Infos zum Lauf
Paderborner Osterlauf bietet 2 Strecken von 10 bis 21 km, am 27. März 2027 in Paderborn.
| Strecke | Distanz | Höhenmeter | Höhe |
|---|---|---|---|
| 10 km | 10 km | +15 m / −16 m | 107 – 119 m |
| 21 km | 21 km | +10 m / −10 m | 107 – 118 m |
Der Paderborner Osterlauf findet am Samstag, den 27. März 2027, am Karsamstag statt. Er gilt als Deutschlands ältester regelmäßig ausgetragener Straßenlauf. Seit der ersten Austragung im Jahr 1947 verbindet die Veranstaltung Leistungssport, Breitensport und eine außergewöhnliche Unterstützung entlang der Strecke. Zehntausende Zuschauer sorgen für Energie, während Läuferinnen und Läufer aller Leistungsstufen durch Paderborn laufen.
Für Ihre Vorbereitung auf den Paderborner Osterlauf ist die Streckencharakteristik entscheidend: Sie laufen auf asphaltierten Straßen in einem flachen Rundkurs. Der 10-km-Lauf führt einmal über diese Runde. Im Halbmarathon absolvieren Sie sie zweimal. Start und Ziel liegen am Heierswall direkt am Sportzentrum Maspernplatz. Die Strecke ist offiziell nach IAAF/AIMS vermessen.
Paderborner Osterlauf: Strecke, Höhenprofil und wichtige Punkte
Das Paderborner Osterlauf-Streckenprofil ist überwiegend flach. Die einzige nennenswerte Steigung liegt nach ungefähr einem Kilometer: Dort überqueren Sie auf der Nordbrücke die Bahnschienen. Danach kehrt die Strecke wieder in ihr flaches Profil zurück. Gerade deshalb ist die Brücke kein Bergtraining, sondern eine kurze Belastung innerhalb eines schnellen Straßenlaufs.
Üben Sie im Training, den Schritt an dieser Stelle leicht zu verkürzen und den Oberkörper aufrecht zu halten. Beschleunigen Sie nicht oben auf der Brücke. Lassen Sie den Puls zunächst zurückkommen und finden Sie anschließend wieder Ihren Zielrhythmus. Im Halbmarathon wiederholt sich diese Passage auf der zweiten Runde. Teilen Sie Ihre Kräfte deshalb von Beginn an so ein, dass die zweite Überquerung nicht zum Kampf wird.
Der asphaltierte Untergrund eignet sich für leichte, gut gedämpfte Straßenlaufschuhe. Trail-Schuhe brauchen Sie auf dieser Strecke nicht. Testen Sie Ihre Wettkampfschuhe, Socken und gegebenenfalls Ihre Verpflegung vorher in längeren Einheiten. Neue Ausrüstung gehört nicht in die Startwoche.
Paderborner Osterlauf vorbereiten: Trainingsplan für 10 km und Halbmarathon
Ein sinnvoller Plan für den Paderborner Osterlauf sollte je nach Ziel über einen klaren Aufbau verfügen. Für den 10-km-Lauf stehen Tempogefühl und die Fähigkeit im Mittelpunkt, ein zügiges Tempo gleichmäßig zu halten. Für den Halbmarathon benötigen Sie zusätzlich eine stabile Grundlagenausdauer und die Sicherheit, auch nach 15 Kilometern technisch sauber zu laufen.
Planen Sie idealerweise einen Zyklus von zwölf Wochen. Bei drei Laufeinheiten pro Woche bewährt sich folgende Struktur:
- Lockerer Dauerlauf: 40 bis 60 Minuten in einem Tempo, bei dem Sie sich noch in ganzen Sätzen unterhalten können.
- Qualitätseinheit: Für den 10-km-Lauf etwa fünf bis acht Wiederholungen von 800 bis 1.000 Metern im kontrolliert schnellen Bereich. Für den Halbmarathon sind längere Abschnitte von 2 bis 3 Kilometern nahe dem geplanten Wettkampftempo sinnvoll.
