Training
Pläne, typische Einheiten und Tipps, um deine Vorbereitung Wettkampf für Wettkampf zu strukturieren. Stabitraining, Intervalle, langer Lauf: Wir bringen auf den Punkt, was wirklich zählt.
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Wie lange ohne Laufen, bevor die Ausdauer verloren geht?
Zehn Tage ohne Laufen ändern fast nichts. Drei Monate schon. Hier ist die reale Chronologie des Detrainings, die Faktoren, die es beschleunigen, und die Methode, um ohne Verletzung wieder auf dein Niveau zu kommen.
Matthieu7 Min.
Laufen bei Hitze: verstehen, anpassen und Leistung bringen
Im Sommer zu laufen verlangt genaue Anpassungen: Uhrzeiten, Tempo, Flüssigkeitszufuhr, Ausrüstung. So passt du dein Training an, um weiter Fortschritte zu machen, ohne einen Hitzschlag zu riskieren.
Matthieu9 Min.
Auf müden Beinen laufen: eine wirksame Strategie, um besser zu werden
Auf müden Beinen zu laufen ist kein Schicksal, sondern eine Trainingsstrategie der Besten. So nutzt du sie clever – und das ist die Grenze, die du nicht überschreiten darfst.
Sofia5 Min.
Mit schweren Beinen laufen: Wie du dieses Gefühl in einen Vorteil verwandelst
Schwere Beine sind nicht immer eine Bremse. So erkennst du sie, nutzt sie strategisch und merkst, wann du wirklich einen Gang zurückschalten musst.
Sofia6 Min.
Grundlagenausdauer: die Basis jedes Lauftrainings
Das lockere Tempo macht 70 bis 80 % deines Wochenumfangs aus. Hier liest du, wie du es dosierst, warum es zählt und welcher klassische Fehler die Progression deckelt.
Matthieu6 Min.
Einen effizienten Laufstil entwickeln: schneller, länger und schmerzfrei laufen
Ein sauberer Laufstil heißt weniger Energie pro Schritt, mehr Tempo und weniger Verletzungen. So beherrschst du die fünf Säulen, die den Unterschied machen.
Sofia7 Min.
Progressives Intervalltraining: eine einfache und wirksame Einheit für deinen Fortschritt
Das progressive Intervalltraining startet langsam und beschleunigt mit jeder Wiederholung. Eine lehrreiche Einheit, die deine Schwelle aufbaut und dir beibringt, deine Temposteigerung zu dosieren - brutal wirksam in der Vorbereitung.
Sofia6 Min.
Kurze Intervalle an der vVO2max: was sie wirklich bringen
Warum 30/30- und 1'/1'-Einheiten dich schneller machen, wie du sie in deine Woche einbaust und wie viele du je nach Ziel machen solltest.
Sofia7 Min.
Theorie ist gut.
Dein Trainingsplan ist besser.
Wähle deinen nächsten Lauf und wir erstellen einen personalisierten Trainingsplan, abgestimmt auf dein Niveau und deine Rahmenbedingungen.
