Ernährung
Gut essen, um gut zu laufen: Flüssigkeitszufuhr, Kohlenhydrate, Gels und die Mahlzeit vor dem Wettkampf. Was auf deinem Teller passiert, wiegt genauso schwer wie das, was auf der Strecke passiert.
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Alkohol und Laufen: die wahren Auswirkungen auf Leistung, Regeneration und Gesundheit
Alkohol ist nicht der Feind des Läufers, aber er wiegt schwerer, als man denkt – für Leistung und Regeneration. Hier steht, was die Wissenschaft wirklich sagt und wie du anpasst, ohne zu dramatisieren.
Antoine9 Min.Wie du dich rund um deine Lauftrainings richtig ernährst
Sich vor, während und nach den Einheiten richtig zu ernähren, verändert die Qualität deines Trainings und das Tempo deiner Regeneration. Hier stehen die einfachen, konkreten Prinzipien, die du anwenden kannst.
Matthieu8 Min.
Richtig essen bei einem langen Wettkampf
Kohlenhydrate pro Stunde, Flüssigkeitszufuhr und Tests im Training: die Ernährungsstrategie, die den Hungerast vermeidet.
Antoine7 Min.Welche Ernährung du für Fortschritt und Verletzungsprävention beim Laufen wählen solltest
Du trainierst regelmäßig, isst aber von Tag zu Tag drauflos? So kommst du nur langsam voran und verletzt dich immer wieder. Entdecke die Ernährungsgrundlagen, die eine echte Progression aufbauen.
Matthieu8 Min.Die Banane und das Laufen: ein wertvoller Verbündeter für deine Leistung
Die Banane ist wohl die sinnbildlichste Frucht des Läufers. Hier erfährst du, was sie wirklich leistet, wie du sie rund um deine Einheiten einsetzt und welche Mythen du hinter dir lassen solltest.
Matthieu7 Min.Top 3 der Nahrungsergänzungsmittel für mehr Ausdauerleistung
Drei Nahrungsergänzungsmittel haben in der Ausdauer eine belegte Wirkung. Hier erfährst du, welche, in welcher Dosierung du sie einsetzt, wie sie wirken und was du vor dem Ausprobieren wissen musst.
Sofia5 Min.Die Flüssigkeitszufuhr des Läufers: ein Schlüsselhebel für Leistung und Gesundheit
Die Flüssigkeitszufuhr ist wohl der einfachste und am meisten vernachlässigte Leistungshebel des Freizeitläufers. Hier erfährst du, wie du im Alltag eine wirksame Flüssigkeitszufuhr aufbaust, ohne in Übertreibungen zu verfallen.
Matthieu5 Min.Flüssigkeitszufuhr im Marathon: die Tipps erfahrener Läufer
Die Flüssigkeitszufuhr im Marathon lässt sich nicht improvisieren. Volumen, Elektrolyte, Timing: Hier ist die Strategie, die deine Leistung und Gesundheit auf 42 km schützt, von Tausenden Läufern erprobt.
Matthieu6 Min.
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