Infos zum Lauf
Monschau Marathon bietet 3 Strecken von 4 bis 56 km, am 6. August 2027 in Monschau.
| Strecke | Distanz | Start |
|---|---|---|
| 4 km | 4 km | |
| 42 km | 42 km | |
| 56 km | 56 km |
Der Monschau Marathon führt Sie am 06. August 2027 durch die Eifel. Sie starten früh in Konzen. Vor Ihnen liegen je nach Anmeldung 4 km, 42 km oder 56 km. Die Strecke verbindet Asphalt, Waldwege, Wiesen, kurze Trailstücke und idyllische Dörfer. Dazu kommen Bachtäler, wechselnde Anstiege und die historische Altstadt von Monschau. Genau diese Mischung macht den Lauf reizvoll. Sie laufen nicht gegen die Landschaft. Sie laufen mit ihr – aber nur, wenn Ihre Vorbereitung stimmt.
Monschau Marathon: Strecke und Profil richtig lesen
Der Marathon startet an der Kirche in Konzen. Nach einem frühen Gefälle führt die Strecke über Wiesen und ein kurzes Trailstück am Gut Stillbusch nach Monschau. In der Altstadt warten historische Gebäude aus der Tuchmacherzeit. Danach geht es entlang der Rur zur Klukbachtalbrücke, durch Wald- und Talpassagen sowie über die Höfener Wiesen.
Die entscheidenden Prüfungen liegen nicht nur in langen Anstiegen. Das ständige Auf und Ab kostet ebenfalls Kraft. Besonders aufmerksam sollten Sie im Holderbachtal, im Perlenbach- und Fuhrtsbachtal sowie am Leyloch bleiben. Auch der letzte Anstieg am Troisdorfer Weiher verlangt noch einmal Konzentration. Die zweite Hälfte des Marathonkurses wirkt etwas leichter. Das ist ein Vorteil – sofern Sie die erste Hälfte nicht zu schnell anlaufen.
Der 56-km-Ultra legt vor der klassischen Marathonstrecke eine zusätzliche Schleife über die Höhen rund um Monschau. Der Abschnitt am Steling kann matschig sein. Rechnen Sie mit wechselndem Untergrund, feuchten Passagen und längeren Belastungen, bevor Sie die Marathonstrecke erreichen. Trainieren Sie deshalb nicht nur Kilometer. Trainieren Sie den Wechsel von Rhythmus, Untergrund und Steigung.
Monschau Marathon vorbereiten: Ihr Plan für Training und Renntag
Für den 4-km-Lauf genügt meist ein kompakter Aufbau. Kombinieren Sie zwei lockere Läufe mit kurzen Intervallen, zum Beispiel sechs bis zehn Wiederholungen über 200 bis 400 Meter. Ergänzen Sie Steigerungen und einfache Kraftübungen für Waden, Gesäß und Rumpf. Der Start um 06:00 Uhr macht außerdem einen frühen Trainingslauf sinnvoll. Üben Sie, ohne hektisches Frühstück und ohne ungewohnte Koffeinmenge leistungsfähig zu werden.
Für den 42-km-Marathon planen Sie einen strukturierten Zyklus von etwa 12 Wochen. Eine lockere Laufeinheit bildet die Basis. Eine zweite Einheit arbeitet an der Schwelle, etwa drei bis fünf längere Abschnitte in kontrolliert zügigem Tempo. Die dritte Einheit ist der lange Lauf. Bauen Sie darin wellige Abschnitte und mindestens einige Kilometer auf Waldwegen ein. Bergauf laufen Sie nach Anstrengung, nicht nach Kilometerschnitt. Bergab bleiben Ihre Schritte kurz und aktiv. So schonen Sie die Oberschenkel.
Für den 56-km-Ultra brauchen Sie mehr Zeit auf den Beinen. Planen Sie im Hauptblock einzelne lange Läufe und gelegentlich zwei aufeinanderfolgende Belastungstage. Der zweite Tag muss nicht schnell sein. Er soll Ihnen zeigen, wie Sie mit müden Beinen sauber laufen, essen und Entscheidungen treffen. Üben Sie Gehen an steilen Anstiegen. Das ist keine Schwäche. Es ist eine taktische Maßnahme, die den Puls kontrolliert und Energie spart.
Erstelle deinen persönlichen Trainingsplan
In 60 Sekunden erhältst du einen Plan, der zu deinem Niveau, deinem Ziel und dem besonderen Gelände dieses Laufs passt.