- Langer Lauf: Für den 10-km-Lauf bis etwa 75 Minuten, für den Halbmarathon schrittweise bis ungefähr 100 bis 120 Minuten. Die meisten langen Läufe bleiben locker.
Beginnen Sie mit überschaubarem Umfang. Steigern Sie nicht gleichzeitig Distanz und Intensität. Eine ruhige Woche nach zwei oder drei belastenden Wochen schützt Ihre Sehnen und Waden. Ergänzen Sie ein kurzes Kraftprogramm mit Wadenheben, Ausfallschritten, Kniebeugen und Rumpfstabilität. Zwei Einheiten von 15 bis 20 Minuten pro Woche reichen aus, wenn Sie sie regelmäßig durchführen.
Erstelle deinen persönlichen Trainingsplan
In 60 Sekunden erhältst du einen Plan, der zu deinem Niveau, deinem Ziel und dem besonderen Gelände dieses Laufs passt.
Die Nordbrücke können Sie gezielt, aber sparsam vorbereiten. Bauen Sie in einen lockeren Lauf vier bis sechs Wiederholungen über 30 bis 60 Sekunden mit leichtem Anstieg ein. Laufen Sie sie kräftig, nicht maximal. Ihre Technik soll stabil bleiben. Für den Halbmarathon ist außerdem ein zweiter längerer Tempoblock wichtig, damit Sie das geplante Tempo auch unter Ermüdung kontrollieren können.
In der Rennwoche reduzieren Sie den Umfang deutlich, behalten aber kurze Steigerungen bei. Drei Wochen vor dem Start kann das Volumen bereits vorsichtig sinken; die letzte intensive Einheit sollte kurz und vertraut bleiben. Schlaf, normale Mahlzeiten und eine entspannte Organisation sind jetzt wertvoller als ein nachgeholtes hartes Training.
Paderborner Osterlauf: Renneinteilung, Verpflegung und praktische Infos
Starten Sie auf der flachen Strecke nicht zu schnell. Beim 10-km-Lauf sollte der erste Kilometer bewusst kontrolliert sein. Überqueren Sie die Nordbrücke ohne Sprint und stabilisieren Sie danach Ihr Tempo. Erst auf den letzten zwei bis drei Kilometern darf der Druck allmählich steigen, wenn Sie sich noch sicher fühlen.
Im Halbmarathon ist die erste Runde Ihre wichtigste Orientierung. Laufen Sie sie etwas ruhiger als das gefühlte Maximum. Achten Sie auf gleichmäßige Schritte und nehmen Sie die erste Brückenpassage gelassen. Nach etwa 12 bis 15 Kilometern können Sie prüfen, ob Sie das Tempo halten oder leicht steigern. Die zweite Runde sollte nicht schneller beginnen, nur weil die Strecke bekannt ist.
Auf der Strecke gibt es insgesamt drei Verpflegungsstellen sowie Wasserstellen und eine ausreichende Verpflegung im Ziel. Üben Sie das Trinken bereits im langen Lauf. Kleine Schlucke sind meist besser als eine große Menge auf einmal. Wenn Sie beim Halbmarathon Kohlenhydrate nutzen, testen Sie vorher genau das Produkt und den Zeitpunkt. Für den 10-km-Lauf reicht vielen Läuferinnen und Läufern Wasser nach Bedarf; entscheidend ist Ihre persönliche Verträglichkeit.
Die offiziellen Startzeiten lauten: Der 10-km-Lauf startet um 12:30 Uhr im ersten Start und um 13:00 Uhr im zweiten Start. Der Halbmarathon beginnt um 14:30 Uhr. Für den Halbmarathon gilt ein Zielschluss um 17:15 Uhr; danach erlischt der Versicherungsschutz. Prüfen Sie die endgültigen Organisationshinweise vor der Anreise nochmals auf der offiziellen Website des Paderborner Osterlaufs.
