Infos zum Lauf
Schwarzwald-Marathon findet am 9. Oktober 2027 in Braunlingen statt, über eine Distanz von 10 km.
| Strecke | Distanz | Start |
|---|---|---|
| 10 km | 10 km |
Der Schwarzwald-Marathon findet am 9. und 10. Oktober 2027 in Bräunlingen statt. Für Ihre Vorbereitung ist der 10-km-Lauf am Samstag besonders interessant: Der Start erfolgt um 15:00 Uhr. Die Strecke führt durch eine reizvolle Landschaft im Schwarzwald und verlangt mehr als ein gleichmäßiges Tempo auf Asphalt.
Die Veranstaltung hat eine lange Geschichte. Sie wurde 1968 vom SV Donaueschingen und dem TuS Bräunlingen gegründet. Der Veranstalter bezeichnet den Schwarzwald-Marathon als den ältesten Natur- und Frauenmarathon der Welt. Diese Tradition prägt die Atmosphäre: sportlich, offen und eng mit Bräunlingen verbunden. schwarzwaldmarathon.de
Schwarzwald-Marathon: Strecke, Gelände und wichtige Besonderheiten
Der 10-km-Lauf besteht zu etwa 80 Prozent aus breiten, gut befestigten Feld- und Waldwegen. Rund 20 Prozent verlaufen auf Asphalt. Etwa fünf Prozent der Strecke sind unbefestigt. Besonders aufmerksam sollten Sie zwischen Kilometer 8 und 8,6 laufen: Dort warten Cross-Abschnitte. Jeder Kilometer ist gekennzeichnet. Ein offizieller Höhenmeterwert ist für den 10-km-Lauf nicht angegeben.
Das Gelände verändert Ihren Laufschritt. Auf Waldwegen können Unebenheiten, feuchte Stellen und wechselnder Untergrund auftreten. Die Cross-Passage verlangt zusätzlich Konzentration. Verkürzen Sie dort leicht den Schritt, erhöhen Sie die Schrittfrequenz und schauen Sie einige Meter voraus. Der wichtigste Fehler wäre, auf unruhigem Boden das Tempo erzwingen zu wollen.
Trainieren Sie deshalb regelmäßig auf unterschiedlichen Untergründen. Ein ruhiger Lauf auf befestigten Waldwegen gehört in Ihren Wochenplan. Ergänzen Sie ihn durch kurze Abschnitte auf festem Naturboden. Idealerweise üben Sie auch Richtungswechsel und das sichere Laufen durch Kurven. Das Ziel ist nicht, jede Trainingseinheit schnell zu absolvieren. Sie sollen lernen, Ihr Tempo an den Boden anzupassen.
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In 60 Sekunden erhältst du einen Plan, der zu deinem Niveau, deinem Ziel und dem besonderen Gelände dieses Laufs passt.
Schwarzwald-Marathon vorbereiten: Trainingsplan für den 10-km-Lauf
Planen Sie für eine gezielte Vorbereitung einen Zyklus von etwa 8 bis 12 Wochen ein. Drei Laufeinheiten pro Woche reichen vielen Freizeitläufern aus. Wenn Sie bereits regelmäßig laufen, können vier Einheiten sinnvoll sein. Entscheidend bleibt die Erholung zwischen den Belastungen.
- Lockerer Dauerlauf: 35 bis 60 Minuten in einem Tempo, bei dem Sie noch in ganzen Sätzen sprechen können.
- Tempolauf oder Intervalle: zum Beispiel 4 bis 6 Wiederholungen von 800 Metern bis 1.000 Metern mit ruhiger Trabpause. Laufen Sie kontrolliert, nicht maximal.
- Ruhiger längerer Lauf: 60 bis 80 Minuten auf möglichst ähnlichem Untergrund wie bei der Veranstaltung. Bauen Sie dabei einige leichte Anstiege ein.
- Stabilisation: ein bis zwei kurze Einheiten pro Woche mit Übungen für Fuß, Wade, Gesäß und Rumpf. Einbeinige Kniebeugen, Wadenheben und Seitstütz sind dafür gut geeignet.
Wenn Sie nur zweimal pro Woche laufen können, kombinieren Sie einen lockeren Dauerlauf mit einer moderaten Qualitätseinheit. Verzichten Sie auf harte Intervalle, wenn die Muskulatur noch müde ist. Regelmäßigkeit bringt Sie weiter als einzelne heroische Trainingstage.
Für das Tempo im Rennen empfiehlt sich ein kontrollierter Beginn. Laufen Sie den ersten Kilometer etwas ruhiger als Ihr gefühltes Wettkampftempo. Finden Sie anschließend einen Rhythmus, den Sie bis Kilometer 7 halten können. Auf den letzten drei Kilometern dürfen Sie steigern, wenn Ihre Atmung unter Kontrolle bleibt. Im Cross-Abschnitt zählt ein stabiler Schritt mehr als die Uhr.