Ihre wichtigste Renntaktik: Starten Sie bewusst zurückhaltend. Die frühe Strecke kann zum Beschleunigen verführen. Lassen Sie andere laufen. Finden Sie eine Intensität, bei der Sie noch ruhig atmen und trinken können. Auf den Anstiegen akzeptieren Sie ein niedrigeres Tempo. In den flacheren Abschnitten holen Sie den Rhythmus zurück, nicht die verlorenen Sekunden. Teilen Sie den Marathon in drei Phasen: kontrollierter Beginn, stabiler Mittelteil, mutiger Schluss. Beim Ultra denken Sie von Verpflegungspunkt zu Verpflegungspunkt.
Verpflegung gehört in jeden Plan für den Monschau Marathon. Trainieren Sie die Aufnahme während langer Läufe. Nehmen Sie regelmäßig Kohlenhydrate und trinken Sie nach Durst und Wetter. Die offiziellen Stationen liegen unter anderem bei der Altstadt, in Widdau, am Holderbachtal, bei Gut Heistert, am Kloster Reichenstein und am Honigzelt. Für den Marathon werden 12 Verpflegungspunkte genannt, für den K56 16. Trotzdem sollten Sie eine kleine Eigenreserve dabeihaben. Warten Sie nicht auf Hunger oder Durst.
Drei Wochen vor dem Start reduzieren Sie den Umfang schrittweise, behalten aber kurze Temporeize bei. In den letzten Tagen geht es nicht mehr um Fitnessgewinn. Es geht um frische Beine, Schlaf und Vertrauen. Testen Sie Schuhe, Socken, Trinksystem und Gels vorher auf ähnlichem Untergrund. Neue Ausrüstung gehört nicht in den Wettkampf.
Am Wettkampftag macht deine Ernährung den Unterschied
Vor, während und nach dem Lauf: Ein persönlicher Ernährungsplan ist ergänzend zu deinem Trainingsplan erhältlich
Monschau Marathon: praktische Informationen und Ausrüstung
Alle drei offiziell angegebenen Distanzen starten um 06:00 Uhr. Der Start befindet sich an der Kirche in Konzen; Ziel und Veranstaltungsbereich liegen ebenfalls in Konzen. Ein verbindliches Zeitlimit ist in den zugänglichen offiziellen Streckenangaben nicht ausgewiesen. Prüfen Sie deshalb die Ausschreibung des Veranstalters vor dem Rennen und planen Sie Ihre eigene Versorgung unabhängig davon.
- Tragen Sie griffige, eingelaufene Schuhe mit sicherem Halt auf Waldwegen und kurzen Trailstücken.
- Nehmen Sie bei wechselhaftem Eifelwetter eine leichte Laufjacke und eine kleine Eigenreserve an Flüssigkeit oder Kohlenhydraten mit.
- Nutzen Sie eine Kappe oder Sonnenbrille auf offenen Wiesenpassagen. Im Wald können Wurzeln und nasse Stellen die Sicht erschweren.
- Für den K56 ist ein verlässliches Trinksystem besonders sinnvoll. Die längere Schleife und der wechselnde Untergrund verlangen Selbstständigkeit.
- Schauen Sie sich den offiziellen GPX-Track an und markieren Sie die Schlüsselstellen: Holderbachtal, Perlenbach- und Fuhrtsbachtal, Leyloch und den Schlussanstieg am Troisdorfer Weiher.
Der Veranstalter TV Konzen 1922 e. V. beschreibt den Lauf als Verbindung aus sportlicher Herausforderung, Natur und familiärer Atmosphäre. Informationen zu Strecke und Organisation finden Sie auf der Monschau Marathon-Website. Die Strecke lebt von ihrer Unterstützung: in Dörfern, an Verpflegungspunkten und im Zielbereich.
Bereiten Sie sich präzise vor, bleiben Sie auf den Anstiegen geduldig und vertrauen Sie Ihrem Rhythmus. Dann wird der Monschau Marathon zu einem starken Lauferlebnis in der beeindruckenden Eifel rund um Monschau.
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Gut zu wissen
Monschau Marathon: zusätzliche Fakten für Ihre Vorbereitung
Höhenprofil und Belastung
- Der 42-km-Marathon weist rund 767 Höhenmeter auf.
- Der 56-km-Ultra kommt auf rund 950 Höhenmeter.
- Etwa 60 % der Marathonstrecke verlaufen über Wald- und Wirtschaftswege.
- Deutlichere Höhenunterschiede liegen ungefähr in den Bereichen Kilometer 12 bis 14, 16 bis 17, 34 bis 36 und 41 bis 41,5.