Planen Sie Ihre Anfahrt zum Sportzentrum Maspernplatz mit ausreichend Reserve. Legen Sie Startnummer, Schuhe und Kleidung am Vorabend bereit. Für Ende März sind mehrere Schichten sinnvoll: Beim Einlaufen dürfen Sie warm bleiben, während Sie für den Lauf eine leichte, gut getestete Kombination wählen. Ein alter Überzieher für die Wartezeit kann viel Komfort bringen.
Am Wettkampftag macht deine Ernährung den Unterschied
Vor, während und nach dem Lauf: Ein persönlicher Ernährungsplan ist ergänzend zu deinem Trainingsplan erhältlich
Der Paderborner Osterlauf belohnt eine ruhige, regelmäßige Vorbereitung. Wenn Sie Ihren Rhythmus auf der flachen Asphaltstrecke finden, die Nordbrücke kontrolliert laufen und die besondere Stimmung aufnehmen, wird Ihr Wettkampftag in Paderborn zu einem schönen Lauferlebnis.
Erstelle deinen persönlichen Trainingsplan
In 60 Sekunden erhältst du einen Plan, der zu deinem Niveau, deinem Ziel und dem besonderen Gelände dieses Laufs passt.
Strecken der verschiedenen Distanzen
Detaillierte Strecke Paderborner Osterlauf - 10 km
| Positive Höhenmeter | 15 m |
|---|---|
| Negative Höhenmeter | 16 m |
| Min. Höhe | 107 m |
| Max. Höhe | 119 m |
Zusammenfassung
Der Paderborner Osterlauf über 10,2 km ist eine schnelle, flache Rundstrecke mit minimalem Höhenunterschied – ideal, um Schritt für Schritt an deiner Bestzeit zu arbeiten.
Streckenprofil
- Distanz: 10,2 km (offiziell 10 km)
- Gesamter Anstieg (D+): 15 m
- Gesamter Abstieg (D-): 16 m
- Höhenmeter: Minimum 107 m, Maximum 119 m
- Streckenform: Rundkurs
- Untergrund: 84% Straße/ausgebauter Weg (asphalt, paving_stones, compacted), 16% unbefestigter Weg (dirt)
Die Strecke ist überwiegend asphaltiert und bietet dir einen festen, schnellen Untergrund. Kurze Abschnitte auf unbefestigten Wegen fordern etwas Aufmerksamkeit, bleiben aber gut laufbar.
Durchquerte Orte
- Start und Ziel in Paderborn (km 0)
Wichtige Anstiege und Gefälle
Keine langen oder steilen Anstiege. Die Strecke bleibt flach, mit nur leichten Wellen. Der größte Anstieg: 5 m auf dem ersten und dritten Abschnitt. Die längste Abwärtsstrecke: 6 m Gefälle zwischen km 5,1 und km 6,8. Hier kannst du das Tempo kontrolliert erhöhen, ohne zu überziehen. Bleib in den Anstiegen ruhig, halte deine Schrittfrequenz stabil. Nutze die flachen Passagen, um deinen Rhythmus zu finden.
Abschnitt für Abschnitt
Tronçon 1 — km 0,0 bis km 1,7 (1,7 km)
- D+ 5 m, D- 5 m
- Höhe: 112–119 m
- Profil: flach
- Untergrund: überwiegend Straße
Starte kontrolliert. Die ersten Meter sind verlockend, aber halte dich zurück. Die Strecke steigt leicht an, dann wieder ab. Finde deinen Rhythmus, ohne zu überpacen. Atme ruhig, lass dich nicht von der Startdynamik mitreißen.