Drei Wochen vor dem Start können Sie den Trainingsumfang schrittweise reduzieren, während kurze zügige Abschnitte erhalten bleiben. In der letzten Woche genügen lockere Läufe. Planen Sie mindestens einen vollständigen Ruhetag vor dem Rennen ein. Ein müder Körper wird nicht durch zusätzliche Kilometer schneller.
Wenn eine Einheit Schmerzen verursacht, die Ihren Bewegungsablauf verändern, brechen Sie sie ab. Besonders bei Wald- und Crossläufen sollten Sie Beschwerden an Fuß, Achillessehne, Knie oder Hüfte ernst nehmen. Eine frühzeitige Pause ist kein Rückschritt, sondern Verletzungsprävention.
Am Wettkampftag macht deine Ernährung den Unterschied
Vor, während und nach dem Lauf: Ein persönlicher Ernährungsplan ist ergänzend zu deinem Trainingsplan erhältlich
Schwarzwald-Marathon 10 km: Verpflegung, Zeitlimit und Ausrüstung
Für den 10-km-Lauf gilt ein Zeitlimit von zwei Stunden. Die offiziellen Durchlaufzeiten liegen bei 16:00 Uhr an Kilometer 5 und 16:36 Uhr an Kilometer 8. Der Zielschluss ist für 17:05 Uhr angegeben. Für die meisten Läufer ist dieses Limit großzügig. Trotzdem hilft eine gleichmäßige Renneinteilung, damit Sie nicht zu früh ermüden.
Die Verpflegungsstellen befinden sich alle fünf Kilometer. Angeboten werden Wasser, Iso-Getränke und Fruchtsaft; im Ziel gibt es weitere Verpflegung. Für einen 10-km-Lauf benötigen viele Läufer kein Gel. Wenn Sie im Training regelmäßig Kohlenhydrate nutzen oder bei längeren Belastungen empfindlich reagieren, nehmen Sie nur Produkte mit, die Sie bereits getestet haben. Probieren Sie am Veranstaltungstag nichts Neues.
- Tragen Sie Schuhe mit sicherem Profil und ausreichend Halt für Wald- und Crosswege.
- Wählen Sie Funktionskleidung, die zu den Bedingungen im Oktober passt.
- Vermeiden Sie neue Schuhe, Socken oder Kleidung am Renntag.
- Bringen Sie Ihre Startnummer gut sichtbar an und knicken Sie sie nicht, da der integrierte Chip die Zeitmessung ermöglicht.
- Planen Sie wegen möglicher Unebenheiten etwas mehr Aufmerksamkeit für die Strecke ein als bei einem reinen Straßenlauf.
Start und Ziel befinden sich an der Stadthalle in Bräunlingen. Dort werden die Startunterlagen ausgegeben. Eine Gepäckaufbewahrung, Duschen und Umkleidemöglichkeiten stehen laut Veranstalter zur Verfügung. Bräunlingen liegt im Schwarzwald und bietet damit auch abseits des Wettkampfs eine passende Umgebung für ein ruhiges Laufwochenende.
Prüfen Sie vor Ihrer Anreise die offiziellen Hinweise des Veranstalters zu Organisation, Verkehr und Streckenbedingungen. Weitere Informationen finden Sie auf schwarzwaldmarathon.de.
Mit einer ruhigen Vorbereitung, passenden Waldläufen und einem klugen Anfangstempo erleben Sie den Schwarzwald-Marathon in Bräunlingen als sportliche Herausforderung mit viel Natur und Geschichte.
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Gut zu wissen
Wichtige Streckeninformation für den 10-km-Lauf
Für die 10 Kilometer werden etwa 100 Höhenmeter genannt. Das Profil ist damit nicht völlig flach, bleibt aber laufbar. Rechnen Sie mit welligen Passagen statt mit einem langen, gleichmäßigen Anstieg. wikipedia.org
- Rund 80 Prozent der Strecke verlaufen auf breiten, befestigten Feld- und Waldwegen.
- Etwa fünf Prozent sind unbefestigt.
- Die übrigen Abschnitte führen über Asphalt.
- Zwischen Kilometer 8 und 8,6 liegen Cross-Passagen mit unebenem Untergrund.
Was das für Ihren Lauf bedeutet
Die Cross-Passage kommt spät. Dort zählt nicht mehr nur die Kondition. Ihre Füße müssen schnell reagieren. Verkürzen Sie den Schritt. Halten Sie den Oberkörper stabil. Blicken Sie einige Meter voraus.