Diese Anstiege sollten Sie nicht isoliert betrachten. Nach langen Naturpassagen können kurze Steigungen überraschend hart wirken. Entscheidend ist, dass Sie den Druck auf den Oberschenkeln kontrollieren und bergab nicht ungebremst laufen.
Verpflegung: Was Sie an den Stationen erwartet
- Auf der Marathonstrecke werden Sponser Competition, Tee, Wasser und Obst angeboten.
- Die ersten Stationen führen teilweise nur Wasser und Sponser Competition.
- Im Ziel stehen unter anderem Sponser Refresher, Tee, Wasser und Obst bereit.
- Auf der K56-Strecke gibt es zusätzliche Stationen mit Wasser und Sponser Competition sowie weitere Stationen mit Tee und Obst.
- Bei Kilometer 42 des Ultras ist ein zusätzlicher Treffpunkt von Peter Borsdorff ausgewiesen.
Verlassen Sie sich nicht ausschließlich auf die Streckenversorgung. Nehmen Sie Ihre bewährten Kohlenhydrate selbst mit. Besonders beim K56 lohnt sich eine kleine Reserve, falls Sie an einer Station nicht alles vertragen oder kurzfristig mehr Energie benötigen.
Wetter und Streckenbedingungen in der Eifel
Die August-Normalwerte für Monschau liegen ungefähr bei 22 °C am Tag und 12 °C in der Nacht. Die Höhenlage und die Waldabschnitte können für kühlere Bedingungen sorgen. Gleichzeitig sind warme, sonnige Passagen auf Wiesen und offenen Wegen möglich.
- Regen gehört im August zum möglichen Wetterbild.
- Nach Niederschlag können Waldwege, Wiesen und der Bereich am Steling deutlich weicher oder rutschiger sein.
- Bei trockener Wärme steigt die Belastung auf offenen Abschnitten und an den Anstiegen.
- Verlässliche Wettervorhersagen werden erst wenige Tage vor dem Lauf nutzbar.
Prüfen Sie dann nicht nur die Temperatur. Achten Sie auch auf Regenwahrscheinlichkeit, Wind, Gewitterrisiko und die nächtliche Feuchtigkeit. Ein Wechsel der Bedingungen kann die Bodenbeschaffenheit stärker verändern als die Temperatur selbst.
Ausrüstung für 42 km und 56 km
Für beide langen Distanzen
- Eingelaufene Schuhe mit sicherem Halt auf nassem Waldboden und unebenem Untergrund.
- Funktionssocken, die Sie bereits bei langen Läufen getestet haben.
- Leichter Wetterschutz für Regen und kühle Passagen.
- Eigene Kohlenhydratreserve, abgestimmt auf Ihre verträgliche Menge pro Stunde.
- Telefon und ein sicher verstauter Notfallkontakt.
- Kappe oder Sonnenbrille für offene Wiesenabschnitte.
Zusätzlich sinnvoll für den K56
- Ein stabiles Trinksystem, das auch bei längerer Belastung bequem sitzt.
- Eine größere, aber gut verstaute Energie- und Flüssigkeitsreserve.
- Schuhe mit besonders zuverlässigem Profil für feuchte und matschige Passagen.
- Ein kleiner Blasen- oder Reibungsschutz, falls Ihre Haut bei langen Läufen empfindlich reagiert.
Stöcke sind für diese Veranstaltung in den zugänglichen Streckenangaben nicht als notwendige Ausrüstung ausgewiesen. Falls Sie sie nutzen möchten, sollten Sie vorher prüfen, ob sie auf den schmalen und wechselnden Abschnitten wirklich sicher und praktisch einsetzbar sind.
Wichtige Hinweise für die Renneinteilung
- Die langen Anstiege verlangen eine Belastungssteuerung nach Körpergefühl, nicht nach Durchschnittspace.
- Bergab sparen kurze, schnelle Schritte Kraft und verringern die Stoßbelastung.
- Auf matschigem Untergrund sollten Sie die Schrittlänge verkürzen und Kurven vorsichtiger anlaufen.
- Beim K56 beginnt der Marathonabschnitt erst nach einer zusätzlichen Höhen- und Geländeschleife. Die Kräfte müssen deshalb besonders sorgfältig eingeteilt werden.
Die offiziellen Verpflegungspunkte können geringfügig verändert werden. Kontrollieren Sie deshalb die endgültigen Strecken- und Versorgungsangaben des Veranstalters, sobald die Renninformationen veröffentlicht sind.