Tronçon 2 — km 1,7 bis km 3,4 (1,7 km)
- D+ 0 m, D- 0 m
- Höhe: 113–116 m
- Profil: flach
- Untergrund: überwiegend Straße
Jetzt zählt die Konstanz. Bleib bei deinem Plan. Die Strecke bleibt eben, du kannst dich auf Technik und Atmung konzentrieren. Perfekt, um das Tempo zu stabilisieren. Achte auf deinen Schritt – nicht zu lang, nicht zu kurz.
Tronçon 3 — km 3,4 bis km 5,1 (1,7 km)
- D+ 5 m, D- 0 m
- Höhe: 112–118 m
- Profil: flach
- Untergrund: überwiegend Straße
Ein leichter Anstieg wartet. Lass dich davon nicht aus dem Konzept bringen. Bleib locker, halte die Schultern entspannt. Hier zahlt sich regelmäßiges Training aus. Baue Schritt für Schritt auf – nicht alles auf einmal.
Tronçon 4 — km 5,1 bis km 6,8 (1,7 km)
- D+ 0 m, D- 6 m
- Höhe: 108–118 m
- Profil: flach
- Untergrund: überwiegend Straße
Jetzt geht es leicht bergab. Nutze das Gefälle, um etwas Tempo aufzunehmen, aber bleib kontrolliert. Lass die Beine rollen, ohne zu überziehen. Hier kannst du Kraft sparen für den letzten Teil.
Tronçon 5 — km 6,8 bis km 8,5 (1,7 km)
- D+ 0 m, D- 0 m
- Höhe: 107–110 m
- Profil: flach
- Untergrund: überwiegend Straße
Die Beine werden schwerer. Jetzt hilft dir deine Vorbereitung. Bleib dran, halte das Tempo. Denk an deine Technik, besonders auf den unbefestigten Abschnitten. Schritt für Schritt – du bist fast da.
Tronçon 6 — km 8,5 bis km 10,2 (1,7 km)
- D+ 0 m, D- 0 m
- Höhe: 109–113 m
- Profil: flach
- Untergrund: überwiegend Straße
Endspurt. Jetzt zählt der Kopf. Bleib fokussiert, halte die Schultern locker. Wenn du noch Reserven hast, kannst du das Tempo leicht anziehen. Aber bleib sauber in der Bewegung. Ziel in Sicht – du hast es dir erarbeitet.
Erstellt auf Basis der GPX- und OpenStreetMap-Daten
Detaillierte Strecke Paderborner Osterlauf - 21 km
| Positive Höhenmeter | 10 m |
|---|---|
| Negative Höhenmeter | 10 m |
| Min. Höhe | 107 m |
| Max. Höhe | 118 m |
Zusammenfassung
Der Paderborner Osterlauf über 21,2 km ist eine flache Rundstrecke mit nur 10 Höhenmetern – ideal, um Schritt für Schritt ein konstantes Tempo zu entwickeln.
Streckenprofil
- Distanz: 21,2 km (offiziell 21 km)
- Gesamter Anstieg (D+): 10 m
- Gesamter Abstieg (D-): 10 m
- Höhenmeter: min. 107 m, max. 118 m
- Streckenform: Rundkurs
- Untergrund: 95% Straße/Asphalt oder Pflastersteine, 5% unbefestigter Weg (Erde)
Die Strecke ist fast durchgehend asphaltiert oder gepflastert. Nur ein kleiner Teil führt über unbefestigte Wege. Technisch ist der Kurs einfach, aber unterschätze nicht die Länge.
Durchquerte Orte
- Start und Ziel in Paderborn (km 0)
Wichtige Anstiege und Gefälle
Die Strecke ist nahezu flach. Insgesamt gibt es nur 10 Höhenmeter im Anstieg und 10 im Abstieg. Keine markanten Anstiege oder Gefälle, die dich aus dem Rhythmus bringen könnten. Das bedeutet: Du kannst deinen Schritt von Anfang an finden und halten. Trotzdem – auch kleine Wellen können sich auf die Muskulatur auswirken, wenn du sie ignorierst. Bleib aufmerksam, besonders wenn du dich müde fühlst.
