belastungen am Berg sowie regelmäßige Stabilität für Rumpf und Beine. Ein strukturierter Plan ist hier besonders sinnvoll, weil die Anforderungen der Strecke deutlich über einem normalen Lauf liegen.
Für einen Lauf von 7,8 km und 1071 hm brauchen Sie in der Regel keine große Verpflegungsstrategie, aber ein leichtes, gut verträgliches Setup ist sinnvoll. Bewährt haben sich leichte Laufschuhe mit gutem Grip, funktionelle Kleidung und bei kühler Witterung eine zusätzliche Schicht für oben am Berg. Testen Sie alles vorher im Training. Da es bergauf sehr lange belastend ist, ist vor allem das Gewicht entscheidend: lieber minimalistisch als überladen.
Für Ihre Vorbereitung gibt es bei preparun zwei passende, personalisierte Optionen: den Starter Run, einen kostenlosen Plan, ideal um die Vorbereitung zu starten, und die Finisher Line, einen kompletten, kostenpflichtigen Plan, um am Renntag bereit zu sein. Beide werden nach Alter, Niveau, Ziel und Wochenumfang erstellt und an die Distanz sowie das Höhenprofil des Hochfellnberglaufs angepasst. Erstellen Sie jetzt Ihren Plan auf preparun.com, damit Sie strukturiert und realistisch trainieren.
Bereite deinen Lauf in 7 Fragen vor
Der Internationaler Hochfellnberglauf Bergen ist eine kurze, aber sehr ernste Bergaufgabe. 9 Kilometer klingen zunächst überschaubar, doch der Weg vom Tal zur Höhe verlangt Ihnen alles ab: saubere Vorbereitung, kluge Renneinteilung und die Geduld, auch dann ruhig zu bleiben, wenn die Beine früh brennen.
Wenn Sie sich gezielt auf diesen Lauf vorbereiten, gewinnen Sie mehr als nur Minuten. Sie gewinnen Sicherheit im Anstieg, Ruhe im Kopf und die Fähigkeit, Ihre Kräfte bis zum Gipfel zu tragen. Ein guter Plan d’entraînement macht genau das möglich. Jetzt Ihren individuellen Plan entdecken und den Hochfelln mit einem Gefühl von Kontrolle angehen.
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