Erwartetes Wetter am Wettkampftag in Monschau
Schätze deine Laufzeit
Fragen und Antworten
Der Monschau Marathon umfasst 42,195 km mit rund 767 Höhenmetern. Die Strecke führt über Asphalt, Wald- und Wirtschaftswege, Wiesen sowie kurze Trailstücke. Anspruchsvoll sind vor allem die Anstiege im Holderbachtal mit etwa 160 Höhenmetern auf 2 km, das Leyloch mit rund 90 Höhenmetern auf 1,5 km und der Schlussanstieg am Troisdorfer Weiher. Trainieren Sie lange Läufe auf welligem Untergrund, bergauf nach Belastungsgefühl und bergab mit kurzen, aktiven Schritten. Nach Regen sollten Sie zusätzlich matschige und rutschige Passagen einplanen.
Planen Sie für den Marathon einen strukturierten Trainingszyklus von etwa 12 Wochen mit lockeren Läufen, kontrollierten Schwellenabschnitten und einem wöchentlichen langen Lauf. Bauen Sie darin wellige Strecken und Waldwege ein. Starten Sie bewusst ruhig: Das frühe Gefälle verleitet zum Überpacen. Bergauf zählt die Anstrengung, nicht der Kilometerschnitt; bergab halten kurze Schritte die Belastung kontrollierbar. Teilen Sie das Rennen in kontrollierten Beginn, stabilen Mittelteil und einen dosierten Schluss ein. Üben Sie die geplante Kohlenhydratzufuhr bereits bei langen Läufen.
Auf der Marathonstrecke sind 12 Verpflegungspunkte mit Sponser Competition, Tee, Wasser und Obst angegeben; im Ziel warten unter anderem Sponser Refresher, Tee, Wasser und Obst. Da Angaben des Veranstalters geringfügig angepasst werden können, prüfen Sie die endgültige Übersicht. Nehmen Sie nur Produkte, die Sie im Training getestet haben, und trinken Sie abhängig von Durst, Temperatur und Belastung. Trainieren Sie die Kohlenhydrataufnahme während langer Läufe und warten Sie nicht erst auf Hunger oder Durst.
Tragen Sie eingelaufene Schuhe mit sicherem Profil für Waldwege, Wiesen und kurze Trails sowie getestete Funktionssocken. Eine leichte Laufjacke, Kappe oder Sonnenbrille und eine kleine eigene Kohlenhydratreserve sind je nach Wetter sinnvoll. Neue Ausrüstung gehört nicht an den Start. Start und Ziel liegen im Veranstaltungsbereich von Konzen; ausgeschilderte Parkmöglichkeiten gibt es in der Nähe des Sportparks, von dort ist ein kurzer Fußweg einzuplanen. Prüfen Sie vor der Anreise die offiziellen Hinweise zu Parken, Startunterlagen und dem endgültigen Streckenverlauf.
Mit dem Starter Run erhalten Sie einen kostenlosen Trainingsplan, der sich ideal eignet, um Ihre Vorbereitung zu beginnen. Die Finisher Line ist der vollständige, kostenpflichtige Plan für alle, die am Renntag bereit an der Startlinie stehen möchten. Beide Pläne werden nach Ihrem Alter, Ihrem Niveau, Ihrem Ziel und der Zahl Ihrer wöchentlichen Laufeinheiten personalisiert. Sie berücksichtigen außerdem die gewählte Distanz sowie die Höhenmeter und das Gelände des Monschau Marathon. Erstellen Sie Ihren persönlichen Plan auf preparun.com.
Bereite deinen Lauf in 7 Fragen vor
Der Monschau Marathon belohnt eine kluge Vorbereitung. Naturwege, Waldpassagen, historische Ortskerne und ein ständig wechselndes Profil verlangen mehr als reine Ausdauer. Sie brauchen einen individuellen Trainingsplan, der Ihre Distanz, Ihr Tempo und Ihre Belastbarkeit zusammenführt. So lernen Sie, Anstiege kontrolliert zu laufen, bergab sauber zu arbeiten und Ihre Energie bis ins Ziel zu bewahren. Ob Sie für die 4 km, den 42-km-Marathon oder den 56-km-Ultra gemeldet sind: Ein passender Plan gibt Ihnen Struktur, Sicherheit und das gute Gefühl, an der Startlinie wirklich bereit zu sein.
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Um deinen persönlichen Trainingsplan zu erstellen, stellen wir dir 9 Fragen, um dich besser kennenzulernen.
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