Streckenabschnitte im Detail
-
Tronçon 1 (km 0,0 – 3,5): 3,5 km, D+ 5 m, D- 0 m, Höhe 111–118 m, flach, überwiegend Straße.
Starte ruhig. Die ersten Meter verleiten dazu, zu schnell loszulaufen. Nutze die leichte Steigung, um deinen Rhythmus zu finden. Atme bewusst. Lass dich nicht von der Stimmung mitreißen – du hast noch viele Kilometer vor dir. -
Tronçon 2 (km 3,5 – 7,1): 3,6 km, D+ 0 m, D- 0 m, Höhe 109–117 m, flach, überwiegend Straße.
Jetzt zählt die Konstanz. Halte dein Tempo, auch wenn es sich leicht anfühlt. Kontrolliere regelmäßig deine Körperspannung. Achte auf deine Haltung und auf einen gleichmäßigen Schritt. -
Tronçon 3 (km 7,1 – 10,6): 3,5 km, D+ 0 m, D- 0 m, Höhe 107–114 m, flach, überwiegend Straße.
Die Mitte des Rennens ist oft mental herausfordernd. Bleib fokussiert. Denke an deine Trainingsläufe. Wenn du merkst, dass du verkrampfst, lockere bewusst Arme und Schultern. -
Tronçon 4 (km 10,6 – 14,2): 3,5 km, D+ 0 m, D- 0 m, Höhe 112–118 m, flach, überwiegend Straße.
Jetzt kommt der Moment, in dem du auf deinen Körper hören musst. Spürst du erste Ermüdung? Dann reduziere leicht das Tempo, um Reserven zu schonen. Bleib dran, Schritt für Schritt. -
Tronçon 5 (km 14,2 – 17,7): 3,5 km, D+ 5 m, D- 5 m, Höhe 109–118 m, flach, überwiegend Straße.
Hier kommen die letzten kleinen Höhenmeter. Sie sind nicht steil, aber nach 14 Kilometern spürst du jede Veränderung. Teile dir die Kraft ein. Nutze die kurzen Anstiege, um dich auf die Technik zu konzentrieren, und die Abstiege, um locker zu bleiben. -
Tronçon 6 (km 17,7 – 21,2): 3,5 km, D+ 0 m, D- 0 m, Höhe 107–113 m, flach, überwiegend Straße.
Die letzten Kilometer. Jetzt zählt dein Kopf. Bleib bei deinem Plan. Wenn du noch Reserven hast, kannst du das Tempo leicht anziehen. Aber riskiere nichts – lieber sauber durchlaufen als am Ende zu kämpfen. Denke an deine Regeneration und daran, wie du das Training mit deinem Alltag verbindest.
Erstellt auf Basis der GPX- und OpenStreetMap-Daten
Gut zu wissen
Wetterbedingungen und Kleidung
Für Paderborn sind im späten März meist kühle, wechselhafte Bedingungen typisch. Klimawerte liegen ungefähr bei:
- etwa 8 bis 10 °C am Tag
- etwa 1 bis 2 °C in der Nacht
- regelmäßigen Niederschlägen im Monatsverlauf
- möglichem Wind, der sich auf dem offenen Straßenkurs deutlich bemerkbar machen kann
Die konkreten Wettervorhersagen werden erst wenige Tage vor dem Lauf aussagekräftig. Planen Sie deshalb mehrere Optionen ein: eine leichte Laufjacke bei Regen oder Wind, dünne Handschuhe bei niedrigen Temperaturen und atmungsaktive Schichten für wärmere Bedingungen.
Bei nasser Straße sind gut sitzende Laufschuhe besonders wichtig. Testen Sie außerdem, ob Kleidung, Socken und Unterwäsche auch bei feuchtem Wetter scheuerfrei bleiben. Ein kleines Anti-Scheuer-Produkt kann bei längeren Belastungen sehr hilfreich sein.