Feuchte Erde, Laub, Schotter und kleine Unebenheiten können den Rhythmus verändern. Üben Sie deshalb im Training bewusst den Wechsel zwischen Asphalt, festem Waldweg und Naturboden. Kurze Abschnitte mit Richtungswechseln und leicht unruhigem Untergrund sind besonders wertvoll.
Wetter und Bedingungen im Oktober
Im Schwarzwald sind im Oktober kühle bis milde Temperaturen, feuchte Luft, Regen, Nebel und nasse Waldwege möglich. Für Bräunlingen werden als typische Orientierung etwa 5 bis 10 °C am Morgen und 10 bis 15 °C am Tag genannt. Auf offenen oder höher gelegenen Abschnitten kann es kühler wirken. preparun.com
Verlässliche Wetterprognosen für die Strecke werden erst wenige Tage vor dem Lauf nutzbar. Prüfen Sie dann insbesondere Temperatur, Niederschlag, Wind und die Feuchtigkeit der Wege.
Passende Kleidung
- Leichte, atmungsaktive Schichten statt einer dicken Einzelbekleidung.
- Eine dünne wind- oder regendichte Jacke für kühle und nasse Bedingungen.
- Funktionssocken, die auch bei feuchtem Untergrund nicht scheuern.
- Eine leichte Kopfbedeckung oder ein Buff bei kaltem Wind und Regen.
- Handschuhe nur dann, wenn Sie bei niedrigen Temperaturen schnell kalte Hände bekommen.
Schuhe und Ausrüstung
Wählen Sie Schuhe mit verlässlichem Profil und sicherem Halt. Reine Straßenlaufschuhe können bei Nässe, Laub oder den Cross-Abschnitten an Sicherheit verlieren. Ein leichter Trail- oder Allroundschuh ist sinnvoll, sofern Sie ihn bereits eingelaufen haben.
- Keine neuen Schuhe beim Wettkampf einsetzen.
- Auf guten Halt im Vorfuß- und Fersenbereich achten.
- Bei Regen eine wasserdichte Tasche für persönliche Gegenstände verwenden.
- Die Startnummer so befestigen, dass der integrierte Zeitmesschip nicht geknickt oder beschädigt wird.
- Eine eigene kleine Trinkflasche ist für viele Teilnehmende nicht nötig, kann bei persönlichem hohem Flüssigkeitsbedarf aber hilfreich sein.
Verpflegung und Renneinteilung
Verpflegungsstellen sind im Abstand von fünf Kilometern vorgesehen. Dort werden Wasser, Iso-Getränke und Fruchtsaft angeboten; zusätzliche Verpflegung sollte selbst mitgeführt werden. schwarzwaldmarathon.de
Auf zehn Kilometern reicht vielen Läuferinnen und Läufern die Verpflegung an der Strecke. Ein Gel ist kein Muss. Wenn Sie eines verwenden, testen Sie es vorher bei vergleichbarer Belastung. Neue Produkte gehören nicht in den Wettkampf.
Starten Sie kontrolliert. Die welligen Abschnitte kosten weniger Kraft, wenn Sie nicht jede Steigung erzwingen. Halten Sie bis etwa Kilometer 7 einen stabilen Rhythmus. Im Cross-Abschnitt ist ein sicherer Schritt wichtiger als ein bestimmter Sekundenwert.
Gezielte Vorbereitungsschwerpunkte
- Regelmäßige Läufe auf befestigten Waldwegen.
- Kurze zügige Abschnitte auf wechselndem Untergrund.
- Übungen für Fußmuskulatur, Waden, Gesäß und Rumpf.
- Einbeinstand, Wadenheben und kontrollierte Ausfallschritte.
- Läufe bei kühler oder feuchter Witterung, damit Kleidung und Schuhe unter realistischen Bedingungen erprobt werden.
- In den letzten drei Wochen vor dem Lauf den Umfang schrittweise reduzieren und kurze flotte Abschnitte beibehalten.
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Der Schwarzwald-Marathon in Bräunlingen verbindet Natur, Tradition und eine besondere Laufatmosphäre. Auch der 10-km-Lauf verdient eine klare Vorbereitung: Waldwege, Feldwege und ein Cross-Abschnitt stellen andere Anforderungen als ein flacher Stadtlauf. Mit einem persönlichen Trainingsplan entwickeln Sie Ihre Ausdauer, stabilisieren Ihre Schritte und finden das Tempo, das zu Ihnen passt. So kommen Sie ruhig und gut vorbereitet an den Start. Ihr Plan berücksichtigt Ihr Alter, Ihr aktuelles Niveau, Ihr Ziel und die Zahl Ihrer wöchentlichen Laufeinheiten. Bauen Sie Schritt für Schritt auf – mit Struktur, Vertrauen und Freude am Schwarzwald.
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