Höhenmeter und Belastungsprofil
Eine belastbare offizielle Gesamtsumme der Höhenmeter wird in den verfügbaren Veranstalterinformationen nicht ausgewiesen. Der Kurs ist daher nicht über einen bestimmten Höhenmeterwert planbar. Für die Vorbereitung zählt vor allem die kurze Belastung an der Nordbrücke.
Die übrige Strecke stellt vor allem Anforderungen an gleichmäßiges Tempo, Rhythmus und Konzentration. Auf einem flachen Kurs fällt es leicht, unbewusst zu schnell zu laufen. Ein Blick auf das eigene Tempo oder die Laufuhr kann helfen, den Anfang kontrolliert zu gestalten.
Verpflegung praktisch nutzen
- Der Veranstalter nennt drei Verpflegungsstellen sowie Wasserstellen.
- Im Start-Ziel-Bereich stehen Elektrolytgetränke bereit.
- Trinken Sie an den Stationen kleine Schlucke und bleiben Sie dabei möglichst locker.
- Wenn Sie eigene Kohlenhydrate mitführen, wählen Sie eine gut erreichbare Tasche oder einen bewährten Laufgürtel.
- Neue Gels, Getränke oder Produkte gehören nicht erstmals in den Wettkampf.
Zusätzliche Ausrüstung und Organisation
Zeitnahme und Startnummer
- Für die Zeitnahme ist laut Veranstalter-FAQ ein ChampionChip erforderlich.
- Die Startnummer muss von vorne gut sichtbar auf der Brust oder an einem Startnummernband getragen werden.
- Die Startnummer darf nicht verändert oder abgedeckt werden.
- Nur Teilnehmende mit Startnummer erhalten Zugang zum Start- und Zielbereich.
Tasche und Kleidung
- Ein Kleiderdepot befindet sich im Eingangsbereich des Ludwig-Erhard-Berufskollegs.
- Sporttaschen können dort unter Angabe der Startnummer aufbewahrt werden.
- Umkleiden und Duschen stehen im Sportzentrum Maspernplatz zur Verfügung.
- Zusätzliche Umkleide- und Duschmöglichkeiten gibt es in der Schwimmoper sowie in der Kreissporthalle am Rolandsweg.
- Für die Tasche eignen sich ein gut sichtbarer Namensanhänger und trockene Wechselkleidung.
Packen Sie für die Wartezeit ein warmes Oberteil ein. Nach dem Zieleinlauf können ausgekühlte Muskeln und nasse Kleidung unangenehm werden. Eine trockene Schicht, frische Socken und eine leichte Regenhülle erhöhen den Komfort spürbar.
Wichtige Ausrüstungs-Checkliste
- getestete Straßenlaufschuhe
- passende Laufsocken ohne Falten
- Startnummernband oder Sicherheitsnadeln
- ChampionChip beziehungsweise die vom Veranstalter vorgesehene Zeitmessung
- leichte Laufjacke für Regen oder Wind
- dünne Handschuhe und gegebenenfalls ein Stirnband
- bewährte Verpflegung für den Halbmarathon
- Anti-Scheuer-Produkt
- warme Wechselkleidung und trockene Socken
- beschriftete Tasche für das Kleiderdepot
Prüfen Sie die technischen Vorgaben des Veranstalters vor der Anreise nochmals. Besonders Zeitmessung, Startblock und Kleiderdepot sollten vor dem Lauf klar sein. So bleibt am Start mehr Ruhe für das Wesentliche: Ihren Rhythmus, Ihre Kraft und die Freude am Rennen.
Erwartetes Wetter am Wettkampftag in Paderborn
Schätze deine Laufzeit
Fragen und Antworten
Der Veranstalter beschreibt den Kurs als flachen Rundkurs auf überwiegend asphaltierten Straßen. Beim 10-km-Lauf laufen Sie eine Runde, beim Halbmarathon zwei. Die einzige nennenswerte Steigung kommt nach etwa einem Kilometer an der Nordbrücke. GPS-Auswertungen schätzen den Höhenunterschied auf rund 15 Höhenmeter für 10 km und 10 für den Halbmarathon; das sind keine offiziellen Veranstalterangaben. Trainieren Sie daher vor allem einen gleichmäßigen Laufrhythmus auf flacher Strecke.
Das flache Profil macht den Paderborner Osterlauf gut für ein gleichmäßiges Tempo geeignet. Die Nordbrücke fordert kurz nach dem Start etwas mehr Kraft; laufen Sie dort kontrolliert und finden Sie anschließend ruhig in Ihren Rhythmus zurück. Für den Halbmarathon ist die zweite Runde der wichtige Belastungstest: Starten Sie nicht schneller als Ihr geplantes Wettkampftempo und üben Sie im Training längere Läufe sowie Abschnitte im angestrebten Tempo.
Auf der Strecke sind laut Veranstalter drei Verpflegungsstellen und Wasserstellen eingerichtet; im Start-Ziel-Bereich gibt es außerdem Elektrolytgetränke. Genaue Kilometerangaben zu den Stationen sind nicht veröffentlicht. Für 10 km genügt vielen Läuferinnen und Läufern Wasser nach Bedarf. Wenn Sie beim Halbmarathon Kohlenhydrate nutzen möchten, testen Sie Produkt und Einnahmezeitpunkt vorher bei längeren Trainingsläufen – greifen Sie am Wettkampftag nicht zu Unbekanntem.
Start und Ziel liegen am Heierswall direkt am Sportzentrum Maspernplatz. Da die Strecke überwiegend über Asphalt führt, eignen sich eingelaufene Straßenlaufschuhe, die Sie aus dem Training kennen. Für Ende März empfiehlt der Veranstalter mehrere Kleidungsschichten und ein warmes Oberteil für die Wartezeit. Ein Kleiderdepot befindet sich im Eingangsbereich des Ludwig-Erhard-Berufskollegs; Umkleiden und Duschen gibt es im Sportzentrum Maspernplatz. Prüfen Sie Ihre Anreiseplanung vor dem Lauf anhand der Veranstalterhinweise.
Wählen Sie auf preparun.com den Starter Run, den kostenlosen Plan für einen guten Einstieg in Ihre Vorbereitung, oder die Finisher Line, den umfassenden, kostenpflichtigen Plan, damit Sie startklar ins Rennen gehen. Beide Trainingspläne werden nach Ihrem Alter, Ihrem Niveau, Ihrem Ziel und der Zahl Ihrer wöchentlichen Laufeinheiten personalisiert und an die Distanzen sowie das Höhenprofil des Paderborner Osterlaufs angepasst. Erstellen Sie Ihren persönlichen Plan auf preparun.com.
Bereite deinen Lauf in 7 Fragen vor
Der Paderborner Osterlauf ist ein großer Straßenlauf mit besonderer Atmosphäre. Damit Sie den Wettkampftag genießen können, lohnt sich eine ruhige und klare Vorbereitung. Auf der flachen Asphaltstrecke zählt vor allem Ihr Rhythmus. Die Brücke nach etwa einem Kilometer verlangt trotzdem eine kontrollierte Renneinteilung. Ein persönlicher Trainingsplan hilft Ihnen, Ausdauer, Tempohärte und Erholung passend zu verbinden. So bauen Sie Ihre Form Schritt für Schritt auf und kommen mit einem guten Gefühl an den Start.
Paderborner Osterlauf
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Um deinen persönlichen Trainingsplan zu erstellen, stellen wir dir 9 Fragen, um dich besser kennenzulernen.
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